Adelgazar,adelgazar y despues de eso seguir adelgazando, como??

Bueno señores, tras unos dias de paron en el foro vuelvo a daros a todos las gracias de nuevo por los consejos y el apoyo.
Mañana por la mañana me peso, pero creo que esta semana habre perdido como mucho 2 kilos, que no esta nada mal, a tomarselo con calma.
La bici esta semana ha sido complicada, eso si, muchos paseos con la famili en las bicis, que aunque no me sirva para adelgazar me sirve para aparcar el coche; aunque hemos tenido infinidad de contratiempos en forma de pinchazos,jajja.
Hoy he estado unos 40 minutos (suelo estar ese tiempo), pero siempre con una cadencia alta, intentando no forzar pero si mas movimiento,las piernas se me cansan bastante, pero no me noto fatigado ni me asfixio,y el pulso no parece estar muy alto, no se si me explico, que negao soy.
Lo que no me gusta mucho es salir con la bici por la noche y cenar despues,aunque sea ligera la cena, me da la "paranoia" de pensar que lo que he gastao en ese rato en la bici lo recupero en esa cena,no se si seria mejor cenar antes, a ver que opinais.
Lo de ir al especialista quiero hacerlo en unas semanas (una o dos), a dia de hoy no hago exactamente dieta, solo moderar las cantidades, evitar ciertos alimentos, y comer mas verdura y fruta.Digamos que por el momento estoy intentando desinflarme y luego ponerme una dieta cuando pierda los primeros kilos.
Lo que realmente me gustaria seria salir mas por campo, mucho mas entretenido y ameno, pero entre mis horarios y esta embergadura es complicao, sobre todo cuando pillo una piedra que parece que voy a partir la bici,jajjaa.
Lo que si que noto es mas fondo que hace un par de semanas y con estos pocos kilos que llevo parece que fuesen mas, como si bajase mucho volumen, las camisetas y los pantalones lo atestiguan,que cosas.
Bueno, mañana cuando me pese os cuento como va la cosa.
Ahh, por cierto, que el otro dia fue mi cumpleaños y fuimos al chino a cenar con la family, comi menos cantidad durante el dia para "compensar" la cena, y joe, aunque comi poco y habia algo de grasa de por medio, en cuanto llegue a casa ya tenia el topo asomando,ajjaja, menuda cagalera me entro; a mi, que me he metio una pizza a la 1 de la mañana antes de meterme en la cama y ni fu ni fa,la leche.El cuerpo es sabio.
Gracias de nuevo.

 

Muy buenas!
Como los demás compañeros ya han comentado lo que debes hacer, te paso a explicar mi caso. Estoy como tú: peso mas de lo que debiera, tengo también poco tiempo, y he hecho mis estragos, tanto con comida como con bebida... Ah, y ademas fumo. Hace quince años, estaba en la misma situación que ahora (y también fumaba). ¿Qué hice entonces? Lo que debemos hacer ambos ahora. Pasé de 105 a 68,5 kilos, con dietista, burra (antes flaca, ahora no) y mucha paciencia y empeño. Como no vocalicé a la bicicleta como medio de adelgazamiento, si no de transporte, no se me hizo pesado. Tardé casi cuatro años en perder el peso, pero lo perdí bien. Lo he recuperado diez años después, en los que no he hecho ni el bolo (viví de las rentas pasadas), y ahora, vuelvo a hacerlo poco a poco de nuevo. Haz caso, que de veras funciona. Lo del pulsómetro, te lo aconsejo. El rodillo, también (aunque para mis vecinos debo ser un friki que se pone a pasar frío en invierno en la terraza). Fuerza, honor y pedal, amigo. Si no cierras el foro, nos comentamos las jugadas.

Un abrazo!

 

por cierto,que otra linea en la que puedes trabajar es hacer algo de musculacion. No es algo con lo que vayas a quemar grasas de forma directa, pero el musculo solo para mantenerse vivo, incluso en reposo, quema bastantes calorias.

Saludos.

 

Bueno, vuelvo a retomar el hilo, ante todo reiterar las gracias a todos, con los casos que me contais veo mas cerca el final del tunel,jajaj.
En la segunda semana he perdido otros 3 kilos, sin pasar demasiada hambre ni matarme con la bici, sigo al tran tran.
Tengo muchas agujetas en las piernas y me limita mucho el poder hacer salidas por tierra de dia, (cuando raramente tengo la posibilidad), pero bueno, a ver si se van pasando.
Total, que en 15 dias pues 8 kilos, asi que tan contento, ****, que he podio comprarme hasta una camiseta pa montar en bici en el decathlon, que antes no me entraban,juas juas juas.
Ufff, musculacion, eso implica gimnasio, y ya me veo negro pa sacar tiempo la la bici, que el ayer viernes y el miercoles me tuve que ir con la bici a las 3 de la tarde con la comida en la garganta por no tener otro momento,dios, que complicada tenemos la vida la plebe,pufff.
Gracisa

 

no hace falta gimnasio, con unos tensores puedes trabajar brazos, pecho y espalda, y salen por 7 euros en un chino...

Y ademas puedes hacerlo en casa mientras vigilas a los churumbereles.

No tienes excusa

 

Lo de las agujetas miralo por el lado positivo, son pequeñas roturas de fibras musculares que serán reemplazadas por fibras más resistentes. En pocas palabras estás haciendo piernas. Animo que esto es una carrera de fondo. Si eres constante en tres meses verás que cambio!

 

A partir de 1 hora en bici a unas 130 pulsaciones, el cuerpo va tirando de las grasas. No pases de éstas pulsaciones.
No obstante, como comentan nuestros compañeros, privaté un poco con las comidas y come sano. El pollo es bastante bueno, sobre todo por la noche.
Evita frituras.
También puedes combinar la bici con otros deportes, yo hago natación y me va muy bién para luego andar en bici.

 

Lo chungo es tirarme una hora en bici,jjaa.
Por las noches rondo ese tiempo, y cuando puedo ir de dia estiro mas, se me hace mucho mas ameno.
Viernes y sabado me lo he dado de descanso, y hoy domingo me he ido a dar un paseo con la familia de 12 kilometros en bici , pero claro, en plan paseo, aunque no viene mal.Al menos se pasa el rato divertido y haces algo en vez de meterte en un centro comercial o quedarte en casa.Las piernas parece que gracis a estos dos dias se han recuperado bastante, y parece mentira con que alegria me subo las cuestas,quien me lo diria a mi hace un mes,jajaja.

---------- Mensaje añadido a las 02:09 ---------- El anterior mensaje fue a las 02:08 ----------

El pulsometro a ver si esta semana puedo ir a comprarlo, pillare uno del decathlon basico que creo que rondan los 30 eurillos, para mis pretensiones me sirve supongo.

 

El tema de hacer "musculacion" con gomas, lo veo mas a nivel de tonificar que de quemar grasas, porque con media hora con las gomas, vas a quemar menos de la mitad que con la bici, pero si que tonificarias mas tu cuerpo, que no estaria de mas tras la perdida de peso tan grande que vas a hacer.
Y si tienes agujetas, no dejes de salir, las agujetas curan con agujetas

 

+1

 

No hay contar sólo con las calorías que se queman mientras se hace el ejercicio, o las derivadas de activar el metabolismo. El simple hecho de aumentar la masa muscular (por poco que sea), supone un aumento del metabolismo basal, es decir, las calorías que se queman sólo para mantenerse vivo, incluso mientras duermes. Insisto, todo suma.

Y por cierto, con tensores se puede trabajar los músculos con bastante intensidad, siempre que tengan la resistencia suficiente. No me refiero a la basura que he visto en el decathlon con una gomita y unos agarraderos de chichiná. Yo por ejemplo tengo unos que me compre en el lidl, con hasta 4 gomas, que ya con tres dan bastante resistencia (así a ojo similar a unas mancuernas de 8 kg). Evidentemente no es como castigarse en un gimnasio con mancuernas grandes, barra grande, etc., pero da bastante de sí, especialmente si como es el caso partimos de una vida sedentaria con la musculatura bajo mínimos.

Saludos.

 

Pero que vaya a buscarla en bici...

 

Siempre que se adelgaza, se pierde masa muscular.
Soy de la opinión de no hacer nada de musculación hasta tener algo de forma física. De no hacerlo así, lo único que se consigue en el gimnasio son lesiones.

 

Yo he perdido ya 10 kg, en unos 8 me3ses, y pretendo perder otros 5. Siempre hago mucho deporte, pero en cuanto descuido la dieta, subo de peso.
Ahora estoy cominedo de nuevo más fruta y verdura, y pierdo muy poco a poco, pero no tengo prisa.
Para mi el deporte es hobby, nio lo hago por adelgazar.
El truco es estar lejos de la nevera, para no caer en la tentación.

 

Lo primero no es cierto. Los dos últimos veranos baje una jartá de kilos y gané masa muscular (particularmente el año pasado, lástima que luego en invierno no pueda seguir con ello, p*** faringitis crónica), y este verano estoy en ello (con peores resultados por causas que no vienen al caso, pero también bajando kilos y ganando músculo, la semana pasada tuve que rescatar camisetas de cuando estaba más gordo porque algunas habían pasado a estarme demasiado ceñidas en brazos y pecho). Empíricamente demostrado. Otra cosa es si adelgazas sólo a base de dieta, que entonces sí pierdes musculatura.

En lo segundo, tampoco estoy de acuerdo. Como siempre, si haces el cafre y tiras con mas peso del que puedes manejar, te lesionarás. Y si con la bici empiezas con salidas de 4 horas, aparte de no poderte sentar, lo mas fácil es que tengas tendinitis en todo tu ser. La cuestión está en ser progresivo y prudente.

 

Puede ser que cada cuerpo funcione de manera diferente....
Yo bajé unos kilos éste invierno y perdí masa muscular, machacando bastante en el gimnasio. Mi preparador físico me comentaba que era normal, que al perder peso siempre se pierde masa muscular.
Hago salidas en bici todos los fines de semana de entre 100 y 150 kmts, tanto en bici de carretera como en bici de montaña y entre semana hago dos salidas de unos 50 kmts. Creo que mi cuerpo está adaptado al deporte aeróbico. En cuanto me meto al gimnasio a hacer pesar o jalones de espalda, para fortalecer.... paso varios días en el fisio, por tema de contracturas.
Una contractura no sale de un día para otro, se va acumulando poco a poco y cuando menos te lo esperas...!!!Zás, tirón!.
Por eso pienso que según que cuerpos, están más preparados para un ejercicio anaeróbico como pueden ser las pesas y otros cuerpos para ejercicios aeróbico, como puede ser el ciclismo ó la natación, que ésta última es muy buena para ejercitar todos los músculos del cuerpo, aparte de ganar resistencia, que viene muy bién para andar en bici.

 

Vallamos por partes =D

A la gente que empieza en el gimnasio, es completamente normal que pierda grasa y gane musculo; ahora, eso es completamente imposible despues de un tiempo, dieta hipo-hipercalorica si quieres una cosa o otra, no hay mas vuelta de hoja.

Lo de acelerar el metabolismo basal, estoy de acuerdo si eres una persona que quiere perder 4 kilos... pero en un caso como el del compañero, para nada es viable.

Mas que nada porque acabara catabolizando todo lo que gane, ya que la prioridad es perder peso, y eso conlleva una dieta hipocalorica. ¿O piensas que la clave es entrenar gomas 2 dias a la semana para quemar unas 60 kc mas por aumentar la musculatura y asi el IMB (que es una SALVAJADA), en lugar de los 600-700 que puede quemar en un dia de bici a poco que se machaque el colega? Dejemos las gomas para mas adelante, cuando ya no sea tan prioritaria la perdida de peso, pueda aumentar un poco las kc consumidas, para poder seguir perdiendo, y tonificarse un poquito.

Claro que las gomas pueden ser buen entrenamiento, yo en casa tengo varias, desde 1 a 6 gomas, claro que son duras, pero yo prefiero mi entrenamiento en gimnasio.

 

Hola, yo creo que lo mejor es que empieces poco a poco, que no te destroces los primeros días y lugo ya no quieras saber más de la bici. El fondo se coge antes de lo que parece y encuanto al frío por salir de noche, no te preocupes porque lo bueno es que entras en calor rápidamente. Como comentaban antes, la alimentación es fundamental, pero esto no significa que no comas, ya que necesitarás energía para la bici. Si sales por la noche, lleva ropa a poder ser reflectante y de colores vivos para que se te vea bien.
Espero haber ayudado un poco

 

Bueno, desde luego a base de musculación, bajar de peso está complicado (sí que se puede, pero lleva muuucho más tiempo y tiene otras contraindicaciones que no vienen al caso).

Pero yo tampoco digo que se sustituya una cosa con la otra, ni que el compañero deba castigarse a modo con las gomas. Por lo que ha comentado, parte de un estado de sedentarismo total, en el que entiendo que toda la musculatura de la parte superior del cuerpo estará bastante atrofiada. Devolverla a un volumen y tono muscular razonables (tampoco se trata de "suarzenegerizarse"), llevará bastante tiempo. Empezando ya, suavecito, con poca carga y pocas repeticiones (que tampoco estará para otra cosa), y subiendo gradualmente, en un mes puede haber recuperado bastante tono y haber ganado algo de musculo, y estar en condiciones plantearse otras cosas. Eso no creo que le haga daño a nadie, y además puede compaginarlo con sus obligaciones domésticas, mientras vigila a los crios y tal (y estás ocupado dándole a las gomitas evitas la tentación de asaltar la nevera), con lo que es un ejercicio adicional lo que debe ser la base, el deporte aeróbico.

En cuanto a la dieta hipocalórica, aunque está claro que debe hacerse para bajar peso, EN MI OPINIÓN, si se va a compaginar con ejercicio, tampoco es conveniente eliminar los hidratos de carbono de forma tan radical como suele hacerse, o se acaba usando el músculo como fuente de energía lo que tampoco es deseable (sustancias de desecho indeseables en el organismo, pérdida de masa muscular, debilitamiento de la que queda con aumento del riesgo de problemas musculares, disminución del metabolismo basal, etc., en fin, nada nuevo).

Saludos.

---------- Mensaje añadido a las 13:11 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:10 ----------

El mejor consejo dado hasta ahora.

 

Bueno, antes de irme al curro, me encanta leer este post.
En cuanto a la musculatura, estoy gordo, pero siempre he sido de constitucion fuerte, hace muchos años iba al gimnasio y aun debajo de tanta chicha creo que hay bastante musculo,jajaja.
Ya en serio, a pesar de mi peso no estoy como otros casos, no se como decirlo, mi trabajo me exige esfuerzo fisico de cintura para arriba, asi que en cuanto a musculo creo que no ando del todo mal.
Solo era puntualizar eso.
Esta noche me ire otro ratito con la bici, suele ser una hora, mas tiempo ya se me hace tardisimo, se que mas tiempo seria lo deseable, pero bueno, creo que algo es algo.
Gracias de nuevo.