Entrenamiento por vatios

Esta claro que la especifidad es la reina, tanto al corredor como al objetivo. Osea, que si tu objetivo son las 6:30 en el soplao y entrenas esto no saques lo mejor de ti en pruebas de 2 horas por que no has preparado estas pruebas...

El otro día lei en el wattage que suele haber una corcondancia en las curvas de fatiga de los corredores, es decir que si eres mejor que un tio en 7 horas lo seras tb en 2 horas... el problema son los tios que no entrenan para objetivos de 7 horas y solo lo hacen para las 2h, estos si son como tu te ganaran...

De todas maneras, la curva de fatiga se puede trabajar y entrenar a gusto del consumidor, y podrías entrenar una respuesta para esfuerzos de 2h y mejorar tb tu curva de 7h. En el articulo que te decia salia precisamente la curva de un ciclista de fondo y un airomanero los dos world class, se veia que la curva del ciclista de fondo tenia una mejor respuesta a esfuerzos cortos (creo que menos de 1 hora) que el aironman ya que el ciclista de fondo necesita esa respuesta para el final de las carreras, pasado ese periodo las curvas eran casi iguales.... esa curva mas alta a la fatiga en esfuerzos mas cortos las conseguían a través del entrenamiento anaerobico

 

Pues animo, yo ya lo tengo me lo he leido... y la verdad es que le pongo 2 peros al libro:

1. Es el caldo de cultivo para volverte loco... hay que ser ingeniero para cuadrarse un menu... cuadrar, hidratos, proteinas, grasas mas los aportes de vitaminas, minerales etc etc es ******... y como lo quieras hacer con pesos en plan meticuloso pues eso loco... yo he pasado al final mucho esfuerzo...

2. Para mi le faltan mas menus que claven las necesidades tipo... algo que te diga mira comiendo esto esta semana tienes las garantias de que has comido de todo y bien... por que, y es una duda que tengo, a diario es imposible comer todo lo que hay que comer no???

Si mantienes el w/kg... no te interesa pesar más? entiendo que al mantener el ratio en subida no te afecta pero en cambio vas a rodar como una bestia parda no? y eso pal soplao te viene bien...

 

Entonces mantengo la planificación para el año que viene ya que en umbral anaerobico me curro mucho, en calidad y competición ya hago minimo 2 puertos de 40minutos(minimo) a la semana.

Un saludo (y gracias)

 

Eso tambien habia pensado yo pero...si te da ya menus especificos para según que...entonces te estaria dando el resultado de muchos años y esas cosas creo yo que hay que pagarlas, y no con 22€

buena observación, el año que viene a recomendacion de destroy igual me hago con un entrenador para watios..y veremos que me comenta. Aunque el problema del peso, aun y teniendo watios, son los circuitos rally del norte, mucha pendiente tecnica y claro, con peso y teniendo que hacer mucha fuerza para moverme acabo siempre poniendo pie al suelo ya que pierdo tracción, veremos! (igual puede ser que no soy nada tecnico)

Gracias

 

Y una cosa mas yo, si fuese tu, metia mas gimnasio, creo que lo que dijiste el año pasado de que habías subido potencia bajando pulsaciones en el anaerobico es el indicador de que tu corazon esta por deante de tus piernas. En el youtube hay un video de amstrom en el gimnasio... y aguita como se lo curra un ciclista en el gimnasio...

Y... sí, entrenador ya!... solo pensar que has estado entrenando con un entrenamiento "generico" aunque seguro que medio adaptado con ayuda de chema... te imaginas donde te puede poner un entrenador especifico para ti y para el soplao? Vaaaaaaammmooooossss!

Ah! y piensa en GANAR!

 

Si alguien cree que ese trabajo de gimnasio de Armstron esta enfocado al ciclismo se equivoca. Eso es cuando lo dejo y queria ponerse cachas para estar muy atractivo segun su canon de belleza.

 

en el video pone que era su entrenamiento para su vuelta en 2009... ademas ha hecho un linea de videos donde da consejos y conclusiones en youtube bajo el pseudonimo MTSlanceamstrong donde hay uno que lo titula "climb better" y va de entrenamiento en gimnasio para subir mejor, donde recomienda lo que hacia en el video este que digo....

Aqui lo pongo:

http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM

 

jejeje...pues yo no les veo a contador o igor haciendo eso

 

El trabajo en gimnasio en mi opinioón va ha depeder de la especificidad. Si tenemos un indice de grasa alto y deseamos eliminarlo siempre será aconsejable, ya que el musculo lo poddemos capabolizar con los entrenamientos aerobicos. Reforzar tendones y equilibrar musculatura y poco más.

Yo hago gym con pesas en lá transición y el primer mesociclo de base luego lo sustituyo por trabajos neuromusculares y puramente de potencia.

Trabajando la fuerza no mejoras la potencia ,para mejorar la potencia se debe trabajar la potencia.

La ganancia muscular a base pesas no produce ningún beneficio a las fibras lentas PROPIAS DEL SISTEMA AEROBICO y hipertrofia las fibras rapidas propias del sistema anaerobico.

 

a lo mejor si lo hicieran ganarian 7 tours! jajjaja no es coña... como dice destro ayuda a eliminar grasa y mi experiencia pese a que odio las pesas es que se coge fuerza...
No se si habeis leido un libro que ha sacado amstrong... habla de su entrenamiento cuando pueda le echo un ojo a ver que decia del gym... lo que si que dice es que el equipamiento mas importante par un ciclista es... una bascula en casa... esa sera mi nueva adquisición...

En otro video el pibe dice que lo mejor para un ciclista es pesar lo menos posible, lo que si es cierto jode la teoria de pesar mas para rodar mas... le has preguntado a chema?

 

Yo de BTT no tengo ni puñetera idea, además que no lo he practicado en serio, pero si haces recorridos, marchas, carreras etc largos, me parece bastante razonable el gimnasio y ejercitar el tronco a base de pesas. Si haces mucho fondo no creo que hipertrofies mucho por no decir nada.

Si eres un cicloturista de ruta entradito en edad me parece que unas sesiones de gym te van a venir más bien que mal.

en resumidas cuentas lo que ya hemos dicho todos , ESPECIFICIDAD.

Además que el tema tiene su miga, por que hay diferentes tipos de hipertrofia que se pueden conseguir a base distintos ejercicios en el gimnasio. Se trataria de especificar que es lo que queremos "hipertrofiar" pero sobretodo como lo quremos hacer.

Hipretrofia confirmatoria, hipertrofia compensatoria etc...etc... etc...

 

Totalmente de acuerdo... es mas, no se vostros, pero yo por ejemplo he notado que con el paso de la edad cuesta mas coger formar y es mas facil perderla... y eso en cualquier aspecto... me acuerdo por ejemplo cuando entrenaba otras cosa siendo mas joven y cosas que conseguia... mas potencia mas velocidad etc se muien e quedaban en el cuerpo por mucho tiempo (ejemplo la bici, siempre, aunque no entrenase he corrido mas que la media por que creo que aunque no entrenase al entrenar de joven hay adaptaciones que se quedan para siempre: indurain siempre correra un *****, fernado de fer te dara un mortal aunque tenga 40 años etc...)... ahora consigo fuerza y la pierdo en nada... por eso pienso que para una edad de master.. el gym es fundamental... para mantener o potenciar los numeros...

 

Sobre basculas...esta es la que tengo, te mide la grasa corporal/musculu/... y aunque no cabe duda que hay un margen de error viene muy bien como referencia:

http://www.fitnessdigital.com/product.jsp?ct=93&cp=10001060

Un saludo

 

Jode esto te hace un chequeo de arriba a abajo. Es fiable la medicion de grasa? Gracias!

 

ufff!! buena pregunta pero si lo utilizas como referencia al final sabes si ganas o pierdes....yo creo que coincidio la grasa que me midio el doctor con el que da el aparato.

 

Para entrenar zona 6, sobre 110%-120%, donde veis que se puede sacar más provecho en llano o en subida. Quiero empezar a trabajar esa zona y en llano veo que será muuuuy duro, no? Como lo trabajais los entendidos en watios?

Gracias

 

Estoy haciendo entrenamientos en zona 7 para aumentar mi potencia máxima, apenas paso de 1000 watts de pico y de 880 watts en 5'' y quiero llegar a tope a las primeras carreras en circuito de la proxima temporada, el caso es que nunca me he planteado aumentar el pico máximo de potencia, quisiera saber cuanto tiempo puede costar empezar a ver resultados, llevo un par de semanas y no veo mejoras

 

Pues si te soy sincero no tengo ni la mas remota idea... para mi es una incognita... yo creo que mi subida de watios se debe mas bien a mejorar la tecnica (este es el primer año que ando con la flaca) que a algo fisico... y bueno tb a confianza por que al principio pensaba que me iba a cargar la bici o me iban a saltar los piñones y me iba de boca... pero ya ves despues de 3 meses sin tocar la bici voy y marco mi record absoluto... solo te puedo decir lo que yo hago pero no he leido nada ni realmente me he preocupado por entrenarlo....lo hago por que me hace gracia y me gusta bastante la verdad...

Normalmente 1 vez por semana o 2 como mucho (solo las semanas que no estoy cansado o no me tengo que apretar mucho para cumplir con la calidad) en mi entrenamiento normal cuando caliento un poco al principio me casco 3 o 4 sprints a tope... al principio los hacia cortos para ver el pico pero ahora aprieto para aguantar 10 segundos a tope cosa que cuesta por los desarrollos normalmente tengo que cambiar y eso me lo jode todo, tengo pensado subir ya a 15 segundos... antes (en forma) me molaba mas por que apenas pasaba de 160 pulsaciones (sobre 217) y de respiración poca leche tambien pero ahora que estoy ****** en menos que canta un gallo me pongo a 180 y me cuesta recuperarlos....

al final del entreno antes de soltar del todo tb me aprieto 3 o 4 sprints para ver como me afecta la fatiga....

Por cierto el otro lei a un figura en el watage que se hacia 1800 de pico y decia que eso era una cagada... y me dije ***** y yo me pensaba que lo que hacia yo era algo... ayer no se si lo oisteis estaba el rojas en la vuelta y le preguntaron que cuanto watios hacia y dicjo que 1500 y que a veces 1700 (aqui creo que exagero) por que luego dijo que Cippolini con lo tocho que era se hacia 1800....

---------- Mensaje añadido a las 23:37 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:35 ----------

yo en llano para encontrar una subida buena o me tengo que hacer 50km para llegar en bici o 1h en coche y como q no tengo tiempo...

---------- Mensaje añadido a las 23:38 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:37 ----------

pues mira me la voy a pillar quiza esta bascula sea el secreto para hacerse con un FTP de 350W

 

Por cierto, despues de los 3 meses sin hacer nada he vuelto a las andadas... mi objetivo es llegar con el FTP mas alto posible antes del corte antes para la temporada siguiente...

Os cuento lo que estoy haciendo a ver que os parece, me he cascado 3 semanitas de base pero pasando ya rapido del 65% al 75% y algun tramillo al 80% de FCM (yo base a pulsaciones ya sabeis) ahora voy a empezar con la calidad se que no lo estoy haciendo bien pero quiero probar a entrenar altas sin perder demasiado tiempo con las bajas a ver como reacciona mi cuerpo.... (al fin y al cabo este pico sera hiper corto) bueno resultados:

en esas 3 semanas la subida de watios vs Frecuencia cardiaca ha sido descomunal... os prometo que despues de los 3 meses parado al 75% de FCM no movia ni 150W... me aprete un poquitin al principio y otra vez cogi las 193 pulsaciones... ahora al 75% ya muevo 200W...
Lo sorprendente del todo es que ayer me hice un test de 20 mins a 250W y la verdad es que las sensaciones de culo y creo que tp puedo dar mucho mas.. pero lo sorprendente de todo es que hoy me he hecho 3 horas a 210W de media normalizada y me he movido en rangos por encima de los 250W bastante tiempo...

Como enfocariais la calidad en este periodo el objetivo es subir el FTP al maximo en 2 meses.... creo que a pesar de todo fondo algo me queda 3 horas a 210 no esta tan mal no? teniendo en cuenta el paron claro...

 

A mi solo me sube el umbral... haciendo umbral. Series por encima del 100%UF empezando 2x10', 3x10', 4x10'... luego 20'... hasta el 3x20' 105. Dos-tres días de umbral por semana y descansando bien entre días. Y siempre subiendo el tiempo a umbral/semana. Es lo que mejor me funciona.