Entrenamiento por vatios

Pues parece que la tecnica tiene mucho que ver con los sprints, en mi caso empiezo casi parado y con tranca y muevo lo que te he dicho, lo preguntaba por si alguien lo ha estado entrenando durante un tiempo y ha visto mejoras, yo creo que la potencia máxima es díficil que suba pero no lo sé estoy empezando ahora con dos entrenamientos por semana en zona 7.
En watage hay demasiadas figuras... Rojas dijo quer su pico máximo rondaba los 1500 watts ya que no es un ciclista de peso, si pesas 57 kilogamos ( que no es el caso) no esperes llegar en tu vida deportiva a mover 500 vatios en el umbral, por que serias un mutante genetico.

Si quiere subir el umbral zona 2, 3 y 4, en especial zona 3 alta ya que se pueden alargar el tiempo de la serie y te pasas más tiempo trabajando umbral. Al principio no pases de 100%, si ves que tu umbral se estanca debes empezar hacer series por encima del umbral pero todavia en zona 4, las series en zona 4 por encima de umbral trabajan el vo2 max (aunque en menor medida que la zona 5 ) por tanto es posible que experimentes una nueva mejora, una zona empuja a las otras, es decir si entrenas 20 h semanales en zona 2 aumentaras el umbral y el vo2 max tambien, si haces mucha muchaaaa zona 2 sube TODO.

 

Abaran si haces un 3 x 20' al 105 % seguro que tu uimbral es más alto, a no ser que hagas recuperaciones muy amplias. Lo que esta claro es que si el umbral se estanca solo hay un remedio entrenar por encima de el

 

yo los sprints los hago lanzado... O sea me pongo a 30 p ej meto el plato y el 5 piñon y es ahi cuando le meto el apreton... A que cadencia haces el sprint destro?? Desde casi parado hasta donde? Yo me he fijado y al menos yo desarrollo mas potencia maxima con cadencias altas...

 

Destro, tienes razón, cuando llegas a ese punto es que vas sobrado y toca retest. Hoy he hecho 2x20'+1x10' (ya no tenía más ganas de sufrir), 103%UF, 105 y 101, la semana que viene casi que estaría para retest, lástima que me voy de viaje.

Yo no hago sprints, hago arrancadas desde casi parado con todo el desarrollo metido, a tope durante 20", te calientan bien las piernas y me dan más seguridad que un sprint propiamente dicho, posiblemente tabién estaré trabajando otra cosa distinta seguramente, es lo que me manda el trainer. Eso si, no mueves una ****** de vatios a baja cadencia 700-800w de pico.

SAludos

 

un sprint propiamente es eso... como en una carrera te pones a 40 km/h aprox ( con aire de culo mejor ) bajas al 11 te pones de pie y te lanzas hasta lacanzar el tope de desarrollo, yo de esta manera saco sobre 1000 1050 watts aprox de máxima.

Me refiero a lo que Carmichael llama salidas lanzadas ( como dice Abaran) casi en parado metes plato y bajas a un piñón que te permita alcanzar una cadencia relativamente alta cuando acabes la serie bien sea de 6, 12 24''.
luego hay otro entrenamiento que se trata de arrancadas pero sin levantarte, seria las tres formas de trabajar zona 7 o sprints pero sin levantarte, lo que estoy intentando saber es que tipo de hipertrofia., potencia neuromuscular, potencia máxima , fuerza etcc. ... se trabaja más una que otra en cada modalidad y si realmente se sube la potencia máxima haciendo estas series, que me parece que la potencia máxima es muy poco entrenable

 

en esa misma duda estoy yo, que diferencia ahi ... yo creo que esto es para hacer base.., se trataria de agotar los recursos de las fibras rapidas y luego rodar en zona 2 cuando agotas las fibras lentas el organismo intentará hacer uso de las fibras rapidas, el problema es que estan agotadas tambien por tanto hipertrofias las fibras lentas....

igual es una comida de tarro que me estoy pegando .. estoy tratando de recavar información y todo apunta a que existen muchas posibilidades de hacer base, a base de entrenamientos de sprints...

 

Estas series las hago toda la temporada, en base y en el específico (lo orientamos a correr carreras de MTB). Son como comentas sin levantarte del sillín, con todo metido y desde casi parado. Además me da la sensación que cuanto más en forma estás menos watios promedias, jejeje. Luego de vuelta a casa en regenerativo.

SAludos

 

iba a coger la mtb hoy pero voy a salir con la flaca y me voy a hacer 3 sprints, sentado parado y tranca, depie parado y tranca, y lanzao luego os pongo los graficos aunque no se si me viene bien por que hoy estoy tetao de patas... en fin... son las ventajas de no se pro hago lo que me da la gana cuando me da la gana!

 

Duda a los que entrenais por potencia, usais las zonas que hay establecidas, o las modificais en funcion de los datos de una prueba de esfuerzo?

Me explico un poco, yo no tengo powertap, de momento xD, pero me da que la Z3 de potencia, la parte baja toca por debajo de mi aerobico, entonces seria mas Z2 o regenerativo, con lo cual, deberia fiarme de las zonas preestablecidas o modificarlas en funcion de lo que crea conveniente?

 

Bueno eso tiene su lógica, cuando más resistencia aerobica menor potencia máxima

---------- Mensaje añadido a las 18:35 ---------- El anterior mensaje fue a las 18:33 ----------

pues te recomiendo 6'' 12'' 24'' :canta

 

Las Zonas se determinan segun el Umbral. Segun vayas haciendo test se van modificando las cifras y las Zonas.

 

Ya, pero pongamos, yo calculo mi umbral, digamos que el FTP esta en 300W, miro las zonas y quiero hacer Z3, pero resulta que la Z3 baja, que seria el 76% del FTP, en pulsaciones estoy trabajando por debajo del umbral aerobico, entonces eso ya no es Z3, si no mas bien regenerativo, entonces, tendria que modificarlo y trabajar a un % del FTP en el cual el pulso supere el u. aerobico (siempre que no sea regenerativo)?

 

Si trabajas normalmente por vatios no se debe mezclar con el pulso, pero de todos modos, a mi por lo menos, si me coincide (mas o menos) la Zonas de potencia con las de la frecuencia cardíaca. Cuando haces series en Z3 normalmente son largas y al principio puede ser que el pulso vaya algo mas bajo, pero cuando estas unos minutos se equiparan.
Hay mucha gente que trabaja la parte aerobica por pulso y el Umbral, VO2 y demas por Vatios.

Un saludo

 

bueno ahi va mi sesion de sprints de hoy... los 3 primeros lanzado (hay dos casi sin recuperación), los 2 siguientes parado (casi) con tranca y sentado, y el ultimo parado con tranca y de pie... iba ha hacer alguno mas pero queria seguir entrenando ... mala decisión por que luego entrenando me he puesto a comer me he soltado de manos, rafaga de viento y al suelo, potencia rota, manillar roto, rota la maneta chorus derecha y el cambio tb... y yo (teniendo 5 o 6 pares de guantes) sin guantes me he hecho un corte en la mano... en fin... no mas sprints por un tiempo... si quereis que amplie algun sprint, me decis... pero vamos los picos han sido:

1. 1223W
2. 1236W
3. 1335W
4. 1114W
5. 997W
6. 1174W

 

***** tio!!! pareces novato con lo de los guantes...hasta la caida en parado te haces averia gorda. Recuperate pronto!!!

 

ya ves tio soy mas **********....gracias, pero mañana ya le estoy dando otra vez hhehhehehehee....

 

Buenas.
Me han ofrecido un POWERTAP comp por 400 euros , vale la pena o es mejor gastarse el doble por uno wireless?
Un saludo.

 

con rueda montada y eso?... para mi NO merece la pena, pero eso significa que para mi no, puede ser que merezca la pena... sobre todo si quieres llevar el GPS integrado....

---------- Mensaje añadido a las 23:45 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:43 ----------

hoy 7 x 4:30 al 85% de FCM me cargue la bici de carretera asi q no se q watios he movido.... la ultima se me ha atragantado un pelin pero me he visto fuerte

 

Seria valido hacer el calculo del FTP haciendo una serie por pulso en el u. anaerobico? O calcularlo en un esfuerzo de 15 minutos? (lo tendre ****** para los 20)

Gracias, un saludo

 

FTP = U. ANAEROBICO