libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Somos varios en esta tesitura, a ver si te contestan por aquí los expertos, que últimamente parece que sólo contestan preguntas de "alto nivel" :cunaoo

 

Ya ves, rumores pero el año pasado tambien se comento algo y sorpresa, la subida y bajada de la palombera por carretera quitada.

Se comenta de que van a asfaltar un tramo importante y por eso quieren cambirlo pero a saber.

Ya veremos pero si que jode que te cambien ya que las referencias dejan de valer.

Un saludo

PD: si la quebrantahuesos fue un paseo sera porque no apretastes los suficiente

 

Por lo que he leido asfaltan un tramo y varían el recorrido, pero lo del kilometraje no lo sabía, aunque repetiré igualmente.

Hola, yo creo que tenías que haber parado en el alto del soplao a por agua, se supone que hemos de beber 1 litro por hora. Si llegas al alto del soplao en 2 horas - 2 horas y media y llevamos un bidon de 1 l que no todos lo llevamos, ya es grande, debes de beber y reponer el bidón. Si no lo has hecho e vas a tirar demasiado tiempo sin beber. Yo me tomaba una lata de acuarius, un botellín de agua o dos y además reponía el bidon. Y aun así fuentes se me atrangantó al final, pero tambien por comer los bocatas en lugar de barritas con más lato IG según me dijo Chema.
Tambien pienso (respecto a lo que dices de entrenar más el fondo) que debo de entrenar específicamente más la resistencia de lo que he hecho, este año me he apuntado a muchas marchas de alta intensidad pero no más de 3 horas o cuatro, sólo la monegros sin puertos, dos semanas antes de la soplao hice el entrenamiento de fondo, creo que no es suficiente, el año que viene probaré a cambiar y creo que de dos meses a un mes antes debo de hacer tiradas largas con mucho desnivel. De momento he localizado un puerto duro de pista de tierra a media hora de coche y trabajaré la subida repetidas veces a intentar subirlo al umbral el mayor número de veces que pueda.

En cuanto a lo segundo que hacer tras el parón, yo me divertiría pero con cabeza hasta fin de temporada, y luego ya paramos a perder la falsa forma y en noviembre diciembre se empieza de nuevo programando las 25 semanas de cara al objetivo, se puede empezar más tranquilo la primera semana e ir poco a poco, tampoco te metas la power bar maraton de Bonansa de 62 km y 2700 m desnivel acumulado el primer día.

Por cierto si alguien se apunta que lo sepa, en Bonansa Aragón, Power Bar Marathon, 62 km y 2700 m desnivel en circuito de 30 km dos vueltas, habrá pros y globeros como yo. Es zona pirenaica.

Saludos

 

Que horror!!! una maraton en circuito y con lo bonito que es el pirineo!!!

Respecto al soplao, yo sali con 2.5 litros (1.5 de ND3 en el camelback y 0.5litros en bidon con pastillas isostar).

Hasta el soplao, el bideon se lleno 2 veces con pastillas isostar...no se porque pero ya es el segundo año que me avituallan en marcha desde los coches de asistencia, asi que ni paro. Creo yo que ya tenia bebido la mitad del ND3 del camelback. Y nada mas llegar al moral los colegas me cambiaron el botillin por ND3.

Luego paré antes de comenzar la subida a fuente y la venta.

Un saludo

 

muy buenas una pregunta donde comprar el nd3 para llevar en los bidones, no lo encuentro en las tiendas de bici que tengo cerca solo lo venden el ND3 en barritas

 

Hola,

Perdonarme si esta pregunta está fuera del alcance del foro, aunque puede que haya surgido con anterioridad. Me dedico al triatlón desde hace más bien poco, por lo que realizo también sesiones de natación (la mayoría) y carrera a pie además de entrenar gimnasio y transiciones. ¿Es posible trasladar la distribución de entrenamientos y tipo de cargas / descansos del libro al triatlón? ¿Cual sería la relación de tiempos entre las 3 disciplinas?
Bueno, el libro está muy muy bien.

Saludos !!!

 

Yo lo suelo comprar en las tiendas Forum Sport pero en internet por ejemplo lo tienes en:

http://www.hispanoracing.com/catalogo/articulo/2590

http://www.forumsport.com/marcas/infisport/

Un saludo

 

Hola Mattin, bueno vale que se podrían aprovechar los 62 km, pero el circuito es de 30 km, no tipo rally, consiste básicamente en un bucle que incluye una subida por pista a un puerto de 10 km con 967 m de desnivel. (alto de cruz de Bonansa dos veces.) He visto que el camino des descenso desparace entre frondosos bosques.

saludos.

 

¿alguna sugerencia para el entreno? Gracias y perdonad que insista ;-)

 

Hola,

No queria menospreciar la maraton solo que teniendo la alternativas que hay en los pirineos repetir zonas pues....aunque tambien suele ser razonable para la seguridad, que los pros y no tan pros van como locos.

Y has dicho una subida de 10km??? *****...esa es buena para mi, pista? sendero? es tecnica? tipo el moral?

Un saludo

 

Puff es que no lo conozco, he mirado en www.ocisport.com, y luego en google earth, parece pista, pero desde el cielo parece que la parte final está menos definida, el eprfil de ocisport dice que sale poco después de Espolla, pero yo he visto Cirés, y he encontrado la pista. Si te fijas en el eprfil es irregular, el que sea pista no te quita que haya rampones.
Aparentemente no parece la típica subida técnica, pero cógelo con alfileres, si quieres puedes investigar en Ocisport y google earth, seguro que harías muy buen resultado.

AÑADO LA SUBIDA VEO QUE ES DE 12,5KM (KM8-KM20,5)

TRAMO KM 8 - 10,5) 2,5 KM 240M ASCENSO 9,6 % media
(TRAMO KM 10,5 - 11,5) 1 KM LLANO
(TRAMO KM 11,5- 13) 1,5 km 200 m ASCENSO 13,33% media (IRREGULAR MÁS FUERTE EL PRINCIPIO)
(TRAMO KM 13 - 13,6) 0,6 KM DESCENSO DE 90 METROS
(TRAMO KM 13,6-15,6) 2 KM 300M ASCENSO 15% MEDIA (PRIMER KM AL 22 % TODO EL KILÓMETRO, EL OTRO KM MUCHO MÁS SUAVE)
(TRAMO KM 15,6 - 18,2) 2,6 KM DE DESCENSO DE 120M
(TRAMO KM 18,2 - 19,6) 1,4 KM 70M ASCENSO 5% MEDIA
(TRAMO KM 19,6 - 20,5) 0,9 KM 100M ASCENSO 11,11 % MEDIA


Bueno, el puerto se las trae, me ha venido muy bien tu pregunta porque no me había puesto a anAlizarlo de cerca y ojo con ese kilómetro AL 22 %. Een el analisis me salen 910 m de desnivel, pero está calculado a ojo de buen (o mal) cubero.

Creo que hay que tener cuidado en la salida de no pasarse mucho.

Saludos

 

Que no hombre, que no, lo que pasa es que leyendo a estos máquinas nos podemos llegar a asustar, pero se responde a todo el mundo. Es más, yo vista mi situación, acabo haciendo un poco lo que veo que puedo hacer.

Si os dió tiempo a fijaros un buen tramo de la subida a la Lastra, quizás más conocida como "La Cocina", estaba en obras lo que no se puede decir es si harán una pista tipo Moral o Fuentes, una pista de cemento o la asfaltarán, parece que el cambio puede venir de ahí, pero hasta llegado el momento no sabremos nada.

Por cierto, gracias por tu respuesta, si fué falta de hidratación casi qeu me quedo más a gusto, puesto que pegué un bajón repentino e importante, que no pájara, entre esto y el pinchazo perdí más de media hora respecto un forero con el que compartí bastante parte de la prueba, suponiendo que el no tuviera bajonazo. Lo que me preocupa es que creo que aprender a comer e hidratarse es hasta más complicado que entrenar.

Agur.

 

Bueno tu preparate bien que seria bonito ir de nuevo juntos........,en cuanto a la QH decirte que cuando hice el Soplao llevaba 3 kilos mas que en la QH y mi estado de forma mejoro mucho.......,pude apretar mas pero tenia miedo de eventar ya que en 2010 hice 6:37 y iba en tiempo de bajar de 6:00,al final 5:56,me paso igual que contigo en el soplao que me ibas diciendo que ibamos para hacer 7:05 o 7:10,y viniendo de hacer 8:48 horas en el soplao 2010 iba pensando el pedo que iba a pegar........de echo al final ibamos tocados........muy tocados.......,y en la QH iba con miedo......en 2012 a partir de Marie Blanque..........a cara o cruz.........salga lo que salga a fuego.........jejejejjejeje,un abrazo Mattin tengo ganas de verte crack.....

 

Muy buens una pregunta la fuerza resistencia se puede aplicar el mismo día con la fuerza velocidad???

 

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...7e01274d4c12720099.html?indice=41&visita=true

Hay tienes todo lo que hay que saber sobre entrenos de calidad, by chema!!!

Un saludo

 

Si,si...la ultima subida al moral muy tocados , ejke eso de cambiarme la subida y bajada de la palombera por carretera me trastoco todo, hay teniamos que haber descansado pero con la trampa que nos metieron pa no petar!!! Cuidate !!! Nos vemos!!!

 

Será la Pedals de Foc

http://www.pedalsdefoc.com/

Saludos

 

JODO VAYA TIEMPAZOS!!!!! CÓMO VÁIS MÁQUINAS!!!!

 

madre mia, aqui hay gente que anda muchisimo...solo de leeros me da una envidia terrible! enhorabuena compañeros!

 

Hola Chema, estoy en la semana 13 y tengo una duda.. esta semana solo voy a poder salir hasta el viernes inclusive, y no volvere a poder tocar la bici hasta el miercoles con que me saltaria la salida intensiva, que me recomiendas hacer?