Entrenamiento por vatios

Me refiero a que porcentaje entre 55-75% sacais las medias en laas salidas en zona 2

 

Pesas menos de 60kg??? Ya los quisiera yo para mi...

Intenta hacer el test de 20' porque el de 5' no es muy orientativo, por lo menos para mi. Hice uno hace unos meses y lo que di no se correspondía con los watios que movía realmente.

---------- Mensaje añadido a las 07:37 ---------- El anterior mensaje fue a las 07:36 ----------

65-70%

SAludos

 

Si.
Lo hare, pero me conozco lo suficiente, ademas tengo datos de una prueba de esfuerzo que media bien los watios, como para saber aprox donde esta.
Gracias

Un saludo

 

Eso decia, yo aplico el principio de progresion en la misma zona y luego el "principio" cuanto mas haces mas haces, asi que las primeras semanas voy al 60% luego al 65% luego al 70% y acabo haciendolas siempre al 75%...

 

Lo decia por que he encontrado una gran diferencia en sensaciones en hacer 3h al 63% que hacer 3 h al > 65% , no se si vosotros teneis las mismas sensciones, tanto durante la ultima hora como las recuperaciones posteriores

 

yo de ti me olvidaria de los resultados en vatios de la P.E no es lo mismo incrementar los vatios por escalones que llevar unos vatios X durante 20'.
Lo unico que te va dar tu FTP es un test de 20' o 60' aunque el de 60' no es aconsejable si no posees una referencia, yo trataria de ser más conservador y intentaria mantener 300 vatios si alos 10' vas sobrado incrementa 20 vatios y cuando te queden 5' otros 20 watts.
Es un consejo

 

Supongo que es algo obvio, pero ojito con los ftps por que pueden variar mucho según las circunstancias de la carrera, o donde se quiera usar como valor de referencia, ya que yo en el tri de cuenca sali al 90% del ftp teórico (eran 43km) y a los 30´ minutos pegué un petardazo de cuidado, ya que estaba a 1000m de altura y a 40º C de temperatura y pagué la novatada, cuando tendría que haber salido más conservador debido a las circunstancias.

Por cierto dextro respondiendo a tu pregunta general, mis entrenos en n2 alto, los suelo hacer al 80% del ftp. el otro día por ejemplo 4x20´ n2 alto, casi limite con n3.

 

Si tio lo mismo me pasa a mi, para mi hay una gran diferencia ente un 55% y un 75% por eso decidí hacer una "progresion en la zona"...

 

Habeis leido esto del wattage? La verdad es que me sorprende mucho (si necesitais traducción decidmelo)


I have a client that hates doing threshold work or time trials or climbing. Helluva a sprinter though!
Almost refuses to do any threshold work in training. I have to trick him into it.


Then he goes to a race and based on racing, his FTP is 340w.
However when he does a 20 minute test, he can only mentally tough out 325 watts.
He absolutely refuses to do an hour test. I had him test in a lab for his lactate threshold and his corresponding watts were 342 at his 'threshold'.


So, there is a difference between what you can do in racing/training/with a group, etc. and what is your 'functional' threshold when you have to just
go out there and suffer for an hour.


My clients functional threshold is 325.


Hunter Allen

 

Parece que al chico no le mola sufrir mucho xD
El tio dice que su cliente se niega a hacer un test de 1 hora y trabajo de umbral, asi que esta claro, a todos nos pasa que si hacemos algo a disgusto no rendimos bien.
De todas formas, debe ser dificil llevar a alguien asi, porque no le puedes obligar, pero no sacara todo su potencial.

 

La pregunta para mi es si el tio es capaz de dar 340... por que a pesar de que en los test de 20 min da un FTP de 325 allen dice que su FTP es 325. Estoy suponiendo que allen planifica su entrenamiento sobre los 325 en lugar de los 340...

 

Gracias Vain Winters.

Yo al final llevo en una de las paginas, potencia 30/seg y potencia media. La potencia a 3seg no le presto atencion porque estan cambiante que es un jaleo guiarte por ella.

 

si pero tambien la alimentación previa y durante, esta claro que en tris sin drafting el medidor es una herramienta muy eficaz pero una mala alimentación puede acabar con las matematicas.

Parece que si estas bien entrenado es factible llevar el umbral aerobico al 80% + o -

 

parece ser que al principio de la temporada el umbral aerobico se encuentra por estos porcentajes, dependiendo las sensaciones en los entrenamientos largos, puedes saber si lo tienes al 70 % o 75%.

Si a mi tambien me pasa acabo apretando, no se a que se debe puede ser que el organismo se encuentre más " a gusto" consumiendo glucosa que grasa

 

Yo ya lo he decidido, potencia cada 1 segundo y zona de potencia.

 

Yo me referia a que despues de unas semanas haciendo z2 a menos de 75% luego el objetivo es hacermelas siempre a 75%... en cuanto a la evolución de la potencia en una sesion... me pasa de todo, que lo haga bien y ya esta o que si es muy largo el entrenamiento cada vez sea mas consciente el esfuerzo que tengo que hacer para mantenerlo... otras veces, si la semana ha sido muy dura o no he dormido bien o lo que sea, directamente no puedo mantenerme al 75 y tengo que rebajar el piston...

Otras veces pienso **** estoy cansado voy a hacermelo al 70% para no forzar... y luego me encuentro bien y como me da cargo de conciencia subo al 75%... rara vez, en entrenos largo me encuentro mejor al final... si me ha pasado empezar y encontrame de culo pero a los 20 min o asi despertarse el cuerpo y sentirme bien...

 

Hola compis, he abierto un nuevo post en la seccion de material por un problema en mi Powertap pro, a ver si alguien me puede ayudar...

Lo abro en paralelo para no ensuciar este post, que ultimamente se ve muy bien encaminado con solo info de entrenamiento

El post aqui: http://www.foromtb.com/showthread.p...rmin-800-Powertap-Pro&p=13227048#post13227048

 

*****, potencia cada segundo varía muuuuucho....si ya varía la de 3s... y si además le metes zona de potencia... te pegarás una piña de tanto mirar el computador... ojo con esto. La media cada 30s no es decabellado, pero a mi para series cortas no me vale.

Yo llevo potencia cada 3s y media del lap. La media del día la llevo en la otra pantalla del garmin con los valores totales.

SAludos

 

Yo tamvien la llevo cada 3'' y muy bien, antes cuando eras más novatillo tenia la lectura cada 5'' y pensaba que nunca iba a poder mantener una potencia X, yo creo que este tipo de entrenamiento si vienes de entrenar por pulsimetro necesita su proceso de adaptación más o menos costoso dependiendo de cada uno.

Ahora mantengo muy bien la potencia tanto en llano , como bajando y subiendo, aunque subiendo, me es más fácil mantener la potencia

 

No creas, en dos dias que lo he usado, ya mantengo mas o menos bien la potencia en Z2.
Haciendo Z4 a veces me voy a Z3 o Z5 un momento, pero es cuestion de mas practica, de todas formas seguire mirando a ver que se adapta mas a mi.
Tienes razon en la media de lap, pero eso puedes verlo perfectamente despues de terminar el entreno, si eres de los que suben a garmin connect.