Entrenamiento por vatios

otra cosa que no me he acordado.

Yo hacia mitad octubre y hasta principio de noviembre paro totalmente. Despues cuando empiece debo de hacer un test para ver el ftp y crear las zonas, no? ya que las de ahora que estoy más en forma no servirán.

vosotros empezais la temporada haciendo un test para sacar las zonas? Ese dia como entrenais, donde lo meteis en la primera sesión de entrene? Tengo esa duda cuando vaya a empezar.

 

Si es un repecho rollo pasar una autopista me voy hasta N3 bajo, si la subida es considerable me mantengo en N1, a veces SE ME VAN LAS PIERNAS y la verdad me paso a R-4 unos segundos no tiene importancia

---------- Mensaje añadido a las 13:43 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:41 ----------

[/COLOR]

hombre tu que crees? si empiezas a entrenar deberas hacer un test para saber tus zonas, otra cosa es que lleves años de experiencia y sepas cuanto has perdido

 

Yo no se que harás tú, pero muevo tantos watios y tengo tanta fuerza que parto las cadenas sprintando,este año me salgo de calle

saludos

 

cuidate

 

Alguno cambia su FTP en funcion de las sensaciones que tiene en el dia a dia y sin test?
Y otra cosa, en una temporada, que % de mejora de FTP se considera una mejora buena?

Un saludo

 

Yo mismo hoy lo acabo de variar, me lo he subido 4 vatios. Esta mañana he estado 90' al 92% del FTP y con ganas de estar más tiempo, por lo poco que me conozco mis sensaciones dicen que me ha subido si o si. Hasta de aquí un par de semanas no reseteo así que hasta que llegue el día, he recalculado zonas con 4 vatios más y probaré sensaciones con las nuevas referencias

 

interesante pregunta, a ver si alguno de los sabios nos dice algo

 

Esa pregunta me la he hecho yo muchas veces, mi conclusión, quien te responda eso no es un sabio es un pitoniso

 

Vale pues ahi va otra mas normalita xD
Aquellos que aparte se han hecho prueba de esfuerzo, la zona 2 os coincide en el u. aerobico? en zona baja o alta?

Un saludo

 

Eso depende de tu edad, estado físico, y de tus intenciones en este deporte.

Yo este año calculo que he mejorado unos 50 watios respecto al año anterior, para un profesional mejorar 15 o 20 watios en su máximo pico de forma ya puede ser algo a tener en cuenta.


También se puede andar bastante más sin mejorar el FTP e incluso bajándolo.

 

Yo si mejoro 50 vatios paso al campo elite

 

Pues ya te puedes hacer una idea de lo paquetón que soy.

 

ojala los cogiera yo, en serio yo por pronosticar este año no espero subir mas de 10 vatios, incluso menos, pero solo el tiempo lo dictara.

 

Yo la base a pulso y miro watios y calidad a watios y miro pulso

---------- Mensaje añadido a las 20:33 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:32 ----------

Pues si un test para ver que mueves o tu FCM yo creo que hay que marcarse.... te vuelve a poner en tu sitio...

 

Pues que yo sepa no se cambia... solo he visto cambios en el FTP cuando alguien se panifica carreras de mas de 12 horas hay lei que se pueden llegar a hacer hasta 4 tramos para planificar la carrera... cosa que me sorprendio y ahora creo que es logico.
Para entrenar yo creo que no deberia cambiarse pero para saber si debes afrontar el entrenamiento planificado o no para no pasarte de rosca para mi 2 cosas son fundamentales, 1. pulsaciones al levantarte; 2. observarse para identificar con claridad cansancio de pereza... y si estas cansado y no asimilas pues o bajas el piston (que supondria bajarte el FTP de ese día) o la regla de la hora, le restas una hora al entreno y se la sumas al sueño....
Ojo, mi opinion

 

Lo del porcentaje de mejora del FTP depende muchisisisimo... yo el año pasado (bueno temporada pasada) pase de mover 100-120 W al 75% de la FCM a mover 240W en 1 hora al 75% tb... por que por que desde donde empezaba era muy bajo... a niveles altos subir un 10% el FTP es un ***** de pato... de todas maneras creo que en este post alguien colgo el umbral anaerobico de Amstron y su FTP en 8 años... y... sorpresa cada año tenia un FTP de su padre y de su madre.. un año alto al siguiente bajo al siguiente algo otra vez... pero claro no se puede decir que corriese menos por que un año tenia mas relacion de watios en el aerobico otro año pesaba 3 kilos menos...

 

Me referia a si, alguien de aqui, en vez de guiarse por un test que al fin y al cabo haces solo un dia y te puede salir de cualquier forma, se guia por las sensaciones del dia a dia en los entrenos y del pulso.
Por ejemplo, destro antes decia que habia estado no se cuanto al 92% del FTP y por eso lo ha subido 4 watios, a eso me refiero, a desplazarlo en funcion de los ritmos y sensaciones.

 

pues entonces la respuesta es si.... a mi hay veces que me salen mal por lo que sea y le agrego watios... y otras veces que cuando acabo digo... esto otro dia no lo repito....

 

Bajo mi opinión si se hacen 90' al 92% (y con ganas de más), se está para un retest, a lo mejor sube poco el FTP, pero algo subirá. Su puede probar como hace destroyer estimando algunos watios pero la mejor opción está en el retest. Con estos datos la mejora para mi era de 15w para arriba.

Cuando me iba entrenando a mi mismo me planificaba un test de 20' cada mes y medio y durante ese mes y medio iba subiendo el tiempo a umbral, en SS, en Z2 (vamos, lo que es carga de entrenamiento)... y cuando llegaba a ciertos valores sabía que estaba para retest. Y normalmente coincidía con ese mes y medio. No sabes cual es tu umbral pero más o menos puedes notar que has subido. Y lo mejor para salir de dudas es un test. Yo no lo he modificado nunca a ojo, solo con test.

En cuanto a la mejora de un año a otro. Mi primer año fue de 30w, este segundo solo han sido 20w con respecto al año anterior, pero si no hubiera tenido que hacer un parón total de más de un mes por lesión seguro que hubiera sido de 40w la mejoría. Esto puede que para ti no te valga mucho porque en mi caso soy un paquete, estoy superquemado, no he hecho deporte en mi vida y no se si pasaré algún día de los 4w/kg. Si todo va como debe la mejoría para el año que viene debería ser de 30-40w, los 20 que me han faltado este año y 20 de regalo, jejeje. Ya veremos. Hay que sufrir mucho.

SAludos

 

****, entonces puedo estar contento, que en mi primer año planificado he pasado de 4 a 5, eso si partia de un nivel bajo (para mi)

A ver a partir de ahora, pero la verdad es que estoy motivadisimo con el aparato este, ha superado todas mis espectativas, pero estoy muy verde con todo el tema.