Entrenamiento por vatios

A ver si es verdad y en mi segundo año con vatios subo yo 20 vatios y me situo con una buena dieta en 4'6 w/kg

 

una cosa ¿ lo contais como vatios extras? es decir, yo solo cuento los vatios extras, no cuento con ellos los vatios que recupero despues del parón , los recuperables no los cuento solo los extrAs

 

yo hablo de máximos, máximo del año pasado, este año lo he superado en +20w

 

Que ganas de un potenciometro pero no ai pasta jejeje pero sigo el hilo asin cuando me lo compre ya se para que sirve y no para entreterme mirando los numerajos como cuando me me puse por primera vez un pulsometro que era un adorno mas jaja, una pregunta en la prueva de esfuerzo movi 330w a umbral algunos os a coincidido con el FTP creo que si tubiera el cacharro moveria menos .

 

Bueno pues creo que puedo decir que voy consolidando mejoras hace semana y media me hice 3x10 a 200W e iba a 175 ppms... hoy 3x230 y no he pasado de 162 ppms! partamos de la base que ahora no creo que tenga el umbral por encima de los 250... esos tres meses de paron... en fin parriba!

 

A mi la prueba de esfuerzo me coincidio plenamente, pero claro... hay pruebas en las que los watios no estan bien medidos, me suena leer algun mensaje de un forero en que la prueba dio mas de 7w/kg al anaerobico, lo cual es irrisorio xD

---------- Mensaje añadido a las 22:55 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:54 ----------

Yo volvi hace un par de semanas de vacaciones, un paron de casi un mes por X problema, y hoy he subido el mismo puerto que subi el domingo, con una diferencia de 4 watios de media y casi 15 pulsaciones menos, increible.

Esta claro que recuperar es facil, lo dificil es conseguirlos por primera vez.

 

Pues macho, que suerte que tienes. Tras mi parón de un mes por "lesión" me ha costado volver a los 300w pues... 3 meses... casi na. Ahora a ver lo que me cuesta volver tras irme una semana de vacaciones... lo dicho... si es que soy un paquete.

Saludos

 

jajajaja..ese soy yo!!!! con el PT durante el año no he pasado de 4.8w/kg

 

Como han apuntado ya, depende sobre todo del punto en el que te encuentres. Pero por norma general, si ya has pasado los tres primeros años de adaptaciones, y llevas un entrenamiento correcto y a macarrones, mejorar un ~3% respecto al mejor momento del año anterior parece ser la cifra mas razonable.
Es decir, para un corredor que ha tenido un FTP de 300 en 2011, haciendo bien las cosas puede esperar alcanzar unos 310w en 2012.

Ahora bien, se pueden encontrar mil ejemplos contradictorios. Por ejemplo, si el invierno ha sido irregular y este mismo corredor comienza en 240, pues es posible que llegue a esos 300 o incluso a los 310 y la mejora en % es mayor respecto a ese comienzo.
Por otro lado, si durante sus primeros años se dedicaba a cicloturismo o hacía MTB esporádico por ejemplo, pues este % también puede ser mayor, ya que todavía no ha explotado esas mejoras en VO2max y % de VO2max que se consiguen cuando empiezas.

 

De todos modos, hay tantos factores que influyen en la mejora relativa entre temporada y temporada, que quizás lo mas razonable sería tomar la mejora obtenida en 5 años de entrenamiento (después de los 3 iniciales), por ejemplo, y hacer la media, de esa forma veríamos como ese 3% anual entraría dentro de las mejoras posibles mas notables. También decir,que con los años, el % de mejora va decreciendo evidentemente.

 

Y por si fuera poco cada año somos un año mas viejos, por lo que apartir de los 30 y algo (depende de muchos factores tambien...) baja un poco el rendimiento, por tanto llega un punto en el cual mantener los valores del año pasado es todo un record...
Salu2

 

Tu no te preocupes aun por eso que te queda mucho xD

 

Plas, plas, plas. Post nominado a mejor del mes

Como te está diciendo todo el mundo, eso es algo que depende de cada uno y de su situación con respecto a su "potencial" genético, tiempo disponible para entrenar y composición del mismo, posibles lesiones, etc.

 

la pregunta no era ¿cuanto creeis que yo (personalmente) puedo mejorar en watios de una temporada a otra?

si no cuanto se considera una mejora buena de un año para otro, sin particularizar en cada caso, algunos ya han contestado con su caso personal (50 watios mas para el año que viene ya me gustarian a mi pillarlos jajaja), otros que un 3 %

yo habia leido que una mejora de un 10 % de un año para otro era posible para alguien no muy entrenado

 

Como bien dices dependerá de muchos factores tantos que hacer quinielas me parece arriesgado, un 3% supone café para todos. De esa manera cualquiera puede ganar el tour, solo es cuestión de tiempo, yo no estoy de acuerdo.
A mi me parece que a veces pecamos de ser demasiado matematicos con esto, lo cierto que lo que dicen los experto es lo que tú afirmas, pero soy exceptico porque conozco casos que rompen los moldes matematicos

 

Estoy empezando a hacer el borrador de la planificación del año que viene, mi primera temporada con watios.
Tengo estas preguntas:

En la base, solo haceis zona 2 y al final de la base algo de zona 3?
En la base, haceis algun tipo de arrancada, sprint, o similar para activar el sistema neuromuscular??
En la base, usais el pulso como referencia (alguno ya ha contestado), y si estais en zona 2 y hay un gran desacople con el pulso, bajais ritmo?

 

cada uno te dirá una cosa lo mejor es que tu mismo lo compruebes, conozco una persona que en cuatro años se planto en profesionales, evidentemente al principio no entrenaba por vatios por tanto no te podria decir a que ritmo mejoro, lo cierto es que está en 400 watts de umbral en estos momentos.

La mejora del 10%, es como decir que laformula de 220 menos la edad son tus pulsaciones máximas, ami me subio en un año 24 vatios aproximadamente, no creo que este año suba 25 más si los subo sería cojonudo en dos años me planto en profesionales.

Por a o b es hacer quinielas

 

Yo empiezo en z-2 para con el tiempo ir rozando z3 , lo importante es no soltar los cavallos y meterte en z4 a la minima que te enseñen la rueda los colegas.
Yo los sprints no los veo mal cuando llevas unas cuantas semanas con unos 8 sobran , con el tiempo puedes meter mas tranca o alagar un poco el esprint, o tb practicar la maxima cadencia en estos..
Yo he visto desacoples de hasta 25 pulsaciones, es llegar a vaciarte demasiado, pero a las mil lo acepto, lo normal es no pasar de 10 ppm

 

En lo del desacople si que tengo cifras a princio de mes que empece 142 ppmm generalmente para la misma potencia que ahora que me gasto 138 ppmm de media, bajan pero poco a poco, tambien influye 4 kilos de más para la eficiencia cardiaca.

P.D pet enguany me'n vaig a eixirrrrr, no en despentjaré tan aviat del paquet , ens veiem a la guerra de Gener

 

Si... creo que me queda bastante por mejorar en este deporte... con 17 años aun me queda bastante margen si se entrena como se debe, pero siempre disfrutando al maximo de la bici...
Salu2