Ese es el quid de la cuestión, lo que pasa es que cuando llegan las zonas txungas, lo que hacemos es abrirlos más y por instinto frenamos y hechamos pie a tierra pensando... esto no lo bajo ni de coña... cuando en realidad la mayoria de las veces la bici nos llevaria abajo sin mayores problemas. Yo ahora mismo bajo por sitios que antes no bajaba ni borratxo y hay otros que todavia achanto, pero se que al final acabaré bajandolos, simplemente hay que vencer al miedo.
hasta que un día te das el mamporro y te fracturas el hombro, la pierna o lo que te pille... y luego tirate unos cuantos meses de recuperación a mi me encanta bajar, pero aún así hay zonas en las que por más que quiera, tengo que resistirme y echar pie a tierra, porque como baje montado tengo muchísimas papeletas para acabar "fostiao". Lo primero es la integridad física globerillos!!!
Mis buenas galluflas me he dado, no creas y hasta ahora en la bici no han sido graves. Hace 4 años me rompí el hombro haciendo snow, pero no por eso dejé de seguir yendo a la nieve ni de hacer un poco el cabra con la tabla. Son deportes con un grado de riesgo y este grado lo ponemos cada uno de nosotros, pero lo que está claro es que engancha precisamente por eso, por aquello que llaman adrenalina y que siempre te va pidiendo un poquito más. Si no te va la emoción de tratar de superar esa trialera que se te atraganta, esto no es lo tuyo (esto no va por ti mrofi, que ya te he visto bajar por sitios de... ¡glump!)
Yo desde un principio compré unos mixtos ya que todavía no me he hecho al 100% con los automáticos. En tramos con bajadas técnicas no me atrevo aun a bajar con los automaticos, los suelto y me apoyo, estos automaticos ya vienen con plataforma incluida. Shimano 545 http://1.bp.blogspot.com/-3mhicMJTdM8/TgOlftwVlcI/AAAAAAAAFnY/Gjw7DRfmwOQ/s1600/1.jpg Wait... puede perturbar seriamente el peso de la bici. xD
Ya veo que el tema suscita interés.:scratch ---------- Mensaje añadido a las 09:02 ---------- El anterior mensaje fue a las 09:01 ---------- Jolly,lo has explicado de cine,creo que nos has leído el pensamiento a todos.
¿Haces snowboard?, me cago en la leche si llego a saber antes... jajaja. ¿Dónde haces snowboard?, nosotros iremos a GrandValira el puente de la inmaculada, en Diciembre.
Pues si, también le doy a la tabla un poco. Este año estoy sopesando la posibilidad de coger una casa el Luz Saint Sauveur con unos amigos del barrio para toda la temporada, que quiero empezar a enseñar a mi enano el mundillo de la nieve y tal. Otros años he solido ir a Jaca al piso de un conocido y soliamos subir a Formigal que por cierto, me encanta y algun otro año he ido con mi cuñado a Andorra, asi que ya ves, un poco por aqui, otro poco por allá...
Como, que tienes un hijo??*****... yo tb hago snow, el año pasado desgraciadamente no hice ninguna salidilla, este año a ver... Estaría bien una salida de la grupeta a la nieve jajaj! yo ya soy casi monitor de Luz y de Gourette, no se cuantas veces habré estado... un saludo
Ah mira, yo solía ir mucho a Formigal. Hace unos años el Forfait costaba 3 €*(presentando la discapacidad) te descontaban de 39 € a 3 € y era un vicio, pagar el día entero 3 €*ir al hotel, descansar, y al día siguiete lo mismo, 3 €*y nos tirabamos una semana enterita snowboard. Peeeeero hasta hace poco han subido, ahora es 50%, 19,95 € + 3 €*del seguro asi que nada, abandonamos nuestra tradición de ir a Formigal, ahora solemos ir a Andorra que también nos descuentan muchísimo por discapacidad. Que envidia una casa en Luz Saint Sauveur. En Francia, dicen, que es donde mejor se esta. Yo solo estuve en Gourette y tampoco me gusta mucho, un poco pequeño pero bueno. Donde mejor es en Grandvalira, enorme aquello. olarra: me parece estupendo organizar un grupete para ir a la nieve. Nosotros posiblemente vayamos en la semana de la inmaculada, si te quieres apuntar bienvenido seas, yo iré con mi pareja en mi coche (que con las maletas y tabla/esquis para 9 días no entra nadie mas xD) también se apuntará un amigo con su novia que irán en su coche. Podríamos ir todos juntos a un albergue que conozco de Andorra (24 €/noche/persona incluye cama con sabanas, desayuno y cena, el albergue es moderno, tiene como 3 o 4 años, dueños muy majos)
JE, NI QUE FUERA RARO QUE TUVIERA UN HIJO........YO TENGO 2...a mi lo de la nieve....pa tirar bolas y bajar con un plastico....jejjejeee
NECESIDADES NUTRICIONALES EN EL CICLISMO Cuanto mayor sea la duración del ejercicio, mayores serán también los requerimientos energéticos totales del organismo. De forma global, las necesidades energéticas y nutricionales en este deporte viene dada por: - CARBOHIDRATOS. También conocidos como azúcares o glúcidos. Son la principal fuente de energía del organismo (1g proporciona 4 Kcal). El aporte de carbohidratos debe realizarse: - Antes del ejercicio, para asegurar suficiente reserva energética al organismo. En este periodo es conveniente la ingesta de carbohidratos de bajo índice glucémico (ej: almidones). - Durante el ejercicio, para asegurar el aporte de substratos energéticos durante el esfuerzo. En este periodo es conveniente la ingesta de carbohidratos de alto índice glucémico (ej: glucosa, sacarosa, maltodextrinas, etc). - Después del ejercicio, para repleccionar los depósitos musculares y hepáticos de glucógeno vacíos. En este periodo también es conveniente la ingesta de carbohidratos de alto índice glucémico (ej: glucosa, sacarosa, maltodextrinas, etc). - TRIGLICÉRIDOS DE CADENA MEDIA (MCT). Comparada con la limitada capacidad del organismo para almacenar carbohidratos, los depósitos orgánicos de grasa (triglicéridos de cadena larga) son ilimitados y representan una enorme fuente de energía; sin embargo, la oxidación de los ácidos grasos de cadena larga es un proceso lento, motivo por el que no son buenos substratos energéticos en aquellos esfuerzos intensos en los que se requiere un gran aporte de energía por unidad de tiempo. En este tipo de esfuerzos el organismo utiliza carbohidratos, preferentemente por vía anaeróbica láctica. Además, administrados exógenamente, el vaciamiento gástrico y la absorción intestinal de los ácidos grasos de cadena larga son muy lentos, pudiendo producir serias molestias gastrointestinales. Los ácidos grasos de cadena media, sin embargo, poseen características diferentes, ya que se vacían y absorben rápidamente nivel digestivo, no requieren de su unión a lipoproteínas para circular por la sangre, penetran fácilmente dentro de la fibra muscular, no necesitan de l-carnitina para penetrar dentro de la mitocondria, y son rápidamente oxidados por la fibra muscular para la obtención de energía. Por tanto, la administración de triglicéridos de cadena media en cantidades adecuadas para no producir molestias gastrointestinales, constituye una buena forma de aportar substratos energéticos durante los ejercicios de larga duración, al mismo tiempo que quizás contribuyan a ahorrar glucógeno. - AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (BCAA). En los deportes de larga duración los depósitos musculares de glucógeno (fuente de carbohidratos) pueden llegar a agotarse. En estas situaciones, el organismo puede llegar a utilizar las propias proteínas musculares (fundamentalmente BCAAs) para convertirlos en energía. El déficit de dichos aminoácidos se traduce en un aumento del tiempo de recuperación muscular y, por tanto, en un descenso del rendimiento deportivo ante la próxima competición. La suplementación con BCAAs es ideal para evitar lesiones y, además, acorta el tiempo de recuperación muscular. - LA COMBINACIÓN DE LOS TRES ANTERIORES: Carbohidratos, triglicéridos de cadena media y aminoácidos ramificados, junto con la glutamina (como agente preventivo del sobreentrenamiento), son una fórmula ideal para los deportes de larga duración, y un aporte absolutamente necesario en aquellos de duración extrema. - HIDRATACIÓN. Esto es común para cualquier actividad deportiva. Durante la realización de ejercicio físico nuestro cuerpo genera calor y suda para eliminarlo. Al sudar se pierden agua y sales minerales, que es necesario reponer. La rehidratación debe realizarse con soluciones glúcido-hidro-electrolíticas que contengan agua, carbohidratos y sales minerales, pues los efectos ergogénicos de estos nutrientes se potencian cuando se suministran conjuntamente. Su fórmula debe ser ligeramente hipotónica, o a lo sumo isotónica, para facilitar su absorción. Puesto que la velocidad de deshidratación es mayor que la de hidratación, se debe comenzar el ejercicio perfectamente hidratado y seguir bebiendo de forma periódica cada 10-15 minutos. - RECUPERACIÓN. Los esfuerzos físicos intensos y/o prolongados dejan los depósitos orgánicos de glucógeno vacíos, por lo que una vez finalizado el ejercicio es necesario reponer dichos depósitos los más rápida y completamente posible. La replección de los depósitos musculares de glucógeno es más fácil y rápida en las dos primeras horas inmediatas a la finalización del ejercicio. Por tanto, debe aprovecharse esta circunstancia para iniciar ya desde este momento. Para ello es conveniente ingerir hidratos de carbono de absorción rápida y alto índice glucémico (glucosa, sacrosa, amilopectina, maltodextrinas, etc). - SUSTANCIAS REGULADORAS. Los deportistas tienen aumentadas las necesidades energéticas y plásticas; esto supone también un aumento de las necesidades de sustancias reguladoras (vitaminas y minerales). La suplementación con un complejo polivitamínico nos ayudará a asegurar que se cubren esas necesidades. - L-GLUTAMINA. La suplementación con glutamina está especialmente indicada en situaciones de mucho estrés físico o mental. La glutamina es un aminoácido abundante en el tejido muscular y en la sangre. Posee múltiples y variadas funciones. Así, es imprescindible para un correcto funcionamiento del sistema inmunitario; para una adecuada absorción de nutrientes a nivel intestinal; es el principal transportador de amoniaco durante los procesos de proteolisis o destrucción proteica, interviene en el mantenimiento del equlibrio ácido-base, puede ser utilizado como sustrato energético, etc. Los niveles de glutamina en sangre aumentan durante los ejercicios de alta intensidad y larga duración para descender notablemente durante la recuperación, tardando varias horas en recobrar los niveles anteriores al ejercicio. Si la recuperación entre períodos de ejercicio es inadecuada, los efectos del ejercicio agudo sobre el nivel de glutamina en sangre pueden acumularse, llegando a producirse el llamado "síndrome de sobreentrenamiento". Esto puede tener efectos adversos en los atletas, no sólo a nivel de rendimiento deportivo sino también sobre el sistema inmune. De este modo, la suplementación con glutamina ayudará a prevenir el síndrome de sobreentrenamiento, disminuirá la utilización de las propias proteínas musculares como fuente de energía y, además, facilitará la recuperación del glucógeno muscular y hepático.
Bueno, a mi edad lo raro es que no tenga un par de ellos y ya creciditos. Si finalmente pillo casita en Luz y se dan las circunstancias podriamos acercarnos algún finde, pero no prometo nada, que como ya he dicho seria a medias con unos conocidos del barrio y no se el plan que llevan en lo de ir con otra gente y eso.
Sobre los dibagueos de bajar, (Tampoco quiero ir de guru y tal, lo que cuento son las conclusiones que uno va sacando): 1.- Pienso que la confianza se va ganando poco a poco, intentar seguir a alguien que va más rápido que tu sin tener esa confianza necesaria, termina muchas veces en el momento de miedo, que muchas veces desenlazará en caida o con suerte en librada. 2.- Fijarse en como pasa otro ciclista una zona difícil, sacar conclusiones, valorar los riesgos. Cuando lo logremos intentar repetir, así ganaremos la confianza. 3.- Anticiparse a la caida, pensar donde vamos a poner el pie o la mano, saber rodar y amortiguar con el cuerpo la caida. Por último, muchas veces corremos más riesgos a 50 km/h bajando por cemento que bajando esa trialera que se nos resiste. Saludetes
Totalmente de acuerdo, todavía me acuerdo aquella vez bajando con vosotros, que vicio. Os seguía por donde pasabais, yo a altas velocidades a veces la bici cuando salta, al volver a apoyar a veces la trasera no apoya donde debo o pienso y es como un movimiento raro que te desvia un poco. ¿Donde os meteis vosotros?, jaja
Ya veo que hay mucha tabla...yo, debido a lo avanzado de mi edad,soy palillero total.Nos movemos en Baqueira y vamos bastante a lo largo de la temporada,aunque menos de lo que yo quisiera.Yo también tengo dos críos y eso cuesta mucho mantener.Por otro lado estoy totalmente de acuerdo con Z,creo que lo resume muy bien.En la nieve también pasa,si vas detrás de otro haces bajadas que,igual si vas solo,ni siquiera te las planteas.
Aupa Gente!!!! Veo que no paráis, *****. Me quedé en la página 116 y vamos por la 144. Que no me pongo yo a leer todo eso. Entonces, cosas: 1. El sábado voy a Aralar. Salir de Beasáin, y bajar a Tolosa o a Lekunberri. Estáis todos invitados. Mikel, no te conozco pero tu te animabas, no? 2. El domingo, hay plan? A qué hora dónde? Anioooos!!!
Aupa Iker, ya ves que aqui el tren no para. Yo, a la del sábado y muy a mi pesar, no puedo, pero esa hay que hacerla que a Aralar le tengo muchisimas ganas. El domingo si no llueve mucho, está pendiente la ruta single-tracks (hay unos videos algunas páginas atras). En principio supongo que el lugar y la hora serán los de costumbre, la alameda de Ore a las 8:30h
