Entrenamiento por vatios

Alguien tiene el libro "manual del entrenamiento del ciclista" de Joe friel? Lo han sacado ahora en español, sabeis si esta bien para entrenar por watios?

 

Luis ¿ tu te peleas con los vatios ?

 

Una de series...

 

me interaria conocer este u otra publicación sobre el tema en ESPAÑOL

 

Pues está de bien o mal según lo exigente que seas.

Te dice que lo primero que debes hacer es un test para determinar el "Perfil de Potencia Crítico" en 60' ó el PC60.

A raíz de sacarlo,se determinan zonas de entreno que serían:

Z1 Recuperación < 56%
Z2 Aeróbico 56%75
Z3 Ritmo 76%90
Z4 Umbral 91%105
Z5 Capacidad Aeróbica 106%120
Z6 Capacidad Anaeróbica 121%150
Z7 Potencia > 150%

Pero luego,los ejemplos que pone para entrenamientos están más pensados para el entreno por pulsaciones y creo que se queda bastante "cojo" en ése sentido.

Un saludo.

 

No me has entendido destro.. y puede que yo tampoco haya citado bien. Tu post del adivino me parecía el mejor del mes, no el más estúpido. Coincido al 100% con esa opinión porque con los datos que teníamos de la persona que preguntó originalmente cualquiera dice nada sin usar la bola de cristal.

Y la última parte que tu has puesto en negrita, que es la que he quoteado mal, pretendía responder al autor original, no a ti. Por dios que susceptible que eres

Edito: ****, hasta me he ido al RAE a ver si nominar tenía alguna acepción "ruara".. creo que te has precipitado en tu interpretación

 

ccrobles disculpa mi impertinencia, en realidad estoy más acostumbrado a que me fustiguen y al sufrimiento que al exito ;-)

en mi opinión hay tres simples parametros que definirian el exito o el fracaso - en terminos de rendimiento deportivo, no en temas cotidianos de la vida :angel- , no se si estareis de acuerdo, pero serian estos:

-el VO2Max actúa como techo del umbral anaeróbico o bien punto critico, este dato puede ir de 45-90 ml/kg.

-Según la fisiología al respecto el FTP puede ir de un % de 70-90 del V02Max dependiendo el % de fibras musculares que se tenga

-Otro aspecto muy destacable es la eficiencia energética un valor relativo y genético que guarda una relación directa con el tipo de fibras tipo I pasando por el cdA y acabando por el propio metabolismo

Una correcta proporción de estos &#8220;simples&#8221; tres parámetros definirían en gran medida el rendimiento en términos de potencia absoluta o bien relativa y dependiendo de la combinación de estos elementos nos darían desde la capacidad de mejora del ciclista hasta el perfil de tipo de ciclista

un saludo amigo

P.D espero no ser nominado forero estupido del año

 

Una pregunta que nada tiene que ver con los entrenos. Al final por cuánto sale la broma y que tal van si lo habéis probado?

 

pue slo podras sacar desde unos 350 &#8364; de segunda pata hasta los 1500&#8364; modelo tope gama eso en power tap pero hay otras soluciones en el mercado... y aqui todos entrenamos con el cacharro asi que supongo que todos te diremos que te animes y te gastes la perras...

 

Lo mejor que he pillado para la bici, aparte de los automaticos.

 

Como bien dice Vain Winters, es una de las cosas en mi caso, que son de lo mejor, si tienes animo de llevar tus entrenamientos a la máxima eficacia.

Yo después de utilizar el Pt, ya no utilizo las indicaciones del pulso.

salu2

 

...ok sí no miras el pulso es que sabes muy bien escuchar a tú cuerpo...recuerda que no somos máquinas y que el corazón es el indicador más fiable para leer tú forma

 

Antes quería decir, que el pulso lo miro, pero no me guio para realizar las series por ejemplo.

El pulso es valido pero es muy cambiante según el estado, temperatura, y por ese motivo haciendo series se presta a que no trabajes en los rangos que se quiere entrenar.

Por ejemplo cuando hace calor, el pulso sube y si te guías por el, no estas aprovechando al máximo las serie que te toque hacer a una cierta intensidad, ya que como te marca mas, pues levantas el pie del acelerador, pero con los vatios, da igual calor que frio, que si tienes que hacer una serie a tanto, pues no tienes mas remedio que seguir a ese ritmo.

salu2

 

El corazon, como no seas alguien muy regular en rutinas, es una escopeta de feria.
Yo desde que tengo el PT, me guio unica y exclusivamente por el, el pulso es una mera referencia, pero para que te hagas una idea:
Desde que tengo el PT, los primeros entrenos me salian medias de pulsaciones que nunca habia visto (estuve parado casi un mes, y ya se sabe) pero no por eso estaba trabajando demasiado fuerte. A los pocos dias, cuando el corazon volvio a estar a su nivel, las medias me salian incluso algo por debajo del u. aerobico.
Si al principio hubiera trabajado por pulso, me hubiese quedado corto, y ahora, me estaria pasando un poco de rosca dia si dia tambien.

 

+1

salu2

 

A todo eso, el PT te informa contantemente del trabajo que se realiza, el ****** no da ni un respiro.No Hay dias que os apetece ir un poco mas a vuestro aire? mas relajados. Yo en pretemporada Hay dias que lo quito y pongo el pulsometro para tener algo de referencia y salgo simplemente a hacer km, solo fondo.El muy ****** aveces agobia y necesito desconectar.

 

Yo por supuesto que de vez en cuando me lo quito el PT. Referente al tema del pulso, no hay día que no lo mire - de hecho es una opción más del PT-, yo es que me quiero mucho . El corazón esta dentro de mi cuerpo y va por delante de cualquier otra cosa externa, eso si las intensidades de entrenamiento por vatios, las pulsaciones las miro siempre ,y le presto la atención que se merecen el día que no salen las cosas como yo quiero

 

Eso ya va por gustos, yo personalmente me agobiaria haciendo un entreno solo sin referencias, no por no saber regular, que si, si no porque me lo paso mejor.
El fondo lo hago igual con el PT.

 

pues llamadme loco si quereis pero cada vez pienso mas que el coraon deberia a ser el indicador y la potencia una referencia....

 

Un entrenamiento en zona 2 se puede hacer perfectamente por pulso

ejemplos:

- mis referencias por pulso zona 2 130 lpm 155 lpm por potencia 160- 210 aprox

- salgo de casa empiezo a dar pedales me sube la potencia 170 el pulso a 150 lpm . Los dos en zona 2

- viene un repecho lo suboa 210 w el pulso a 15o lpm, en zona 2

- principio de temporada 160 watts el pulso a 150 lpm

- me desihidrato 180 watts el pulso a 153 lpm

- estoy cansado watts 200 el pulso a 130 lpm

- estoy muy entrenado IDEM

Así cantidad de veces es lo que llevo observando en dos años. Otra cosa es que tengamos la cabeza pensando en las intensidades por pulso 65- 70 % 75- 80% etc... sin embargo Coggan no separa la zona 2 y el trabajo que se realiza en zona 2 es aerobico extensivo a 130 lpm que 150 lpm las ganancias fisiologicas son las mismas mas o menos. En la tabla CoGgan lo deja claro, no distingue la zona 2 baja de la zona 2 alta.
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