libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, tengo el libro físico pero me gustaría tenerlo en pdf ¿Está disponible? Salu2

 

Si lo tienes físico, pues te lo escaneas y ya lo tienes en pdf para ti mismo, siempre que no lo distribuyas, no hay mayor problema.

 

Chicos, una pregunta con los mesociclos. Segun Chema hay que hacer 2-3 meses de base, 2 meses de específico y 2-3 meses de competicion. Con eso me sale al año 6-8 meses. ¿qué se hace el resto del año? ¿empezar de nuevo el ciclo? ¿meter más base? Por ejemplo yo quiero hacer:

Oct - Transicion
Nov-Enero - Base
Feb-Abril - Especifico
May-Julio - Competicion
Agosto - Base como transicion
Sept - Competicion

Y vuelta a empezar. ¿tiene sentido? ¿cómo lo hacéis vosotros?

gracias!

 

Tal y como lo tienes planteado está bien. Dependiendo del número de competiciones que tengas en el primer periodo competitivo, puedes alargar el estado de máximo nivel si controlas los microciclos de recuperación. Puedes rendir a un gran nivel de mayo a septiembre salgo que corras todas las semanas. Si son muchas carreras, una semana de descanso con un microciclo corriente a continuación y comenzar de nuevo a meter intensidad. Un saludo

 

Si eres capaz de cumplir el microciclo 14 completo a partir del miércoles, inclusive, continua porque tiene bastante carga intensiva. Un saludo

 

Voy a poner un enlace del youtube de la cuesta de las avionetas del festibike del domingo pasado, ese ha sido el resultado de mi primera planificacion del libro de Chema, estoy bastante contento y espero seguir mejorando el año que viene, poco a poco. Me encontre genial.

http://www.youtube.com/watch?v=6sDDPANiv4s

saludos

 

vaya subidita, felicidades. Q tiempo hiciste?

 

Pues no lo se exactamente porque un chaval que venia conmigo rompio la llanta en el km20, en un regero en la bajada despues del avituallamiento del km18 y tuve que ir con el hasta el avituallamiento del km33, por lo que me rompio todo, pero el cuenta km me marcó 3h,17.
Fue una pena porque me encontraba genial, aunque cuando se quedo en el avituallamiento volvi a apretar y bueno, aunque el tiempo me quede con las ganas de saber cunto pudo ser las sensaciones fueron fantasticas

 

Mi historia con el libro comenzó en 2009, lo leí y lo tuve que guardar porque llegué a la conclusion de que me era imposible hacer el numero de horas que pone en el tiempo de base, debido al trabajo y obligaciones familiares, pero debido al entendimiento de conceptos como "umbral aerobico", "acido lactico", y otras perlas como "descanso activo" o "entrenar fuerza resistencia", o lo que es lo mismo entender que no es lo mismo salir a entrenar que salir a machacarse, sin mas.

Poco a poco lo leia por capitulos y se me iban quedando los conceptos y los aplicaba a las salidas en bici, en principio la mejoria del rendimiento es poca, pero esto es un trabajo que da sus frutos a largo plazo y lo que en principio nos parece pesado y monotono, con el tiempo cambia a costumbre y reconfortante en cuanto se ven resultados.

En la zona donde yo vivo hay una marcha de btt que si bien tiene 150km, se hace neutralizada hasta los ultimos 60km, con lo cual es un poco llevadera. En 2008 y despues de no tocar una bici en 14 años me apunto a la marcha, un poco mosqueado porque ese año advierte la organizacion de que el nnivel exigido sera medio-alto, debido a unas obras en unos tuneles en la zona mas montañosa, pero como los retos estan para cumplirlos allá me planto en la salida a 150km de casa (nos llevan en autobus a esa distancia y la marcha es camino de vuelta, Gandia-Elche)

El primer tramo hasta el avituallamiento del almuerzo esta a dos horas de la salida, aquello me costó un infierno y apenas habiamos andado 1/4 de la marcha, despues vino un segundo tramo donde me dierón calambres en todos los musculos de las piernas y se me hizo un infierno llegar al sitio de la comida, cuando comenzarón las cuestas me iba quedando atras, hasta el punto de ver al coche escoba recogiendo gente dertas de mi para subirles a la principal cuesta y que no atrasarán al resto, al poco se para el coche a mi altura y me dicen que tengo que subir que no queda nadie detras, me rindo y subo para no sufrir mas y no atrasar al resto.

Pero cuando vi lo del libro y comencé a entrenar poco a poco fui cambiando y progresando, este año despues de 3 años, 12 kilos menos, y mucho entrenamiento, me volí a inscribir en la misma marcha y quedé segundo de la general, 1º en mi categoria en el tramo cronometrado, calambres ni por asomo y una gran satisfaccion por la superacion de retos que antes me parecian casi inalcanzables.

la primera foto es de 2011 entrando el segundo a meta y la segunda es de hace 3 años con un estado de forma lamentable , la prueba se hace a finales de Mayo desde hace 18 años.

 

vaya caña, que diferencia, eh?
pococ a poco ya se sabe....

 

felicidades!! vaya cambio....

ahora a por el siguiente reto...

 

Enhorabuena.
Eso fue cosa del casco, que cuando ibas bien lo llevabas recto
Ahora en serio, que pasada.

 

Parece mentira que en las dos fotos seas el mismo eso lo llamo yo cambio radical y no el programucho ese de la tele, enhorabuena!!

 

Chema, eres un crack!!!!! me encantan tús libros!!!!

 

Felicidades Antoñico eres un ejemplo a segir, yo soy compañero de salidas y hos aseguro que le moja la oreja a mas de uno con 20 años menos , yo he llegado a la comclusion de que tienes una genetica para el ciclismo que has decubierto tarde si no es dificil de explicar que con tu trabajo familia y demas pases a mas de uno que no se baja de la bicicleta ni para ir por el pan y que tenga 20 años jejjeje

Saludos amigo

 

Uffffff viendo el cambio...Yo quiero ese libro!!! ¿luego hay tb que entrenar? jejeje

 

Adjunto fotos del 2009 en septiembre cuando empecé con el Libro "Planifica tus pedaladas" en la marcha btt de la valbuena(el que ·posa" con el maillot del decarton azul) donde haría de la mitad para atrás del recorrido corto , un año despues hice el 83 del recorrido largo, este año ya hice el 368 de 2000 de la monegros y posiciones en torno al 50 en marchas btt en recorrido largo. Con 42 tacos no está mal.
Comparado con fotos en marchas de este año.
Llevo el mismo casco fijaos como queda en la cabeza.
Saludos

 

***** Apajarao, quien te ha visto y quien te ve. No veas que cambio que has pegado. Enhorabuena.
Saludos


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Anda que no te miran raro ni nada en la primera foto.

 

vaya cambio!!!! jajaj increíble.

Por cierto eres del baix llobregat?? Yo tmb circulo por estos lares.