Adelgazar,adelgazar y despues de eso seguir adelgazando, como??

Ahora como toda la semana en condiciones y un dia me doy un capricho, antes solo un dia a la semana comida en condiciones,jajajaja.El tiempo dira como queda la cosa.

 

Yo creo que así perdería más peso que con 100 kilómetros de fondo, macho.

 

Lo cierto es que si se hacen CORRECTAMENTE, esas dietas no tienen por que suponer que haya rebotes, el problema es que despues de perder peso tienes que tener mucho cuidado durante bastante tiempo (aproximandamente se habla de un año para fijar el peso) de no engordar (dieta "de mantenimiento" y ejercicio) y la mayoría de la gente cuando ve que ha perdido el peso y "se ven bién" pues se vuelven a inflar de comer y efectivamente acaban por recuperar más de lo que perdieron.

Igual que el cuerpo cuando lo sometes a un esfuerzo luego hará que tus musculos aumenten para soportar más esfuerzos, cuando le haces perder peso se prepara para guardar mas reservas la siguiente vez. Es un mecanismo de supervivencia pero en la sociedad actual no es muy util.


Por otro lado lo que comentaís de dieta y ejercicio pues me uno a lo que ha dicho Vain Winters, si gastas 3000 calorias pero ingieres 3500 pues como que no, aunque también si haces mucho ejercicio reconozco que es dificil llegar a ingerir tantas calorías como quemas, de hecho los pros tienen que hacer esfuerzos en este sentido. Yo recuerdo hace unos 13 o 14 años que saía mucho, unos 120-140 km todos los dias entrenando y si que comía lo que quería. Ahora es más cuestión de vigilar la alimentación y hacer ejercicio moderado.

¡Animo a todos los que estamos luchando contra la báscula!!

 

Sigo en mis trece, lo siento, soy asi de cabezota.
A mi eso de la "dieta de mantenimiento" me parece una excusa, asi en el caso de que alguien no haya bajado de peso, el señor que hace caja con todas estas dietas podra decir "ah, es que no ha hecho la dieta de mantenimiento, la culpa no es de mi metodo (el cual es infalible), si no de la persona que lo ha hecho mal" y acto seguido podra seguir engrosando sus bolsillos.

Con un regimen no os hace falta ni dieta de mantenimiento ni *******, y lo mejor de todo es que coges unos habitos alimenticios muy buenos y no te gastas una pasta en comprar las chorraditas que saca dukan, siken o chiquito de la calzada.

Por cierto, 120-140 km cada dia? no me lo creo.

 

Despacio y buena letra, que estais jugando con vuestro cuerpo y vuestra salud...

 

Totalmente cierto. Las cosas hay que tomárselas con calma, que todo vendrá.
Yo llevo dos años andando en bici y desde hace un par de meses es cuando e visto realmente que ha mejorado mi rendimiento. Es más estoy alucinando, ha venido todo de golpe.
El cuerpo se tiene que ir adaptando a las condiciones poco a poco. Un amigo me decía que al principio de temporada los 2.000 primeros kmts solamente rodar, ni subir cuestas ni nada. A partir de éstos kilómetro ya vas subiendo y haciendo lo que quieras... Hay que empezar despacio, pocos kiómetros y suaves e ir aumentando...

 

He leído bien?

 

Es que al final la clave está en los hábitos. Si tienes un sobrepeso de, por ejemplo, 20kg y consigues bajarlos, no puedes volver a hacer lo mismo que hacías antes porque acabarás cogiéndolos.

Saludos.

 

Pongo dos enlaces a dos foros muy buenos, uno ayuda al entrenamiento y el otro a la alimentación.
Un chico de Zaragoza escribió estos dos libros y son muy buenos. La gente que los tiene da sus opiniones y también le podéis preguntar directamente al autor.

http://www.foromtb.com/showthread.php?362900-libro-de-entrenamiento-de-planificatuspedaladas/page888

http://www.foromtb.com/showthread.p...limenta-tus-pedaladas&p=13350663#post13350663

Hay foreros que ponen sus fotos de como eran antes y como son ahora, le he pedido el favor a uno de ellos, para que nos cuelgue unas fotos, ya vereis que cambio,
ahora parece un profesional!!!

 

las fotos en septiembre del 2009 y en junio 2011

 

La ****** **** (mil perdones), no se si esas fotos me animan o me deprimen,menudo cambio chico.
Mi primer objetivo es llegar a como estabas tu en 2009,jaajaja.De todos modos que dificil es hacer estas cosas con tan poquisimo tiempo libre.
Voy a ver si echo un ojo al extensisimo post de las pedaladas a ver que saco en claro.
Aparte de eso:
Voy en bici a currar, 5 pa ir, 5 pa volver (ridiculo),y no tardo un pedo en ir a currar,aparte que apenas he podido salir de dia en una semana a hacer algo mas largo.Por lo que he optado por definitivamente estirar la vuelta a casa y hacer unos 25 kilometros al salir de trabajar por la noche, una horilla aprox,Ha sido hoy la primera noche que lo he hecho mas largo y creo que tratare de hacerlo asi a diario,porque me estaba "acomodando" y empezaba a reconcomerme de no hacer lo que deberia.
Eso si, tengo que decir que aparte de mis sudores de la muerte, no me cuesta "nada" hacer esa horilla (fisicamente hablando),apenas me noto cansado y podria hacer el doble sin problema,pero no hay tiempo pa mas y reconozco que me es muy aburrido ir de noche.Pero bueo, creo que algo es algo, que joe, salir recien duchaito,cansao de todo el dia con los niños y el curro,puffff.
Esta semana me he tomado la "dieta" con mas calma, para no cansarme demasiado, en vez de limitar tanto la comida, he comido lo que cocinaba para el resto de la familia pero en cantidades moderadas, veremos a ver la bascula que nos cuenta el miercoles, pero vamos, sin prisas ni agobios.
Ala, ya os he dao el toston, voy a ver si bebo agua que me llene el buche.

 

kkturbo, si te sirve de consejo, te digo:
no dejes la bici ni de coña, yo empece en abril 105kg, en julio pesaba 95kg todo un logro.
deje la bici por las vacaciones fiestas locales y dema menesteres cogi 5kg en una semanita, y ha dia de hoy salgo los fines de semana y me mantengo en 93-95kg mido 1,85 y quisiera quedarme en 85 pero lo veo muy lejano.
Solo se como deje la bici los 105 los paso seguro otra vez.
mi problema es que debido a mi trabajo, (camionero) paso mas tiempo sentado del que deberia.
sigue dando pedales aunque sea poko tiempo, no lo dejes, si no lo que has echo hasta ahora se ira mas rapido de que te des cuenta.

 

buen cambio

 

KKturbo, le pedí a apajarao que colgara sus fotos, que las ví en otro post. El resultado me parece impresionante, así que ánimo porque aunque cueste un poco el resultado salta a la vista. Solamente hay que tener constancia y cambiar un poco los hábitos de alimentación. Si le queréis preguntar algo, éste hombre es encantador, seguro que os responde sin ningún problema.

 

Jo, macho, que "duro" eres (de buen rollo)....bueno, a ver si me explico algo mejor, pienso que excusas, en el caso del tema de obesidad puede haber miles de excusas para todo y puede imaginarte lo que quieras, evidentemente.

Ya he repetido en otras veces que yo no digo que no a una dieta como la que proponeís, de hecho coincido en que suele ser lo mejor, pero "olvidandonos" de este mundo de deporte en el que nos movemos, ahí fuera hay gente con problemas, y a los problemas hay que buscar soluciones, y lo repetiré mil veces, y una persona debe buscar una dieta que le funcione y punto, y si tienes que perder 30, 40, o 60 kg una dieta tradicional puede acabar desanimando. No es lo mismo tener que perder 10 o 15 kg y además haciendo bicicleta que tener que perder 50 kg siendo sedentario....el aburrimiento y la "falta de resultados" puede acabar con los buenos propositos de cualquiera.

Una dieta "no tradicional" bién llevada y con control médico puede ser un primer paso para, con el tiempo, acabar rindiendose a los habitos de alimentación saludables. Si pierdes peso y te ves bién luego vas a querer mantenerte así ¿no?.

Bueno, no tendría ni porqué dar explicaciones, pero si, lo hacía y comía todo y más, recuerdo días de cenar 2 y 3 veces (y encima hidratos para más coña, pizas y demás, ahora lo veo un "pecado")

Solo lo hice tan fuerte una temporada. Me levantaba a las 5 de la mañana para entrar a trabajar a las 7 y de camino hacía 30 km. Comía en el trabajo y luego a las tres de la tarde me iba todos los dias a rodar entre 90 y 110 km más.

Entonces yo no sabía nada de entrenamientos y pensaba que cuanto más entrenase más fuerte estaría.

Fué un circulo vicioso porque con tanto entreno no entendía las malas sensaciones que tenía ni como luego el domingo no aguantaba tan bién como otros, por aquel entonces no sabía lo que era el sobreentrenamiento ni la importancia del descanso....eso si, como anecdota hice la quebrantahuesos ese año, despues de tanto entrenar en bronce (soy pesado y nunca he subido bién a pesar de todo y hubo una ola de calor que te cagas ese año, el 98 creo y la gente subiendo el Marie Blanque no paraba de vomitar, yo apunto estuve). Eso si la preparación se notó cuando acabé, vuelta para casa y de copas hasta las 3 de la mañana con dos mozas....irat ¿os lo creeís?

 

Hola, yo empezé con la bicicleta por julio de este año, "cada vez estoy mas picado, siempre me ha gustado la bicicleta de montaña", pero no se si algo no estoy haciendo bien, pesaba sobre los 87K y salia una media de tres veces por semana, las dos salidas de entre semana unos 25 Km. y la del fin de semana de unos 40Km. ahora salgo entre tres y cuatro veces entre semana y hago sobre los 25-30Km. intento hacerlo entre el 70-80% de la fm. pero por donde voy tires para donde tires hay subidas y a la que me descuido voy a 80-90% o incluso mas, y luego el fin de semana hago una de 40-50Km. mas fuerte y otra de una hora mas suavecita.

Por supuesto que llevo mucho control con la comida.

Bueno, al grano, resulta que hace un mes mas o menos paré en 81 K. y no bajo de hay, y he perdido barriga y todo, pero nada que no bajo más.

Perdón por el tostón, y gracias.

 

Para adelgazar hay tres opciones:
1.- Ingerir menos calorías de las que se queman.
2.- Quemar mas que las que se ingieren
3.- Las dos cosas a la vez..
Yo cuando decidí adelgazar, opté por la segunda, (soy incapaz de sguir una dieta), por supuesto la cosa va más lenta, pero en año y medio he perdido 21 kg., sin ningún esfuerzo y sin obsesionarme con la comida, como lo que quiero y cuando quiero. Lo que intento es bajar la cantidad, y sobre todo, lo que procuro es no comer entre horas. intento seguir una rutina de horarios.
si estás quemando unas 3000 calorías y comes 2500, adelgazarás, ¿que pasa si un día comes 3500?, nada, ese día no adelgazas, bueno pues ya recuperaras el resto de la semana, cortate un poco al día siguiente.
Un amigo me comentó este verano que estaba en 98 kg., que intentaría bajar a 95, le dije que se equivocaba, que intentase no pasar de 100 kg., que ya pasaría el verano y con la rutina legaria a los 90 y sin pensar en si puede o no tomarse una cervecita en la terracita.
También creo que deberías pesarte algún día más a la semana, (yo lo hago todos los días), entenderás mejor como actua el metabolismo. si un día te das un atracón no se nota (que también) al día siguiente, cuando se ve es un día o dos después, y lo que más se refleja es cuando llevas una rutina adecuada. Así evitarás el que si has tenido un cumple u otro evento cerca del dia de pesaje, no te mate la semana y te desanime.
Un saludo. (otro día meto algo mas a este ladrillo)

 

A mi me pasa algo similar, pero con mucho más entrenamiento. Para que te hagas una idea - Lunes y Miércoles hago 2000 mts de natación. Martes y Jueves - Unos 50kmts en bici. Domingo entre 75 y 125 kmts en bici de montaña... No bajo ni medio kg...
Con 1,68 de altura, peso 67kg. Quisiera bajar un par de kg más, pero no hay manera...

 

Bueno, yo también pegue un cambio "interesante" de unos años para aquí...

 

Ibarreiro, vaya cambio!!!!!!!!!!!! impresionante!!!!!!
Yo en realidad, siempre he estado flaco, pero en la zona abdominal me sobran unos kilos... los quisiera quitar y marcar abdominales, pero.... no hay manera...