libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

ya que estamos haciendo referencia a las mejoras, ayer hice la Selenika (creo que apajareao la conocerá),es una ruta de 106 kms con 2300 de desnivell.

Después de estar entrenando todo el año siguendo el libro de Chema, he mejorada la marca del año pasado (9h 12min), este año a sido 7h 45 minutos. Contento, y el año que viene a bajar de las 7 horas.

Tmb este año he podido hacer la Vipxtrem 130 kms 3500 de desnivell en btt y además en julio, con temperaturas máximas de 43º. Por lo que está claro que seguir el entrenamiento organizado es la clave para mejorar físicamente.

me queda la última marcha este domingo, st joan despi-montserrat. 80 kms-2300 de desnivell. Esta marcha es engañosa, por que se acaba en lo más alto de la montaña (montserrat) por lo que no es el mismo desnivell de subida que de bajada. Después de esta marcha a descansar y en noviembre vuelta a la carga.

El año que viene más!

 

Marchas, marchas.... !!!queremos marchas, marchas!!! Que bién me lo paso en las marchas "no competitivas" y sobre todo si estás bién alimentado y entrenado. El rendimiento es brutal y el disfrute todavía mayor!!!

 

ahora que hablas de la alimantación, he puedo una duda en el post de alimenta tus padaladas, http://www.foromtb.com/showthread.p...limenta-tus-pedaladas&p=13307502#post13307502

Es sobre la marcha de ayer

 

Yo también hice una marcha ayer, pero no la que comentas, otra en Navarra....
Después de hacer unas cuantas, yo no como nada de lo que dan en los avituallamientos. Hago como tú, barritas y geles. Además es a lo que estoy acostumbrado y me sientan muy bién. Lo único que hago cuando paro en los avituallamientos es recargar agua y alguna vez beberme alguna cocacola que también me sienta bastante bién, de la demás comida.... pasando... El libro de "alimenta tus pedaladas" está muy bién, yo lo compré el año pasado y me gustó mucho.

 

Contestada

 

si es que uso de referencia



gracias Chema

 

Apajarau
Quisiera pedirte un favor.
Estoy participando en un foro llamado - "Adelgazar,adelgazar y despues de eso seguir adelgazando, como??"
el enlace:
http://www.foromtb.com/showthread.p...guir-adelgazando-como&p=13349034#post13349034

Me gustaría que pusieras las fotos que has colgado recientemente en éste foro
No las he querido colgar yo por respeto, porque son tús fotos y no se si te podría sentar mal, supongo que no.... pero antes de hacer nada, prefiero comentártelo.
Por cierto, vaya cambio, ahora pareces un profesional!!!! enhorabuena!!!

 

Si haces 5 dias a la semana 2 horas de base al dia, es suficiente? o hay que hacer mas de 2 horas para hacer una buena base?

 

chema te comento es mi primer año ando bastante bien,saco medias de mas de 30 con puertos incluidos,e entrenado siguiendo algunas semanas de tu libro y la verdad es que me puse en forma muy rapido,hacia tres semans de choque y una de recuperacion,mi pregunta es ahora que en octubre voy a parar 3 semanas cuando empieze hacer base se puede hacer con mas horas que las que pone el libro?te lo digo porque en la temporada pasada hize 22.000 kms y quiero empezar en enero con las marchas cicloturistas,y hacer 2 picos de forma durante la temporada,la base se puede hacer mas corta?un saludo.

 

Y con una hora y media máximo también. Aunque deberías intentar hacer algo más aunque sólo fuese un día del fin de semana. Un saludo

 

Estoy haciendo 3/4 dias a la semana 2 horas al dia y el sabado entre 60 y 90km ¿lo ves bien?

 

Hola Chema,

Darte la enhorabuena por los 2 libros, el sábado compré "Alimenta tus pedaladas" y de entrada ya me has aclarado mucho acerca de la suplementación.

Quería hacerte una pregunta, estoy preparando triatlones y claro, hago 3 disciplinas. Para la bici he pensado meter 2-3 días de los cuales 1 sería fin de semana, probablemente con MTB y el resto en casita con rodillo ¿cómo lo ves? he pensado en usar los planes que propones de rodillo y "extender" las semanas, esto es desdoblar 1 en 2 ó 2 en 3 según las sesiones que realice.

Gracias por todo !!!

 

Ya sabes que yo soy de la opinión que siempre es mejor hacer 12 semanas, salvo que tengas una buena adaptación de años. También depende de lo que quieras que te dure cada pico. Para empezar en enero con las marchas ya deberías estar haciendo la base porque si empiezas en noviembre, aunque hagas ocho semanas, en febrero todavía estás en el específico. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 22:07 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:06 ----------

Con ese tiempo puedes hacer un entrenamiento perfecto. Un saludo

 

Yo creo que aún cumpliendo tal y como están las tablas te sería suficiente, salvo que no tengas tiempo. Aunque si tienes que desdoblarlas tampoco te estancarías pero retrasarías el avance. Un saludo

 

Gracias, ahora noto más el cambio al verme, eso sí, aun que da un trecho para andar con los de delante y si lo consigo.

---------- Mensaje añadido a las 23:37 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:36 ----------

No me daba cuenta pero si es verdad que estaba un poco impresionado por el aspecto de pros de muchos y sus bicis

---------- Mensaje añadido a las 23:39 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:37 ----------

No, soy de mas lejos, a hora y media de coche pero fue la primera marcha que vi anunciada y fui para alla de aventura, luego me gusto y repetí.



Lo mejor de todo ha sido que el colesterol y la tensión se estaban desmadrando y ahora están equilibrados, también tenía contracturas y dolores permanentes en el cuello y hombros, ya casi crónicos, que han desaparecido.
Luego está lo que han dicho antes, las marchas, a veces sólo de pensar en ellas me pongo cachondo, sobre todo las que empiezan cuesta abajo en las que vamos en plan estampida con todo el desarrollo casi sin ver comiendo polvo, que subidón, por ejemplo Monegros.


Saludos

 

Chema esque estoy hecho un lio a la hora de parar, cuanto seria el tiempo ideal para parar? lo pregunto porque quiero descansar cuanto antes para como mucho en febrero empezar con las marchas,un saludo.

 

esto tiene bastante más que leer que tu libro Chema.. ¡¡ que exito !!

 

Sólo debes echar cuentas. Si haces 12 semana de base y 8 de específico...También puedes hacer 6 de específico y las primeras marchas te darán el punto de forma. También pueden estar incluidas dentro del final del específico. Es que todo depende de la caña que lleves este año y la duración de la temporada que quieres empezar (si son muchas marchas seguidas, muchos meses, etc.) Más o menos, ¿Cuál es tu planteamiento? Un saludo

 

Os pongo mi planificación para 2012.
2 picos de forma que este año me han ido muy bien.

Ver el archivo adjunto PLANIFICACION_2012.pdf

 

Llargo, es similar al mio, salvo en la transicion. ¿no te parece mucho dos meses de transicion? ¿qué haces en estos meses? ¿otro deporte?