libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Albertito, estás hecho un toro, dedicate a patinar...a ver que me sale a mí la semana que viene, es mi primera...qué nervios!!!

 

PAjaro mi watios a umbral aerobico no son 133 ..lee bien torpedo ...son 215 watios a 138 pulsaciones.....antes eran 205w a 133 pulsaciones.....

Por ejemplo si mi umbral aerobico esta en 138....y trabajo al 65% de mis máximas según el libro estaría trabajando a 120.......cosa que en mi caso estaría en regenerativo y lo estaría haciendo incorrectamente no?............para trabajar en continuo extensivo en la parte baja como digo yo el primer mes deberia trabajar entre los 138 (74,59% sobre fcm) y 147 (79,59% sobre fcm), en el primer mes . Hablo de trabajo en el primer mes.....
Saludos.

 

La prueba de esfuerzo son sólo unos minutos intensivos. Puedes comenzar la base cuando quieras. De todos los modos, es más interesante de cara a final del periodo base que es cuando tienes que afinar más con los umbrales. Un saludo

 

PAco n ote pongas nervioso sobre todo ,escucha bien lo que te digan y hazlo, la espirometría es un coñazo, pero intenta hacer lo que te dicen para que las curvas y variables sean buenas para qeu los datos sean más fiables. LA gente del laboratorio llevan muchos años, hay desfibrilador, técnico , medico cualificado......tienes de todo. No te cebes, y ves poco a poco dosificandote.
Saludos y ya pondrás la prueba aqui ....que quiero ver esos datos ....qeu tiene que ser indudablemente mejores que los míos.
jejeje

****** que esta chema por aqui .-..que nervios ...que nervios....estaré a la altura...se sentira orgulloso de mi como mi abuelita.....me regañara como mattin por hacerme la prueba de esfuerzo antes de meterme 3 meses de base......?-...

 

Pesas más pero tienes más masas muscular por lo que tienes mayor consumo de oxígeno. Patinar si es en línea, es un trabajo muy bueno para la bicicleta y a poco que hayas hecho, aunque hayas perdido forma, no tanta como hubiese cabido esperar. Cuando se para después de la transición, hay que hacerlo del todo. Como mucho comenzar la tonificación en el gimnasio. Te podían haber dado las pulsaciones en todos los umbrales. Según las 185 máximas el extensivo lo tendrías 120/148 y las intensivas 149/157. Un saludo

 

Chema que estan las pulsacioens en todos los umbrales....que no leeis bien o yo no lo he puesto correctamente...leer despacito.
Peso:
Antes: 75,8 kg %graso: 13,9% Masa muscular: 34,64 kg
Ahora: 76,5 kg %graso 9,5% Masa muscular: 38,81 kg
Pulsaciones máximas:
Antes:182 pulsaciones
Ahora: 185pulsaciones, el dato se clava con la teórica de 220 menos edad en mi caso, cosa que me sorprendio.
Umbral aerobico:
Antes:133 pulsaciones Watios:205 MaxVo2: 37,9
Ahora: 138 pulsaciones Watios: 215 MaxVo2: 38,5
Umbral anaerobico:
Antes:160 pulsaciones Watios:300 MaxVo2: 50,6
Ahora: 175 pulsaciones Watios: 340 MaxVo2: 53,6
MaxVo2 con respecto al peso.
Antes: 61
Ahora: 65,4 con 5 kg más
Carga máxima
Antes: 405w
Ahora: 415w.

 

No veía las pulsaciones en el mensaje,. Ahora sí. Tu extensivo es 138/160 e intensivo 160/175 pulsaciones. Un saludo

 

Es extraño que coincidan las máximas teóricas y reales. Después de un parón, es cuando realmente se ven las máximas porque se ha modificado la morfología cardiaca y se dan más pulsaciones para el mismo esfuerzo. Lo que si esta claro es que las máximas no suben con la edad ni con el entrenamiento. Un saludo

 

Mis máximas han subido de 182 en la priemra prueba a 185 en la segunda...en la priemra por tema de nervios y demás no das todo l oque puedes........ya que estan en un laboratorio..

Chema que te parecen mis datos .......dime algo más hombre. ¿Que opinión te merecen lso datos?...ves algo extraño .....algo bueno ...dime más.
Muchas gracias.

 

Hola a todos.

Acabo de empezar el periodo preparatorio por primera y quiero alargarlo unos tres meses para coger buena base.
Tengo 35 años, mido 185, peso 87, tengo 65 p.p.m. en reposo y no tengo ni idea de como establecer mi FCmax. Lo de 220 menos la edad... no creo que sea muy efectivo ya que no cuenta con el principio de individualización, así que decidí fiarme de mi pulsómetro Polar S725X, que después de introducirle peso, altura y nivel de actividad habitual me dio un resultado de 192ppm de FCmax.
No se si lo estoy haciendo bien o no pero veo innecesario hacer una prueba de esfuerzo por el momento, hasta que no acabe el preparatorio.

Agradecería que alguien me indicase una forma fiable de establecer la FCmax sin tener que hacer una prueba de esfuerzo.

Gracias y un saludo a todos.

 

Tan sencillo como cojer la bici y ponerte a subir la cuesta mas larga y dura de tu zona, antes de empezar calientas una media hora y te pones a subirla progresivamente de menos hasta que no puedas mas, hay tendrias que ver las máximas. Bajas y si te ves con ganas de repetirlo, adelante!!!

Un saludo

 

A la ****** ...no me decis na.....me piro a la cocina a llorar!!!!

 

en umbral 40watios mas despues de estar parado, sobran comentarios

A que tengas las pulsaciones mas arriba ya sabemos la falta de que es, que todavia no has hecho la base, vienes de una parada larga y como chema te ha comentado has ganado musculo y necesitas mas oxigeno y como tu corazon no esta adaptado necesita latir mas, te has tenido que poner fino comiendo mucha chuleta pa tanto musculo

Un saludo

 

Te he leido mal, equivocarse es de humanos y rectificar de sabios, así que seguiré siempre que pueda dando mi opinión.
Esos vatios ya son otra cosa.

 

Pues claro apajarao faltaría más, tus aportaciones son muy buenas tío.
No pasa nada ...lo decía en plan de coña ......que te fijaras bien, es que al principio no habia puesto pulsaciones e inducia a error......torpedo.

 

Tener anaerobico a 175 cuando tus máximas son 185 está la mar de bien no?
Alberto con esa ganancia de músculo estarás hecho un toro no?

Enviado desde mi GT-I5800 usando Tapatalk

 

Muchas gracias Chema, por cierto crees correcto afirmar que existe diferencia entre realizar la pedalada correcta y completa con solo realizar el gesto de empujar y el resto dejarte llevar por la inercia en la bici de spiniing, en cuanto a que se realiza mejor ejercicio y mas completo, es decir se entrena mejor , con la primera opcin.Saludos

 

ya con lo que me habeis dicho he dejado de llorar.........el incremento muscular es de tanto ****** en verano , que me he hinchado..........y claro uno trabaja mucho de abdominal y lumbar........y de toooo...jujujujju..



El que se crea lo anterior .........de verdad que se lo haga mirar.....jiijij

 

****, yo de por sí ya soy nervi, cuando la tía me empiece a poner las ventosas aparecerán las palpitaciones, serán amor y cariño??

Lo principal es que mi corazón esté bien. Quiero saber mi capacidad (Voxmax) que creo que varía poco, es cosa de genética, y más o menos saber los umbrales porque según mis colegas de rutas soy un poco rarito, vamos que el umbral aeróbico y el anaeróbico se solapan, siempre voy comiendo pipas, pero llega un momento en el que corto la gasofa de raíz, jejeje.

Estaré un poco más sex-simbol fino que tu Alberto, pero con eso no se anda, vamos que tu tienes el umbral anaerobico a 175 pulsaciones, y esas no las he visto yo en 34 años de vida....otra cosa son los watios que pueda mover, o soy un super máquina y mi corazón no sufre, o no estoy bien entrenado... va a ser lo segundo seguro!!!

Cebrón, el desfibrilador ni lo nombres, te dan bocatas de tortilla española y cocacola fresquita para recuperar, como cuando vas a donar sangre??? ****, es que parece ser que en Madrid necesitan urgentemente O+, eso soy yo y estoy muy sensibilizado con la causa, es bueno donar sangre para un ciclista?? cúando el la mejor época??

 

es imposible creerselo...no hubieras incrementado 40 watios haciendo musculo abdominal, lumbar y....