Adelgazar,adelgazar y despues de eso seguir adelgazando, como??

Has puesto flexiones, por eso el comentario del compañero... un pequeño malentendido sin importancia. De donde pierdes la grasa depende de tu genética es independiente de los ejercicios que realices.

Si es complicado, pero si te esmeras mucho en reducir la grasa la puedes reducir a niveles preocupantes. Si no recuerdo mal reduciendo la ingesta de grasa a un 10% ya puede causarte problemas de avitaminosis. No veo motivo para reducir la proporción de grasas respecto al resto de nutrientes, un 30%... lo que si veo importante es reducir, no eliminar, la cantidad de grasas saturadas.

 

Ahhhh Ok, cierto, son abdominales en vez de flexiones, no me daba cuenta..... Pues nada, seguiré andando en bici e intentaré mejorar las comidas... gracias a todos!!!

 

es importante si quieres perder bastantes kilos que lo hagas bajo supervision medica y con analisis, son los que te van a marcar como tu cuerpo se va adaptando a los cambios alimentarios, en mi caso ayer estube en el endocrino con lo analisis y me recomendo un complejo vitaminico para evitar caer en anemia, dada la dieta que llevo y el deporte que hago

es simple, es lo que dice el compañero la grasas son necesaria para la metabilizazion de las vitaminas, si las eliminas o reduces sensiblemente por qeu llevas una alimentacion estricta en cuanto a la ingesta de grasas, necesitas suplir esto para que tu cuerpo posea esas vitaminas

 

Yo lo que no consigo es entrenar al 60-70% de la frecuencia cardiaca, no hay forma en seguida me sube al 75-85%, para ir a esa frecuencia tendria que ir andando porque no hay manera.

 

a mi me costo encontar el terreno adecuado para hacerlo, yo lo he encontrado en el parque lineal del manzanares es casi todo llano, y alli procuro rodar a ese ritmo, durante 2 horas o 40km lo que llegue antes, luego para casa, ahi necesito un poco mas de exigencia por que es en subida pero hago lo mismo poco a poco al principio iba muy despacio para no pasar este limite pero poco a poco notaras la diferencia que cada vez te cuesta menos de subir

 

El caso es que llevo 4 meses entrenando y he perdido peso pero claro, a una frecuencia mas alta, pero no tanto peso como tu, unos 7 kilos, y cada vez cuesta mas bajar ahora estoy en 80kl.

A parte de eso yo aguanto bien de tiempo con la bici pero ya te digo con unas pulsaciones mucho mas altas, a lo mejor es que no se ir mas despacio...

 

a mi me cuesta mucho el no cebarme y subirme de pulsaciones , pro que te ves que vas sobrado y que puedes ir 3 veces mas rapido, y sobre todos cuando vas subiendo alguna cuesta y llega uno y te pasa como un avion te dan ganas de ponerte a su rueda engancharle y pegarle un aguazo pero paso a paso

 

perdona, era tan elemental y creo que a todo el mundo le va bien... poquita cena me hace despertar a las 5:40 con más hambre que un maestro escuela (de los de antes) y si no entreno me paso bastante por la ansiedad...

 

Ojo con reducir drásticamente las grasas, es verdad que tienen más calorias que las proteinas o los carbohidratos pero hay algunas como las omega 3 o 6 que son superimportantes. Grasas saturadas prescidne ellas pero las insaturadas puedes y debes tomar en cantidades pequeñas.

 

A mi me suele pasar lo mismo, prueba a cenar dos platos de verdura grandes (con muy poco aceite) uno de verdura cocida y otro de ensalada por ejemplo y luego buena cantidad de pescado o si te llena poco pues entonces carne, preferentemente pollo (quita la piel), pavo o similares, pero también te puedes arrear si se tercia un buen chuletón de lo que sea, también puedes cambiar o combinar la carne con huevos cocidos o tortilla francesa o incluso añadir o sustituir por un batido de protinas por ejemplo. Eso si, nada de pan, hidratos en general ni frutas para la cena, como mucho un yogurt desnatado 0%, luego si quieres un buen te también para acabar de "llenarte".

Con eso es mas facil aguantar toda la noche sin acumular mucho.

 

Yo en las épocas que prescindo de las grasas me suplemento entre otras cosas (vitaminas, minerales y tal...) con unas perlas que llevan omega 3,6 y 9.

Recuerdo hace años el caso de un chico que venía al gimnasio, era culturista y se "encabezonó" con eliminar todas las grasas de la dieta....un dia dejó de venir por el gimnasio, y cuando lo volvimos a ver no tenía ni un pelo en todo el cuerpo, esa fue una de las consecuencias (entre otras más serias) que le trajo la eliminación total de las grasas de la dieta....

En general siempre que se hace una dieta restrictiva en algún sentido hay que suplementar y hacerse analisis periodicos

 

a mi me gusta mucho aliñar las ensaladas y verduras con aceie de oliva virgen extra, eso si una cucharadita de cafe de aceite y un chorrito de vinagre, max 2 cucharadas por dia, por lo que creo que el tema de las grasas no saturadas las tengo incluidas en la dieta

 

Pues el culturista que eliminó grasas o era idiota, o lo era su preparador, un culturista necesita consumir grasas, mas de lo normal, ya que colaboran protegiendo las articulaciones y en la sintesis proteica...

Y es que son obligatorias, pero claro, no las grasas que muchos piensan (bollicaos y donuts) ; sino pescado, aceite de oliva, fruto seco crudo... y quien no pueda consumirlas, puede comprar capsulas de aceite de salmon, ricas en omega, oligoelementos, vitaminas...

 

Eso dependerá de cada uno, porqué yo sin hidratos no duermo, con verduritas , pescado y un yogurth no puedo ni dormir hasta que no me meto una dosis extra de hidratos y no será porqué durante el día no como que como bastantes hidratos, no se que será

 

¿ cual es tu secreto? estas hecho un palillo. Está claro que los primeros 20 kg vuelan pero una vz alcanza tu cuerpo un peso quitarte un un par de kilos es una odissea

 

Yo de normal, suelo meter en la cena los 3 macronutrientes (hidratos, protes y grasas), por ejemplo una ensalada con 2 cucharadas de aceite de oliva, y algo de carne/pescado con un poco de pan. Si quiero definir algo, con recortar hidratos a partir de las 3 de la tarde me sobra, merendando algo de protes y cenando proteina con el menor hidrato posible; claro que esto es muy diferente segun la genetica de cada uno; a mi me cuesta muchisimo ganar peso y, en cambio para perderlo, en una semana me puedo quitar 2 kilos seguros, pero no lo hago puesto que no es lo idoneo.

 

justamente mi genetica es el lado opuesto a la tuya. Yo dos kilos los gano a la mínima que me descuide, sin embargo perder me es muy díficil. Ahora peso 68 kg y mido 1'76cm soy de compresión fuerte se me notan los huesos, no soy de acumular grasa si no más bien musculo. Grasa solo acumulo en el abdomen. Lo brazos no los tengo como un ciclista si no más bien definidos y en la espalda que curisamente es uno de los sitios donde más grasa se acumula se me ven los huesos, bajar de 67 kg a 65 kg es toda una hazaña y solo puedo mantenerme un mes y lograrlo solo lo logro catabolizando a base entrenamiento duro

 

Que pasada Ibarreiro, enhorabuena.

 

Gracias! Pero no se merecen, cualquiera lo puede hacer. Sólo es tener constancia, porque no nos engañemos.... todos sabemos de sobra lo que debemos de comer y lo que no, al menos para ir perdiendo peso de forma racional, otro tema ya es enfocar la alimentación de cara a un determinado rendimiento deportivo, donde ya entran más factores.

Yo desde que adelgacé, jamás he vuelto a comer como comía antes, era un sinsentido.

 

A mi me pasa lo mismo que a ti, si me dejo a la mínima ya pillo kilos. Ahora mismo estoy en 67 kilos para 1,74, pero en pico de forma alcanzo los 63-64, que es exactament el peso en el que la gente me pregunta "si estoy enfermo".

Para correr a pie bien, porque me noto muy bien pero en la bicicleta llegar a esos kilos me hace perder fuerza, voy mejor con un par de kilos más.

Llegar a "mi peso mínimo" no me cuesta porque llego a él en los meses que más kms hago en la bicicleta, que va de Mayo a Agosto, es decir, los propios kms me dan la finura.