Entrenamiento por vatios

A la hora de multiplicar los vatios resultantes en el test de 20 munutos, casi todo el mundo coge el valor de 0.93. Dependiendo de que facultades tenga el ciclista podemos utilizar el valor de 0.95 o 0.90?

 

Mi test de 20' son 350 watios. No se me ocurre hacer 5 x 6' a 360 watios.

 

en que puerto % haces el test de 20'? o da igual?

 

Deciis que no salen los mismo watios de FTP en el llano que en subida, yo tengo un pulsometro y noto claramente como en llano, si voi solo hacer una serie al umbral por el pulsometro en llano casi me es imposible (umbral al 90,1% del consumo de oxigeno) sin embargo en subida me es relativamente facil llegar, si voi en grupo en llano si que llego al tope, yo veo que me afecta la motivacion y en llano no me motiva lo suficiente para exprimirme al maximo, puede ser que persiguiendo a un grupo nuestro FTP en llano se equipare al de subida siempre teniendo unas medidas idoneas en la bici. Es una duda que tengo porque en llano me cuesta exprimirme tanto.

 

Yo creo que no, segun tengo entendido las altas cadencias llevan aparejadas mayor ritmo cardiaco pero menor desgaste muscular....

---------- Mensaje añadido a las 22:10 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:09 ----------

buscate uno que haga que tu saques la cifra maxima de potencia....

 

Yo creo que todoslo explicais;

Algunos usais Test en llano para series en llano y otro test en subida para las series en subida.

Otros decis que psicologicamente no os motiva sufrir tanto en el llano

Y asi varios ejemplos; sientrenais mas suave el llano quela subida,,,¿Como quereis mejorara tanto en llano como en subida?

 

¿es poco, pero no doy más de si, verdad?

 

¿como se planifica unas series en zona 5?

 

Lo del los vatios diferentes en subida a el llano es puramente psicológico. El tema es que para ir en llano a cierto vatios hay que ir muy muy deprisa y con mucha cadencia y psicológicamente es ****** tirarse 20 min o mas a 40 km/h y 100 rpm, sobre todo esto último porque la peña suele ir más atrancada. Es cuestión de mentalización. Como mola cuando te tocan unas seriecitas de 10 min a 260w y te coincide una bajando la Marañosa.

Como siempre, hablo desde un punto de vista empírico, que yo de fisiología y esas cosas pues lo justo como para permitirme opinar.

 

Salinilla, esos 290 vatios lo tienes que multiplicar por 0.93 y lo que te de es tu umbral funcional. La zona 5 esta comprendida entre el 105 y 120% de tu umbral. La primera semana puedes empezar con series cerca del 105 % y depende de como te vas encontrando pues subes 5 vatios cada semana, o quitas tiempo de las recuperaciones y vas mejorando.

 

Z5 o VO2max no se puede trabajar tanto tiempo como 30'. Bien separado igual se puede plantear 15-20'

Si por definicion VO2max es la maxima potencia mantenible durante 5-8', plantear 5x6 por encima del test de 20' es una autentica barbaridad. Lo normal es lo que le pasa al forero que refiere que en la 3ª no puede mas.

 

Y ademas leo una recuperacion del 50% del tiempo de la serie; Imposible. El VO2 max se trabaja en series mas cortas y con una recuperacion del 100% de la duracion del intervalo. La mejora viene dada por el aumento de la duracion del intervalo o la potencia manenida en esa zona, pero no por la disminucion del descanso. Si se puede descansr menos es que hemos mejorado y eso ya es mas zona 4 que zona 5

Si se quier trabajar tanto tiempo como 30' tiene que ser muy fraccionsdo; por ejemplo 3 x (3 x 3') r:3'/R:10'al 115-120%

 

100% de acuerdo mis experiencias me llevan a esto. Hay diferentes entrenamientos para mejorar la subida y no olvidamos que tambien hay que mejorar el llano, ahora con el medidor nos damos cuenta que no podemos igualar nos al test de subida y que para hacerlo debemos entrenar el desarrollo de la pontencia en llano

 

Gracias a todos, iré contando mi experiencias

 

Cierto es que en las series por encima del 100 % se debe dar mas descanso pero no deja de ser estraño en mi opinion que uno saque 350 de PM en 20 min y luego no sea capaz de terminar la tercera serie de 6 min a 300 W

 

Destro, creo que si hicieras un esfuerzo sincero por entender lo que se escribe te ahorrarías un montón de sofocos. Efectivamente la inercia de una rueda no influye en una arrancada para el desarrollo de potencia del ciclista. Es más, si la velocidad es cero (en el primer momento de la arrancada) , la inercia traslacional es cero.

Si te refieres al momento de inercia de la rueda, efectivamente si fuera mayor en una rueda con powertap que en otra sin él, esta sería más difícil de de/acelerar (no confundir con la potencia que el ciclista entrega). Pero el momento de inercia se calcula (simplificando) como el sumatorio de la masa por el radio al cuadrado. Como la masa del powertap está concentrada en el eje, el radio es muy, muy pequeño y por lo tanto el momento de inercia prácticamente no se ve afectado.

Y aunque lo hiciera, no debes confundir el desarrollo de potencia con la aceleración que produce (que creo que es la razón de esta discusión). Si nos ponemos quisquillosos al máximo, posiblemente las curvas de entrega de potencia no serían iguales porque la distribución de cadencia y fuerza que ejerce el ciclista tampoco lo sería, pero no veo claro que la potencia máxima o incluso la media de potencia del esfuerzo se vean afectadas.

Un saludo

 

Esto que comentas de series más cortas para trabajar VO2max se lo he leído también a Coggan pero el decía que era una intuición y que hasta la fecha nadie había podido determinar concluyentemente que fuera mejor entrenar series más cortas e intensas que más largas y menos intensas (pero lo suficiente como para llegar a tu VO2max, claro está). ¿Ha cambiado eso últimamente?

Igualmente me llama la atención la recomendación del 100% del tiempo de la serie para recuperar. ¿Qué motivo hay detrás de aplicar esos tiempos concretos? ¿No se supone que si empiezas el siguiente esfuerzo con una ligera deuda de oxígeno te será más fácil llegar a tu VO2max?

Un saludo

 

El ejemplo mas claro esta en las 29er, pesan mas pero disponen de una mayor inercia una vez lanzadas dado que al ser mas anchas, el peso esta mas alejado del centro, con lo cual la aceleracion tambien es mas baja que una de 26.
La imagen que puso luarcazuma lo deja bien claro.

Un saludo

 

Mmm... mi mejor test de 20' en los rodillos es de unos 268-275w en el rodillo (hablo de memoria y no recuerdo el número exacto pero por ahí andaba) y juro que he acabado 5 series de 5' a más de 300w de media. No recuerdo el número exacto pero seguro que más de 300w. Y las recuperaciones no llegaban a los 5' sino que rondaban entre los 2,5 y 3'. Y por lo que tengo entendido no soy el único.

Se podría pensar que no me he esforzado lo bastante en el test de 20', pero la media de pulsaciones del esfuerzo me salía del 90% de la FCM y el pulso final era del 94% de la FCM.

¿No será eso que comentas un efecto colateral de entrenar específicamente para triatlon y tener una potencia en 20' de la muerte?

 

Jope, según mi experiencia personal eso que comentas es rarísimo. La explicación podría ser que tienes una capacidad anaeróbica por debajo de lo normal, pero vete a saber. Yo por ejemplo tengo muchos más problemas para extrapolar el test de los 20' a 60' que a las series de 5-6'.

¿Cómo afrontas esas series?
- 300w constantes desde el principio,
- empiezas por encima de 300 y hasta lo que dure
- empiezas por debajo y aprietas al final

En todo caso, si lo das todo desde luego debes estar entrenando el vo2max, tengas la capacidad aneróbica que tengas.