libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Los datos: El consumo máximo de oxígeno por encima de la media. Muy bueno. Poco se podrá afinar porque tu porcentaje graso es muy bueno y con el entrenamiento no ganarás mucho más. Estoy convencido que tienes más pulsaciones máximas. El porcentaje del Vo2 máx. del anaeróbico con respecto a la máxima potencia aeróbica tiene margen de mejora. No mucho pero la tiene.
Una vez que tenemos hecha una prueba de esfuerzo tenemos que olvidarnos de comparar con los porcentajes teóricos. Es lo mismo que si comparásemos nuestras máximas reales con las teóricas. Nos volveríamos majaretas.
Yo trabajaría de la siguiente forma:
Resistencia aeróbica:
primer mesociclo: 133/143 f.c. (Hasta 138 pulsaciones utilizas grasas y a partir de ahí aumenta el consumo de glucosa proporcionalmente al aumento de intensidad)
segundo mesociclo: 144/154 f.c.
tercer mesociclo: 154/164 f.c.
Intensidad aerobica 165/173 f.c.
Fuerza resistencia 168/178 f.c. en subida; 165/175 f.c. en llano
Umbral anaeróbico: extensivas 173/178, intensivas 178/182 f.c.

Puedes andar muchísimo con esos valores y con un buen entrenamiento tienes que estar muy delante. Un saludo

 

Ante todo darte las gracias, por tu respuesta.
Ya me quedo más tranquilo de que estoy haciendo las cosas bien hechas.
andar ando ....pero la peña anda que te cagas jiijijj.
Pêro si espero si todo va bien estar alante en mi categoría ...MAster 30-......alante no quiere decir el primero joj ojojojo..
Muchas gracias de verdad por tú ayuda.
Tengo tus dos libros .......que los sepas. MEreces que la gente los compre.
Un abrazo Chema.

 

Hola, pues si que se lo merece y los libros tambien lo merecen,jeje

 

+1
Tambien tengo los dos pero el de alimenta con tanto claculo de calorias hay cosas que no me entero xdd.
Un saludo

 

Hola Chema

Hace dos temporadas que me entreno con tu libro, y sobretodo con las tablas de rodillo ya que solo puedo salir con la bici el finde.
Total que el dia 1 de he empezado la tercera temporada y mi intencion es hacer alguna brevet sobre Marzo.
Estaba entre hacer una de 200 o de 300 aunque me tira mas la de 300 porque aunque nunca he llegado a 200km si que me he quedado cerca.

Total la duda es de que variaciones aconsejarias en las tablas de rodillo (fin de semana+2 dias) para asumir una brevet de 300km.
¿Alargarias simplemente las salidas del fin de semana a casi el doble desde el primer mesociclo?, ¿lo harias solo en la parte de calidad?.

Por ahora he seguido la tabla de rodillo, pero he ampliado las salidas de los fines de semana, saliendo 2 horas y media los 4 dias.
A ver que me aconsejas.

Gracias

Espero tu consejo y te lo he enviado al privado despues de ver lo que has puesto en el post.

Un saludo.

 

con ese peazo piropo que te ha hechado chema, ya puedes entrenar duro si no quieres ver mi culo en el soplao

 

Las brevets son cada 4 anos,no? O estoy equivocado?

 

Muchas gracias por tu respuesta. Me ha quedado clarito y seguiremos el entreno a rajatabla. Ni una vez al mes ni cada dos meses. Me reitero en el agradecimiento por tu respuesta y por tú labor desinteresada. Ya te contaré como me fué, en principio es para preparar El Soplao y poder afrontarlo preparado. Muchas Gracias Chema. ( Me tenia que haber comprado el libro hace dos años cuando empecé con la bici, no al reves, pero al principio era dar una vuelta y luego ir a concentraciones y marchas cicloturisticas.)

 

Una cosa es el laboratorio ...y otra el monte ............pero vamos que me noto fuerte pa como iba antes a como voy ahora.....flipo. ......
LA verdad que el piropo me ha dado un poco de subidon....jijijji........
El proximo año me los pulo a todos......:biker:biker:biker:biker

 

muchas gracias asy lo hare tengo llano para rodar serca de casa he intentare en este periodo no pasar de esas pulsasiones el tiempo para rodar cuanto mas mejor no?tampoco es que tenga demasiado tiempo pero puedo dedicarle un par de horas dos dias a la semana y los fines de semana me puedo dar una caminata de 4 creo que para empezar este primer mesosiclo esta bien si crees que devo se acerlo de otra manera por fabor dimelo .gracias eres un cra

 

Gracias Chema, así lo haré

 

No, las brevets son un tipo de marcha de una mayor distancia, brevet significa patente, era algo así como el sello o el permiso, puesto que para participar en algunas brevets te piden acreditar que has realizado otras.

Tambien se suelen caracterizar porque la filosofía es completamente distinta de las marchas a las que estamos acostumbrados a participar, hay un recorrido, suele haber un intervalo tiempo para la salida y un margen de tiempo para la llegada, tambien se van poniendo sellos (patentes) en distintos puntos del recorrido.

Suele haber brevets de 200, 300,.... y de ahí hacia arriba, unas son anuales, otras bianuales y por ejemplo la Paris-Brest-Paris? creo que se hace cada cuatro años.

Tampoco te recomiendo que entres en ese mundo de no ser que dispongas de mucho tiempo o estés dispuesto a sacrificar todo por la bici. Pueden empezar a hablarte de darle dos vueltas a la qh, vamos que para hacer menos de 100km ni salir.

En 2012 se celebra la Luchon-Bayona que es bianual, rememorativa de la mítica etapa de los inicios del tour, esta si es muy bonita, hay quien la hace en un día y quien la hace en dos, la hicimos en 2010 y espero poder repetir, pero esa nada más.

Ahora una duda, yo vengo de un parón desde finales de mayo hasta mediados de septiembre y ahora estoy andando algo, más o menos un par de días a la semana, procuro no pasarme con las pulsaciones porque tampoco doy demasiado de si y creo que mi cuerpo está recuperado de las esfuerzos, ¿debería estar esas tres semanas "parado"?.

Agur.

Agur.

 

Hola Skuimi,

Para estar fino yo he seguido los consejos típicos: no comer grasa visible, nada de dulces industriales, nada de fritos, muy poco fiambre, nada de chorizos ni salchichon, legumbres con verduras, mucha fruta (normalmente entre comidas), salvo las lentejas con naranja y la pasta y arroz con platano, verduras, hortalizas, repartir los alimentos del día en 5 tomas diarias, no tomar hidratos de carbono ( a no ser que sea necesario por entreno o competicion) por la noche, mucha pasta y arroz, huevos, lacteos, cereales por la mañana ( sobre todo avena), galletas integrales, grasas del tipo aceite de oliva ( no mucho) y frutos secos, nada de salsas, ni de mayonesas, ni de palomitas con cocacola en el cine, ni de costillas del Foster, ni hamburguesas, ni bebidas carbonatadas (salvo alguna cervecita después de entreno), pescado, poca carne roja, pan integral, etc...

No tomo ningún suplemento para adelgazar, y la clave está en ser MUY ESCRICTO y tomar un poco menos de cantidad con la que una madre llenaría el plato, jejeje.

Solo tengo una debilidad: alguno días cae una cuajada con miel y nueces y pan...y encima por la noche!!!!!

Yo, normalmente ando por los 62-63 kilos, pero en 2 fines de semana, con despedida, cena pendiente con los amigos y boda, he cogido un par de kilitos.

Bueno, cualquier duda que tengas, no tengas reparo en preguntar.

 

pacoman!!! tio!!!

una chuleta al mes con su vino y los vodkas posteriores tienen que caer!!! que no vivimos de esto

Un saludo

 

os queria preguntar si en la semana 14 no haga nada de bicicleta, entonces que tengo que hacer la semana siguiente? habre perdido todo lo que tenia ganadoÇ?

Gracias

 

Pues allí nos veremos si nada lo impide. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 00:37 ---------- El anterior mensaje fue a las 00:36 ----------

Si puedes hacer tres de bici en total, mejor. Y la caminata que tenga pendientes pronunciadas si es posible. Un saludo

 

En una semana no se pierde prácticamente nada, es más psicológico. Tono muscular y cardiaco es lo que más se pierde. Las primeras salidas llevarás el pulso bastante más alto de lo habiual. Pero en una semana de rodaje suave, puedes volver dónde te encontrabas. Un saludo

 

Hola a todos,

Este fin de semana he tenido la última carrera del año, la Euskadi Extrem, y ahora voy a empezar la transición antes de iniciar el periodo de acondicionamiento general. La verdad es que hago este periodo de transicion de forma totalmente forzada, ya que no me apetece nada dejar la bici ;-). La cuestion es que me gustaría hacerlo lo más corto posible, pero lo suficientemente largo como para que sea efectivo. La pregunta es ¿si hago la transicion durante 15 dias será efectiva? La idea es hacer pesas y deporte alternativo como nadar o correr. ¿o tengo que hacer más tiempo? ¿cual es el mínimo?

gracias!

 

a que te refieres con rodaje suave?¿ despues de la semana de rodaje suave que vuelvo hacer la semana 14 o 15¿?

 

Mattin la Power Bar de Bonansa, que te dije que no me parecía tecnica, si te convenzo igualme hubieras matado...

http://vimeo.com/29655816