Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

En Primer lugar decir que soy nuevo por aqui, aunque llevo un tiempo leyendo.
Yo tambien soy un agraciado con condropatia, bastante severa, ya desde algo mas de un año.
La verdad es que flipo con lo que podeis hacer, ya que yo soy incapaz de poder ir a trabajar, o estar de pie parado mas de 5 min.
Intento fortalecer cuadriceps en el gimnasio, 1 hora piscina, 1 hora leg extension,eliptica, isometricos pero nada de nada.

Yo creo que mi desgaste es a causa de la bici, las dos veces que comenzo fue despues de una salida,
yo antes no iba en bici, empece a practicar y en dos años.....ZAS la p.uta condro.

Una pregunta para la reflexion ¿creeis que ir en bici en general es malo para las rodillas ( en especial para la condromalacia)?
basandome en que solo hay que mirar en este foro para ver el alto grado de lesiones, os puedo asegurar que en ningun otro deporte hay mas.
Quizas futbol, donde el desgaste suele ser en una sola rodilla por los golpes o lesiones o tambien atletismo.

nada, un saludo a todos y ya ire contando como me va en el tratamiento con factores de crecimento que seguro que hay alguien interesado.

 

Hola, creo que en tu caso, por lo que he entendido, no creo que el desgaste sea por la bici, yo sin en cambio creo que lo mio si puede ser un desgaste por el uso, llevo 22 años dandole a los pedales y 100.000km en mis rodillas.
Yo varios espaecialistas que he consultado, me han dicho que contra mas musculatura en las piernas, menos dolor y que siga dandole a los pedales.
Mi consejo es Condrosan + Xicil y darle a los pedales.
Salu2

 

Buenas foreros...

Para mi desgaste del cartílago me tomo condrosuf 400, nunca me habían dolido las rodillas hasta que me he tomado esto!!! chasquidos sí tenía, pero dolores de rodilla no los habia tenido nunca, ¿a alguien le ha pasado esto?

 

hola gente, les vengo a dar ánimo porque poco mas atrás comentaba mi pesar por el año y medio que llevaba con dolores en la rodilla izquierda y con alegría les digo que ahora estoy casi completamente sano, les contaré mi historia:

hace casi 2 años salía normalmente una vez por semana en bici, usaba el desarrollo mas grande porque siempre me ha gustado la sensación de pedalear lento y avanzar mucho. un fin de semana salí 2 días seguidos y casi al llegar de vuelta me dolió la rodilla izquierda casi como un desgarro, a los 2 días el dolor se hizo permanente y tomé reposo por un mes sin resultados, fui al traumatólogo quien me diagnosticó tendinitis rotuliana y me envió al kinesiólogo, tras 10 sesiones donde me hacía cero ejercicios y sólo me ponían calor profundo, corriente y ultrasonidos seguía igual, con dolores al caminar y cojeando.

esperé a ver si se pasaba solo y nada, a los meses fui a otro doctor el cual me dijo que tenía artrosis y que eso no tenía cura, en internet busqué remedios para esta enfermedad y dí con la glucosamina y condroitina, que si bien tienen retractores y seguidores, es lejos lo mas usado para la artrosis, comencé a tomarlos ya hace unos 6 meses, sulfato de glucosamina con sulfato de condroitina 2 veces al día mas piascledine que es un remedio nuevo de francia y que también refuerza el cartílago, también lo encontré en internet.

hace como 2 meses fui a un tercer traumatólogo el cual me miró la rodilla y me dijo que la rótula se me iba para afuera al doblarla y eso era condromalacia, me dijo que hiciera el ejercicio típico de acostarse en la cama y levantar las piernas rectas alternadamente manteniendo el pie en 90º y la pierna hasta unos 30º por 20 segundos 2 veces al dia 20 veces cada pierna, nunca lo hice exactamente así pero si muy parecido y al parecer allí comenzó mi curación, por tener poco tiempo sólo hacía este ejercicio una vez al dia y no 20 veces cada pierna sino las que me dejaran cansados, una 6 ó 7, tampoco contaba 20 segundos sino los que me dejaran cansados, unos 30. la cosa es mantener la pierna y apretar sin pasarse el muslo para fortalecer el vasto interno que es el que tira de la rótula hacia adentro, también busqué en internet ejercicios de vasto interno y di con uno que me gusta mucho y que aísla muy bien el músculo, lo hago cada vez después del que acabo de describir. se trata de tomar una pelota de goma inflada de unos 25 cm de diámetro entre las rodillas y apoyar la espalda baja en un muro y doblar las rodillas en 45º o mas levantando un poco los dedos de los pies para apoyarse sólo en los talones y aguantar todo lo que se pueda, en esa posición lo que mas trabaja es el vasto interno y hay que comenzar de a poco pero yo ahora cuento hasta 100 y hago 2 ó 3 series, entre ellas estiro la banda itiotibial sentado en la cama al borde y subiendo la pierna mala sobre la buena y dejando caer el torso hacia adelante, se siente un estiramiento en una zona bajo el glúteo. cualquier ejercicio de estiramiento de la banda iliotibial sirve.

al principio hacía estos ejercicios diaramente pero luego me di cuenta que era mejor hacerlos día por medio o cuando sintiera ganas, la pierna debe descansar ya que exigirla produce dolores.

al hecer esta rutina los dolores no desaparecieron al instante, tenía 4 dias buenos y 2 con dolores, incluso pensé en ir a otro doctor, pero a las 3 semanas aprox. me empecé a sentir mejor y en gran parte creo que sucedió porque empezó la primavera en mi pais y hacía mas calor y además empecé a tomar menos remedios, la glucosamina con condroitina la corté a una pastilla diaria, no sé porqué pero se me metió la idea de que estaba tomando muchos remedios y eso impedía que me mejorara, también debo mencionar que entre los MUCHOS remedios caseros y de los otros que leí en internet tomé cloruro de magnesio (buscarlo en internet) aunque lo dejé al poco tiempo porque sinceramente no sentí que me ayudaba y la cura tibetana del ajo (buscarla en internet) que si le tuve fé y creo que me ayudó, yo siempre he creído en curas nacidas de culturas milenarias y por eso confié en esta cura tibetana, aunque al final también la corté cuando una vez mas "sentí" que era tiempo de dejarla.

como verán mucho de mi avance lo he hecho "sintiendo" que me ayuda o que no lo hace, tomo algo que leí en internet y trato de sentir si me hace bien o no, normalmente no hacen mal pero uno puede sentir si hay algo actuando o no, ojo que al principio todo parece funcionar y uno dice "parece que encontré la cura" pero a la semana o dos pueden volver los dolores y la desazón.

lo que quiero decir es que hay que escuchar al cuerpo lo mejor posible, tomar algo con fé y tratar de ver si ayuda o no, por ahora sólo estoy tomando piascledine 1 vez al día y glucosamina con condroitina también una vez al día, ahora lo hago con el estómago vacío tal como alguien sugirió en este mismo hilo (gracias), también tomo 1 vez al día un multivitamínico junto al almuerzo pero ese sólo lo tomo para que el cuerpo tenga con qué reconstruir lo dañado, sinceramente no creo que me haya ayudado a mejorar pero no creo que me haga mal tampoco y era algo que hacía desde antes de enfermar.

en cuanto a ejercicios casi no los hago, simplemente por pereza, una vez que sentí que estaba mejorando me fui tratando de olvidar la enfermedad y hacer como que ya era cosa del pasado, creo que esta posición anímica ayuda bastante, de esta manera los ejercicios los dejé botados aunque al parecer demasiando pronto porque ahora tengo algun dolor cuando fuerzo la pierna, de todos modos la semana pasada andube en bici 45 km. y a buen ritmo, jamás lo habría creído hace un mes atrás pero sucedió, simplemente tomando los remedios y fortaleciendo el vasto interno avancé lentamente hasta que hice algo así como un click interno en que sentí que veía la luz al final del túnel y lo tomé con total naturalidad, igual que cuando uno ya ha pasado varios días con resfrío y siente que ya es cosa de un par de dias mas y todo habrá pasado.

incluso ahora he sido un poco irresponsable dejando los ejercicios de lado y haciendo la misma vida de antes sin reparar en la pierna, incluso andar 45 km. tan pronto fue arriesgado pero no sentí dolor alguno. una cosa MUY importante: cambié de bicicleta, la anterior tenía las bielas muy largas y el ancho del pedalier muy grande, retomé una vieja bicicleta de un familiar que tiene las bielas mas cortas (un cm. o algo así, poco pero hace diferencia) y el pedalier mas angosto (un par de cms. quizás, de hecho ni los medí, sólo sentí que es mas angosto), además de tener una geometría muys distinta, mi anterior bicicleta era una trek ultra "profesional" y ahora con esta bianchi de 25 años y puro fierro en la cual ando mas agachado, me siento mucho mejor. sinceramente siempre pensé que la bicicleta me hacía mal pero como me gustaba y era cara no queria aceptarlo, al final la vendí para sacarla de mi vida.

una cosa mas: cuando me lesioné busqué en internet maneras de andar correctamente en bici y al final parecía robot andando, ahora se que es mejor escuchar al cuerpo y andar como uno se sienta mas cómodo, por ejemplo mi pie derecho lo pongo bien en el pedal pero el izquierdo lo pongo de una manera distinta y que se supone errónea, sin embargo me siento mucho mejor así y se que no me dañaré la pierna, lo mismo con la cercanía de las rodillas al tubo de la bici, me había empeñado en acercarlas bastante, ahora dejo que vayan a su pinta cada una y me siento mas seguro y mejor.

no estoy 100% curado ya que hoy mismo quise salir y me devolví preventivamente por un pequeño dolor que se me pasó con una siesta (yo sabía que iba a ser así) y que me dió por porfiado y por haber estado toda la semana sin darle buen reposo a la pierna y sin fortalecer el vasto interno, ahora acabo de hacer mis ejercicios y me espera una larga noche de sueño con la esperanza que mañana pueda salir en bici sin miedo.

ojalá este texto le ayude a alguien y ánimo que se puede salir adelante, yo estuve muy pero muy mal hasta hace poco y fueron mas de 1,5 años así que si yo pude mejorar, uds. también pueden.

suerte!

c.

 

Hola a todos, llevaba un tiempo leyendoos porque desde hace un par de meses tengo dolor desde la inserción de los gemelos, tendinitis rotuliana (de correr hace tiempo) y dolor en isquiotibiales.

He ido al trauma y voy por la sesion 15 de fisio y he notado mejoría pero si estoy mucho tiempo sentado, al hechar a andar me quedo sin fuerza en la rodilla, notando que todo viene de la parte posterior de la misma (la zona blanda detras de la rodilla), además al estirar la pierna encima de una mesa me duele detras de la rotula, así que voy a volver a ir al trauma para que me mande una resonancia pero un buen amigo que es un gran fisio ( trata a los jugadores del Eche CF, balonmano y voleybol) que tiene pinta de condromalacia provocado por pisar mal y falta de fuerza en el vasto interno, así que esta semana voy a ir al podologo a que me revise las plantillas (llevo 7 años sin haccerlo, si, si, soy un dejao, pero como todos cuando no te duele nada) y al trauma para que me haga una resonancia y así salgo de dudas y ya estoy a la faena para parar esto potenciando el vasto interno.

También voy a mirar los platos Q-RING de los que mucho hablan maravillas y seguramente cuando me venga mejor económicamente cambiaré las bielas por unas de 170mm (que en la ficha de biomecánica es lo que me aconseja).

 

Es que esta es una clave, lo que ves por internet de la posición es una posicion inicial desde la cual has de adaptarte a tu cuerpo.

 

Buenas, he estado viendo, que hay unos pedales que dan 20º de angulacion, es casi como llevar el pedal libre, se llaman BEBOP, alguien tiene esperiencia con ellos?
Gracias..Salu2

 

estupendo trabajo

 

El martes voy a por mi ultima infiltracion de PRFC y por ahora nada de nada....
estoy ya bastante desmoralizado ya con la m.ierda esta
2 horas de gimnasio todos los dias, electroestimulacion y sigo como siempre
parezco un viejo de 80 años

 

alexisonfire, no creo que debas sobrecargar tanto los cuadriceps. Los musculos deben tener descanso despues de una sesion de gim, es la base para el desarrollo muscular.

 

OK, inclu
pero me pueden mas las ganas que la cabeza...
ademas o mejoro rapido o me quedo sin trabajo, ya son 6 meses de baja
y me mandan para el inspector y claro seguro que me mandan a currar, esos no se andan con tonterias....
lo unico que me queda es comprarme un par de bastones y trabajar, pq despues de 8 años en la empresa no me despedire asi como asi.

y si tengo unas agujetas en las piernas que pa que, con el electroestimulador a tope!

saludos

 

Otro mas con la maldita condromalacia, he empezado hacer los ejercicios que se comentan por aquí con peso en los tobillos para fortalecer el vasto interno pero tengo la duda si los estoy haciendo bien.......pregunto ¿cuando te sientas para hacer los ejercicios apoyais la mayor parte del femur sobre la mesa o solo apoyais el culo y el resto queda al aire o esto es indiferente para hacer estos ejercicios?.

Gracias chicos.
un saludo.

 

Es mejor que descanse toda la pierna (parte posterior del muslo) y deja en el aire de la rodilla hasta abajo. De esta manera refuerzas mas intensamente la parte inferior del cuadriceps, y no te haras daño en la espalda. Y sobretodo estira bien.

 

Cuando dices "sobre todo estirar bien" te refieres a antes o después del ejercicio, o ambas.

Gracias jlnavarro

 

Hola a todos, aqui uno que ya se a pasado por el censo..... y tengo varias preguntaspor no decir un montonazo de preguntas...):

.-las bielas Q-ring...¿De verdad se nota tanto??
.-el peso de la bici de monte tambien se notara, me imagino....... y las vibraciones de una bajada, por ejemplo? tambien repercute negativamente???......mi intuicion me dice que si. alguno ha notado esto, que le afecten las vibraciones?
.-uno de los ejercicios que hago por recomendacion de mi traumatologa, es contraer el muslo...... alguno lo ha probado??
.-es bueno pasarse por un biomecanico, y contarle el problema??
.- soleis ir al fisio??
.- a vosotros se os hincha la rodilla en la parte posterior?? es que a mi es casi lo que mas cosica me da...

de momento no se me ocurren mas, pero ya comento que soy un mar de dudas...




saludos

 

Yo estoy igual que tú y tampoco se si Los qrings se notan o no (aunque dicen que si) pero me voy a comprar bici nueva ahora y los voy a poner, el tendero me cobra un suplemento de 175 euros sobre los platos compac del shimano 105 que lleva la bici que voy a comprar.

Un saludo.

 

Antes de empezar los estiramientos deben ser suaves, y despues de los ejercicios un poco mas intensos, y no solo cuacriceps, tambien isquios, gemelos, espalda, gluteos, etc...Si algun día andas mucho por el curro, paseos, etc...estira tambien, y sobreto hielo despues de cada sesion.

 

Pero cuando dices ejercicios, te estas refiriendo a los ejercicios de los que yo hablaba (los de las pesas en los tobillos) o te estas refiriendo a salidas en bici??, por que si tengo que hacer estiramientos, hielo y toda esa parafernalia cada vez que hago los ejercicios menuna movida.........me va a faltar tiempo.

Gracias.

 

Me refiero a los ejercicios de potenciar cuadriceps (pesas), es ******, aburrido y pesado, pero los resultados son muy buenos. buscate 3 dias a la semana, 1h por sesion como mucho. Y hazlo bien. Sobretodo mucho cuidado con esas pesas en los tobillos, no doble la rodilla a 90º, debes de hacer los ultimos 15º y isometricos (pierna completamente estirada y aguantando el peso).
Te digo que te hablo bajo mi experiencia, todo esto es lo que me mando el fisio,y lo he seguido al pie de letra.

 

Gracias por la ayuda jlnavarro, me pondré las pilas para hacerlo bien aunque me cueste mi tiempo.

Por cierto, lo que comentas sobre el hielo después de cada sesión, ¿sería después de los estiramientos o despues de los ejercicios con las pesas?

Un saludo