libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Esa zona es durisima, todo terreno duro y pedregoso y unos desniveles de aupa. Ahora que también te compensa con paisajes espectaculares.

 

no vivo lejos, me había apuntado y este año había entrenado subidas, pero me caí en una marcha anterior. Yo creía que era más pistera.

 

Apajarao cuando empezabas tu la preparación para el soplao? te dejabas 2 semanas extras para repetir por si acaso no?

 

Sí, empezaré el 15 de noviembre y salen 27 semanas, por si resfriados y eso...
Ahora bajaré ritmo ya y pararé del todo 3 semanas desde le 24 de octubre, que es lo que me ha recomendado Chema, así que descanso completo que ya ando un poco cansao... el año pasado descansé un poco menos, pero este me vendrá mejor un buen parón...
A ver que tal, parece que no pero ya empiezo la tercera temporada del libro...


Saludos

 

Hhehehe yo como tu, a ver si me busco una carrerita para el ultimo finde y a colgar las llantas... El 15 Nov la reentré!
Gracias.

 

una pregunta hace tres dias que hago la misma salida unos 40km por carretera con la mtb y despues hago unos 20 por camino. Estpy en la primera semana del tercer mesociclo. Por la carretera coontrolo las pulsaciones per cuando entro en el camino se me disparan y el camino no tiene ucho desnivel. Que me puede pasar?

 

Miedo al camino?

 

Pues que es preferible que controles el pulso que es de lo que se trata y además podrás controlar mejor la cadencia. En mesociclos más adelante importará menos. Un saludo

 

chema muchas gracias por contetarme boy por la mitad del libro asy que todabia no he llegado donde empiezas con las tablas de entrenamientos yo demomento estoy saliendo algunos dias en los niveles de pulso y cadencia que me comentaste cuando termine de leer el libro lo repasare y ya en novienbre quiero empezar con el periodo preparatorio demomento tambien me estoy leiendo todo el pos boy por la pajina 30 que hasta la 900 ya me quedan esta muy interesante y de tus respuesta tambien aprendo mucho epero ponerme en forma para una cicloturista tipo qh y tambien tenemos pensados acer una marcha y subir el anglirus asy que ya te pedire consejo cuando este con el preparatorio. gracias eres un tio genial por aguantar aqui a tanto pesao pera ya seve que te gusta educar .jejeje

 

Hola Chema

Refloto mi pregunta, porque creo que ya estas respondiendo algunas mas nuevas, e imagino que se traspapelo.

Hace dos temporadas que me entreno con tu libro, y sobretodo con las tablas de rodillo ya que solo puedo salir con la bici el finde.
Total que el dia 1 de he empezado la tercera temporada y mi intencion es hacer alguna brevet sobre Marzo.
Estaba entre hacer una de 200 o de 300 aunque me tira mas la de 300 porque aunque nunca he llegado a 200km si que me he quedado cerca.

Total la duda es de que variaciones aconsejarias en las tablas de rodillo (fin de semana+2 dias) para asumir una brevet de 300km.
¿Alargarias simplemente las salidas del fin de semana a casi el doble desde el primer mesociclo?, ¿lo harias solo en la parte de calidad?.

Por ahora he seguido la tabla de rodillo, pero he ampliado las salidas de los fines de semana, saliendo 2 horas y media los 4 dias.
A ver que me aconsejas.

Gracias

 

Gracias.

Que penita, tan simple, tan fácil y tan difícil de llevar a la práctica, al menos para mi.

Yo con mi mala alimentación y mis ataques al armario de las galletas y el chocolate, hacia mayo, junio, suelo andar tambien por los 62kg, y no soy un fideo. A ver si consigo controlar los ataques de ansiedad contra el armario de las galletas.

Gracias.

 

Ya te digo!!! esa parrillada de vez en cuando te da la vida!!!

 

Lo mejor es no tenerlo en casa, se controla mejor latentación.

 

Chema una consulta, este domingo empiezo mi descanso de 15 dias sin hacr nada hasta empezar el 1 de noviembre con tus libros y tablas, segundo año.Me gustaria aumentar masa muscular en las piernas, cuando lo hago, entre los dias que no se hace bici en los primeros mesociclos, o lo puedo empezar en estas dos semanas de paron.Saludos

 

Ya no haré más marchas-carrera por diversas cuestiones, sí que haré mañana un test intensivo, aunque desde el martes no he salido.

Luego iré rodando y el 15 de noviembre ilusiones renovadas, ir viendo si las medias van siendo mejores que el año anterior etc...

 

Tampoco es cuestión de que aumentes el doble. Si puedes añadir un día entre semana y además 15' más a cada salida del fin de semana. Cuando ya lleves un par de meses, y un fondo más consistente, puedes hacer sábado y domingo del tercer mesociclo. la misma duración. En calidad con mantener un día de bastante fondo cada 7 ó 10 días, suficiente. Un saludo

 

Puedes comenzar con la tonificación, aunque yo soy de la opinión de que si has salido regularmente entre semana y has participado en varias marchas, lo mejor es descansar 3 semanas. Poca masa muscular podrás ganar porque no da tiempo al ser sólo 3 meses de gimnasio y hay que hacer también una adaptación. Además deberías llevar una sobrecarga de hidratos, con suplementación de proteínas. Por supuesto, debes hacerlo los días que no sales y ya vienen marcados en el libro. Un saludo

 

hola chema, dentro de poco empezare de nuevo con las tablas de rodillo de 3+1, ya que por trabajo tan solo puedo salir a la carretera los domingos. ¿teniendo en cuenta que es el tercer año que las voy a cer, las tengo que hacer igual que pones en los artículos de CAF o tengo que hacer mas intensidad o mas horas(los otros dos años los hice casi a rajatabla) . un saludo y espero tu respuesta

 

Siempre puedes añadir algo más. Sobre todo volumen, pero dependiendo lo que prepares tampoco tiene sentido. En lógica las prestaciones que has adquirido son mayores y el trabajo de calidad aunque sea el mismo nº de series e intensidad, será igualmente efectivo porque se trabaja sobre una base mayor que has ido ganando con los años. Un saludo

 

Gracias Chema