Entrenamiento por vatios

Hola a todos,

esta semana he estrenado mi power2max, así que a partir de ahora intentaré participar de vez en cuando en este hilo.

Lo primero que me ha sorprendido ha sido este mensaje, porque hoy me ha pasado algo muy parecido. Ayer (después de una semana sin sentadillas ni peso muerto que me tenían las piernas fritas) hice mi primer test para valorar mi UF, o casi mejor mi P40, en una carretera cercana a mi casa. En total fueron casi dos horas y media de salida, con 35 minutos a muerte.
Pues hoy he salido a rodar a las 9 y he empezado moviendo unos 245w con mucha facilidad, entre 130 y 140 pulsaciones. Pues bien, al cabo de unos 35 minutos me ha dado un bajón y para mover lo mismo iba a 150-155 pulsaciones y sufriendo mucho. Sólo se me ocurre pensar que las reservas de glucógeno estuvieran bajas y las he acabado de fundir la primera media hora. Al principio del bajón pensaba que se me había estropeado el power2max...

 

Si ayer hiciste 35' al 105% esnormal que hoy estes fundidoo

 

Sisi, está claro, lo que me ha sorprendido no ha sido acabar hecho polvo, ha sido encontrarme tan bien al principio del día.

Un par de dudas, ya que soy novatísimo con el golden cheetah y esto de los vatios:

-La potencia promedio de la subida en 35'47'' es 299w. Y el programa calcula una CP (entiendo que equivale a UF) de 297w, lo cual me parece exageradamente optimista. La única explicación que encuentro es que utilice la potencia promediada en toda la salida (201w en 2h19', xpower 233) en vez de utilizar sólo el intervalo de 35'47''. ¿Es fiable el cálculo del UF?

-¿Habeis comparado alguna vez los datos obtenidos con vuestros potenciómetros con los de la calculadora de potencia de la web de ciclismo a fondo? A mi me salen bastantes más vatios con el power2max que con la calculadora. Supongo que la potencia que se pierde entre el pedalier y el suelo debería ser la diferencia, pero a mi me salen 18w menos con la calculadora, que me parece excesivo.

Un saludo!

 

A mi en subida me salen casi calcados si comparo con la calculadora de CaF.

 

Hace unas paginas escribí este comentario;

haber si alguno me puede aclarar esto: Os pongo un ejemplo, el otro día hice un test de Potencia aeróbica máxima que se asocia con la potencia media que se puede desarrollar durante un esfuerzo de 5 minutos, lo que entiendo que es el equivalente a mi umbral en zona vo2max???? para mejorar esta cualidad que seria zona 5 como entrenaría mejor con repeticiones de menos tiempo a la misma potencia del test o con repeticiones de igual tiempo pero menos potencia?

 

Combina ambas y tambien alguna serie de 2-3´con 0,3-05 w/kg mas

 

De todas formas creo que no hay arroz que se pase, no te des tanta caña y disfruta.

Hace poco, y yo tengo 42 tacos, fuí a una maraton btt donde, al ser casi de las primeras de temporada por estos lares, participaron muchos pros, y digo bien, pues creo que esstaba hasta el subcameon juvenil de España. Pues bien, cuando terminó, que termine sobre la mitad de la tabla, fuí a recoger las cosas para ducharme al coche y al lado mio habia un chaval o eso me parecía, duchado y guardando sus cosas, le pregunté como habia quedado y me dijo 6º a 2´ del primero le pregunte la edad y me dijo "48", parecía un chavalillo, desde enntonces las prisas se me acabaron.
Con esto te quiero decir que es más facil avanzar siguiendo unas pautas, en las que entra descansar y disfrutar, que estar machacado y en estrés continuamente.
Un saludo

 

Cuando empezaís a planificar la temporada que viene?
Yo estoy en ello, y este año que viene con watios, los primeros mesociclos serán de z2 (dividida en parte baja y parte alta) y un dia a la semana me gustaria ir metiendo z7.
La z1 tan solo la usais para recuperación activa, entre series e intervalos, calentamiento y vuelta a la calma, o cuando empezais la base haceis algo de z1?
Con que volumen de horas empezais? Yo tengo previsto empezar con unas 6-7 horas e ir incrementando volumen.
Intercalais dias de gimnasio, yo si que he hecho algo, excepto el año pasado que por lesión no pude hacer.
Alguien ha hecho o hace ejercicios pliometricos de saltos en la base o en cualquier momento de la temporada? Como os ha ido? Es recomendable?

 

Otra cosa, cuando haga el test 20', quiero aplicar el factor corrector de 0,9 ya que sera el primer dia despues de unas tres semanas sin tocar bici y supongo que habré perdido forma. Despues los otros test que vaya haciendo durante la temporada aplicaré el 0,93 o 0,95.

Como lo veis?

 

Despues de varias consultas ya más o menos tengo claro el inicio de la temporada que viene.
Iba a parar una semana y empezar a hace algo de running, otros deportes....durante dos semanas más, pero me han recomendado parar totalmente durante esas tres semanas. Que opinais?

El primer mesociclo lo haré por pulsaciones y a partir del segundo test (en rodillo con pendiente simulada del 4%.5%) y me gustaria compararlo con uno en llano, el test en llano puede ser de 20' o tiene que ser 60'?

Fuera ejercicios pliometricos por la posibilidad de lesión y dejamos el gimnasio.

Durante la base metere un dia de sprints z7 como maximo 8 repeticiones de 10" con R3'

La z3 la empezaré a tocar a partir de la segunda mitad o final del segundo mesociclo para los repechos y en el tercer mesociclo ya haré algún intervalo más largo.

Vosotros, en la base, haceis parte baja y parte alta de la z2?

Opiniones de mi planificacion para la base de la temporada que viene, que os parece?

 

Lo de parar totalmente 3 semanas me parece una burrada, si te aconsejaria cambiar de aires, si no estas muy saturado, eso sí, si es bici tomartelo de otra manera, si eres de carretera, pues hacer montaña, andar, correr, nadar lo que más te guste y así mantendras el cuerpo activo.

Para hacer el test también te aconsejaria hacer un par o 3 salidas antes, si no sufriras de lo lindo

 

Hola josevips
Si que es posible que tu MEEL se encuentre alrededor de 295 vatios , si no me equivoco el calculo del golden ( uso wko normalmente)hace referencia a la potencia critica que es un dato que guarda bastante correlación con el U.F, viene a ser tus mejores 20' y tus mejores 3' de ahí el programa saca una media para el calculo de la potencia critica.

Hoy perfecto! 60' continuos a 283 watts de media, un puerto seguido de una bajada a toda pastilla y después un falso llano donde he sufrido de lo lindo. Los vatios los mantengo igual en llano que bajando que subiendo siempre que las piernas den a basto.

Con el medidor de potencia sobra hacer cálculos con la calculadora CAF, guíate por el potenciometro

 

es que yo disfruto dandome caña , es como mejor me encuentro, activo y cuando más sufro más me mola, yo y el masoquismo somos una misma persona

 

1- Z1 para R.A, para hacer base algún día una salida larga al principio también es aconsejable, por ejemplo en ayunas.

2- El volumen se puede empezar con 6 h o con 10 h dependiendo de como sigas la progresión tiempo libre, tipo de planificación etc

3- El gimnasio viene bien para equilibrar la musculatura tronco-piernas, y para reforzar tendones y equilibrar la musculatura que no interviene en el pedaleo

4 - los ejercicios pliometricos hay quien los aplica usando aquellos más específicos para el ciclismo, normalmente se hace una base, fuerza-resistencia y en vez de fuerza máxima pliometris o bien intercalando los dos , eso según entrenadores o gustos del consumidor

 

como se saca el umbral funcional?
la prueba de los 20min se hace a tope? a umbral anaerobico?

saludos y gracias

 

Entonces sigue así, lo importante es disfrutar

 

El umbral funcional se saca haciendo 60´ a tope, y es algo que todos deberiaís hacer una vez en la temporada. Es un buen entrenamiento si se planifica un descanso, no es tan duro como parece (¿no hacen en el Tour cronos de 50 kms y salen otra vez al dia siguiente?) y te da una visión de la realidad, y un mayor conocimiento de vosotros mismos.

Yo este año he hecho 3 veces un intento de record de 60 minutos y me he acercado a mi estimacion, pero no ha sido exacto

 

yo la semana que viene empiezo la temporada y voy a hacer el primer test esta semana desde mi pueblo hasta el alto de Navacerrada que más o menos son 57 minutos en subida

 

Yo empiezo el 15 de noviembre... asi llego al soplao en condiciones

 

Esos 60' en tipo de terreno se hacen, porque si es subida deberia de ser bastante larga,no?
Para empezar la tempodara pondrias ese tipo de test o mejor el de 20', y en llano o en subida?
Si es el de 20' yo aplicaré corrector 0,9 por estar bajo de forma.