libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tienes todo muy bien especificado con ejercicios, series, repeticiones y demás,. Igual no lo has visto. Viene un enlace para pinchar (pone tabla). Está más o menos debajo de la foto principal del artículo.

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...d901242e709f740006.html?indice=17&visita=true

Un saludo

 

Para entrenar el pedaleo redondo se utiliza el rodillo y a una pierna, alternando. Aunque realmente es difícil todo aquel que ya tiene malos vicios. La fuerza se transmite con más eficacia si el pedaleo es redondo y respecto a la cadencia, siempre es mejor llevar una cadencia alta. Otra cosa es que en btt sea más complicado por el terreno pero muscularmente, y esto es muy importante, se sufre mucho menos. A la larga mejor. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 15:57 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:56 ----------

Para entrenar el pedaleo redondo se utiliza el rodillo y a una pierna, alternando. Aunque realmente es difícil todo aquel que ya tiene malos vicios. La fuerza se transmite con más eficacia si el pedaleo es redondo y respecto a la cadencia, siempre es mejor llevar una cadencia alta. Otra cosa es que en btt sea más complicado por el terreno pero muscularmente, y esto es muy importante, se sufre mucho menos. A la larga mejor. Un saludo

 

hola, hace tiempo que no entraba en este hilo y menos mal que me parece que he vuelto a tiempo. Por un lado comentar que esta temporada que ya acaba para mi, ha sido la primera que he utilizado el libro de chema para seguir los entrenos, y aunque con muchos fallos seguro al ser la primera vez que lo seguia, mi impresion ha sido muy buena, no puedo comparar mucho con otras ya que mas o menos ha sido mi segunda temporada en este mundo de la bici entonces no tengo claro hasta que punto habra sido buena ya que me imajino que al ser tan nuevo todavia tendre bastante margen de mejora y simplemente a base de km ire mejorando, pero si que ha sido mucho mas motivante para mi llevar un entreno planificado y supongo que tambien mas productivo.
Por otro lado tengo pensado empezar de nuevo el entreno en noviembre, con objetivos claros, como soplao y Qh., PERO, con el handicap de que acabo de ser aitatxo y no tengo tanto tiempo como el año pasado, por ello he optado por comprar el Bkool, y mi gran duda ahora es si sere capaz de conseguir progresar intercambiando dias de monte o carretera con rodillo, me surgen muchas dudas como que intensidad seguir en el rodillo para hacer la base o si sere capaz de hacer tantas horas seguidas en el rodillo., veo que habeis formado un grupo en bkool para entrenar, me gustaria que me explicaseis un poco como funciona esto del grupo si se haran kedadas para entrenar? o si hay entrenos adaptados al rodillo para hacer una buena base??., vaya chapa que acabo de pegar, jajaja. Saludos a todos y muxas graciasss.

 

La idea es de ayudarnos entre todos y hacer multiplayers para pasar las horas de rodillo lo mejor posible. Cada uno tiene o sus rango de ppm o de watios para entrenar, tendrás q buscar lo mejor se adapte o crear tus propias sesiones q podrán ayudar a otros. El compi q tuvo la idea le esta dando muchas vueltas y buscando la mejor manera organizarlo todo, tenemos q ayudarle entre todos. A ver si conseguimos un buen grupo y buenas sesiones

 

ok, me parece buena idea. para unirme al grupo que lo hago desde la pagina de bkool??., hay alli algun foro para que hablemos del tema, o lo haremos desde aqui?., me parece que chema ha dicho que nos ponia el un hilo sino., ya veo que vuelve a andar por aqui ayudando., aprovecho para enviarle un saludo a chema y darle las gracias por escribir estos libros, a mi personalmente tanto el planifica como el alimenta me han ayudado mucho este año, me parece que eres un fenomeno, gracias a tus libros has conseguido que todavia me quede mucho mas pillado con el tema de la bici, gracias de verdad. este año volvere a leermelos de nuevo a ver si consigo para la quinta o asi quedarme con todo,jajaja. saludosss.

 

La idea como dice fahrenheit es entre todos ayudarnos y se nos haga mas ameno y divertido el entrenar en invierno, para eso la idea seria que cada uno vaya creando sus sesiones con respecto a las tablas de rodillo de chema y luego como bien dice el compañero cada persona acoplarse al que mejor te conviene.

La pena es que en bkool por ahora no se puedan calcar las tablas que nos da chema pero mas o menos he estado haciendo pruebas y se podrian simular bastante bien, la manera mas facil seria siguiendo la recomendacion que hace Isidro en su blog.

http://www.bkoolers.com/2011/01/haz-tus-propios-perfiles.html

De esta manera lo suyo seria que cada persona supiera cuantos km se hace en 10 min al 60-65% y con una cadencia en torno a 90 por poner un ejemplo y luego con esa referencia crearte las tablas, sabiendo esto es sencillo, no seran nunca clavadas pero casi, ya que para los 3 primeros mesociclos basta con jugar con el desarrollo o ponerle un poco mas de pendiente.

Pero si quereis lo que se puede hacer es crear otro hilo en el foro y las ideas , etc tratarlas alli para no enturbiar este hilo

Chema al final asi ha quedado el grupo, cualquier cosa que quieras que cambiemos dinoslo.

El enlace de la web ahora mismo va al foro de CAF que es el hilo oficial de Chema



Y nada gracias a Chema por todo el tiempo que se toma con nosotros, es un lujo tener a alguien asi aqui.

 

Hola compañeros soy practicante de btt y desde hace unos 3 meses la compagino con la de carretera, sin hacer nada raro solo que salir de vez encuando he notado mejoria este año ( solo llevo 3 años practicando btt) , la ultima carrera o marcha la tengo en noviembre, me compre el libro de chema aun estoy mas enganchado al mundo este de la bici pero casualmente si alguna semana he hecho un par de dias de rodillo por no poder salir despues en la marcha de btt me he notado peor que cuando no he hecho rodillo, ¿a que puede ser debido?.
Y por ultimo si acabo la temporada en noviembre y empieza a finales de marzo principio de abril ¿ cuanto tiempo me aconsejais que pare ?

 

gran libro¡¡ y e gran ayuda

 

Buenas,llevo tiempo siguiendo este post y desde hace 3 semanas realizando el entreno que plantea chema en su libro y la duda que tengo es que por mi zona no encontraba donde realizar una prueba de esfuerzo.
Pero hoy he conseguido contactar con un centro donde las realizan y quisiera saber si es mejor que la haga en esta tercera semana para asegurarme de realizar el entreno en las pulsaciones adecuadas,o si esperar a la ultima semana del tercer mesociclo donde chema recomienda volver a hacer una.
No me importaría hacer una ahora y otra en ese tercer mesociclo,lo que no quiero es perder efectividad del entreno por ir bajo o alto de pulso,ni tampoco estropearlo por que la prueba suponga un calentón que en este momento no sea adecuado.
Lo siento por el tocho y mi enhorabuena a chema por su paciencia y trabajo

 

No tiene mucha explicación. Te recomiendo parar 3 semanas y comenzar el plan. Si lo sigues completo te darás cuenta de la gran diferencia. Un saludo

 

Por el calentón de la prueba no te preocupes. No supone nada al ser un mínimo volumen de tiempo que vas a ir alto. Si sólo se hace una, más recomendable al final del tercer mesociclo. Si no te importa las dos, pues es fácil. Un saludo y gracias

 

Muchas gracias por tu respuesta chema,siendo así realizare las dos.

 

Son carillas, asi que una al final.

 

Chema una pregunat, despues de una lesion para un mes en Agosto, luego empecere en septiembre a salir solo, y sigo tu plan, desde el 15 de septiembre , que tambein voy con la grupeat, entre semano no llego a las 170 siendo mi fcm 185, pero el finde semana cuando salgo con el grupo en lospuertos me es imposible bajar de 180, es muy perjudicial, estabamos hablando de esfuerzo de 10-15 minutos al 95%.

 

Es noraml tener las pulsacione stan altas, despues de haber parado?

 

Gracias por tu rspuesta chema, entonces suponiendo que descanse más, pongamos 4 semanas y no me salte ninguna semana de la fase preparatoria, me pillaría esa primera carrera en la semana 9, serán 70 km con mucha intensidad ¿habría algún inconveniente en mi preparación por ese día saltarme el entrenamiento y hacer la carrera y luego seguir el plan?
Otra pregunta que se me plantea es cuando hacerme la prueba de esfuerzo ya que solo puedo hacerme una, ¿sería lo mas conveniente hacerla al principio o despues de la fase preparatoria?, muchas gracias un saludo.

 

Hola Chema, antes que nada felicitarte por tus dos libros, para continuar diciendo que durante este año me han sido especialmente útiles, ya que con el nacimiento de una nueva hija he conseguido aprovechar mejor el poquito tiempo que me quedaba y cuidar algo la alimentación y así no parecer que yo también estaba embarazado, como ocurrió con el primero. Ahora bien, mi duda me surge respecto al 2012, ya que en el mes de julio y aprovechando las vacaciones familiares, estoy sopesando la posibilidad de hacer esto, http://www.salzkammergut-trophy.at/news_2011-pid1729# , y claro, como me dice mi mujer, tu no te puedes apuntar a la corta, siempre a la mas larga, y ahí viene mi duda, de cuanto tiempo de duración y con que frecuencia deben ser como máximo las salidas largas, para afrontar una prueba de MTB de 211 Km, en el que tengo estimado que pueda estar entre 13 y 14 horas, se que es un poco pronto, pero lo quiero saber si puedo optar a esta o hacerle caso a mi mujer y apuntarme a la de 119 Km. Gracias de antemano, un saludo

 

Muchas gracias por tu respuesta chema y solo una cosita mas, debido al trabajo y la familia en hinvierno solo puedo utilizar el rodillo y tengo ya preparado el plan de entrenamiento que hiciste para rodillo pero tenia una duda, ¿ es igual de efectivo el plan de entrenamiento para rodillo o hay mucha diferencia que en el de salir a la carretera ?

 

Vamos a ver, no me digas que sigues mi plan porque precisamente haces todo lo contrario a lo que deberías hacer. Precisamente eso no es lo que intento impartir. De hecho, estás saliendo en bici, no estás entrenando. Tendrías que ir entre 120/130 pulsaciones y comenzar ahora 130/140 pulsaciones, por lo que ya me dirás, ¿Qué estás haciendo? Y dónde dice mi plan que después de un parón de ese tiempo, se tenga que seguir así. Si vas tan alto de pulso es precisamente porque necesitas comenzar la adaptación. Un saludo

 

La prueba al final de la base, pero si vas hacer un esfuerzo intenso en la base ya cambiaría la cosa. Yo siempre aconsejo hacer la prueba antes de comenzar la calidad. Y lo de la prueba no deberías y estarás lejos de la forma y la recuperación será deficiente si es la carrera como dices. Repetirías semana si la haces, aunque yo no estaría por la labor. Un saludo