Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

A mi me vio en junio el médico responsable de la unidad de rodilla del hospital de La Paz. Condromalacia grado 2 en ambas rodillas. Me recetó Droglican, un medicamento que concentra los principios activos de los famosos condrosulf y xicil, pero que al final se nota en el bolsillo ya que vale 20€ vs los 40 de comprarse los otros dos medicamentos. tengo cita el 31 de Noviembre y si no he mejorado me inyectará el ácido hialuronico, el cuál parece que hay a quien le va bien y quien no le hace nada, pero por probar no pasará nada supongo. Llevo ya 2 años con esto. He visitado fisios y osteópatas y este es el aprendizaje que he podido extraer y que comparto con vosotros:
1.- Esto va por épocas. Unas veces mejor y otras peor. Puedo estar unas semanas como si nada y luego otras con dolor y con la sensación de que me arden las rodillas.
2.-Dejar de hacer deporte= ERROR, pero todo en su justa medida. Tenemos que ser conscientes de nuestras limitaciones, pero una pierna débil es la perdición. He conocido gente que no puede casi ni estar de pie y que no hacen nada pora fortalecer. Yo hago 2 días a la semana natación y el fin de semana una salida en bici( en verano más). El resto de días pesas y estiramientos cada día. Hay gente que pregunta si la bici va bien. Mi consejo es si no te duele, adelante.
3.-Antes de salir en bici me echo NODOL crema en las rodillas, que ayuda a "engrasar" un poco las bisagras. Mientras monto hago de vez en cuando alguna paradita de 5 min. Después de montar, estirar cuadriceps, isquios, gemelos, abductores y glúteos. Agua fría en las piernas durante un rato y después hielo
4.- Platos Qrings. Hacen que la pedalada sea más redonda y menos agresiva. Yo creo que ayudan. Sillín un poco más alto y bielas de 170mm.
5.- Estirar cuadriceps 3 veces al día. Así se libera la presión que ejerce el cuadriceps sobre la rótula. Esto me lo dijo un osteópata de bastante reputación de aquí de Madrid. Me comentó que la pierna derecha la tenía bastante musculada, así que que no hiciera más. Solo con la izquierda que la tenía más floja y que con esa si que le diese más caña. A todos nos recomiendan muscular, pero no siempre es lo mejor, hay que estudiar un poco cada caso, así que cuidado.
6.- A veces es desesperante. Lo más importante es no venirse abajo

Bueno, espero que os haya valido de algo. Y mucho ánimo!!!

 

lgallegof, alguna referencia de algún buen medico en esto por Madrid y con que seguro?


Un saludo

 

Muchas gracias por compartir tus experiencias Igallegof, seguro que nos vienen de perlas a muchos de nosotros.

Un saludo.

 

ahi le has dado....


saludos

 

Pues yo ya llevo una semana desde la 3 infiltracion de Factores de crecimiento, y no he notado nada ...
y en cuanto a muscular los cuadriceps, pues yo tenia la izquierda atrofiada y ahora no, pero no he notado grandes cambios

 

Una pregunta tonta y que a lo mejor no tiene nada que ver....
¿habeis notado que se os carga mas el gemelo, sobretodo al estar de pies y andando?
es que me pasa eso. En mi caso,la rodilla que tengo fastidiada es la derecha, y despues de estar andando y de pies, noto el gemelo muy cansado, en cambio la pierna izquierda, ni se entera, .......como si todo el trabajo de andar y aguantarme de pies lo hiciese la pierna derecha.....no se, un jaleo muscular.


Saludos

 

hola, a mi en juveniles me detectaron la condromalacia en la pierna izquierda, ahora tengo 32 años, he vuelto a la bici despues de 8 años y cuando comencé a montar otra vez parecia que seguía igual...como si el cuadriceps de la pierna izquierda no pudiese hacer mucha fuerza con el. No sé si tendra que ver o no, pero he cambiado la posicion de la bici y ahora puedo hacer mas fuerza con el cuadriceps "antes tiraba mucho de isquiotibiales y gemelos para compensar la falta de fuerza en el cuadriceps" Me he comprado dos electroestimuladores para fortalecer un poco mas el basto interno a ver si consigo igualar las piernas en fuerza...
Bueno mucho ánimo a todos a ver si salis de esta ****** de lesion, saludos.

 

Pues si Herby a mi se me carga muchisimo los gemelos y de vez en cuando un dolor lateral como un rotura al lado de los gemelos, aparte que al principio tenia una dolores por todo los lados de la rodilla.
Las plantas de los pies tambien me molestan es una sensacion rara como que camino fatal por la inestabilidad de la rodilla, imposible estar mucho rato de pie...
vamos estoy hecho una ******

A mi me ha ido bien hacer algun masaje para los gemelos y los cuadriceps cargados, pero claro no se puede ir siempre, vale pasta y no se puede cada dia.

Espero que no te vaya a mas como a mi.

 

Yo estaba pensando en pasarme por el fisio, para descargarme un poco la pierne, ademas ya me conoce, y sabe lo que me pasa de sobra, es mas, fue el que ne dijo que tenia....

Saludos
P.d. a ver si algun dia pongo aqui la tabla de ejercicios que me dio el medico, a lo mejor a alguien le vienen bien

 

Animo con la lesión, yo pasé por eso y con un tratamiento de recuperación, masajes, corrientes y punción seca, despues de 2 meses pude recuperar. Hoy en día me lo tomo con mas tranquilidad. Saludos

 

Estaría muy agradecido, mi médico ha pasado absolutamente del tema!!

 

Condropatia femoropatelar grado 2-3 con tendencia interna: después de tres días leyendo las 134 paginas de posts he hecho un resumen con todo lo que he encontrado que espero que sirva de algo para todos aquellos que vamos despistados. Ni todo lo que pongo es cierto, ni nada de eso, pero con un poco de lógica se puede elegir lo que si que sirve.

ESTUDIO DEL CASO

- TRAUMATOLOGO, FISIOTERAPEUTA OSTEOPATA
- Diagnosticar patología: Valorar que produce la condromalacia.
- Estudio biomecánico: El trabajo de las condromalacias, por favor, ha de ser mediante cadenas musculares, buscar el fallo mecánico.

CRITERIOS

- Estirar suave antes y más intenso al final del ejercicio.
- Empezar los ejercicios suavemente e ir incrementando progresivamente.
- Evitar impactos y doblar más de 90º las rodillas.
- Hacer deporte constante sin dejar temporadas en pausa, parar es morir.
- Fortalecimiento de la musculatura de la pierna. Cuádriceps (Vasto Interno) y Isquiotibiales

EJERCICIOS

1. Ejercicios isométricos (entre 10 y 30 segundos de contracción sin movimiento) sentado elevando la pierna.

2. Ejercicios de fuerza resistencia sobre una pierna sentado y con bolsa de 1 a 4 kilos sobre el tobillo (siempre abriendo el pie hacia a fuera en la ejecución). Realiza de 4 a 6 series entre 20 y 35 repeticiones descansando 2 minutos.

3. Ejercicios isométricos de pie con una o dos piernas aguantando la posición de media-sentadilla (flexión hasta 90º) con pies abiertos a 45º.

4. Ejercicios de fuerza resistencia sobre una o dos piernas sentado en máquina de musculación con pies abiertos a 45º.

5. Ejercicios de fuerza resistencia en prensa horizontal con pies abiertos a 45º.

6. Ejercicios de fuerza máxima de pie sobre una pierna haciendo una flexión-extensión total de la pierna (bajada y subida) con el pie abierto a 45º. Realiza de 4 a 8 series con unos dos minutos de descanso.

7. Ejercicios de fuerza máxima o fuerza resistencia de pie sobre una o dos piernas realizando flexiones-extensiones incluyendo contracciones isométricas de 10 segundos en el recorrido articular.

8. Sentadillas con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera (sin que el ángulo muslo-pierna supere los 90 grados)

9. El ejercicio seguramente más tradicional para el vasto interno es sentado en el borde de la mesa trabajar los últimos grados de extensión de la rodilla con un peso de 2-5kg en la punta del pie, con las puntas de los pies un poco abiertas, con tranquilidad y poco a poco, flexionar unos 20 grados y volver a extender a tope, aguantando unos segundos cada posición.

10. Step o un pequeño escalón de uno 10 cm máximo se sube y baja sobre el mismo pié.

11. Ponerse el rodillo de fortalecer el culete (si es que podeis disponer de esa máquina) encima de la rodilla (un poco más arriba) y tirar la pierna para adelante o subirla para arriba.

12. Es simplemente hacer una sentadilla completa partiendo de posición de pie. Hay que bajar lo más despacio que uno aguante. Cuando bajas al máximo notas como los tendones se estiran e incluso crujen un poquito. Es un trabajo de fortalecimiento en negativo con parte de isométrico por bajar tan despacio. Un ratito abajo (10 segundos) y empezamos a subir todo lo despacio que uno aguante. Luego descanso y se hace tres veces.

13. Sentado, y con las piernas colgando, me pongo un peso de 1 kg en cada tobillo y levanto las piernas hasta la horizontal, aguanto 3 segundos y bajo hasta 45 grados. Mantengo 3 segundos más y vuelvo a subir. 3 series de 10, 3 veces al día.

14. Sentado en una silla con los pies en el suelo haciendo un ángulo de 90 grados y totalmente recto, girar de izquierda a derecha el pie, dejando el tobillo sujeto al suelo. Este ejercicio repetirlo varias veces y en series.

15. De pie pegado a la pared hacer sentadillas, bajando tan solo 15ºs ya que si se hacen más grados se trabaja el vasto exterior del muslo.

16. Fortalecer en el gimnasio el cuádriceps haciendo extensiones y una vez recuperado hacer femoral. Esta parte es algo adicional debido a la gran cantidad de masa muscular que he perdido, pero igualmente es válida y aceptable. Todo siempre poco a poco con poco peso y despacito.

17. El de la toalla: empujando con la rodilla hacia el suelo.

18. El de la banda elástica: utilizar secuencia similar a la que se utiliza en extensiones de cuádriceps en el gimnasio, pero con la goma atada a una silla y extender la pierna sin doblar la rodilla.

19. Deslizarse por la pared: Sostén una pelota blanda entre las rodillas y con la espalda pegada a la pared de pie. Manteniendo esa posición, desciende lentamente sin despegarte y sin doblar la rodilla más de 45º. Mantenemos la posición unos 5-10 segundos y posteriormente volvemos a la posición inicial con las rodillas estiradas deslizándonos hacia arriba. Haremos unas 3 series de 10 al día.

20. Deslizarse con una pierna: Haremos lo mismo que en el ejercicio 1º pero partiendo de una flexión leve de rodilla manteniendo la rótula en la línea del primer dedo del pie. Igualmente evitaremos que la rodilla doble más de 45º. 3 series de 10.

21. Subir escalón: Prepara una plataforma baja de unos 10-15 cm de altura y sube el escalón despacio tratando de mantener la rótula en la línea del dedo gordo del pie. Baja el escalón apoyando primero la pierna buena. Se puede realizar el ejercicio subiendo de frente a la plataforma y también haremos alguna serie de lado. 3 series de 10. Suave

22. Apoyar el pie empezar a contraer el cuádriceps. Si lo observas fijamente veréis que toda la rodilla se desplaza hacia la parte superior.

23. Con pesas en los tobillos (sobre la cama por ejemplo y con algo que te eleve la pierna bajo los abductores). En ambos casos no más de 30º de flexión

24. Extensiones de cuádriceps bajando hasta los 45 grados para no forzar la rótula sobre el fémur.

25. Extensiones de cuádriceps independientes (de a una pierna a la vez) con la punta del pié un poquito abierta hacia el lado externo de la pierna para que trabaje el vasto interno.

26. Prensa también con las puntas de los pies hacia afuera (como marcando las agujas del reloj las 10 y 10)
En todos los casos muchas repeticiones y bajo peso. Ir aumentando de apoco.

27. La sentadilla no es recomendable salvo que se flexionen muy poco las rodillas (unos 20 o 30 grados). Todo dependerá de las posibilidades de cada uno.

28. Sentado en una camilla pero con las piernas estiradas y colocando bajo el hueco popliteo (la corva de toda la vida de Dios) algo que coloque nuestra rodilla con un ángulo máximo de 30 grados (ejemplo, cojín, almohada, cuña de esponja...) desde ahí estiraríamos bien la rodilla, sin despegar el muslo del cojín o almohada, y aguantaríamos cinco segundos con otros cinco de relajación.

29. Con un saquito de un kilo con unos velcros me lo ataba al pie, y hacía estiramientos a 90º con mi cuerpo, luego bajaba un poquito hasta la mitad y volvía a subir. Este al principio notaba dolor, pero luego no.

30. Con unas mancuernas en el gimnasio, una en cada mano y un banco delante. Colocas un pie encima y haces fuerza con esa pierna para subirte. Así varias series de 10-12 repeticiones.

31. pon un balón entre las piernas , ponte en posición de1 cuarto de sentadilla y aprieta durante un minuto .5 veces

32. El objetivo es fortalecer vasto interno y cuádriceps para descargar peso de las rodillas. En concreto, he estado practicando dos muy importantes: natación con un flotador entre las piernas.

33. Uno que consiste en ponerse unas pesas en los tobillos (las mías son de 1,2 kilos), sentarse al borde de una mesa y aguantar con las piernas estiradas 10 segundos. Después se flexionan unos 15 grados y se aguanta otros 10 segundos. Así hasta completar 3 series seguidas de unos 3-4 minutos

35. Apoyarme en la pared en posición de casi sentado, que notes que te queman los cuádriceps

36. Simplemente como posición de partida te sientas en el suelo con las piernas estiradas y a partir de ahí, primero haces contracciones como si quisieras pegar la parte de atrás de las rodillas lo más posible al suelo, luego, con un libro por ejemplo, lo pones bajo los talones para elevarlos un poco y haces lo mismo, después haces elevaciones alternas de piernas aguantándolas un rato y por último giros con la pierna elevada

37. elevar la pierna estado sentado con la pierna totalmente estirada, extensión de pierna partiendo desde ángulo inferior a 30º y con la pierna apoyada.

38. ejercicio típico de acostarse en la cama y levantar las piernas rectas alternadamente manteniendo el pie en 90º y la pierna hasta unos 30º por 20 segundos 2 veces al día 20 veces cada pierna

39. se trata de tomar una pelota de goma inflada de unos 25 cm de diámetro entre las rodillas y apoyar la espalda baja en un muro y doblar las rodillas en 45º o mas levantando un poco los dedos de los pies para apoyarse sólo en los talones y aguantar todo lo que se pueda

ALTERNATIVAS COMPLEMENTARIAS A LOS EJERCICIOS

- Masajes en la cara externa del muslo y del tendón rotuliano.
- BTT suave – Rotor (o Q-rings) en la bicicleta para evitar el punto muerto en el movimiento. Sillin elevado.
- ELECTROESTIMULACION –Compex, Beac, Cefar, Pacific
- Nadar Crol (La patada al nadar braza es muy mala)
- Ultrasonidos para aliviar los dolores.
- Reforzar i estirar isquiotibiales, abductores internos-externos
- Temas ergonómicos, cuando conduzco atraso el asiento todo lo que puedo para que cuando apreto el embrague tenga la pierna completamente estirada.
- GAP una clase colectiva en la que haces glúteos, abdominales y piernas, se nota muchísimo
- Máquinas vibratorias
- Plantillas de uso diario corrigen el eje de la pierna, ir a una buena ortopedia
- Star Tape Sl www.startape.eu Técnica Mc Connell. Vendaje neuromuscular. Kinesio taping

ESTIRAR

- Estirar cuádriceps 3 veces al día. Así se libera la presión que ejerce el cuádriceps sobre la rótula.
- Estiro la banda itiotibial sentado en la cama al borde y subiendo la pierna mala sobre la buena y dejando caer el torso hacia adelante, se siente un estiramiento en una zona bajo el glúteo. cualquier ejercicio de estiramiento de la banda iliotibial sirve.
- Realizar estiramientos de isquiotiviales, femoral y cuádriceps
- http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas
-

MEDICAMENTOS

- Condrosan 400 (3 meses tomando y 2 de descanso, tiene un efecto remanente de 3 meses)
- Condrosulf (3 meses tomando y 2 de descanso, tiene un efecto remanente de 3 meses)
- Xicil, de farmacia, es sulfato de glucosamina (Normon), (tratamiento de tres meses y descanso uno, puede llegar a dañar el estómago)
- Combinar Xicil con Condrosulf con Protector gástrico.
- Droglican 6 diarias (tres cada 12 horas) durante 6 meses
- Dolotren retard
- Airtal
- Zaldiar
- Coderol
- Traumel
- Piascledine
- Artroactive FORUM sport (29,90€) la caja de 60 cápsulas
- Mincartil todos los dias, vitamina C para absorber bien el producto
- Hidrocloruro de glucosamina (GLUFAN)
- AINES
- Antiinflamatorios clásicos o también llamados antiinflamatorios no esteroideos - AAS(aspirina) - Derivados del ácido propiónico: ibuprofeno(Neobrufen), dexketoprofeno(Enantyum), piketoprofeno(Calmatel)- Derivados del ácido acético: aceclofenaco(Airtal) o diclofenaco(Voltaren) - Oxicams: meloxicam (Movalis) o los más nuevos como etoricoxib(Arcoxia) o nabumetona(Relif). Estos fármacos suelen prescibirse al principio de la patalogía para disminuir la inflamación y el dolor, pero a largo plazo no son efectivos y sólo son útiles en episodios agudos de dolor intenso.
- Fármacos sintomáticos de acción lenta para osteoartrítis, que ,a pesar de su comienzo lento es posible apreciar un gradual incrmento de su eficacia clínica. Estos fármacos son:
o CONDOITIN SULFATO (Condrosan, Condrosulf) que es uno de los principales polisacáridos que constituyen el cartílago y que se une a una proteina formando el llamado proteogliano que confire al cartílago sus propiedades mecánicas y elásticas.
o GLUCOSAMINA (Xicil, Hespercorbin) que tiene las mismas propiedades que el condroitín.
o DIACEREINA(Galaxdar, Glizolan) que inhibe las citoquinas pro-inflamatorias y pro-catabólicas como la interleukina-1 la cual degenera al cartílago, también inhibe la liberación de colagenasa y estromelisina que son dos enzimas que también, degradan al cartílago.
- Animal Flex (de universal)

ALIMENTACION NATURAL

- Frío después del ejercicio.
- Los dolores de cabeza, óseos y de articulaciones, tendones, aumentan especialmente en las personas que consumen lácteos. Todo lo contrario ocurre cuando uno se alimenta con leche de avena, almendras, espelta, quinoa, arroz, y la soja un par de veces por semana (mas pesada que las anteriores, que se encuentran en herbolarios)
- Frutos Secos y pescado azul.
- El tiempo frío y húmedo perjudican la rodilla.
- Pastillas del decathlon (aptonia articulación)
- SANTIVERI que se llama ARTROKRILL (Naturista)
- El harpagofito efectivamente es un antiinflamatorio natural
- Cartílago de Tiburón: no funciona para nada.
- Mincartil Reforzado
- http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-240-Capsules/23?at=0
- kinesiologo
- La besícula biliar y las rodillas están MUY relacionadas... cada año o así hago una "dieta purificadora" donde casi suprimo las carnes rojas, los lácteos y los excitantes como el café, té, chocolate y cafeína... y ayudo a limpiar con un "té de polaridad"
- Gelatina NEUTRA diaria el formato de polvos o láminas (90 y 80 % de proteínas, que esto es colágeno) 1 gramo por cada diez kilos de masa corporal. zumo de naranja le hecho miel agua hirviendo y 10gr de gelatina

OPERACIONES

- Infiltraciones de acido hialuronico (Hyalgan) el tratamiento son 5 semanas con una infiltración semanal y se suele hacer una vez al año
- Tratamiento biológico con PRGF (plasma rico en factores de crecimiento) son cuatro sesiones, en Barcelona por el doctor Ramon Cugat, médico del barça (700 euros tres infiltraciones de factores de crecimiento) "Consiste en la extracción de sangre del propio paciente, de la que separamos el plasma. Aquí se encuentran las plaquetas, que son las células encargadas de la reparación de los tejidos. Este plasma rico en plaquetas, que es donde se concentran los factores de crecimiento, se inyecta a continuación en la zona afectada. Repara pero no regenera el cartílago perdido.
- Inyecciones de embrión de suido
- infiltraciones de Ozono
- la rehabilitación con laser-superpulsado, es de una gran efectividad en la regeneración del cartílago.
- implante de condrocitos: te toman una muestra de tu cartílago, la cultivan y te implantan la membrana, eso si, pasas dos veces por quirófano y ves preparando la cartera.
- Artroscopia: Centrado de la rotula
- Consistía en cortar parte del tendón que sujeta la rotula al vasto externo para liberar presión y que pudiese deslizar sin rozar
- Modos de proceder con el artroscopio:
o 1.- Microperforaciones, para hacer sangrar el cartílago y conseguir una pequeña pero suficiente regeneración
o 2.- Microinserciones de cartílago, que te quitan de dónde "sobra" (donde hay suficiente) para ponértelo justo en el sitio que mas te hace falta. Algunos médicos dicen de ello que esto es desvestir un santo para vestir a otro

No parece buena opción el tema de rodilleras, hay que corregir la alineacion no forzarla.
- Rodillera con soporte patelar lateral- TMN9016
- FUTURSPORT - soporte rotuliano cinta neopreno por debajo de la rotula.
- Soporte Patelar (indicada para deportes de salto.)
- FÉRULA PARA MAL ALINEACIÓN ROTULIANA.


ARTICULOS Y ENLACES

http://www.foroatletismo.com/lesiones/condromalacia-rotuliana/
http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=212
http://www.elmundo.es/encuentros/invitados/2005/05/1553/
http://www.vitonica.com/musculacion...-ejercicios-de-musculacion-i-sentadillas#more
http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/LA_RODILLA_DEL_CORREDOR.htm#capitulo1
http://www.teknon.es/es/web/planas/rotula
http://www.estiramientos.es
http://www.universociclista.com/2010/05/27/como-curarse-sobrellevar-la-condromalacia/
http://www.condromalaciarotuliana.com/

FOROS

http://www.efisioterapia.net/foros/condropatia-rotuliana-grado-t3515.html
http://www.foroatletismo.com/foro/lesiones/2833-condromalacia-rotuliana-cuidad-n.html

FUTURO

- Crear tejidos humanos "sinteticos" y la noticia que me dio me parecio increible. Por lo visto, con un cultivo de celulas madre, la condromalacia tiene una "curación sencilla" y rápida. El procedimiento o producto está desarrollado , solo que la fase de homolagación es larga y hasta unos pocos años no lo tendremos a mano
- cultivo de su cartilago reingertandoselo después

Sobre el trabajo muscular

Está claro que cuanto más mejores la mecánica de los tejidos mayor es el beneficio, lo que me estoy dando cuenta es que nadie trabaja el VMO (vasto medial fibras oblicuas) como se debe. Hoy por hoy, el método más efectivo en los últimos 15 años es el denominado método mcconell. vamos a ver, si hay desequilibrios y contraemos el cuádriceps la rótula se nos va a ir de pájaros, y si nos ponemos a hacer ejercicios para reforzar el VMO ídem, solución: en primer lugar hay q realinear la rótula, para ello con tape se debe corregir la alineación de ésta, hay tres tipos de desviaciones principalmente, deslizamiento lateral, ´váscula latera y váscula anterior, así que se corrige con tape y se comienza a entrenar el VMo previa corrección xa evitar inflamaciones. y aquí viene la madre del cordero, el miembro inferior suele trabajar siempre en apoyo: andar...bici..., vamos que se trabaja en Cadena Cinética Cerrada, por lo tanto no podemos reentrenar el músculo levantando palancas abiertas y poniéndonos peso en los tobillos, hay que trabajarlo en CCC tipo flexión bilateral, unilateral, semisquas, squas así progresivamente. hay quien me dirá que ese tipo de ejercicio se ejerce más presión en la rótula, pues no, la presión es igual a Fuerza/superficie, si la fuerza es constante, la posición de apoyo de la rótula sobre la zona intercondilea aumenta la superficie de apoyo por lo tanto se reduce la presión, así que hay q trabajar de este modo, quien tenga alguna pregunta que me lo diga.
El VMO es la porción del vasto interno del cuádriceps que realmente ejerce control sobre la rótula, tiene diferente ángulo de tracción sobre ésta y está compuesto por fibras diferentes más enfocadas a la sujeción que no al movimiento. Por lo tanto el entrenamiento es diferente.

Realinear: la posición ideal de la rótula es neutra, cuando se producen estos tipos de desequilibrios la rótula tiende a irse hacia fuera, arriba y para hacerlo visual vascula levantando la parte interna y deprimiento la externa, esto es la tendencia que causa el vasto externo y el retináculo (fibras) externo. Ahora bien, el tape es un tipo de "esparadrapo" bastante fuerte con el cual puedo colocar la rótula en su sitio antes de ponerme a fortalecer.

CCC: trabajar en cadena cinética cerrada (CCC) es el trabajo con el pie apoyado, vamos a ver, para explicarme y sea visual, por ejemplo las sentadillas es un tipo de CCC.

 

MI PROYECTO:

Visita a un fisioterapeuta que trabaje cadenas musculares para averiguar el porque de la desviación de mi rótula.
Estiramiento y Fortalezimiento diario de los Cuádriceps i los Isquiotibiales con ejercicios isométricos y electroestimulación.
Natación CROL un día a la semana.
Introducción de la Gelatina como componente diario de mi alimentación.
Mejora de alimentación, más verdura, fruta, pescado azul y frutos secos, menos carne roja y lácteos, para perder peso y mejorar circulación de sangre.

En caso de tomar algún medicamento creo que el más adecuado seria el Droglican.
No descarto una infiltración para reparar las grietas de mi cartílago.
No descarto el uso de TAPE, "espadadrapo kinesico", para reposicionar la rótula.

MI PREGUNTA:

Como también a comentado alguien en un post anterior, mi desviación es de tendencia interna, significa eso que el vasto que tengo que desarrollar es el exterior?

Atentamente, espero que almenos esto sirva para no tener que leerse todos los posts anteriores.

 

¡PERO QUE MUY BIEN Loxly! Con la pasta que nos gastamos en medicos, y luego vienes a este foro, y te dan mas soluciones que los doctores. Que facil es decir, no puedes correr, no puedes hacer bici, ala ya esta, a jugar al parchis...Soluciones, con voluntad y paciencia, de todo se sale.

 

Yo puntualizaria un par de cosas que a mi al menos no me han funcionado:

Los ejercicios en gimnasio, sentadillas y demás, algo así como los 39 que has puesto no me han servido más que para jo**erme más las rótulas.

El condrosan, xicil, cartílago de lo que sea..... un camelo.

El ácido hialurónico y compañia es sólo momentáneo, aunque algo hace.

La bici de monte me viene mal. La de carretera fenómeno. Mie**ldaaaaaaaaaa!!!!! en fín, con bici nueva recién estrenada y voy a tener que tirarme a la carretera grrrr.

Lo que sí me ha funcionado:

-Ir a un biomecánico.
-Andar en bici de carretera.
-Huir del gimnasio si no es para fortalezer de cintura para arriba.
-Mi podóloga. Muchas veces con plantillas se mejora la mecánica de todo el cuerpo (para el que lo necesite).
-Llevar una alimentación medio sana ejem....
-NO dejar la bici.
-Asilimilar que mis rodis ya no son las de antes.

 

Muchas gracias loxly!, respuesta muy completa!

 

en vista de lo que ha puesto loxly... mi hojita de ejercicios es caca de la vaca........

es la primera imagen que cuelgo...se ve?

yo he calculado el tiempo y son unos 20minutos por ejercicio.... en total 1h. por lo menos es lo que hago yo...


saludos

 

Impresionante currada Loxly, pero a veces ni con esas logras superar una condropatia, he probado casi todo lo que comentas y ninguna mejoria...
yo tambien voy detras de un buen fisioterapeuta que trabaje las cadenas musculares, si conoces a alguno cerca de BARCELONA pues te estaria agradecido.
el otro dia me hicieron un estudio biomecanico de las rodillas, 'recetado' por el medico de la mutua del trabajo, segurisismo que la tengo 'perfecta' y que debo
volver a trabajar, bueno a lo que iba, que el estudio fue bastante ridiculo si lo hubiero pagado yo me sentiria estafado....a ver que me dicen

saludos

 

Joseluarti, cuando dices ir a un biomecanico te refieres ir a un podologo que te estudie la pisada, longitud de piernas y descompensación en caderas???
Puedes comentar donde has acudido o hablar un poco mas sobre este tema??
Muchas gracias,
Yo llevo con este problema un año y lo que mas he notado ha sido fortalecer la pierna, tomar artilane y silicio organico(producto naturista). Creo que me ha llegado la hora de ponerme en manos de un biomecanico porque los traumatologos a los que he ido al igual que osteopatas y fisios no me han dicho nada sobre el motivo o causas de la condromalicia.

 

me imagino que sera un biomecanico para que te mida bien y vea tu posicion encima de la bici......por lo menos, es lo que yo tenia pensado...para evitar mas lesiones, rodilla, espalda...etc.

saludos