Entrenamiento en rodillo

buena idea la del ventilador industrial, me pillo unas sudadas con el rodillo que parece que suba de la sauna en vez del garaje, me la apunto esa

 

Buenas...

En abril-mayo 2012 tengo planeado hacer la PEDALS DE FOC en 3 etapas. Cuando debería empezar con el plan para llegar en forma? Puedo empezar ya o tengo k esperar a diciembre-enero (Por lo de los 5 meses)?

Por cierto, hoy he hecho, para probar, 1h45' a 65-70% con mtb y me ha costado un mundo reprimirme y no pasarme. Como debo traspasar las salidas del fin de semana del plan al rodillo?

Saludos

 

creo q es mejor q esperes, puedes hacer 3 meses de bare y 2 de especiífico, hacer mas puede ser contrapoducente

 

Gracias, pues esperaré a diciembre.

 

Me gustaria hacer una pregunta: voy a empezar el 5º mes de entrenamiento, este es mi segundo año, como no tenia intencion de participar en ninguna prueba pues voy a terminar este mes. El caso es que como he dicho no voy a participar en ninguna prueba, simplemente saldré o sabados o domingos a hacer alguna ruta por montaña de unos 50-70km y no se que hacer : hago la tabla del 5º mes o deberia hacer alguna otra cosa??.
y tambien me gustaria comentar una duda que tengo , sobre el tiempo que dejais entre un entrenamiento y otro; para el año que viene, si quiero hacer los 101km de ronda que seran sobre el mes de mayo por lo que deberia empezar en enero, deberia parar en diciembre??

Y Sobre todo me gustaria aprovechar este post para dar las Gracias a Chema por sus tablas y ha todos los foreros que resolveis las dudas de gente como yo, Pues he conseguido recuperarme de unos serios problemas musculares y llegar a un nivel de forma como pocas veces en mi vida, GRACIAS.

 

Me gustaria saber vuestra opinion, vereis despues de 3 semanas de ir reduciendo el volumen y la intensidad y de dos semanas totalmente parado, tengo la intencion de empezar mi segundo año con las tablas y los libros de chema el proximo lunes, la duda es la siguente: debido al mal tiempo en los meses preparatorios, se da el caso de que la salida del domingo de las tablas 3+1 de chema, se tenga que hacer en rodillo o bici spining, a lo que chema nos aconseja no pasar de 1:30 h, que pesais de simular en casa lo que es una salida en la calle, haciendo reducciones de intensidad como si estuvierais en una bajada, bebiendo mucho, comiendo, bien ventilados,etcpara poder alcanzar por lo menos de dos horas cuarenta y cinco a tres horas, asumiendo que en casa puede reusltar complicado alcanzar cierto rango de pulsaciones. Me da la sensacion que los domingos que no se pueda salir, hacer en casa solo 1:30 horas , puede quedarse algo corto.Saludos

 

+1 Tengo la misma inquietud...

 

Ya pregunté algo similar hace poco y la conclusión es que los problemas a combatir son la fatiga psicológica y la deshidratación. Para lo primero a mi me ayuda escuchar la radio, algo que requiera prestar atención, y para lo segundo es básico un ventilador que de bastante aire y como no beber mas agua que cuando se sale al aire libre. Si no te quema tirarte tandas tan largas subido en el rodillo no creo que haya problema en tirarte tres horas dando pedales en el sitio.

 

queria preguntaros que haceis para subir el pulso facilmente. Mi problema es que para subir el pulso a 75-80% voy a cadencia muy alta pero el problema esta que las piernas se me cargan mucho al cabo de 10-15 minutos(tengo que parar). que me recomendais para subir el pulso y que no se me carguen las piernas de tal forma que no tenga que parar.

 

Hola rodararueda.
Esta misma pregunta se la hice a Chema en su foro y me dijo:
Se deben y se pueden hacer dos tandas de 1h.30' cada una.
Mañana y tarde. Ahi te salen tres horitas de rodillo.
Un saludo.

P.D.: Los dias que por tiempo meteorologico no puedas salir otra vez y el domingo te toquen mas de 3h. puedes augmentar esas tandas por 1h.45' x tanda o 2h. x tanda.

 

Madre mia, 2 horas de rodillo...yo lo máximo que aguanto son 45'

 

pues definitivamente que no llueva... ; )

 

En las tablas de chema para rodillo, esta incluido el calentamiento ?

 

por supuesto siempre al principio te pone 10 minutos entre el 60 y el 65%

 

ok, gracias

 

Gracias esloto.

 

nadie¿?

 

Uf, a mi me pasa lo mismo.Si salgo fuera a entrenar, al poco que me pongo a subir con mucha intensidad o esprintar, me suben que da gusto, pero en casa en el rodillo para que me suban tengo que dejarme los riñones empujando, alguien sabe por qué pasa esto?

 

gracias!!!!!

 

Tu rodillo tiene maneta para cambiar la resistencia?? Lo digo porque he oido que en rodillos de inercia los desarrollos no valen de mucho. Insisto que es lo que he oído. A mí me pasa lo mismo porque en la de spinning, para subir a esas pulsaciones, manteniendo la cadencia que se pide en la tabla me las veo y me las deseo. Igual que hacer F.R. Para conseguir una cadencia de 50/55 ufffff.