Entrenamiento por vatios

El piloto 71.6 y 41 años con 6 dias de bici tras 3 semanas parado.

 

Si tu zona de entrenamiento en un tiempo va a ser en llano, haz el test en carretera y en llano. Si lo hicieras en subida, sacarías unns watios más, y luego te costaría "moverlos" haciendo base. Depende de quién te planifique, a lo mejor haces series de 15'-20', y es mejor tener las referencias del terreno donde se entrena.

 

Se supone que hasta enero no tocaré ningún puertecito, puertos de entidad un poco más adelante.
Para hacer el test en llano, hasta que porcentaje de pendiente se considera llano o puedo hacer?
Hasta un 2%-2,5% valdría o tiene que ser 0%-1%?
Mejor hacer ahora test en "llano" y cuando finalice los dos primeros mesociclos hago un test en subida cuando ya vaya a realizar más subida?
Me serviria un test en llano en rodillo o como dicen la ventilación falsearia demasiado los resultados?

Contra más leo más liado estoy.

Destro, tu que conoces la zona, para sacar zonas de entrenamiento para la base (tocaré terrenos lo más llano posible) como ves hacer el test de Liria a Casinos tiene un poco de porcentaje pero poco (1%-3% como muuuuchooo, y tan solo alguna punta)

 

Papa mike, biker3ooo tiene mucha razón, es conveniente hacer el test en llano si solo tienes llano.Si a pesar de eso lo quieres hacer en subida, te indico puertos:

Yo hago el test en subida en el puerto de Millares a El Alto de la muela ,buena carretera y porcentaje entre el 4% y el 6%, lo unico que hay que pasar unos 300metros por llano y por el pueblo que es relativamente poco y además no hay nada de trafico en Dos aguas, es lo más constante de la zona y un lugar que me viene bien por su tranquilidad para entrenar y hacer tests.

Por tu zona me inclinaria por el remedio de Chelva, el pico de Águila tampoco es descabellado ,pero tiene demasiados toboganes para alguien que todavia tiene poco experiencia. la frontera del Garví es demasiado duro . los porcentajes de algunas pendientes son demasiado duros.

Mi zona de entrenamiento en Valencia es Dos aguas, el oro, Millares, Bicorp....

El test es muy aconsejable para hacer las series en rodillo, si te gusta el rodillo es la mejor opción para mantener los vatios constantes además no posees ninguna variación climatología, pero se deben tomar una serie de precauciones mucha ventilación, tampoco es descabellado si posees una buena terraza con un ventilador, es una buena opción

 

Despues de tres semanas parado se hace un poco duro, pero es determinante valorar un test al principio para poseer una referencia de partida, en unos meses estarás en 5 w/kg, arriba o abajo - para bien tuyo mejor arriba claro esta - con una buena potencia FTP absoluta, o bien, la suficiente para "oir" como se le encienden los motores a más de un "enemigo" en carrera .

Perfecto test que de nota un buen conocimiento de tus sensaciones, un mantenimiento constante de la potencia y linial, como debe ser

 

Harias el test despues de 15 dias parado?
o mejor hago dos-tres semanas con pulsaciones y luego en la semana siguiente el test?
Siendo que haré dos mesociclos en llano (no es que tenga solo llano es que entreno solo por el llano), creo que haré el test en llano. Mis entrenamientos igual son en rodillo que salgo a entrenar en la carretera, de ahi la pregunta que si hago el test en rodillo o en carretara?
Para hacer test en llano, tiene que ser completamente llano o si tiene algo de inclinación no pasa nada (2% mas o menos).
El test del Remedio mejor lo dejo para Enero, que opinas?
Lo que he puesto en negrita no lo entiendo, es aconsejable para las series en rodillo, pero tambien para la carretera, no?

 

1- Mejor como lo ha hecho Busian con unos días de entrenamiento

2- puedes hacerlo en carretera llana, si luego en rodillo te ventilas bien normalmente no se van tanto

3- tu mismo , dejalo para Enero, eso a gusto del consumidor

4 - pues que si piensas hacer todas las series en rodillo, lo logico es que el test lo hagas en rodillo

5- "quillo" no será mejor que te pilles un entrenador .... es un consejo, te veo muy perdido

 

Ole, pero hay una cosa que me sorprende muchisimo.
En la bajadita, bajastes de 174 pulsaciones a 138 en 4 segundos?? es real ese dato?

 

noooooo, esa bajada tiene unos 200 mts y para que no me jodan mucho el test paro el tiempo y lo reanudo en cuanto comienza la subida, si no fuera una bajada tecnica no lo cortaria pero no puedo pedalear...tiene curvas cerradas.

 

Uffff, no desvirtúa demasiado los datos? Es que cuando empiezas por tanto, estás a 134ppm, es como una recuperación completa entre series...

 

*****! donde están esos entrenadores buenos que entienden de vatios a saco, esos gurus de la vida, esa gente con experiencia, esos señores del asfalto, esa ciencia en potencia,venga salir de vuestras madrigueras y echar una mano a la peña que estoy muy verde, que no cuesta nada ayudar al progimo, entre todos haremos un hilo mejor más entretenido. Vega peña Chema Arguedas, Yago Alcalde, Alberto Contador, Samuel Sanchez, emiliano Zapata, Luarcazuma, Jmgul, Chris Carmachiel, Howe, Coggan, Andres fernendez, Pau Martinez. venga colaborar a saco

un abrazo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

p.d seguro que me dejo mucha gente , pero va por todosss, os quiero compas

 

Nos desvirtua nada, son mis test, mis datos y mi puerto.

Es un dato mas que tengo, dejo de dar pedales y hago los metros de bajada, el dato me vale para ver como recupero.
No tengo medios para hacer un puente.

 

siempre estamos pensando en que la cosa desvirtue, pero el test de 20' no es para compararlo con el test de nadie, el test solo sirve para planificar el entreno, a cuantos ciclistas conozco que con test mas bajos que los de otros, en carrera parecen mas potentes. Como dice busian es su test y seguro que siempre lo hace en esa zona que ya conoce.

 

Mas claro.. agua.. para ver las " virtudes " ya tengo las carreras

 

Que importa aqui que este a 134 ppm?
El lo que busca es medir la potencia media, y si te conoces sabes mas o menos donde anda tu FTP entrenando dia a dia.

 

de 20 min dandole seguido que va afectar 40segundos con un descenso de intensidad??? como si fuera a variar la media tanto... 40seg de 20 min son 1%.... use the head please!!

 

**** pues de ir a una media de 300W si 40 seg vas a 0 te quedas en 290W... a mi me tocaria los huevos y no tanto por que me varia 3 watios la zona 2 ... me estan dando ganas de marcarme un test ... pero acabo de cenar...

 

pues realmente NOP, serian 297W de media en vez de 300 W... Lo dicho que para determinar una zona ni va ni viene un descanso de esos...

 

20*60=1200 segundos 40/1200=3,3% y eso son como 10W sobre 300 no? o me estoy liando?

 

Pues no, son 290w....