Entrenamiento por vatios

iluminanos! como se debe hacer un test correctamente

 

jejeeje pues si te das cuenta hay algunos que solo postean en el foro cuando esta a punto de acabar la temporada, a la caza...

 

en el garmin no lo calibras, lo que haces es emparejarlo, la mejor forma si sacas la bici de casa y existe diferencia de temperatura en la calle es rodar unos 15´y despues parar 5´para que se desconecte el pt, una vez pasados los 5´das unas vueltas a la rueda para activar el buje de nuevo y en la pantalla de calibracion das a calibrar hata que te salga una numeracion y entonces esta emparejado, pero no quiere decir que este calibrado. Te cuento la historia de para 5´por que a mi me da menos watios si existe un cambio grande de temperatura de donde tengo la bici a donde voy a rodar. Sobre todo cuando empieza el frio.

 

No creo que sea necesario que se apague la pantalla si tienes activado el calibrado automático desde el el programa

 

Hola a tod@s, he encontrado este hilo y me encanta, voy a seguiros! Entreno en watios desde hace aprox 1 año, tengo un rodillo élite digital me aproxima los watios ejercidos y en marzo tengo pensado montarme el Garmin Power Meter, que os parece el nuevo medidor?

 

aparenta algo innovador pero a la espera de que tal funciona!!!

 

Intentaré aportar mi granito de arena, aunque de esto entiendo más bien poco al lado de gente que hay por aquí, que se les notas ser verdaderos profesionales en la materia.

En mi humilde entender el test de 20´ para calcular el UF no debe tener descansos ni nada por el estilo, pues si creo que se desvirtúa, y una recuperación de 40´´ si afecta bastante en el rendimiento.

Ahora, como test personal me parece validísimo, pues si no encuentra un lugar donde hacerlo, se tendrá que conformar con lo que hay.

Yo el test de 1h en llano me es imposible, pues aquí no hay más que sube y baja, y lo que hago es hacer 1h a tope siempre por el mismo recorrido y ahí tomo referencias, pero no puedo tomarlas como UF, pues se desvirtúan muchísimo

 

precisamente por eso, por que puede ser difícil estar 1hora sin tener que aflojar por trafico o cualquier otra causa, ademas de los doloroso y pestoso que es, los 20´sirven para estimar el UF el problema puede ser saber por cuanto lo multiplicas, puede variar desde 0,85 a 0,98

 

0,98? jodó!

 

Dejar de pedalear 40" es una aberración de test para estimar el umbral y más tarde se comenta que con el test de 20' hay una horquilla aplicable de 0'85 - 0'98, tierra tragame ...

Si al entrenador de Busian le vale lo veo de lógico a practico pasando por normal

 

Es lo mismo 347w que 335w en 20'? Os parece una diferencia importante?

 

-Si cogemos o.90 como factor nos daría 313 para 347 watts, si cogemos 0.93 como factor nos daría 312 watts.

- Si empezamos el test con 400 watts iremos de más a menos ¿ si nos llenamos de acido lactico creéis que puede influenciar en el test?

- Si no cenamos, si acumulamos algo fatiga etc...

En mi opinión las sensaciones tiene más importancia que los tests, el día a día ..

 

Creo que en esto Andy/Hunter lo dejan claro en como hacer la prubea... Si tu ftp es de 300 no puedes comenzar la prueba moviendo 500, porque obviamente terminaras mal. Los primeros minutos debes hacerlos controlados y ir aumentando a lo largo que pasan los minutos.

Tampoco debes hacer la prueba con fatiga, ni en ayunas, etc. De hecho considero que el mejor momento para hacerla es despues de una semana de descarga.

Si haces la prueba bien y has entrenado con watts un tiempo no necesitas dar tanto valor a las sensaciones.

El problema es la primera prueba, donde no tienes idea de si mueves 200,300 o 400 de FTP y no se tienen referencias, despues las proximas van saliendo mejor, lo he vivido en carne propia

---------- Mensaje añadido a las 14:56 ---------- El anterior mensaje fue a las 14:55 ----------

En mi opinion si, puedes estar facilmente entrenando un bloque para lograr esa diferencia de watts.

 

Por definición el test, debe ser un esfuerzo "steady" o sea debe hacerse lo mas constante posible ni para arriba ni para abajo y acabar hecho una ******. Por eso yo este año, como no tenia ni la mas remota idea de cual era mi umbral, un dia me hice 20 min a 250W al poco otro a 260 al otro a 270... y las sensaciones me iban diciendo, estas cada vez mas cerca pero no has llegado... me paso una semana en concreto ir a por los 280 y cagarme en las patas... y no poder hacer mas que 260... pero seguia pensando en que podria mover mas de 300, un día lo confirme... pero durante todo ese proceso iba entrenando con la marca en 300 que es la que supuse por sensaciones...

Con rspecto a que si es lo mismo un p20 de 347 o 335... es una mejora algo menos de un 4%... estoy seguro que mas de uno te la firma a cambio de un año de entreno... (hablando en esos niveles de W, si mueves 100W mover 104W es una cagada de mejora obviamente)

 

La charla que ha dado el test de Busian eh.
Es su test, si a el le sirve no se porque algunos le poneis pegas, a vosotros nadie os dice como teneis o no que hacer el test, no?

 

LLevo un tiempo siguiendo esté hilo, y desde la semana pasada tengo mi nuevo powertap...
A ver que tal vamos progresando...
Ahora estoy en plena pretemporada, pero tengo ya muchas ganas de hacer los famosos test para entrenar en zonas y saber exactamente donde estoy...
Saludos!!

 

Bueno pues tras mis primeras sesiones con watios, comento un poco mis impresiones.

Lo primero veo que es dificil mantener los watios constates al menos al principio, creia que tenia una buena tecnica de pedaleo y buen pedaleo redondo pero veo que no, uso un garmin y lo tenog puesto para que me muestre la pot cada 3s (he leido que es lo mas correcto)

He notado tamiben lo que comentaban algunos compañero de la variacion de temp, los primeros 10-15 min noto que me marca bastante de menos el powertap, a medida que va avanzando la salida los watios suben , para la misma sensacion de esfuerzo-pulsaciones

Tengo mis dudas sobre la calibracion del powertap con el garmin, no se si cuando calibras el powertap hay que dar pedales, estarse quieto , a ver si alguien me ilumina

Ahora la semana que viene a hacer un test de ftp cuando le tenga cogido mas o menos el rollo estimo asi por sensaciones que andare sobre 300w mas o menos (para 57kg) , suelo estar en las ciclomaster de la zona siempre entre los 10-15 primeros y no tengo problemas para mantenerme en peloton a pesar de ser escalador, ahora a intentar mejorar

 

Q el power tap marca menos por la temperatura??? en serio?

 

???? eso se decia del Power2Max. Sobre el garmin y el PT:

https://forums.garmin.com/showthread.php?t=12856

http://www.cyclepowermeters.com/powertap-garmin-calibration-check-76-c.asp

Un saludo