Entrenamiento por vatios

Hola,

Como te han comentado, efectivamente la mejor prueba es hacerla durante 60 min, pero es difícil de lograr, ya que tienes que buscar un terreno en donde no tengas desnivel negativo durante ese tiempo (difícil en muchos casos). Además de ese problema, creo que tienes que tener mucha experiencia en hacer TT, porque fácilmente puedes “desfondarte” y no hacerla correctamente. Lo mejor sería que te salga una segunda mitad superior a la primera en cuanto a promedio de vatios. El valor promedio de vatios que te salgan es el valor de FTP (como ya te ha comentado Pet) no es necesario multiplicar por nada.

La otra forma de hacer el test es durante 20 minutos.

Cualquiera de estas pruebas las debes tomar como si fuesen una carrera, es decir, tienes que hacerlas descansado, bien alimentado y con una buena noche de sueño. No vale salir de fiesta la noche anterior 

El protocolo para hacerla es:

- 20 minutos de calentamiento (como no sabes tu FTP pues a 65 % de tus máximas).
- 1 x 5 intervalos de pedaleo a mas de 100 rpm cada uno que se sientan fácil de hacer, no se trata de desarrollar un numero alto de vatios, con 1 minuto de recuperación entre ellas.
- 5 minutos al 65 % de tus maximas
- 5 minutos de TT a todo lo que puedas (pero no a muerte), debe ser un ritmo que al final te quede algo de fuerza como para un segundo ataque.
- 10 minutos a tu 65 % de tus máximas.
- Lo bueno!!! – 20 min de TT. Es importante que no comiences demasiado fuerte para no acumular demasiado acido láctico, preferiblemente que los primeros 5 minutos iniciales se sientan intensos pero que no estés dando tu máximo, a partir de ahí puedes ir subiendo el ritmo. Los últimos minutos puedes darlo todo a muerte (nada de estar poniéndose de pie).
- 10 minutos a 65 % de tus máximas
- 20 minutos de descanso.

Regresas a casa, seleccionas el lap y miras el promedio que sacaste en los 20 minutos. Digamos que sacaste 350 watts de promedio. Eso lo multiplicas por 0.05 y el valor lo restas a el promedio

350 x 0.5 = 17, 5
350 – 17 = 333

Tu ftp es de 333.

PD: A mí no me gusta eso de cambiar el valor por el cual multiplicas.

PD2: Yo nunca he ganado nada, ni pienso ganarlo, así que tomate este post con un grano de sal.

Saludos,

 

Buenas una cosnsuta porque estoy muy pero que muy perdido. ¿Alguien me puede explicar como analizar los datos del garmin edge 500 en el POWER AGENT? paso el archivo en formato tcx pero nada de nada no aparecen los datos del potenciometro. Decian algo de quitar la opcion de 0 en el garmin pero a mi no me aparece nada en la configuracion de la bici con respecto a las medidas de datos

 

tcx???? los fichero de las sesiones del garmin 500 son .fit y lo tienes que cargar en el WKO utilizado el software Agent.

Un saludo

PD: yo procuraria explicarme mejor ¿tiene el PT sincronizado?¿veias marcar watios?¿una vez calibrado al dar pedales se aumentaba el torque?¿al 0 te refieres al Auto Zero o a tener en cuanta en las medias el 0?

PD2: porfavor y gracias, que hay peña que cobra por esta consulta tuya.

 

Buenos días Familia.

Me he tirado 11 dias de descanso total para recuperar de la temporada, y ahora empiezo a planificar la nueva.

Había pensado que la base hacerla. ¿ pulso/Watios o solo Watios?

salu2

 

despues de 11 días de parón, el pulso te subirá rápido, mejor hacer una adaptación trabajando a baja intensidad en pulso y luego empezar el entrenamiento en watios.

 

Gracias.


Tomare el pulso como dato principal. También me servirá para comparar conforme pasan las semanas, como el pulso baja o sube menos y ver si sube la potencia media, en la misma ruta.

salu2

 

Yo en carretera voy a vatios y uso el pulso como orientacion.
En btt sensaciones.

 

Y haciendo la base con Vatios. ¿Que Valores coges los últimos que tenias antes de hacer el parón?

salu2

 

Sin ser ni mucho menos un experto en el tema ya que llevo pocos dias con el aparatito Puntxa1 me parecio leer que lo que suele hacer la peña tras el paron es rodar unos 3-4 dias para acondicionar algo el cuerpo y tras esas primeras sesiones hacer el test de 20 minutos para determinar el primer FTP de la temporada y empezar ya a hacer la base en funcion a los resultados de dicho test

 

Yo creo que si haces el test al principio no debe ser muy valido, las pulsaciones te subirán bastante y no será nada realista. Al mes de empezar la base el cuerpo habrá cogido su ritmo y ahí se podría realizar el test.

Pero bueno, no soy ningún experto.

 

Yo he visto que no he perdido mucho en zona aerobica baja-media, con lo cual he dejado el valor igual.
Pero si haces un mes de descanso por ejemplo, yo bajaria los vatios y que te coincidan bien con las zonas de pulso, o directamente a pulso.

 

Yo la base la guio a pulso... pero si tienes el medidor usalo!! yo de hecho aunque trato de no moverme de las franjas del pulso me fijo muchisimo en la evolucion de los watios que es al final lo que interesa

---------- Mensaje añadido a las 23:37 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:35 ----------

desde mi punto de vista es igual de valido que en cualquier momento... si haces el test de 20' lo que quieres es ver la potencia desarrollada y ahi da igual el pulso que alcances.... te sirve para evaluar tu estado en cualquier momento de la temporada...

 

Ufff, yo he parado un mes y ahora si quiero hacer los watios de la zona media voy pasado pasado en pulso! Hay que ver como se pierde...con lo que cuesta ganar!

 

Pero eso da igual, tu simplemente quieres ver el FTP, el pulso no te importa.
Por 20 min no vas a echar a perder la pretemporada tranquilo xD

 

Lo ideal es hacerte una prueba de 20´ y sabemos de donde partes y ya planificamos, aunque tampoco veo problema ahora que realices unas semanas (2 ó 3 como mucho) salidas con pulso bajo trabajando la cadencia con los complementos necesarios de gim, carrera, caminatas típicas de pretemporada y ya hagas una prueba de esfuerzo ya que ahora no vas hacer series.
También es interesante la prueba para compararte con respecto al año pasado.

 

Por que recomiendas una prueba de esfuerzo antes de empezar?

 

Y porque no?
Despues de un par de semanas de adaptacion ya puedes hacer la prueba y empezar a vatios, ademas tendras mas referencias de mejora a lo largo del año.

 

Cuando me refiero a una prueba de esfuerzo, es a la prueba de 20´ para saber de donde partimos y así empezar a planificar. También te puedes comparar con respecto al año pasado si te la has hecho por estas fechas y saber la evolución.

 

pero a ver, una question.

Al principio las adaptaciones son muy rapidas, ya que tienes que recuperar "lo perdido" en el parón, y se recupera ráido (depende el parón y la transición que se hizo). Si ahora te haces una prueba de esfuerzo, al acabar la base te tienes que hacer otra, que será la que se usará como referencia para las series.

Si puedes hacértelo bien, pero vamos, creo yo que al principio con el test de 20' ya puedes ir preparando la base hasta la prueba de esfuerzo.

Q pensais?

 

Una prueba de 20´ se puede considerar un test de campo, es decir, muy similar a una prueba de esfuerzo. A lo largo de la temporada te tienes que hacer varias pruebas de 20´ y con experiencia y un terreno adecuado el de 1h.