Entrenamiento por vatios

ok ok si el test de 20' es una prueba de esfuerzo ok... pense que decias una prueba de esfuerzo de verdad.... yo no la veo al principio de temporada... bueno si fuese gratis si claro

 

Si fuese gratis pues se hace... Analizamos ventilación, lactato, etc.

 

al test de lo 20' no lo llamaria prueba de esfuezo, pero vamos. Mas o menos creo q entiendo lo que quieres decir

 

y que es mejor o mas real la prueba de esfuerzo o un test de 20¨mim

 

Desde mi punto de vista son diferentes y casi te diría complementarias... obtines mas datos sin duda alguna de una prueba de esfuerzo, umbrales, niveles de lactato, consumo de xoigeno etc etc... y te define de manera precisa las zonas de entrenamiento a pulso... no se si me equivoco pero no es tan util para definir las zonas de trabajo a watios... si marca a que wattage estan tus umbrales pero para calcular las zonas de entrenamiento como las conocemos el metodo es hacer los tests para definir el FTP y de ahi se extraen las zonas...

 

Yo seguire con las pruebas de esfuerzo. Una tras la base y otra mas adelante de la temporada, aunque no descartaria una tercera al mes de empezar.

 

Exacto esas son las pruebas de esfuerzo que yo veo... una al empezar la calidad y otra más alante para medir adpatación... el hacertela antes de empezar la base no la veo demasiado util teniendo en cuenta que en la base vamos a ir a niveles aerobicos básicamente y hay poco riesgo (dependiendo del ciclista claro) de que a las intensidades (en pulso) te hagan irte del aerobico...

Si lo haces a watios pues creo que aun importa menos....

 

Yo personalmente si me la hago dentro de poco es para saber donde tengo el u. aerobico.

 

En la base no deberías pasar el umbral anaerobio, por lo que si es importante la prueba esfuerzo. De momento uso una prueba de esfuerzo anterior. Y en un par de meses prueba de esfuerzo.

De todas formas, creo leer en post q te has pillado un entrenador, aprovecha y preguntarle las dudas

 

Mide mucho mas la adaptacion un test de FTP o de VO2max que una prueba de esfuerzo.

El protocolo utilzado habitualmente en las pruebas de esfuerzo (carga inicial de 50 watios y subiendo 25 watios por minuto) es demasiado rapido para poder bacer un paralelsmo entre fisiologia (determinacion de umbrales por equivalentes ventiltaorios)iy mecanica (obtencion de watios).

Otros inconvenientes de las pruebas de esfuerzo son la reactividad ante la observacion (sindrome de la bata blanca o ponerse nervioso delante de un medico), la falta de ventilación que suele darse en los laboratorios y sobre todo que la determinación de los umbrales es interpretativa. Normalmente el umbral anaerobico prescrito en pruebas de esfuerzo suele ser sobreestimado.

Las pruebas de esfuerzo son vitales, pero sobre todo para ver sí tenemos algun problema que desaconseje la practica intensa de ejercicio.

Por cierto, yo estoy en base y no toco el umbral anaerobico, pero sí estoy haciendo ya mucas series de VO2max cortas con poca recuperacion y dias de 6 sprints de 10" a muerte recuperando 10 minutos

 

Tengo una duda y como veo que aqui leeis y posteais los mas entendidos lo pongo aqui, el caso que yo entreno por pulso y el año pasado pues lo tipico libro de planifica y a rodar, el caso que leyendo a chema en un post de este foro que si en base ni se te ocurra pasarte de tanto, etc, etc pienso que no es tan importante cuando por ejemplo aqui exponeis que alguno haceis arrancadas y series (cortas y sin apenas causar fatiga); ademas desde mi experiencia deje en base de comerme tanto el coco con lo de pasarse de x etc,etc pues segun cada entrenador usan metodos diferentes y al final todos son iguales de validos. Hablo desde mi expericia evidentemente no me pongo a subir puertos a saco pero si veo un repecho y me paso 5ppm no se me cae el alma al suelo pues veo gente que ya se creen que se han cargado una temporada y es por la insistencia en este tema.

 

Es que si te pasas del anaerobico 5 veces en una salida de 4 horas no te va a pasar nada.
Lo importante es que todo sea progresivo y recuperes bien.

 

+1... siempre y cuando las veces que te pases no sean excesivamente largas... ya que si subes un puerto con la grupeta "encendido" (véase 15-20min al umbral...) si que tiene mayor repercusion, pero en mi opinion mientras el tiempo que te pases al umbral no exceda los 2-3min, no pasa nada (en mi opinion, claro...)
Saludos

 

Hola,

¿Porque dices que tiene repercusion hacer con la grupeta una subdia a 20minutos en umbral? Gracias

Un saludo

 

Aun no tengo claro una cosa, empece ayer despues del parón y hasta la semana que viene o la otra no haré el primer test, sugerencias y opiniones;

Donde hago el test en puerto o en llano, siendo que voy a entrenar la base en llano?
En la carretera o en el rodillo?

 

Donde te muevas habitualmente. Si sueles entrenar en carretera, y el terreno llano va a ser el predominante en la fase de base, pues CARRETERA y en LLANO

 

Si lo hiciera en puerto o en terreno con pendiente, que repercusion tendría?

 

Básicamente, a no ser que estés habituado a "sacar" potencia en llano, en un puerto, el dato del test será mejor que el dato en el llano por tener más factores en contra que te "ayudan" a hacer fuerza.

De esta manera, si en el test sacas 270W en el test, y estimas un UF de 250W, so después en llano quieres hacer un 2x20' a 250W con R5' es posible que no seas capaz de hacerlo.

 

Hola, lo he dicho porque habia entendido que se preguntaba por la repercusion de entrar en el umbral anae. durante la base... y creo (desde mi opinion) que durante este periodo de adaptacion no es lo mas recomendable...
Saludos

 

hola cuando he enchufado el Joule al ordenador me ha puesto "JOULE FIRMWARE UPDATE request DO NOT DISCONNECT" SE ME HA QUEDADO PILLADO Y NO SE APAGA ADEMAS EL pOWER AGENT NO ME LO RECONOCE . ALGUIEN SABE COMO PUEDO SOLUCIONARLO.GRACIAS DE ANTEMANO