Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Gracias Chema, por tus libros y por el seguimiento que haces (impagable).
Gracias kokk0 por tu labor en este foro y por la paciencia con los que estamos reñidos con la tecnología.

 

Perdonadme, pero seguro que lo habeis puesto, no he tenido tiempo de leermelo todo, Pero las tablas contemplan la Potencia?. En lugar del pulso??

Saludos y mil perdones si incomodo.

 

Buenas compañero !! las tablas estan creadas teniendo en cuenta el pulso, vamos los intervalos de tiempo de las tablas de 3+1 o 2+2 , las tablas que tiene chema para trabajar por potencia serian muy parecidas pero cambian algunos intervalos, luego la potencia al igual que el pulso seria meterle mas desarrollo o desnivel, pero se podria crear sin problema, al menos los intervalos que siguen las tablas de potencia, luego ya en bkool para afinarlo mas seria personalizar las alertas de la sesion.

Si saco un rato me creo tambien las de potencia para tenerlas todas.

 

Por cierto en la primera pagina de este hilo teneis ya todas las tablas de 3+1 metidas, (acondicionamiento,especifico y competitivo), en el caso del especifico y competitivo la salida de carretera no esta implementada ya que se supone que nos hara mejor tiempo y podemos hacerla en carretera y aparte me parece un rollo crear una sesion de 4 horas con un desnivel fijo, es mas entretenido si se hace indoor buscar algun perfil de los de bkool con subidas, bajadas o de la prueba que vayais a hacer

En unos dias colgare lo que queda de 2+2 (especifico y competitivo)

 

Gracias kokk0.

Un trabajo impagable...

 

Nada ya ves!! el currele es ahora a lo primero , luego ya vendra rodado y lo chulo sera cuando nos toque un segundo pico o el proximo año para poder comparar de un año a otro las sesiones y ver lo que se avanza de hacer una sesion en noviembre y la misma en julio para el segundo pico por poner un ejemplo.

Bueno no me enrollo que mañana toca madrugar que toca sesion.

 

Ya tengo casi el mesociclo de acondicionamiento de las tablas por potencia, en unos dias lo cuelgo

 

CRACKKK!!!!!!!!!!! Impagable. Lo digo de verdad, ahorras pasta en entrenadores y gimnasio... Además ya con un entrenamiento totalmente objetivo (estimación de potencia BKOOL mediante).

Muchas gracias.

 

El crack es Chema , él si que nos ahorra pasta y lo mas importante nos enseña las pautas para entrenar con cabeza, yo solo copio y pego sus tablas.

Para las tablas de potencia lo que he tengo hasta ahora es todo el acondicionamiento , las semanas de la 5 a la 12 que son las que chema tiene en la web, yo he copiado intervalos y le he metido pendiente, para estas al contrario que por pulso le he puesto mas pendiente, ya que se supone que quien entrena por watios ya tiene una buena base aunque como siempre dejare los csv de todas las sesiones y luego le podeis poner mas pendiente o menos , segun veais vosotros.

Y aparte ya sabeis que podeis una vez duplicada la sesion , configuraros vuestras alarmas por zonas , etc.. , en unos dias tambien intentare hacer un mini manual de como configurarlas para quien quiera.

En esta semana os cuelgo las que faltan de 2+2 mas el periodo de acondicionamiento por potencia.

A entrenar!!

 

Hola a todos.

Tengo una duda respecto a los descansos:

Estoy siguiendo el 3+1 pero entre semana, por motivos de trabajo, sólo puedo entrenar lunes, martes y miércoles, es decir: los tres dias seguidos SIN DESCANSO POR MEDIO.

Las tablas intercalan dias de descanso entre medias, los 3 dias de entre semana no son seguidos...

¿Veis "grave" entrenar los tres dias seguidos?

Un saludo.

 

En el periodo de acondicionamiento creo que no tiene tanta importancia como en otros periodos ("especifico" o "competitivo") ya que las intensidades son muy bajas, pero mejor preguntalo en el hilo de planifica que te lo podran decir mejor

 

Hola compañeros la proxima semana comienzo el plan, y me gustaria saber si alguien de vosotros esta haciendo gimnasio y que rutinas tiene

 

Yo lo estoy compaginando con el gimnasio, pero si quieres rutinas chema nos tiene tambien en su pagina que ejercicios vienen bien

Mirate este enlace ahi tienes rutinas

Rutinas para gimnasio , mancuernas

 

Hola, tengo una duda, en el periodo de acondicionamiento al llevar la cadencia tan alta el corazon se me va a mas pulsaciones de las recomendadas en este periodo¿porque puede ser?
Gracias.

 

Gracias kokko como decia un compañero por aqui estas haciendo un trabajo inpagable, cuando quieras quedamos y te invito a almorzar

 

No te preocupes a mi me pasa exactamente igual , el trabajar a esa cadencia me dispara las pulsaciones , aunque cada vez con el paso de las semanas ya noto que las puedo controlar mejor.

 

Por cierto ya teneis en la primera pagina todas las tablas de 2+2 y 3+1 , de las de potencias esta el primer periodo , en unos dias meto los otros dos periodos y ya tendriamos todas.

Aunque esta puesto en la primera pagina en el periodo especifico y competitivo las salidas de fin de semana no estan creadas ya que se supone que ya caeran cuando nos haga mejor tiempo.

En cambio para el primer periodo (Acondicionamiento) las salidas de carretera estan tambien creadas por si no sale un fin de semana como este , poder hacerlas en bkool

Saludos

 

Os paso la última versión de mi archivo de planificación.
He especificado mejor el entrenamiento de cada día. Esta orientado a las marchas que yo hago, tiene 2 picos de forma.
Es la versión 2+2 que es la que yo uso. La 3+1 si tengo tiempo la haré, pero no prometo nada, ando muy liado
Kokko, ponlo si quieres en la primera hoja.
Un saludo!

Ver el archivo adjunto PLANIFICACION_2012_2+2.zip

 

Hola a todos,

Acabo de montar el bkool y he realizado el test para los intervalos. Mañana comenzare con PTP, pero tengo una duda. Desde el dia 26 de diciembre hasta el 8 de enero estaré fuera del pais, intentare buscar un gimnasio pero en el caso de no encontrar nada cerca de donde voy....supongo que afectará a la preparacion, alguien puede decirme como afectara ?mejor empiezo a partir del 9 de enero?
gracias por atenderme

 

Muchas gracias el Llargo. Esta de **** madre, muy buena currada.


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