libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo lo veo muy sencillo. La fórmula de karvonen es una trampa para aquellos que están en tu caso. Sólo se suele utilizar en ciclistas de mucho nivel y precisamente porque su adaptación cardiovascular está más que consolidada y a pulsaciones bajas es lo más fácil para ellos. O sea, todo lo contrario que en tu caso. La solución es que busques terrenos lo más llanos posibles, desarrollos para la ocasión y que no te importe la velocidad. Si has cogido más de 200 pulsaciones esa deberías ser tu referencia. Paciencia y más paciencia, de lo contrario...Un saludo

 

Para la base no tendrías ningún problema con ese rodillo. Las tablas están aquí
http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...a89c2a1d87de012a1dba476c0006.html?visita=true

Te rompería bastante. Hasta el punto que deberías comenzar de nuevo porque son tres semanas y llevarías muy poco de entrenamiento. No puedes hacer como si no hubieses parado porque un día a la semana no es nada y rompes el principio de continuidad y alguno más. Salvo que te refieras que no puedes salir ningún día a la carretera y lo hagas en rodillo que entonces hablaríamos. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 23:39 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:38 ----------

Ya se nota el trabajo de años anteriores. Un saludo

 

Hola Chema, he empezado con el plan de entrenamientoy ya me empiezan las dudas....

Creo que ya se ha comentado algo al respecto, pero no consigo encontrarlo..... el tema es, que si no se puede salir a la carretera, se puede hacer rodillo y aumentar algo los demas dias, no?
Pero ahora bien....segun las tablas de entrenamiento en rodillo, si un dia hago rodillo, hago 45min a la intensidad que toque o seria mejor hacer el tiempo que corresponde en las tablas de rodillo, dependiendo el dia y en el mesociclo que me encuentre?, mas que nada para no aumentar el tiempo en las siguientes salidas. Lo digo porque no será lo mismo hacer 45 min de rodillo la primera semana por 1 h 30 de carretera que cuando estes en la 5 0 6 semana que tienes salidas de 3h, no?

No se si me he explicado bien. Muchas gracias

 

En tu caso estuve yo el año pasado, que fue el primer año que seguí el libro y al final después de comerme mucho la cabeza y consultarlo con Chema llegue a una conclusión.
Si quieres ir por pulsaciones y llevar unas determinadas te tienes que amoldar a ellas y olvidarte de todo lo demás, con esto quiero decir que evidentemente cuando tengas viento en contra para avanzar te costara mas esfuerzo al igual que si te viene un repecho y eso se traduce en un sobre escuerzo por lo que las pulsaciones te subirán y por consiguiente para compensar tendrás que bajar el ritmo.
El problema esta que nuestra mente nos hace de querer mantener el ritmo y si el esfuerzo es mayor es imposible mantener las pulsaciones losando el mismo ritmo y encima subiendo.

Tu has llevado un coche en el que puedas ver el consumo instantáneo, pues pasa algo parecido. Si vas en un llano pisando el pedal del acelerador x el consumo sera 7 litros y la velocidad de 120 km/h por ejemplo. A la mínima que venga un repecho si no tocas el pedal el consumo se mantiene pero la velocidad baja al subir el repecho, por el contrario si quieres mantener los 120 tendrás que pisar mas y el consumo subirá a 10. Pues para mi es así. Amolda el ritmo al pulso y controla el pulso no el ritmo ni el esfuerzo.

Pedazo de tocho....

 

Si señor muy buena comparacion jejejeje

 

MUCHAS GRACIAS A CHEMA Y A TODOS LOS DEMAS POR SUPUESTO, INTENTARE SEGUIR VUESTRAS RECOMENDACIONES PERO VA A SER MUY DIFICIL.
UN SALUDO Y GRACIAS

 

Hol Chema, estoy en la 2ª semana del primer mesociclo( base) del entrenamiento con las tablas de rodillo de excel y este domingo tengo una kedada con amigos, q supongo me llevará más tiempo y pulsaciones q lo q viene en la tabla, esto tiene graves repercusiones o puedo descansar el lunes y seguir con el planing del excel como si nada...De todas fotmas intentaré no forzar lo más mínimo ni pasar del 75%

 

Pues aunque el fin de semana ya hice una salida tipo entreno de 1h30 al 65-70%, ayer es cuando comencé a andar con vistas a preparar lo que venga, la intención es estar lo más fuerte posible hacia mediados de mayo, diezmil del Soplao y las marchas, principalmente BTT que haya en esa época.

Mi idea inicial es tomar como base el plan de rodillo 2+2 que es el por horarios veo más accesible, pero por necesidades puede que alguna semana tenga que hacer el 3+1. Alguna semana si hay tiempo haré 3+2 y tambien creo que alguna semana podré salir ha hacer lo que ponga en el libro. Siempre sin sobrepasar el tiempo máximo que marca en los planes, dejando un margen en las salidas entre semana respecto de este. ¿Correcto?.

Yo me llevé una sorpresa, a menudo miraba el pulso y veía más de las 125 de mi 70%, al llegar a casa vi que las máximas fueron de 142, la media de 120, y de 1:23:00 el 87% anduve en la zona buena, el 9% entre 130 y 140 y el 4% por debajo.

Eso si, hay algo que no entiendo, yo soy "malo" a bajas pulsaciones y "bueno" a altas, estos entrenos de chichinabo de dejan bastante ******, supongo que habrá una explicación.

Agur.

 

Chema una consulta, es igual de efectivo el trabajo en rodillo que en bici de spinning, lo digo por la inercia de la rueda de bici de spining, y si no fuera igual que recomendaciones darias para que se equiparan como buenos ambos trabajos.Saludos

 

Hola Chema, hoy he salido y he conseguido mantener el pulso a raya.
Esta es mi planificación de acondicionamiento hasta final de año. los dias q no he puesto nada, son los dias q curro.
Habría q añadir un par de semanas más, 1de choque similar a la anterior y 1 de recuperación.
Crees q iría por buen camino.
un saludo y gracias

 

Ya me disculparás pero no me he enterado de nada, lo siento. Intenta aclarármelo, gracias

Un saludo

 

Pues empiezas bien, je,je. Todo depende de cómo termines la salida, pero rompes todo el planteamiento y depende de cómo sea, inclusive te interesa repetir la semana. Un saludo

 

Dependiendo de tu umbral aeróbico, puede ser que agotes los depósitos de glucógeno hepático y aunque los musculares estén cargados, no se tocan y por lo tanto es una sensación como de vacío y pajarón. No se si serán tus sensaciones. En el momento que comienzas a utilizar glucosa el problema está solucionado. Es correcto, sin sobrepasar el máximo del microciclo. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 21:18 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:16 ----------

Si consigues alcanzar el pulso, salvo que vayas excesivamente ágil, que no es recomendable, es válida. Intenta darle algo de resistencia sin forzar muscularmente. Un saludo

 

Es otra forma de planificarla. A simple vista, me gusta cómo la planteas. No aumentas la salida máxima cada semana, pero si el resto y es variada. Salvo que sea para pruebas de mucho fondo en donde sí quizás deberías aumentar más un día de cada semana, muy bien. Si acaso, te diría que avances más en la intensidad. Estas durante 6 semanas tocando el 65%-70% y debería ser menos. Un saludo

 

Si sigues destripando el libro mas de uno no se lo compra...

 

muchas gracias chema, seguire tu consejo

 

A ver, basicamente es si se puede mezclar el planifica tus pedaladas y el plan de entrenamiento en rodillo que aparece en el otro post tuyo

Es decir, si siguiendo el plan de salidas de 4 dias, un dia sale lloviendo, se puede hacer por ejemplo 45 min de rodillo y a las otras salidas aumentar un poco el tiempo, no? para que en el total semanal se pierda lo menos posible. Ahora bien se puede hacer ese entrene de rodillo segun el plan de entrenamiento en rodillo? Digamos que seria, coger los dos planes de entrenamiento e ir sustituyendo las salidas que no pueda hacer por su correspondiente sesión de rodillo según me encuentre en un mesociclo u otro.
Mas que nada, porque la semana que tengo que salir por las tardes a partir de las 16h, como que no se pueden alargar mucho las horas de salida por hacerse de noche.

Espero haberme explicado mejor y que por lo menos no sea un disparate lo que planteo.

 

muchas gracias chema, seguire tu consejo.

si he destripado algo del libro, lo siento no era mi intencion.

 

Con editar y eliminar las fotos..... pero bueno yo por mas que se diga en un foro, el libro me lo compro si o si, es de lo mejor que he leido, anda que no engancha, y tus articulos, no paro de reir cuando recuerdo tus piernas como botijos, jajajaja.

Un saludo.

 

Por cierto Chema, unas dudas, hablas de intervalos de pulsaciones.... y de cadencias.... a grandisimos rasgos, pero de esta ultima, la cadencia no pasas de 100, con lo cual a igual cadencia y diferente % pulsaciones, tendras mas o menos esfuerzo muscular, es asi???? y cuando no figura valor de cadencia como vas????

Gracias.
Un saludo.