Entrenamiento por vatios

Después del tercer año montando en bici con una cierta continuidad, esperar mejoras del 3-5% a macarrones y buen entrenamiento parece lo mas razonable.
Yo este año he andado por el +3% en test de 20' y 5' (338w y 411w para 75kg fino). Me ha parecido bastante porque ya llevo unos 7-8 años montando casi de seguido en bici y con 34 años no esperaba ese 3%.
Solo he estructurado bien bien el 50-60% de la temporada. El tutifruti grupetero me pierde durante los meses de mas horas de luz. Aunque reconozco que me voy "vigilando" durante todo el año para no pasarme de intensidad ni quedarme corto.

 

Pues este ha sido mi entrenamiento hoy en rodillo (bici IC300 de Cycleops); He empezado el clasico 12 x (4m30 suave + 30" a tope) que si eres explosivo y estas en forma rompe el algoritmo de normalizada de Coggan,,, Pero estoy bastante KO, y al 5º intervalo lo he dejado; a 180-195 watios el suave y a 610 a tope. En el 5º ya no he llegado a 600. Al final me han salido 25 minutos a 229 watios y 320 de normalizada

 

Ya lo sé, No me referia precisamente a los datos de sorensen. Que por cierto, si tenemos que seguir a pies y juntillas todo lo que cuelgan en trainigpeaks estamos apañados

 

Que pretendes conseguir rompiendo el algoritmo N,un objetivo personal supongo, porque para preparar un triatlón no le encuentro sentido. que no quiero decir que no lo tenga.

 

Jaime (y no lo entiendas como una ofensa sino como una pregunta para aprender) ¿Crees que en estas series realmente interesa la potencia alcanzada en cada una de ellas?, me explico; independientemente de que las series sean o no buenas, la idea es realizar un trabajo máximo durante un corto espacio de tiempo, por lo que puede que la potencia desarrollada no importe tanto mientras sea la máxima que se pueda dar en esa repetición. Yo he obetnido datos similares con diferentes deportistas, caídas de potencia a lo largo de las repecticiones, sobre todo al comienzo de este tipo de trabajo. Evidentemente llama la atención y tratas de buscar alternativas y soluciones, pero yo siempre tenía la idea de que mientras el esfuerzo sea el máximo el objetivo fisiológico se alcanzaba, por lo que aún se podía seguir trabajando, pero la duda es ¿hasta cuándo?. Por mi experiencia puedo decir que hay un momento en el que la potencia cae muy bruscamente en la mayoría de los casos, momento de dejarlo, pero varía en forma y cantidad.

 

Eso es un crimen

 

Hasta enero no llevo planificacion, y simplemente lo hago como diversion. No creo que tenga mayor aplicacion que pasar el rato

 

bustavin, me has descolocao con los datos de la prueba de esfuerzo,con un medidor de potencia se emplea otro sistema para realizar tests

 

¿por que me iba a ofender?

Mi objetivo entrenando es conseguir ir lo mas deprisa posible en competicion, y para eso lo baso todo en mantener la maxima potencia el maximo tiempo posible.

Yo creo que si no alcanzas la potencia que corresponde a una zona metabolica determinada no estas logrando el objetivo

 

Lo entiendo y si además motiva... además tu sabes bien lo que te conviene

 

Sí, lo mismo pienso yo, pero es que lo curioso es que las pulsaciones por minuto no bajan, se mantienen estables (ya sé que esto puede parecer una aberración) pero es un dato que me llama la atención, ya que su evolución (W/Fc) es diferente a otras situaciones en las que se muestra una bajada de potencia, donde la Fc suele ir a la par.

Y lo normal es que nadie se ofenda, pero anda el patio algo raro ;-)

 

Aaaaaah, La linea azul es la cadencia, lo he hecho sin pulsometro

 

menuda gilipollada.., ¿que **** le va a decir el pulso en ese entrenamiento? y encima hecho en interior

 

A tí nada, seguro. Si eso ya lo sabía yo.

 

exacto a mi nada, lo siento cada uno hasta donde llegamos.., no todos nacemos enseñados

 

Cansino eres...

 

Alguna licencia me di esta claro... pero recuperar una rotura de femur y tibia lleva su tiempo aunque eso no cuadre con la ortodoxia de un entrenamiento ciclista... quiza sea un crimen si el objetivo es correr carreras pero no tanto si lo que quieres es que una pierna te quede bien...

 

A parte del test de 20', haceis test de 5' tambien? Para que sirve o que datos se extraen del test de 5'?

Yo el martes haré mi primer test de 20', opinais que podria hacer tambien el de 5'? En que terreno haceis el de 5'?

 

Yo no los hago... y tengo la misma duda que tu no se ni pa que sirven

 

En interior con este ventilador de 60 cms de diametro y 150 watios; Lo tengo que poner a los 10 minutos porque si no me muero de frio