Adelgazar,adelgazar y despues de eso seguir adelgazando, como??

Hola,

Es la primera vez que escribo por aquí. Aunque sé que no es el sitio adecuado, me presento brevemente. Me llamo David, tengo 31 años, mido 171 y he pasado de 127 Kg a 74 en 7 meses. Todavía me faltarían perder de 4 o 7 Kg para estar en mi peso "ideal" pero no es mi máxima prioridad ahora mismo.

En referencia al tema inicial, que he ido siguiendo de forma bastante habitual, todo mi apoyo para ti, kkturbo. Se lo que es pasar por todo esto y me gustaría comentarte alguna cosa que seguramente ya sabrás en su mayoría.

Vas a encontrarte mucha gente que te diga que debes adelgazar comiendo de todo. A mi me resulta un tema parecido al amigo que te dice, "PERO COMETELO, que por un día no pasa nada". Todos los alimentos sin exención son buenos, si no no serian alimentos, pero desafortunadamente todos no nos van a ir bien para salir de esta.
Me considero afortunado porque he podido reeducar mi alimentación comiendo casi de todo en todo momento y con buenas cantidades. Cada cuerpo es un mundo, y ademas hay aspectos como la ansiedad por comer que solo lo saben los que hemos vivido eso. Hay una carga muy importante de efectos psicológicos en una dieta. Si habláramos de dejar de fumar, nadie se plantearía el efecto del "mono", pero como estamos hablando de comer parece que todo se resume en "comer lo que se tiene que comer y punto". Esto no es tan fácil ni tan simple para muchos.

Leí mucho sobre la dieta Dukan y la dieta Atkins, entre otras dietas y estudios alimentarios. También pude hablar con amigos que estaban o habían realizado alguna dieta. En mi caso no he seguido ninguna dieta en especial, pero sí que he cogido conceptos de aquí y de allá que me han venido muy bien, especialmente de la dieta Dukan. Para mi, el primer paso fue aprender a comer en relación a la vida que estas llevando actualmente, no vale solo aprender a comer. Para eso ya hemos llegado tarde. Y esa vida, créeme, a dia de hoy no es la de un deportista aunque hagas bici unas horas a la semana. Puede que llegue a serlo en un futuro, pero por ahora sigue siendo una vida muy/bastante sedentaria. No te guíes por la alimentación de quien esta compitiendo o quien tiene un metabolismo que comiendo de todo a todas horas no pilla sobrepeso. No es nuestro caso.

A esta situación de sobrepeso nos han llevado un desequilibrio entre lo que hemos comido a diario y lo que hemos quemado. Para salir vamos a tener que usar un desequilibrio inverso. Y lo siento para quien no le guste la palabra desequilibrio cuando se habla de alimentación y deporte. Cuando estamos en grave sobrepeso, estamos forzando nuestro cuerpo igualmente y al limite de la enfermedad en muchos casos. Por lo tanto las medidas a seguir son importantes, debes saciarte en las comidas para mantener una regularidad alimentaria, pero aportando menos calorías de las que quemas. Para conseguir esto yo te recomiendo bajo mi propia experiencia hacer al menos 5 comidas, reducir drasticamente la ingesta de HC, especialmente los de asimilación rápida (azúcar, chocolate...), de grasas en general y especialmente saturadas (bolleria, embutido...) y hacer actividades físicas continuas. Con esto me refiero a no solo el tema puntual de la bici, sino también a caminar a sitios que antes usabas el coche, bajarse unas paradas antes del bus o metro, no usar el ascensor... todo cuenta, incluido dormir suficientes horas al día.

En lo estrictamente alimentario, yo tiro mucho de verdura, fruta y proteina con baja grasa saturada, cocinada a la plancha, brasa, horno o al vapor. Es muy importante que encuentres cosas que te gusten mucho, te sacien y que no contengan muchos HC ni grasa. Usa aliños con mucha presencia en el plato como diferentes tipos de vinagres, pimientas, limón, queso fresco batido 0% MG, etc... para darle vida a la comida sin usar aceite o salsas industriales. Prepárate unos menús, apúntate lo que necesites para hacer la compra y no te salgas del guion. Cuando hagas la comida, preparala y sacala toda a la vez a la mesa. Incluido el postre. Si mientras haces la cena te mueres de hambre, comete el postre primero. Ten preparado algo que te pueda quitar el hambre si te da la ansiedad y que no sea muy calorico. Yo he usado yogures cremosos 0% MG y pepinillos en vinagre.

Yo ahora voy comiendo HC de forma más convencional, especialmente de asimilación lenta como arroz y pasta. También como galletas y muffins caseros sin azúcar antes y durante mis salidas más largas en MTB (>25-30 Km). He comido y como mucha fruta al día (de 3 a 5 piezas) durante toda me dieta porque me gusta mucho y no me ha quitado de perder peso por haber tenido la suerte y constancia de hacer cardio de 3 a 5 dias a la semana. Cuando me he estancado un poco, he dejado de tomar fruta en la cena o incluso en la merienda y he comido más proteína. Tu cuerpo ira cambiando, lo que te sirve comer hoy es posible que ya no te venga del todo bien para mañana.

Perdonar por el tocho y espero que te pueda servir de ayuda mi experiencia personal.

Mucha suerte, vale la pena el esfuerzo.

 

Excelente cambio, enhorabuena, tu cuerpo te lo agradecerá, eso está claro.
Muy buenos consejos le has dado al compañero kkturbo
Y mucha fuerza para conseguir bajar lo poco que te queda, que viendo lo que has conseguido, esta casi hecho

 

Gracias JuanCarlos1988. He seguido el hilo y la verdad es que tus consejos han sido los más prácticos y realistas que he leído por aquí.

Es un tema delicado, los que hemos pasado por esto lo sabemos. Hay cambios de humor, estancamiento, ganas de comer algo no adecuado, fatiga, etc... Incluso socialmente muchas veces cojea.
Cuando realizas un cambio así todo cuenta. Y cuando llevas bastante peso perdido el cuerpo se da cuenta que algo raro esta pasando y se hace muy poco tolerante a un patinazo. Ademas, ya no te libera la energía con la misma facilidad y los primeros 15-20 minutos de actividad física intensa se hacen muy duros. La dieta no debe ser estricta en cuento a limitar demasiados tipos de alimentos o cantidad pero sí debe ser estricta en cuanto a respetarla. Lo de comer de todo en plato pequeño queda muy gracioso y ocurrente para quien le sobra algun kilo, pero quien tiene que perder mas de 25 o 30 kilos el tema del plato pequeño es una estupidez porque el estomago ya no lo tenemos pequeño y si no nos saciamos minimamente no podemos pensar en otra cosa todo el día. Incluso afecta a dormir.

Un saludo.

 

Yo el probla a todo esto no lo veo en adelgazar, (que ya es un problemón). Para mi lo peor está en mantenerse una vez has llegado al peso deseado.

 

Son dos retos importantes, sin desmerecer a ninguno de los dos.
Para mí ademas, ahora se junta querer empezar a realizar un esfuerzo deportivo más serio para ir compitiendo, aunque me conforme con llegar simplemente a tiempo a la meta y que no hallan recogido las butifarras. Para eso debo comer al menos un par de días antes CH de forma más importante, al menos para desayunar y comer. Y a razón de ir comiendo más CH me esta dando más sensación de hambre después de comer que en todos los 6 meses de dieta anterior.

 

Enhorabuend, David One, lo tuyo confirma (de nuevo) que aquí lo más práctico a la hora de adelgazar es el sentido común... vaya, que todos sabemos lo que engorda y lo que no...

Saludos.

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Ves, lo que yo decía... fatal de sentido común... no se trata de adelgazar, llega al peso y mantenerse... meeec... error... se trata de que o cambias tus hábitos alimenticios de por vida o siempre estarás en las mismas.

Saludos.

 

Gracias. En lo que pueda ayudar, ya sabéis que conozco el tema en propias carnes.

No tengo una formación especifica alimentaria ni deportiva ni nada parecido pero he buscado en los ultimos meses mi "manual de usuario" para ver que estaba pasando dentro de mi y como reacciona mi cuerpo y mente a la alimentación y al esfuerzo físico (aunque de esto ultimo todavía me queda por aprender bastante). La verdad es que el conocimiento ha sido la gran llave que ha abierto la puerta a conseguir el cambio y es lo que hará que pueda mantenerlo, o eso espero. Luego ya es un tema de constancia.

 

Ufff, que abandono del post que tengo, y cuanto me alegra seguir leyendo cosas nuevas.
David One, me quito el sombrero, tanto por el cambio radical como por tus sugerencias y por aportar tu caso al post.
A todos los demas mas de lo mismo, mil gracias.
Yo por mi parte sigo estancado, parece que cuando mas ganas le pone uno a un reto asi mas complicaciones de todo tipo surgen, ando bastante desanimaillo, sigo con mi bici a currar y andando lo que mi tiempo libre me permite (que sigue siendo poco).
Las comidas las hago normales (como el resto de la familia), pero sigo moderando las cantidades y quitandome cenas y meriendas excesivas, tanto en cantidad como en grasas y demas.
Ando cada semana pillando 100 gramos, soltando 100, asi me mantengo.
Como bien dice David One, ahora estoy pasando una fase muu chunga,jajaj, ando todo el dia con el hocico torcio, susceptible y con muy poco animo en el cuerpo;creo que se junta la "dieta", con el mal tiempo, los crios, deberes, colegios, trabajo, y mas cosillas que no ayudan precisamente a estas faenas, pero bueno, tampoco quiero echarlo todo por la borda y trato de ir mejorando mi dia a dia alimentario y mi forma de plantearme el meterme el coche hasta la cocin en vez de caminar,jejeje.
El miercoles si me veo con ganas me peso, jajajja.
Aun asi, a ver si todo se relaja un poco entorno a mi vida diaria y puedo centrarme en esto que nos ocupa, que bajo ningun concepto estoy dispuesto a recuperar los 18 kilos que llevo perdidos a dia de hoy.
Muchas gracias a todos y os sigo leyendo con mucho interes.
Gracias.

 

Muy buena tu aportación David.

Me siento bastante identificado, pues en mi caso he bajado de 121 que llegue a estar hace dos años hasta 86 que estoy ahora (objetivo 78-80). Lo mio "casi" ha sido peor porque hace años hacía mucho deporte (correr y bici) y estaba como un toro, pero por "cosas de la vida" estuve unos 8 años de parón y de excesos que me llevaron poco a poco a ese punto de sobrepeso, y verme como me veía despues de haberme visto en plena forma me dejaba "hecho polvo".
Por suerte hace dos años me decidí a perder peso y desde entonces llevo "luchando". Tengo altibajos, pero cuando cojo algo de peso pronto me pongo a perder y así voy manteniendo. En mi caso lo enfoco "a la larga", osea me he fijado un horizonte medio-largo para fijar mi peso y aunque a veces se pierda alguna batalla lo importante es ganar la guerra.

Yo lo hice con una dieta cetónica (aquí, al leer esto, es cuando hay alguno que siempre "salta" con las dietas cetónicas, pero ya estoy curado de espanto) y me fué muy bién (de hecho ahora vuelvo a estar en cetosis para perder estos últimos kg). Creo que una de las claves para perder peso es el encontrar algo que realmente "te funcione", ahí cada uno ya somos un mundo. Siempre eso si hecho con "cabeza" (en mi caso controles y analisis de sangre periodicos para no sufrir carencias).

El objetivo final de una perdida de peso fuerte debe ser siempre el mantener el peso saludable y para ello como dices hay que crear nuevos (y saludables) habitos alimenticios.

Pienso que si se está perdiendo peso pero ya se está pensando en lo bueno que está esto o aquéllo o "como me voy a poner cuando pueda comer de eso..." al final fracaso total. Es duro pero es una realidad. REEDUCACIÓN ALIMENTARIA COMO OBJETIVO DE TODA PERDIDA DE PESO.

Saludos y animos para el compañero kkturbo.

 

david one lo tuyo es de quitarse el sombrero,en siete meses dices que has adelgazado ese porron de kilos,
me gustaria dejar mi aportacion en este post,ya que yo he pasado por este año,empeze el 1 de enero con un peso de 99 kilos,no tenia intencion de hacer dieta,pero mi familia compro la wii y la bascula e hizieron una apuesta aver quein bajada mas kilos,indiscutiblemente le s he ganado,ejjeje,pero os aseguro que no era mi intecncion,epro una vez que empiezas a bajar ya no paras.

No he realizado nigun dieta,ni e ido a ningun lado,he comido la comida que se hacia en mi casa,pero en menos cantidad,y las cenas pues muy ligeras ,lo que si no he probado a sido la bolleria industrial(mi perdicion),el pan(sustitudio por pan integral),el alcohol y las bebidas gaseosas(sustituidas por zumos o bebidas sin gas).Ejercico he practicado un monton de horas este año,solo montar en bicicleta,nigun otro deporte.Al estar en el paro hasta junio le he podido dedicar muchas horas a la bici,llevo acumulados cerca de lso 9.000 kiometros en mis piernas,,actualmente peso 74 kilos,he predido 25 kilos en 8 meses.Sigo cuiadando mi alimentacion pero ya en menor medida y montando en bici 3 o 4 dias a la semana,mas dificil ahora ya que trabajo y mi trabajo es fisico,pero siempre hay un hueco para salir.

Desde estas lineas espero animar a los compañeros y mandarles todo mi animo

 

zarzo, 25kg en dos meses y ocho dias, de 145 a120, 183 de altura, y de cabeza my gorda, o sea cabezon

 

asi me gusta pedro con un par ,animo compañero que lo tuyo tambien tiene mucho merito,un saludo

 

Si te sirve de ejemplo, yo comencé en la bici hace 7 años aproximadamente, por aquel entonces cuando empecé vida sedentaria del curro a la casa y los dulces van y vienen, decidí cuando llegué a la talla 46 de pantalón que esto no podía seguir así, que siempre me había gustado el deporte y gracias a la ayuda de mi mejor amigo un deportista de mtb de los que disfrutan sobre la bici, me aconsejo que me comprara una bici de poco presupuesto primero para saber si me gustaría o no y sino pues la inversión no sería gran cosa, compré una Grisley naranja que maravilla de bici.
Al principio cuando mi amigo llegaba de entrenar, le llamaba y cuando él soltaba piernas yo sufría como un poseso sobre la bici, pero lo que dice el compañero es verdad, se tiene que ser constante en todos los aspectos:comidas y deporte día tras día en pequeñas dosis ya que tu cuerpo no entiende eso de hacer esfuezos, yo lo logré deje los dulces de lado, picar entre horas, las patatas fritas y comencé a comer más variado pescado plancha, pollo, verduras y fruta a cualquier hora siempre fruta preferiblemente manzana o piña son las que menos engordan, pero bueno también decirte que no te obsesione lo que comes ahora, piensa no se trata de dejar de comer, sino de comer de manera moderada y hacer ejercicio a la vez con esta fórmula más constancia te puedo decir que yo durante el primera año perdí 23 kilos una pasada, demasiados para un año, pero bueno ya sabes cuando de 88 kilos pasas a 80 kg y luego a 75 kg la recompensa te invita a seguir por ese caminno terminé pesando 65 kilos que son los que hoy en día peso y que después de 7 años he conseguido mantener y una talla de pantalón 40 y en ocasiones en plena temporada 38 que la mantego de forma temporal nunca intento bajar de 62 kilos la salud empieza a resentirse y eso no es bueno.
Bueno te cuento mi experiencia para que sepas que existen personas que comenzaron con tú y que hoy en día practican ciclismo y alguna que otra competición o cicloturista donde el ambiente te invita a seguir con las ganas de salir día a día en bici.

 

Cómo perder peso definitivamente Pedro Garcia www.deporteysaludfisica.com

Todos queremos tener una bonita figura. Esto está claro, pero también pasa que a la gran mayoría nos gusta comer y somos de voluntad débil cuando tenemos la comida delante. No somos capaces de decir que NO. No sabemos en qué momento parar. Sencillamente, disfrutamos comiendo.

Y a la hora de perder peso, bien porque se acerca el verano o bien porque hay un evento y tenemos que entrar en el traje o vestido que tenemos ya comprado, nos entran las prisas y queremos perder kilos de manera rápida.

Sin duda alguna, la mejor manera de perder kilos es lentamente. Todos me dicen que no tienen tiempo para bajar de peso, pero yo les explico que es fácil y sencillo.

Imagina que quieres perder 7 kg. Tienes el resto de tu vida para perderlos, es decir, que si pierdes 1kg por mes, en 7 meses habrás conseguido tu objetivo casi sin enterarte y sin pasar hambre. Y lo mejor de todo, ¡¡¡tendrás el resto de tu vida para disfrutar de tu peso!!!

Si quieres perder los 7 kg en 2 meses, tendrás que pasar hambre, sufrirás un estrés tremendo, ya que nada más que pensarás en la comida, te cambiará el humor… y lo peor de todo es que en el momento que te pases o abandones la dieta, volverás a recuperar esos 7 kg que perdiste más 2 kg de regalo.

¿Entiendes ahora por qué es mejor perder peso poco a poco?

Si te lo propones, es fácil.

Perder 1kg al mes es tan solo perder 250 gr a la semana. Sencillo, ¿Verdad? Y lo más sorprendente

SIN EL TEMIDO EFECTO REBOTE

Es decir, que una vez que hayas alcanzado tu peso, el día o la semana que te pases con la comida, con el simple hecho de volver a tus hábitos cotidianos, ¡¡¡habrás recuperado de nuevo la figura sin ningún esfuerzo!!!

Mi consejo para perder peso de manera efectiva y definitiva;

-Tener paciencia.

-Olvidarse de las prisas a la hora de perder peso.

-Comer de todo pero con moderación.

-Olvidarte que estás a dieta. Esa palabra es muy fea.

-Pensar que estás en un cambio de actitud para conseguir tu objetivo.

-Tener una ACTITUD POSITIVA ante el nuevo cambio.

-Ser moderado a la hora de llenar el plato.

-Comer al menos 5 veces al día.

-Realizar ejercicio al menos entre 4 y 6 veces a la semana.

-Y sobre todo no pasar hambre.



Con voluntad, paciencia y buenos alimentos, podremos conseguir perder peso de manera efectiva y definitiva. Las prisas nunca fueron buenas, y mucho menos para perder kilos.

Qué, ¿te animas a empezar?

Si lo haces, deja tus comentarios y comparte con todos tus experiencias. Así aprenderemos todos los unos de los otros.

Pedro García

 

Hola a todos otra vez,

En mi caso, casi todos los kilos los he perdido en los seis primeros meses. Este ultimo mes ya ha sido poca cosa. Mi objetivo llegado a este punto (después de perder 53Kg!!!) es perder algo más hasta quedar entre 70-73 Kg pero aumentando mi capacidad y resistencia física para poder rendir más deportivamente. Realmente los 53 Kg perdidos hasta ahora son bastantes más de grasa, porque también he aumentado mucho musculo.

La situación en mi caso era ya bastante extrema. Tuve que sentarme a hablar conmigo mismo y cambiar el chip completamente. Volver a 12 o 13 años antes, cuando realizaba deporte de forma continua, pero ademas tuve que buscar una alimentación más baja en calorías y especialmente en HC y grasas. Un nuevo estilo de vida. Poco a poco estoy incorporando más HC pero intento mantener a raya las grasas.

Sobre el caso de nuestro amigo kkturbo, esos 18 kilos de menos son pura gloria. Lo estas haciendo muy bien y es normal que el cuerpo reaccione diferente a medida que vas perdiendo peso y que continuas con la dieta. Yo, al principio me apunte a un gimnasio y realizaba cardio durante mínimo 50 minutos a buen ritmo. Eso es muy importante para acelerar tu metabolismo durante casi todo el día. Ademas, a medida que aumente tu musculatura, tu consumo de calorias en la practica del ejercicio o incluso durmiendo, sera mayor.Hacia bici de la que estas medio tumbado, como la abuelas, y luego pase a la bici normal y la cinta. Yo recomiendo por precaución, sobre todo al principio, y para optimizar el entrenamiento en la zona de quema de grasa, tener un control de tu pulso en todo momento. En el gimnasio es facil con las maquinas que tienen, pero en cuanto comencé a salir fuera y me compre la MTB, me compré un pulsometro-cuenta KM de polar. El CS300, para más señas.

Sobre el control del peso, yo me pesaba cada mañana en casa y una vez por semana en el gimnasio con una bascula Tanita que realiza un analisis corporal. Este tema, aunque tampoco es imprecisndible, es bastante recomendable. Este es el ultimo mes que estoy apuntado al gimnasio (estoy entre pillar una bici de spinning de segunda mano para casa o buscar un gym más barato) y para continuar con buenos datos me he comprado una Tanita nueva por 99€ que es tan completa como la del gimnasio. Para mi, vale la pena porque de esta manera puedes ver que aunque parece que no pierdes peso, si que estas perdiendo grasa pero ganado musculo o estas reteniendo más liquido, etc... El peso es en general muy buen indicador, pero lo que nos puede hacer enfermar realmente es el porcentaje de grasa corporal. Tendría que estar entre un 8 y un 20% en un varon. Yo cuando comence la dieta estaba por el 55 o 60%, no recuerdo muy bien. Ahora estoy en unos sanos 15-16% :rolf

Creo que aunque en estas fechas el tiempo no acompaña tanto ya, eres muy afortunado por poder ir a trabajar en bici. Estas combinado un hacer diario con el ejercicio. Yo he tenido que ir al gimnasio a las 21:15 y hasta las 23:00. Después ir a casa, cenar, hacer las cosas de casa... Y aun así, se puede. Pero tan importante como el ejercicio, es la dieta. Todo va de la mano. Y en tu caso actualmente tienes que comer menos de lo que gastas o esto no funciona. Es de vital importancia que tu familia entienda y respete tu situación para que puedas ajustar tu alimentación correctamente. Es un tema de salud en nuestro caso. Debes alejarte de las grasas y de gran medida de los HC, sobre todo los de rápida absorción como el azúcar y dulces en general. Ademas, es muy importante las 5 comidas diarias porque el cuerpo hace más veces la digestión y es uno de los gastos caloricos más importante que tiene el cuerpo humano.

No te preocupes si, te estancas una semana o incluso dos, pero si el tema continua yo te recomedaria hacer una dieta exclusiva de proteína durante 2 o 3 días (ni frutas ni verduras) para desencallar la situación y volver a motivarte al ver bajar los números en la bascula, que es algo muy importante también. Tienes que visualizar el objetivo y ser constante. Ya veras como puedes.

Un saludo.

 

David One, si no es mucha molestia ¿te importaría poner el modelo de báscula que has comprado?, yo estoy tambien interesado en adquirir una.

Resulta que llevo bastante tiempo sin bajar de peso, y me comentan que puede ser que esté cogiendo mucho músculo en las piernas, cierto es que, se me están poniendo super duras "las piernas" y los brazos también, pues salgo con la mtb todo lo que puedo.

Gracias.

 

mm no es por desilusionarte, pero para ganar.. digamos 1 KG de musculo... hace falta mucho esfuerzo, muchisimo.

 

Hola cientoypico,

Yo me compre la TANITA BC-543 (99&#8364 porque después de esperar bastante no podían conseguir la BC-532 (59&#8364 en la tienda.
La compre en Mundo Electro. Soy de Barcelona y me venia bien pasarla a buscar y pagar en mano en Viladecans que tienen el almacén/tienda. He podido comparar las medidas con la Tanita del gimnasio de 3.000€ y lo clava igual.

Te paso los enlaces:
http://www.mundoelectro.com/tanita-bc-543.html
http://www.mundoelectro.com/tanita-bc532-bascula.html

Un saludo.

 

Seguramente tendrás razón.

No se por qué con las palizas que me pego no consigo seguir bajando.:crybaby

Tampoco es que me obsesione, pesaba 89 y ahora estoy en 79 en 6 meses.

Pero la verdad es que me fastidia...

 

:amo