Entrenamiento por vatios

Si la alta cadencia es cierto que ayuda acabar una prueba de fondo gracias a la conservación de la musculatura, a que genera menos lactato y menos fatiga muscular, yo no fuerzo a mi cuerpo a llevarla el http://es.wikipedia.org/wiki/Hipotálamo se encargará de esa regulación, si es que es a él a quien le corresponde esa tarea, si trato de forzar tanto la alta cadencia como la baja o autoconvencerme de llevar una cadencia no elegida libremente por mis sensaciones, seguiré forzando la maquina de una manera o de otra con la consiguiente fatiga antes de lo que me hubiera gustado a mi conjunto fisico y psiquico

 

En realidad yo me baso en un ejemplo personal muy concreto para un ciclismo muy concreto.

En el ciclismo que yo paractico actualmente, concretamente el de las carreras Master de 1h30'-2h30', si no puedo desarrollar una potencia X durante 5-10' estoy fuera del grupo, ya sea del primer grupo, del segundo, ..., o incluso fuera de control. Una vez que pierdes ese grupo, va a ser muy difícil que vuelvas a entrar en el. Para eso, necesito desarrollar la máxima potencia posible durante ese intervalo de tiempo, porque si no, por mucho que conserve mis piernas, ya no voy a poder entrar en ese grupo, porque solo es imposible progresar. Ahora bien, si tuviera tanta clase como para no quedarme de nadie y poder meterme en el 90% de las escapadas (haberlos los hay pero no es mi caso) entonces puedo usar técnicas de "conservación" para intentar llegar lo mas fresco posible al final. De hecho, esto es lo que diferencia a los buenos de los mejores. Pero este ya es otro tema que creo que se escapa del objetivo de este hilo.

 

Si creo que efectivamente el tus sensaciones van a regular tu cadencia y tb considero que efectivamente forzar no es conveniente, en eso estoy de acuerdo, pero creo que precisamente para eso es para lo que habria que entrenarla para que no vayas forzado a altas cadencias y tu cuerpo se encuetre comodo en ella, alcanzado esto aporta beneficios.

 

Fijate que para lo que dices es uno de los puntos por los que se recomiendan moverse por las altas cadencias. La potencia aumenta a partes iguales cadencia x Torque, en un tiron si tienes la capacidad de subir tu cadencia de manera ágil consigues responder sin cambiar y en ocasiones sin levantar el culo...

 

CON TODO LO QUE HE LEIDO , SON ENTRENOS MUY PARECIDOS QUE CON PULSOMETRO .

SI COMPAJINAS PULSO Y POTENCIA SERÁ MEJOR PERO PARA UN ENTRENO MEDIO CREO QUE VALE CON EL PULSOMETRO

 

Son entrenos parecidos si, pero la diferencia de precisión es abismal.

Por supuesto que vale para entrenos medios, e incluso para entrenos a más nivel. Yo compito en Máster, y el porcentaje de gente que entrena por potencia todavía es inferior al que lo hace por pulso...mejor para mi, jejeje.

 

El problema es que los protocolos usados no suelen ser los más acertados y los potenciometros usados tampoco suelen ser los más eficaces. La única forma eficaz que yo sepa es como dice Jaime Menendez de Luarca en la pag 373 mochila , test de campo y tu medidor eso no falla.

Tambien se puede hacer una estimación partiendo de tu FTP y tu Pvo2 max o lo más sencillo lo que tu comentas de hacer un entrenamiento a 5 x 3' , 5 x 4' ..... Pero datos de pruebas de esfuerzo , no gracias a mi al menos no me sirven .

Por ejemplo , yo sin conocerte a traves de los datos que has aportado de test 20' y 5' me hago una idea que eres de los sujetos que no dan su VO2max antes de 5', ya poseo una ligera idea para tener un punto de partida

un saludo

 

Totalmente de acuerdo. He visto alguna prueba de esfuerzo con unos valores de W totalmente estratosféricos. Luego con una prueba de campo, se ha comprobado que esos datos estaban completamente inflados.

 

Yo siempre los he visto inflados unos menos otros más hablando de pruebas realizadas con intercambio de gases. No disminuyen de un inflado de < 50 watts , lógico si los escalones usados son de 25 watts o 50 watts, aunque el medidor de la estatica haya pasado la ITV

 

entonces la mejor manera de entrenar las series de vo2max es realizar un test de 5 minutos y sacar la potencia media, y luego realizar 5 series de 3 minutos a los vatios marcados en el test?

 

La receta que yo te recomendaría sería hacer un test de 6' máximo y después:

5x3' a P6' con R3' al 50% de P6'

 

Test de 6' y series de 3'. A groso modo.
Pero que sea la mejor forma depende de cada persona. Para mas detalles hay que volver a releer varias docenas de mensajes atrás.

 

Es que esto avanza que te las pelas....

 

Pues hoy parece que no mucho.

 

Hola, queria haceros una pregunta, que significa el par de torsion??

 

CODE, HTML o PHP Insertado:

Esta contestado unas páginas atrás,

"Dentro del potenciómetro meten unos sensores que miden lo que torsiona o dobla una de las partes metálicas del potenciómetro. Dependiendo de que esta doble mas o menos, estaremos generando mas torque o menos. Después con la velocidad de giro de la pieza y una formulita que lleva dentro el Garmin o similar, obtenemos la potencia."

 

Existen dos tipos de fuerzas las lineales y las circulares (independientemente de que estas puedan descomponerse en lineales) un par de torsión es la descomposición de un momento que es una fuerza circular.

Para que te hagas una idea un par torsor o un momento es el tipo de fuerza que haces para abrir un tapon de una botella este tipo de fuerza genera una deformación en los materiales... midiendo esta deformación se puede estimar la potencia que se esta ejerciendo para lograr esa deformación... y asi estimar la potencia que ejerce el ciclista....

 

Es una broma

 

http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-training-levels,-by-andrew-coggan.aspx

echale un ojo a esto es un link casi biblico que te habla sobre el VO2, la zona de entrenamiento y como se hace... esto es lo que yo nococia antes que el test de 5 mins..

 

Gracias a todos por las respuestas! poco a poco voy acostumbrandome al power tap