libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola. a ver si se resuelve mi duda y de paso aprendemos todos un poco.

ahora que estoy fuera de casa y que no podre tocar la flaca hasta febrero como seria mejor para ir pillando el tono.

tengo un gym a mano y en alguna visita que he hecho he solido hacer esto

- carrera en cinta unos 15 a 20 min (algun dia me he flipao y he estado 45') para calentar
- maquinas y pesas, de todas las zonas pero poniendo especial atencion en las que ejercitas la espalda
- algun dia he hecho spinig

podria usar la bici de spinig para los dos primeros mesociclos? asi haria algo del trabajo especifico y luego ya con la flaca en mi poder....

gracias y un saludo

 

Bueno, yo creo que tampoco es para tanto, estoy contigo que el Soplao es muy duro, pero se puede hacer bastante bien, hay unas cuantas subidas bastante largas y luego están el monte Aa y la Cocina que es donde hay buenos % (y donde mejor me lo paso). Lo que pasa es que cada uno tiene que ser consciente de lo que puede y no puede hacer.

He estado en 2010 y 2011, en 2010 llegué como un Toro y sa´lí a por todas, pero unos problemas debidos a haberme roto un dedo en Monegros me hicieron cascarme 100 con calambres, en 2011 llegué mucho más justito y con un lumbago del copón, vamos que ni me puse el camel. Salí con la táctica de la tortuga, resultado mejoré mi tiempo 45', y eso sin contar que estuve un buen rato arreglado un pinchazo, además de que la marcha tuvo un tramo nuevo que añadió desnivel, dureza y tiempo.

Este año estoy ilusionado porque creo que gracias a un tratamiento al fin estoy en camino de pedalear sin molestias.

Y quiero hacer hincapié en el fondo a ver si consigo rendir pasando de las 6-7h, noté un bajón importante entre 4 y cinco horas, vamos donde está el famoso cartel de 2,5 a Fuentes ( y aunque no lo parezca es cierto, hay 2,5) a partir de allí las cuestas se hacen muy duras

Hay momentos malos y duros claro está, son muchas horas, pero creo que es muy importante acabar siendo capaz de lanzar la bici en los tramos de llano. Luego en Cabezón se olvida todo.

Yo se que estaré en la salida y como poco llegaré hasta Ruente y pasaré por el puente, de hecho se me está poniendo la carne de gallina al escribir solo de recordar el ambientazo, por eso estaré en la salida, y llegaré hasta donde esté preparado, no soy tan duro como para hacerla en 12-13-...horas. Y esto lo digo con todo el respecto porque el año pasado recibí una lección muy grande cuando al parar a hinchar la rueda pinchada en el punto de asistencia del Moral, estaban dos compañeros, me ayudó mucho a entender a la gente con la que te cruzas. Así que ánimo y cada uno hasta donde pueda, ese ambiente hay que vivirlo, lo demás tampoco es que merezca mucho la pena, paisajes preciosos si llevas fuerzas para verlos, pero es mucho más divertida cualquier marcha de las que tenemos por aquí cerca.

Pone o no pone.

http://www.youtube.com/watch?v=IMgxZ0N3rYA

En la bici de spinning puedes hacer todo el entreno que Txema plantea en el rodillo, incluso hay quien hace el plan del libro, todo depende de tu aguante. Además la bici de spinning ayuda a pedalear en redondo porque tiene piñón fijo.

Agur.

 

Respecto a salir con ritmo de tortuga en el soplao, creo que una marcha que se va a tantas horas , quizá si salieramos más tranquilos hariamos mejores tiempos, por las pulsaciones y ritmo vamos todos en el ultimo puerto sin reservas, las pulsaciones allí no te suben del 75%77; quiza aunque al principio te metan media hora si llegas a los puertacos con más reservas y las administras hasta el ultimo puerto a la larga se mejora. En el moral vamos parados sin reservas y a poco que consigamos mantener unas pocas se puede ganar, o mejor dicho, dejar de perder, mucho tiempo.

Saliendo tranquilo con una buena cadencia, sin tirones, comiendo bien, chino chano, no cebandonos con el desarrollo al principio del monte AA, no intentar subirlo a lo bestia, sino ir quitando piñones antes de la dureza de la rampa anticipandonos, aunque en la rampa decisiva si o si nos vamos a *****, y sin cebarnos tampoco en los llanos de asfalto, ahí se pude rodar en un grupo comodo aunque nos adelanten grupetas, vamos a perder como mucho 10 minutos en esos llanos pero es decisivo llegar a los portacos con las mayores energias que tengamos.

Luego en los portacos platillo y cadencia no muy atrancada y a sufrir, intentar ir con agilidad extraordinaria es una panacea pero no conviene atascarse demasiado..

Mis errores el año pasado fueron no alimentarme bien, (lo siento por el soplao, pero los avituallamientos que ponen aunque están muy buenos, salvo los plátanos no son los más idoneos, porque la mayoria es bolleria ndustrial y bocatas de jamon, nada recomendables), tirar demasiado en los llanos y cebarme antes de empezar el monte aa, hay una rampa al principio que creia que era la dura y la subi a lo bestia, eso se paga. Para la alimentacion me la llevaré preparada acorde las horas que espero hacer.

El ambiente, hay que vivirlo, tanta gente, tantas familias con nosotros a nuestro lado, la musica de acdc, la traca, luego el gaitero en la colina, el tio del cencerro... lo hacen único...


Yo tambien creo que seria bueno hacer sesiones especificas de fondo de muchas hora, ojala Chema lea esto y pueda sugerirnos algo

 

A mi no me tienes que explicar como es el soplao,lo e hecho varias veces,tampoco conoces a melorri (yo si) y tiene una condicion especial que es de tener en cuenta, asi que creo que estas metiendo la pata hasta el sobaco.

Por otro lado me dices que no te ves como para hacerla en 12-13h y luego dices que no es para tanto?? el primer año que fui la hice en 13h y ibamos a ritmo de tortuga con reuma.. o sea que por un lado dices que no es para tanto,pero por otro 12-13h te parece un tiempo respetable???

No entiendo nada la verdad.

 

Menuda polémica hay montada con el Soplao jajaja
Os cuento mi experiencia...

Corrí en el 2008. Sin preparación salvo un par de fines de semana antes...alguna que otra ruta de 6 horas. Me paraba en todos los avituallamientos a estirar, comer y beber. Acabé muerto, lleno de barro hasta los ojos...y con un tiempo de 12h:30m

Corrí en el 2009. Este año la preparé a conciencia. Rutas largas en carretera, rutas largas en mtb...aunque sin planificación. Salí fuerte hasta los embotellamientos...y luego regulando toda la carrera con el pulsómetro sin pasarme de rosca. Acabé en 9h:50m y con fuerzas suficientes como para tirar a tope en los últimos km de carretera.

Corrí en el 2010. Me preparé con el libro de Chema. Si bien es cierto...no seguí a rajatabla el periodo de base pues fué un invierno muy lluvioso y comencé a prepararmelo a finales de enero. Hice una base de apenas 4 semanas. En la salida habría unas 300 personas por delante. Salí todo lo fuerte que pude hasta que viendo que mi pulso se iba a umbrales astronómicos decidí regular. Antes de subir fuentes pinché...así que intenté recuperar tiempo en la subida a fuentes...y sí que lo hice porque volví a coger a compañeros que me habían pasado mientras reparaba la rueda. Acabé en 8h:40 y con energía para un par de km jajaja justito!!! Esa subida a fuentes dándolo todo me dejó tocado para el resto.

En 2011 no corrí porque no pude entrenar como me hubiese gustado.
En 2012 espero veros a todos! aunque no nos veamos jajaja estaremos allí

Con esto, desde mi experiencia, quiero decir que en el Soplao se sufre...vayas tranquilo (más horas encima de un sillín...) o vayas fuerte. No existe un Soplao sin sufrimiento.
Un saludo a todos

 

Otra duda, si la semana que viene que hay acueducto de la constitución, podré salir al monte en vez de tanto rodillo, sabiendo que saldré 3 veces pongamos p.e. unas 2, 3 y 3 horas = 8 horas en total, (estaré en mes 2 micro 2 de 3+1 que pone total 6 horas 40' y intentando seguir el 70-75% con algo de 80% del entreno, pero a lo mejor subo más en algún momento que me conozco). Preguntar si sería mejor hacer menos horas para seguir la progresión del entrenamiento y no sobrecargar (cumplir más a raja tabla), o si lo hago a la semana siguiente mejor repetir semana o regenerar, o no pasa nada y sigo después con el entreno como si nada? Saludos.

 

Yo según pulsometro hice 9 horas y media en mi segunda temporada con el libro de Chema, pero perdi luego media hora por rotura de cadena y una hora mas parado en avituallamientos total 10 h 57.
Este 2012 me planteo no parar tanto, una hora acumulada parado en avituallamientos es demasiado.
Saludos

 

Pues si quieres hacerlo hazlo y disfrútalo como los demás, sufriendo que es otra forma de disfrutar.

Conociéndote seguro que lo intentas, animo.

Saludos

 

POdias haber preguntado antes de entrar así.

La verdad es que yo y creo que la mayoría de foreros entramos al foro de buen rollo, y ya me jode tener que leer cosas de estas, así que le voy a intentar dedicar el menor tiempo posible. Como escribimos sin vernos el careto no se que matiz has puesto a mis palabras, a mi las tuyas me han parecido bastante ofensivas, inadecuadas y fuera de tono, podías haber preguntado antes.

No te explico como es el Soplao, no se la condición de Melorri más que nada porque no le conozco y nadie nos la ha comentado, así que mi respuesta puede que no sea aplicable a Melorri, y por desconocimiento me he podido equivocar, pero creo que de ahí a lo que tu expresas hay bastante.

En el segundo párrafo que escribes veo quelo has interpretado de forma muy distinta a lo que yo quería decir, quizás no me he expresado bien, pero también es probable que no lo hayas leído entero.
A mi todos los tiempos logrados en el SOplao o cualquier marcha me parecen respetables, representan el resultado de un esfuerzo, una dedicación y una ilusión.
Espero que este no sea tu tono habitual y podamos en el futuro intercambiar mensajes constructivos, y si así no es pués tambien no esta ****** y que respondas a este mensaje si lo ves oportuno pero no hagamos de esto nuestro patio de colegio. Un poco de respeto a los demás foreros y al tema que nos atañe.

Para terminar Enecoj, que creo es de tu club y supongo conocerá a Melorri no piensa como tu, también le puedes poner a bajar del burro.

 

Jo, únicamente he posteado para consultar algunas dudas y no quería provocar mal rollo. Sinceramente creo que todos me hab´´eis dado vuestros consejos sinceros eso es lo que me importa y me son bastante útiles ya que llevo poco en esto de la btt.
Os comento eso de mi condición "especial":
Desde niño he practicado mucho deperte, especialmente alpinismo y escalada de manera diaria y al máximo nivel. Hace 6 años mientras escalaba tuve una disección de carótida que me provocó una hemiplejia: estuve en silla de ruedas 1 año sin poder mover la parte izda de mi cuerpo. Los médicos pensaban que difícilmente podría andar con algún bastón..., pero poco a poco fui recuperándome y empezé a andar cada mes un poco más hasta q al cabo de 3 años empezé a retomar mi gran aficíon, no podía escalar pero disfrutaba subiendo al monte andando..., hace 1 año descubrí q podía andar en bici por mi calle y poco a poco he ido mejorando con trucos para andar mejor, ahora me plenteo entrenar y preparar el soplao, no se si conseguiré terminarlo o no antes del cierre del control q es mi reto, pero si se que lño voy a intentar tengouna gran experiencia de retos alpinísticos que supongo serán mas duros que el soplao y aunque ya no sea el mismo q antes del accidente creo que podré hacerlo, es mi reto como antes cuando escalaba tenía otros que me motiovavan a entrenar y a arriesgar escalando.Así contado parece que soy Forrest Gump o algo así, ja ja tampoco es para tanto
Pero centrándonos en mi duda ¿alguno me dice cómo debo hacer los entrenos en ayunas( nº de veces por semana., si sirven para mejorar más q entrenar normal...)?Gracias a todos y nos vemos en el soplao si todo va como espero

 

Hola Compañero:

No te preocupes que no has creado ningún mal rollo y por mi parte no lo hay, puesto que bastantes malos rollos hay en la vida como para ser masoca y entrar aquí a por eso.

Por suerte no les hiciste demasiado caso a los médicos, al igual que mi padre tampoco lo hizo después de caerse de un andamio a los 64 años, y hay muchos más ejemplos de eso.

Yo creo que en la vida tenemos que intentar derribar barreras, no acepto los estereotipos aceptados, cuando yo tenía 18 años y competía, con 30 años en adelante eras veterano, participaban 4 y eras poco menos que el raro, parecía que debías sentarte a cuidar tu tolva y a desarrollar tu artrosis, tu hipertensión, tu diabetes,...ahora yo me acerco a los 40 y veo a gente de 60-70 e incluso alguno de 80 montnado en bici y a algunos no hay quien les siga, eso es ejemplo. Por suerte eso ha cambiado.

Estuve un tiempo trabajando en un taller de trabajo protegido y veía auténticos esfuerzos de superación personal, cosa que la verdad no veo en muchas de las personas que consideramos "normales".

Sin ir más lejos tuve la oportunidad de pasar a su lado y me merece todo mi respeto y admiración. ¿Se tiene que quedar en casa?

http://www.herrikrosa.es/galeria-11/zabalburu_1115/foto153.jpg

La del señor de 85 años, la de un chico que suele pasar unos días en verano frente a donde vivo,.....

Yo te animo a que lo intentes, no importa hasta donde llegues, se consciente de lo que eres capaz y hasta donde puedes llegar, si llegas al Km 20 bien, si la acabas tambien, solo estar en la salida merece la pena, pero no te arrastres de mala manera, no le tienes que demostrar nada a nadie.

Este año creo que no va a poder ser porque al fin creo que voy a poder pedalear sin problemas físicos, pero creeme que si no estoy preparado para terminar la prueba tienes un voluntario para acompañarte hasta donde pueda llegar.

Y por supuesto tienes el mismo mérito e incluso más que cualquiera de los demás participantes, de hecho yo creo que todos tenemos mérito, pero más cuando más tiempo emplean, uf 13-14-15...17 horas sobre una bici, la noche, no creo que fuera capaz.

Por mi parte inténtalo, sin obsesionarse, pero con ilusión.

Yes you can!

http://www.teamhoyt.com/

 

gracias majo, mi caso no es tan sacrificado como esos que comentas, intentaré llegar antes de q se haga de noche para evitar ener q llevar el foco y batería durante toda la prueba, lo q más me preocupa es la aglometación de la salida con el riesgo de caidas q ello conlleva( yo voy casi con 1 mano y no controlo bien la bici para rodar tan juntos no se si merece la pena esperar 15 miinutos a que se vayan estirando en la salida y me dejen tranquilo

 

mi caso no era tan grave, pero si hubiese hecho caso a los medicos ahora estaria sentado en el sofa pesando 90kg.....

adelante con tu reto, mucho animo y como te han dicho hasta donde llegues has llegado, sera mucho mas lejos que quedarse en casa sin hace nada

respecto a la salida si no te ves seguro sal de los últimos, y ves dando espacio para que nadie te pueda tirar, la gente al principio va muy nerviosa y hacen cosas raras, en cuanto la pista ponga a cada uno en su sitio la cosa es mas facil

adelante

 

Tengo una duda para Chema.

Últimamente salgo algo tarde del curro y los días de gimnasio no me da tiempo a hacer los 30' de bici en el propio gimnasio por lo que tengo que ir a casa y hacerlos en el rodillo. Desde que termino la ultima ronda de ejercicios, estiro, voy a casa y me cambio de calzado pasan unos 20', ¿Es demasiado tiempo?, ¿Merece la pena hacer los 30' de bici una vez ha pasado tanto tiempo?.

Melorri, mi mas sincera enhorabuena por esa capacidad de superación y por que no decirlo... Ole tus *******. Por lo que comentas yo esperaría a que saliese el grueso de la gente para evitar situaciones de riesgo.

Un Saludo.

 

Pues si esperas llegar antes de que se haga de noche no vás a desentonar en absoluto y dejarás a bastante gente detrás.

yo he estado dos veces y siempre he tardado 4-5 minutos en salir, no me han tocado esas cosas que decis, pero si que se de casos.

Si no te ves seguro sal por detrás, no vaya a ser que alguien te arruine el día, además tendrás el plus de ir adelantando gente. Bueno, para lo que desees ya sabes donde estamos.

 

Escribo bastante directo o agresivo,pero mi intencion no era ofender.

Pero yo creo que no nos entendemos,o entendemos mal.. a ver,me dices que yo tengo que preguntar... yo le conteste a melorri,le conozco personalmente,conozco sus limitaciones,y conozco el soplao,mi intencion era informarle de que el soplao,y en especialmente para el es una reto muy bonito y admirable,pero muy duro a la vez.

Has sido tu el que te has metido en nuestra conversacion quitando hierro al asunto,por eso te conteste un poco enfadado.

He leido a melorri un par de veces por este post,y la primera vez no le conteste porque tenia algunas dudas que le preguntaba a chema,pero ya dejo entrever,que tenia intencion de hacer el soplao "tranquilo".

Esta segunda vez,lei que su intencion era hacerlo pero sin sufrir mucho y tal,y ya decidi contestarle e informarle,mas que nada para que no se piense que es como una marcha cualquiera,y mucho mas teniendo en cuenta su condicion.

Enecoj es de mi club,es mi amigo y le conozco muy bien,en su respuesta solo veo que anima a melorri a hacer el soplao,cosa que yo tambien hago,pero precisamente como quiero que lo haga y sobre todo,que lo acabe,es mejor prevenirle de lo que es y lo prepare sabiendo lo que hay,que no que se haga ilusiones y luego no consiga acabarlo por haberselo tomado a la ligera,asi que no veo que enecoj no piense como yo por ningun lado.

Enecoj y yo solemos coincidir casi siempre,pero la forma de expresarse de uno y otro es totalmente opuesta,y que no te quepa duda que nos hemos puesto a caer de un burro mas de mil veces.

 

A menos que quieras hacer potenciación de lípidos, no salgas en ayunas. Esa es mi opinión.

 

Es que lo quiero prtecisamente para eso, potenciar que mi cuerpo aprenda a trabajar consumiendo lipidos y no glugosa, esto me parece importante de cara a una marcha de baja intensidad( yo la voy a plantear así) y larga duración, a ver si Txema nos aclara algo ya que en su libro sí que lo indica pero no se si eso es sólo para "los buenos" o si a mi tyambién me vendría bien, si eso si vale con hacerlo 1-2 veces al mes durante los 2-3 primeros mesociclos de base ya que después no creo q se deba hacer al entrenat con mayor intensidad....

 

Aupa:

Ofender no es que m haya sentido ofendido, sino que no entendía esa respuesta cuando mi intención solo era ayudar con lo que se. no te tomes a mal lo ue digo, pero creo que en el foro no hay conversaciones privadas, excepto las que podemos tener cruzando privados, y es mejor que así sea, todo el mundo puede ver lo que se se dice o no, imagínate este post con respuestas por privado, todo lo que nos habríamos perdido. Yo leí algo e intenté poner mi granito de arena, no sabía que ni os conocíais, de hecho no te cité como forma de respuesta o para dirigirme a ti, sino como forma de plantear mi punto de vista en una cuestión.

Insisto en que sin ánimo de ofender ni de responderte y disculpa si me equivoco porque el post está en la página anterior y me parece que hemos sabido hablar como personas, pues no entendí que le animaras a hacerlo sino todo lo contrario.

Hace un año yo tambien pensaba en recomendar a unos amigos que no fueran, que no sabían donde se metían.

Ahora te comento una situación parecida pero en la propia prueba.

Punto de asistencia en la bajada del moral. Como había pinchado bajando Fuentes paro a hinflar bien la rueda, me encuentro con dos compañeros, a esas alturas entre unas cosas y otras ya no eres capaz de articular demasiadas palabras. Al verles tenía una sensación muy rara, no se, quería decirles algo como (no sigáis, no merece la pena,...) pero por suerte no coordinaba tanto y no les pude soltar nada.

Nos mandaron un mensaje a las 20:55 diciendo que habían pasado el corte creo que de fuentes y terminaron la prueba creo que en quince horas y pico. Ahora suelo hablar con uno de ellos y siempre sale el tema del Soplao, la verdad es que me alegro de no haber expresado lo que pensaba, la ilusión con la que me habla lo dice todo, ellos sabían que se enfrentaban a muchísimas horas, pero lo hicieron y terminaron probablemente tanto o m´s satisfechos que quien ganó. A uno de ellos incluso le regalaron el maillot enmarcado sus familiares.

Antes de esto pensaba que con los que me cruzaba en el moral eran un poco inconscientes, ahora les entiendo mucho mejor y tienen todo mi respeto.

Tambien está lo negativo, uno de ellos está lesionado sin montar desde entonces, así que "tonterias las justas" cada uo lo que sea capaz de hacer.

Un saludo.

 

Una duda chema, estoy en la primera semana del tercer mesociclo y quisiera saber a que tipo de puerto te refieres cuando dices lo de un puerto al 80-85/%.Ya se que en el libro dices que tipo al angliru no,pero cuantos kilómetros o cuanto tiempo debería durarnos ese puerto.
Un saludo