libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Puedes aplicarlo perfectamente. Cuando lleves un mes entrenando y siempre en ayunas al levantarte. Llévate comida por si te da un bajón. Las sensaciones no suelen ser buenas, pero es normal. Mejor 2 veces por semana y entre 2h y 4 horas cuando más consumes. La primera hora es un 45% aproximadamente de grasas, 65% la segunda y casi todo en la siguiente hora. Al llegar consume algún zumo azucarado o un bidón de bebida con carbohidratos y si añades un batido con proteínas disueltas en agua, ya lo rematas de lujo. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 16:38 ---------- El anterior mensaje fue a las 16:36 ----------

Puedes comenzar con puertos de 15 minutos e ir subiendo conforme avances los entrenamientos. El porcentaje es muy importante y mejor que no pasen del 8%. Un saludo

 

Debería haberte dado el porcentaje de grasa. Los valores del entrenamiento están bien propuestos. Un saludo

 

Es demasiado pronto y además depende de lo que busques y prepares. Más adelante puede cuadrar perfectamente. Un saludo

 

Dispones de todo lo necesario para hacer un entrenamiento. Menos volumen, pero que puede darte una mínima base para cuando vuelvas y completar. La bici de spinnig puedes utilizarla siempre que trabajes a las intensidades marcadas. Un saludo

 

Hola Chema,
El planing de planifica también está indicado para una vuelta por etapas, tipo Cape Epic o Titan Desert?

Saludos.

 

En el caso de los que hacéis rodillo hay que aprovechar...pero con talento. No sólo hay que contar el fondo específico del día que más se hace, sino todo lo que vas sumando. Son ocho horas, pero bien repartidas. otra cosa es que fuese 1h 30' , 2h y 4h 30'. las horas totales no se irían mucho con respecto a la progresión, pero la del fondo específico se iría de madre. Dependiendo de quién lo hiciese podría suponerle una carga excesiva. Puedes seguir como si nada. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 16:52 ---------- El anterior mensaje fue a las 16:51 ----------

Perfectamente. Ya son muchos los que han participado en esas pruebas o parecidas, y les ha ido muy bien. Un saludo

 

El fondo se va ganando con los años y año a año. Mi sugerencia es la constancia en los entrenamientos y con un plan como el que viene en el libro, salvo que te "suicides" por salir a un ritmo al que no estás preparado, es suficiente. El que no ha hecho un buen entrenamiento y ha tenido pocas salidas largas, pues aunque lo hará bien si se prepara, no terminará con la misma frescura que alguien que lleve algún años entrenando bien y haya ido sumando horas. Cada uno sabe lo que puede dar y lo que no debe hacer es engañarse. Ya comento en el principio del libro, que hay que ser realista. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 16:58 ---------- El anterior mensaje fue a las 16:57 ----------

Sí que te merece la pena y no es demasiado tiempo el que ha pasado. Un saludo

 

Llevo intención de ir al Soplao pero me estáis acojonando y yo aquí contestando preguntas y preparando entrenos y el único que no entrena soy yo....

 

Ok melorri.

Te comento lo que me comentó Chema. Puedes tomar un cafelito o té rojo antes de salir (nada de azucar). Lleva algo de comida por si te sientes mal. Yo llevaré por si las moscas orejones o higos secos. Nada más terminar te tomas un zumo azucarado y un batido proteínico, si tienes.

Saludos y ánimo con lo del Soplao. Yo iré este año por primera vez.

 

Jajaja,me parto no creo yo que tengas muchos problemas,es una prueba a la que los que estáis de andar con las flacas os va muy bien, en la primera parte tiene alguna zona dura con tramos del 20% o incluso algo mas,pero el resto son puertos llevaderos que te dejan dosificar en torno al 8% así que alguien que se le de bien la quebrantahuesos no creo yo que tenga mayor problema...lo único cuidado con las bajadas que son muy rápidas y de gravilla...muy importante no mancarse

 

Tu eres un crack, con tu nivel a poco que estés un poco entrenado pa tí está chupao

 

busco y no encuentro, no tendreis una fotico de la situacion del sensor de cadencia en una doble, en el tubo diagonal del cuadro no me mola, parece un guardabarros y lo veo desprotegido.....

Gracias.

 

Gracias Chema, eres muy grande.

me estoy ilusionando como nunca, ya me imagino a 23 km/h durante.... ni se sabe

como de esta consiga seguir a los buenos....

 

Ponlo en la vaina.

 

No te preocupes Chema.....si hace falta te hago de botillero.....hasta que pueda,claro!!!!!

Un saludo.

 

Chema...el Soplao es super pistero, casi como una marcha de carretera. Salvo este año que metieron despues de la Cruz para enlazar con Palombera una bajada un tanto *******.....pero vamos...si llevas la bici en condiciones y no haces como algún gilip.... que yo me se que se tiró 100 kms con la rueda delantera frenada chupao.

 

Sigues sin entenderme,o yo sin explicarme bien... en ningun momento desanimo a melorri a no ir al soplao,todo lo contrario!!! lo que quiero es que vaya,y lo termine,y para eso,tiene que saber la dureza de esa prueba,sobre todo en sus circunstacias.

 

Muy buenas. A ver si me podeis ayudar.... cuando dentro del tiempo de entrenamiento, hay que hacer series, estas se hacen seguidas o se pueden distribuir a lo largo de la salida? por ejemplo, en la 3ª semana, el dia que hay 2 x 15´, se hace una, se recupera y a continuación la otra o se puede dejar mas tiempo entre serie y serie?

Gracias

 

Hola de nuevo Chema, pues la verdad es que estoy preparando el Soplao.
Sería mi 4ª edición.
En el 2008 hice 12h30
En el 2009 hice 9h:50
En el 2010 hice 8h36
En el 2011 no participé porque no pude dedicarle el tiempo que se merecía esta prueba

y en el 2012 me he puesto como objetivo bajar de 8 horas, o al menos, ir en condiciones de poder intentarlo. Pero si me dices que aún es pronto para hacer rutas tan largas...esperaré a primeros de año...supongo.

Un saludo y muchas gracias por tus consejos y por tu libro, nos ha abierto los ojos a más de uno!!

 

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Pues eso es lo que haré lo q passa es q de momento sólo salgo en bici los domingos, el resto del entreno lo hago a mediodía con bici de spinning, por eso s´olo puedo hacer entreno en ayunas en la salida del finde(hago el plan 3+1), según se acerque la prueba untentaré salir en bici otro día más ( posiblemente haga 3+2)