libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ja,ja,ja. Esas son de las mías, pífias de esas. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 09:42 ---------- El anterior mensaje fue a las 09:40 ----------

No hay recuperación. Dejas un intervalo de 5 minutos entre una y otra, al mismo ritmo de la sesión, por ejemplo. Un saludo

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Entonces, espera un poco que es algo pronto. Un saludo y gracias

 

Hola Chema!

Que recomiendas hacer para continuar el planning cuando nos sobreviene un parón de 10 dias inesperado?
Resulta que termino la base (lo ultimo que voy a poder hacer es el test a umbral) y ahora voy a tener que parar durante unos 10 o 15 días por motivos personales en los que intentaré meter algun dia de correr si puedo.
¿Como continuarias tras el parón?

Muchas gracias por tus aportes. Creo que es digno de albanza (ademas de la paciencia que demuestras.......mas que el santo Job!!)

 

Chema.

No me cansaré de agradecerte la dedicación que nos prestas, no tiene precio... por mi parte no tienes nada que temer, con terminarlo ya me doy con un canto en los dientes, pero aprovéchate que tal vez para el Soplao 2014 no tenga palabras tranquilizadoras para ti.

Ahora en serio, no he visto ningún FAQ del planifica y estoy seguro que de 1000 consultas que hacemos 750 ya han sido contestadas previamente, ¿te has planteado meter un FAQ en el primer post del hilo?, seguro que te ahorras un buen puñado de minutos respondiendo consultas repetidas.

Un Saludo, campeón.

 

Acabo de releer mi mensaje porque no entendía y la verdad es que si entiendo que te des por aludido, pongo "ahora te comento una cosa" quizás el te ese sobra, mi intención era simplemente contar una experiencia en esa onda como en una conversación cada uno expresa su opinión, el hecho de que no coincidan no quiere decir que una sea mejor que la otra o que lo que uno u otro diga esté mal. YO tambien con la lógica en 2010 debería haber abandonado, no he estado tan ****** encima de una bici en mi vida, más de 100km con calambres, tirado en el moral bajo un arbol,...

Pues si no lo comentas yo habría jurado que llevabas un motorcito, que máquina.

Lo del entreno en ayunas yo lo hice una vez y no lo volví a hacer, leyendo la rtespuesta de Chema veo que lo que sentí y por lo que lo dejé es normal, este año espero hacerlo más a manudo porque todo aquello que pueda darte ese puntito más a partir de las 5 horas es bienvenido.


Tambien "me llena de orgullo y satisfacción" (¿de que me suena esta frase?) que empecemos a hablar del entreno para el Soplao, creo que voy a llegar curado de unos problemas que arrastraba y después del Soplao no voy a poder hacer este tipo de cosas en una temporada. Así que espero llegar con la forma-y algo más de fondo- de 2010 y la cabeza de 2011.

Agur.

 

JEJEJE

eso ya lo cuentas en el libro; lo que dices cualquier cosa y luego te salen 50.000 con sus lamentos.

adelantaran los alumnos al profe??

no creo, como le reconozcamos mas de uno le hace de gregario, QUE MENOS!!

 

Yo_Kalvo; eso que dices puede estar muy bien ya que esto tiene tal tamaño que...

a mi se me ocurrio para los truquillos/consejos el anotarlos en una libreta, segun voy avanzando y veo algo interesante lo apunto.

 

Muchas gracias.... vere si alguien me dice mas opciones... lo veo muy expuesto...... aunque y donde no.

Un saludo.

 

Yo lo llevo también en la vaina, creo que en la misma bici que tu jeejjeje ¿Aun tienes la XControl? Y de momento lleva ahí 5000km...

 

El parón no es lo mismo que sean 10 o 15 días. De hecho hay bastante diferencia. échale un vistazo a este artículo: http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...b1c0120e82f2b09000b.html?indice=2&visita=true
Déjame que te busque por ahí, parte de una artículo que publique en ciclismo a fondo y te sirva. Es por no ponerme a escribir otro ladrillazo. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 19:36 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:35 ----------

Pues si alguien se anima, le dejo. Cuestión de tiempo, más que nada. Un saludo y gracias

 

Skuimi,

Te puedo garantizar que lo que ha dicho Lutxo no ha sido con intención de ofender, esto es un mal entendido sin más.

Es demasiado directo, cosas de la juventud....:cuñao:cuñao...ya le daré unos gorrazos cuando le vea....jajjaa

Lo que vale es que es un buen tío, pero cada uno debe saber que decisión debe tomar en cada momento y Melorri lo ha decidido y solo cabe animarle y asesorarle en lo que podamos los que hemos hecho ya esta marcha. Como otros nos han ayudado y asesorado para ir mejorando.

En 2010 en la segunda subida al moral me tire debajo de un arbol porque no podia con mi alma, paso Lutxo con otro amigo y se quedo conmigo y me acompaño andando casi toda la subida al moral, no era capaz de ponerme encima de la bici..será por orgullo..jejeje...ahí estaba Lutxo..eso es lo que vale.

Finalmente llegamos en 11:25 en mi primer soplao, el año pasado 09:30...Entrenar conocerte y tener un objetivo, suelen ser buenos aliados para conseguir lo que quieres. Planifica tus pedaladas nos ha enseñado como entrenar con cabeza y los resultados están ahí.

En el primer soplao mi meta era hacerlo en 14 h....pero con todo lo que sufrí el resultado fue bueno en tiempo, pero físicamente llegue fundido...vamos "muerto matao". No tenia fuerzas ni para ducharme.

En el segundo acabe simplemente cansado, en el tercero espero llegar fundido, eso será porque lo he dado todo y no iré con el miedo que tuve en el segundo soplao ya que en el primero sufrí muchisimo, a eso se refiere Lutxo, nada más.

Saludos

 

Enecoj, espero que en 2012 podamos vernos, te lo debo eh!


Saludos

 

Eso espero, aun no tengo claro si ire al soplao este año. Hay otras prioridades que me pueden truncar el entrenamiento este año, de momento el entrenamiento va por buen curso.

 

Bueno muchachos, si esta semana aparezco poco por aquí es que no he desaparecido de circulación. Estoy en la vuelta a Maspalomas del 4 al 11 de diciembre. Saludos y buena semana

 

suerte para vos, que salga todo bien

 

han hablado muy bien del libro, y es facil de entender y leer

 

Hola Theo, pues no, ya no la tengo, en mayo me la cambie.
En cuanto al sensor de cadencia, me parece que lo ponga donde lo ponga, expuesto estara, con lo cual el primer sitio que vea, jejejeje. Gracias.

PD.: que estaras haciendo que veo que solo llevas 5000kms con la XC.....

Un saludo.

 

Hola buenas a todos, necesito que alguien me aclare unas dudas, seguramente esto este mas que respondido en este hilo pero con el buscador no me aclaro y no dispongo de tiempo para leer paginas y paginas.......bueno el caso es que ya segui el plan de chema dos temporadas, pero el año pasado no pude andar casi nada y lo poco que pude andar en verano lo hice a mi bola. Esta temporada me veo obligado a hacerla casi toda en rodillo, al principio empece trasladando el entreno del libro al rodillo descontando un cuarto de hora en cada sesion, pero es un palizon y he decidido empezar de nuevo siguiendo el entreno de rodillo de chema ( el de ciclismo a fondo ) el caso es que no entiendo la primera tabla, no aparecen porcentajes y en las siguientes si, esta primera parte tiene 12 semanas ¿ se tendria que hacer al 65/70 con las horas como pone ? ¿empiezo con la segunda parte directamente?...... si alguien podria ayudar se lo agradeceria.

 

Si que vienen porcentajes de pulsaciones y tiempos. No se que tablas tendrás, pero el periodo preparatorio se compone de 3 tablas (mesociclos).

 

la primera tabla es esta:


Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Horas total
40’ 45’ 1h 15’ 2h 2h 30 7h 10’/ 420’
45’ 50’ 1h 30’ 2h 15’ 2h 45’ 8h 05’/485’
50’ 55’ 1h 45’ 2h 30’ 3h 9h/540’
55’ 1h 2h 2h 45’ 3h 15’ 9h 55’/595’
40’ 45’ 1h 2h 15’ 3h 3h 30’ 11h 10’/670’
50’ 50’ 1h 2h 30’ 3h 15’ 3h 45’ 12h 05’/725’
1h 55’ 1h 2h 2h 30’ 4h 11h 20’/680’
1h 1h 1h 45’ 2h 15’ 4h 4h 15 14h 15’/855’
1h 1h 15’ 1h 1h 2h 30’ 4h 4h 30’ 15h 15’/915’
45’ descanso 45’ descanso 1h 30’ 2h 30’ 4h 9h 30’/ 570’
50’ 55’ 1h 1h 1h 45’ 3h 4h 15’ 12h 45’/765’
1h 1h 1h 1h 2h 3h 30’ 4h 30’ 14h/840’

En el resto de tablas si aparecen porcentajes y tiempos pero esta no se por donde cogerla por que los tiempos totales de los microciclos no coinciden con los de las tablas 2,3,4,5 y 6. ¿¿¿¿¿?????

 

Baja la tabla rodillo I