Entrenamiento por vatios

A nivel general según el fisiólogo Coggan esta correcto, si que podría valer

 

Yo por lo menos tampoco lo dudo. Pero si es verdad que esos datos son una pasada, teniendo en cuenta que creo que el compañero lleva como 4 meses sin coger la bici...

No se Destro, pero a mi me costaría hacer 4h a 200w con ese periodo de inactivividad.

 

El hacer el test de FTP 20' en cronoescalada o en llano ¿puede arrojar diferencias relevantes a la hora de determinar las zonas de entrenamiento? no tenemos fácil tener a la mano una "cuestecita" que nos de para esos 20' y al tratarse del primer test de la temporada pues interesa saber si los datos que arroja podian ser más o menos fiables utilizando un terreno u otro. Gracias.

 

que suerte!!! aqui todo lo contrario, no hay llano para 20' y en cambio todos subidas, yo disfrutaria más haciendo el test en llano

 

Esto ya se ha debatido largo y tendido en este hilo. Por regla general, salvo en gente muy, muy entrenada, el dato que obtienes en subida es mayor que el dato que obtienes en llano.

Por supuesto, a diferente resultado, diferentes zonas de entrenamiento. Pero si tu zona habitual de entrenamiento, o por donde comúnmente vas a entrenar hasta el siguiente test es en llano, hazlo en llano.

 

Y los mios también, o lo dudas?

 

Yo nunca dudo de los datos de nadie (directamente no lo juzgo).... pero vamos en este caso menos... la temporada pasada tb movia cosas del orden de lo que pones... pero 3:30 a 195 estando ****** de la espalda esta bastante bien... de todas maneras creo que tener un FTP bajo pero poder hacer tiradas largas a wattages competitivos denota el trabajo de la curva de fatiga que hemos llevado... cuando busian dijo que le costaba mas o menos lo mismo los dos entrenos, pense coñó mi potencia de fondo no esta mal... pero en cualquier caso con esos datos en la mano jamas le ganaré... es posible que a partir de la 2 o 3 hora yano me saque mas tiempo pero con que los 20 primeros minutos vaya a 340W me estarían cayendo minutos por un tubo...

 

Gracias por tu ayuda, seguro que ya lo habeis tocado.. pero son muchas paginas a buscar.. si de momento, los proximo meses, todavia no haremos ninguna excursión a terreno montañoso.. aqui solo tenemos cuestecillas de no mas de 3 kms...

 

yo no pienso contestar cosas que se han repetido mil veces, por supuesto que quien quiera que lo haga así que a quien le interese y quiera aprender o sacar sus propias conclusiones que lea. Lo que no conteste a partir de ahora es que no lo sé. De la base, de las zonas de entrenamiento, de la pila y de... estoy hasta las p*****s

 

Si lo dudo tanta carrera ahora en Noviembre, ya que la gente duda yo tambien

p.d no te mosquees

 

Hehheheheh queremos lo que no tenemos... yo aqui si quiero subir un puerto... o me pego 2 horas para llegar o a coger el coche... eso o meterle resistencia a tope al rodillo.... que triste....

 

si quieres te paso mis ficheros ( que a mi me da lo mismo no tengo que ganar nada) y los analizas hace dos semanas tengo uno de 6 h a 200 w el sábado otro a 200 w de 5 h, ojo sin paradas largas a mear y llenar bidones. Es lo que tiene poder hacer tiradas largas de fondo en zona 2 baja como base. Vamos todas las semanas hago un par de estas salidas de fondo y no son nada duras las recupero bien de hecho al día siguiente suelo hacer algo de umbral FTP corto de volumen.

Yo hablo desde mi experiencia, ya se que servirá de poco en un circuito master de 2h, pero hay que hacer lo que a uno le gusta hacer. Con 4 meses sin coger la bici, si parte de un buen FTP ¿ por que no? 200 watts tampoco es tanto.

Y no lo cuelgo en el foro porque no me deja ni eso ni poner imagenes a mi sinceramente me parece un dato corriente 200 w en zona 2

 

Y volvemos a lo mismo...

1.- Nadie ha dudado de nada.

2.- Lo único que se ha dicho es que con un parón tan largo, estar 3,5h a 200W a mi por lo menos me parece un muy buen dato. Evidentemente, si parte de un UF de 240W-250W tras un parón de 4 meses, pues evidentemente que no es mucho esos 195W...

Y a mi, hacer 6h a 200W me parece la **** *****, con perdón. Si eso es la parte baja de la zona 2, es acojonante. Simples adaptaciones.

 

Si es cierto lo que nos contaba Luarcazuma 4 meses parado siginifca un retroceso de 2 años de entreno....

 

Esas salidas largas a 200W son por terreno llano? mantienes un nivel constante y la normalizada te sale parecida a la media?

Es que a mi las tiradas largas me da pereza hacerlas por llano y me voy por terreno "rompepiernas" y las medias me salen entorno a 160-170w y la normalizada 200-210. Para hacerlas a 200W de media por esos terrenos tendría que estar mucho tiempo en zona3-4 por las bajadas badenes semáforos etc.

 

Madre mia, yo ahora mas de 5 horas en Z2 media constante no haria ni harto de vino.

 

Yo no he dicho por ningún sitio que tú dudes de nada. En todo caso lo unico que he dicho ha sido a Busian y no por esto si no por que si se dudo de un entrenamiento que colgué, en otro momento.

Puesto que me parecería un poco raro que se dude de una zona 2 a 200 watts de 6 h, porque, repito, es un entrenamiento corriente, para un nivel corriente como el mio y para > de 68 kg. 200w supone un supuesto 68% de mi FTP digo supuesto porque se supone que mi FTP anda por ahí, puesto que no pierdo el tiempo en valorar mi rendimiento a partir de datos erróneos como son los test de valoración del FTP.

El 68% del FTP, es una zona baja/media a partir del 70% es cuando podría catalogarlo de una zona media/alta, para una persona entrenada de un nivel medio/bajo. Eso es lo que me dice mi experiencia en valorar mis datos y la de otros ciclistas

---------- Mensaje añadido a las 13:58 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:56 ----------

Las salidas son por terreno llano o rompepiernas me es indiferente. Para ser más exactos acabo de mirar el fichero y son 5 h 50' con 207A/V y NP 208 v.i 1.01.

Para aquellos que sepan valorar y leer los datos de potencia pronto se darán cuenta que supone un factor intensidad de 0.711 o sea algo de lo más normal, haciendo las cosas bien hechas desde el principio.

p.d si sigo discutiendo algo obvio, terminaré por volverme a tirar al tren y eso que hace poco ya me tiré y aún tengo secuelas

 

Pues mira ahora que nombras a Jaime. Jaime comentó en una ocasión en otro sitio que algunos de sus triatletas ( si mal no recuerdo) eran capaces de hacer una vez entrenados 4 h al 90% del FTP y luego hacian carrera a pie, asi que si os parece sorprendente que un globerete haga 6 h al 68%, apaga y vamonos

 

mmm...¿seguro? en rompiernas (no llano) estas obligado en las subidas a sobrepasar el z2 si quieres una media en esa zona principalmente porque en las bajadas vas por debajo hasta de 100watios, con esos esfuerzos consigues mayor fatiga aunque descanses bajando, digo.

Aqui ni sabemos lo que es llano y menos aun una bajada con recta

Un saludo

 

Y que mas da ,en llano rompepìernas, que un puerto del 10%. Que gilipolladas me estáis contando :taz. Los datos que he aportado son suficientes ¿ te parece poco mantener la potencia constante un I.V de 1.01 para 6 h? ojo 208 PN y 207 de AV.

Creo que esta todo dicho ¿no?