libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

muchísimas gracias por tu ayuda ahora si que lo tengo claro, empezare de nuevo desde cero por que de la forma que lo estaba haciendo metía mas horas el rodillo que una cobaya...

 

De nada. Para eso estamos.

:smile:

 

Segun esas tablas de rodillo lo que no pillo son esos dias que pone 1 hora, dividida en 10' a tanto...... 4x5'....... este 4x5' que es, si al final suman 1 hora???

 

ODISEA, entiendo que esos 4 x 5´son 4 series de 5 minutos a más porcentaje de pulsaciones... esos 20 min. están incluidos en los 60 min. totales de la sesión.

 

Creo que te refieres a ésto

Te comento como lo interpreto yo.

Si tengo un día:

10' (60-65%)
20' (65-70%)
Cad. 85-95 (31-35)
2x5' (70-75%)
Cad. 90-100 (33-37)
10' (60-65%)
Cad. 85-95 (31-35)

El intervalo anterior al 2x5` osea los 20` (65-70%) lo divido entre el número de repeticiones del intervalo 2x5`.

Entonces la sesion quedaría: 10` (60-65%) - 10` (65-70%) - 5` (70-75%) - 10` (65-70%) - 5` (70-75%) - 10` (60-65%)

Si tengo:

10' (60-65%)
20' (65-70%)
Cad. 85-95 (31-35)
4x5' (70-75%)
Cad. 90-100 (33-37)
10' (60-65%)
Cad. 85-95 (31-35)

Queda: 10`(60-65%) - 5`(65-70%) - 5`(70-75%) - 5`(65-70%) - 5`(70-75%) - 5`(65-70%) - 5`(70-75%) - 5`(65-70%) - 5`(70-75%) - 10` (60-65%)

Espero te sirva de ayuda.

 

Ok.
Muchas gracias. Cuando puedas nos pones ese link para tenerlo presente.

Saludos

 

Entendido cocina, jejeje, complicado pero logico el resumen.

Muchas gracias a ambos.

Un saludo.

 

Ufff, creo que no. Asi no sale el tiempo total de rodillo.

Yo creo que son 10´ al 60%-65% con cadencia 85-95 + 20´al 65%-70% con cadencia 85-95 + "X" series de 5´ al 70%-75% con cadencia de 90-100 + 10´al 60%-65%. En total 55´ de sesión. Entre serie y serie, yo, dejo 1´ con la cadencia a 85 y bajar pulsaciones

PD: Perdón, no habia visto la otra explicación. Y como yo digo, se puede hacer?

 

Según las explicaciones de Chema en el hilo "Entrenamiento con rodillo" no hay que dejar nada de recuperación. (La verdad es que está un poco lióso el tema. Por eso puse el link al hilo/post para que lo vieseis). "Me imagino" que será para hacer Fartlek.

Cuando si hay que dejar recuperaciones es cuando en el tercer mesociclo, segundo microciclo especifica recuperación. Ej. Fuerza Resistencia 5x2` 80% Rec. 1`

 

Muchas gracias, al principio no habia visto el link, pero al leerlo asi es mas comprensible. Menos mal que era la primera!! jeeje

 

Yo lo que hago si las series son de 5 min al 70-75% las incluyo dentro del bloque de 65-70 y entre serie y serie hago 5min al 65-70 que es lo que marca el bloque principal.De tal manera que siempre me sale el total marcado.Ejemplo 10min 60-65% 20min 65-70% 3x5' 70-75% 10min 60-65% total 55min lo desgloso asi:
10' 60-65%
5' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
10' 60-65%
Total:55min

Así lo entiendo yo,porque luego en las series mas especificas en la parte de calidad te marca el tiempo especifico y el % que hay recuperar.

 

Yo tambien lo hago asi

 

Claro, claro, así tiene mas lógica, porque si no habia que dejar recuperación, parecia una serie de 15' y si dejabas algo de recuperación, te pasabas del tiempo.

 

Hola Chema,

Cuanto más me meto en esto más cuenta me doy de lo poco que se de esto.......y es que a mi me gusta entender el porqué de las cosas! Soy asi de pesadico y cabezón (soy de aragón.......jeje)
Bueno, el caso es que he empezado con los entrenos de potenciación del metabolismo de lípidos, y me surgen dudas al respecto:

- ¿Ademas de hacer entrenos largos en ayunas al 60%65 existe algún beneficio/contraindicación si se realiza un entreno de intensidades altas en ayunas? Logicamente habiendo cargado bien glucogeno la noche anterior. Esta cuestión es porque si entreno antes de ir a trabajar el hecho de tener el desayuno en el estomago no me deja rendir al 100%, y pienso que si he cenado bien tengo gasolina y quizá puedo vaciar los depósitos entrenando y hacer la recarga después del entreno y antes de ir a trabajar.

-Otra duda es acerca del catabolismo. Algún dia que hago el entreno por la noche racaneo el comer durante el entreno para acabar completamente vacío y así hacer una buena recarga y supercompensación de los depósitos. He notado que lógicamente cuando voy ya vacío empiezo a rendir menos e incluso noto que mi sudor huele a amoniaco. Creo que esto es signo inequívoco de que he catabolizado, no? (me encuentro en el tercer mesociclo de tu libro)
Pues bueno, mi duda es si estoy haciendo bien vaciando a saco los depósitos corriendo el riesgo de catabolizar o si bien, ante todo hay que tratar de evitar el catabolismo.

Muchas gracias por tus consejos, y suerte en la vuelta en la que estas participando!!!

 

En las tablas de rodillo al 70-75% no hay que dejar recuperacion porque eso no es una "serie" si no ritmo de fondo.
Tanta obsesion con los % que ahora hasta el trabajo de base lo llamais "series" xD

 

Hola,

Catabolizar es más difícil de lo que la gente cree, sobre todo los culturistas, si comes adecuadamente y ejercitas los músculos.
Sobre lo que comentas del olor, puede ser muchas cosas:
- Que te estés suplementando con BCAA's y estés tomando una dosis muy alta.
- Que tengas una enfermedad hepática (pero te debería oler el aliento).
Estas dos si es olor es realmente a amoniaco. Si no lo es:
- Algo que hayas comido: Hay comidas que provocan sudoraciones u orinas muy olorosas.
- Que tengas hipersudoración.
- Que lleves varios días con una dieta muy baja en carbos y hayas entrado en cetosis.

Salvo las salidas largas en bici, yo suelo entrenar en ayunas todos los días, teniendo la precaución de cenar bien, y no he tenido ningún problema. Si bien es cierto que rara vez paso de la hora y cuarto de entreno mañanero (correr o en bici de spinning fundamentalmente).

Saludos.

 

Gracias por tu opinión Garnacho, pero entonces por ejemplo porque recomiendan hacer 5 comidas al día? Una de las razones en las que se basa es que a partir de las 3 horas despues de una comida ya empiezas a catabolizar.
Yo no tenia ese concepto de que catabolizar fuese tan dificil, sino justo lo contrario, que el cuerpo cuando no tiene glucogeno y el esfuerzo es grande tira de lo que pilla....

Por cierto, de lo que me comentas lo único que podría encajar en mi entreno de ayer que acabé oliendo a amoniaco es que hubiese comido algo que lo produjese. De los demas puntos no se cumple ninguno, o eso espero...........creo que estoy sano del higado......jejeje (no tomo BCAAs, dieta equilibrada, sudor normal,....)

 

Tras leer Alimenta tus pedaladas, el capitulo 3 me ha dejado OK.
Pues si, para el calculo del consumo de calorias de una persona, pone un ejemplo de un mecanico que tras sumar sus 3 gastos (MB+vida+entreno) el tio necesita 4200 calorias..... algo no me cuadra, y porque es Chema, si no lo trataria de loco, jejejeje, no es demasiado. Siempre he oido que una persona sedentaria 1800-2000 calorias dia, teniendo en cuenta que en el ejemplo el tio de MB ya son 1700..... algo me falla. Cual es la explicacion.

A mi que me lo expliquen, plz.

Gracias.

 

Hay un post de alimenta tus pedaladas.Por no mezclar ya que van muchas paginas...

 

¿donde esta es post?¿puedes poner el link?
gracias