HORAS Vs KM de Entreno BASE

Mi duda es la duración del período preparatorio a baja fc llamado base. No tengo claro cuantas horas o km tengo q hacer antes de ir metiendo pequeñas cargas de trabajo.
Gracias
este fue el resultado de la prueba de esfuerzo

 

La base a intensidades de de baja fc hace tiempo que está muy anticuada...

Aparte de lo general de tu pregunta, ya que todo dependerá de tu estado actual, objetivos, tiempo disponible, etc.

 

la base no es que tenga unas horas o kilomentros especificos que se te puedan decir, el periodo base suele durar unos tres meses y de lo que se trata es de empezar con poco volumen e intensidad en los entrenos e ir aumentando poco a poco dicho volumen e intensidad premiando siempre el incremento del volumen sobre la intensidad durante este periodo, es decir ves aumentando las horas de entreno poco a poco y tambien la intensidad pero la intensidad de una forma mas suave.

Mas o menos en grandes rasgos en eso consite la base

 

en la ultima revista de ciclismo a fondo lo explican mas o menos
y dicen k sobre 8 semanasa 12 segun las carreras k agas

 

solo me refiero a ese periodo de tiempo en el que el aburrimiento de ir despacito dura....a eso me referia.. 1mes,1mes y medio 2 meses..Ahora todo gira entre el 60-70 %.
ya se lo de microciclos, mesociclos y todo eso.
gracias. Es que me aburro de que me pasen los caracoles

 

Tu haz dos temporadas bien hechas y veras como ya no te pasan los caracoles haciendo base.
Hazte una prueba de esfuerzo y trabaja 3 meses entre umbrales, empezando bajo e ir aumentando volumen e intensidad (sobretodo el primero)

 

Si estas en un estado de forma aceptable tienes un amplio margen de trabajo en lo que se refiere a intensidad sin acercarte demasiao a tu umbral anaerobico en el periodo base.......y si vas subiendo kmts no te aburres, si me dices las 3 o 4 primeras semanas puede ser, pero de la cuarta en adelante no. ¿Tienes tu zona de trabajo entre umbrales bien sacada????, quizas estes trabajando mas en zona regenerativa y no de resistencia si tu sensacion es que te pasan hasta los caracoles.

Salu

 

Me hize una prueba de esfuerzo y estoy trabajando hasta las 130 pulsaciones. Ha sí llevo mes y poco y dentro de poco iré aumentando las pulsaciones. Ahora estoy con salidas de 3 horas 3:30 y aumentando progresivamente .

 

Pero lo que hay que saber es el pulso para cada umbral, aerobico y anaerobico...

 

Uff, 130... espero que tengas suerte y tus maximas sean de 170. Me da que ultimamente ciertos estudiosos con el tema de la base estan perjudicando mas que ayudando al colectivo ciclista.

Volviendo al tema, te han dado los umbrales? tu si quieres simplificar, quedate con el pulso en los dos umbrales y estableces zonas segun estos. Si pones un poco los datos igual entre todos podemos orientarte un poco.

Por cierto bike3000, hace mucho que no anuncias las actualizaciones del blog en el foro, ayer me lleve una grata sorpresa al ver muchas entradas nuevas para mi.

 

Solo hasta las 130 pulsaciones????...que % es ese de tus maximas???...me da que estas trabajando muy bajo, apostaria por ello. Como te dicen bike3000 y vain que de esto saben un rato necesitamos saber los margenes entre umbrales.

Salu

 

Los resultados son:
Zona iniciación y regeneración hasta 130
base aeróbica "rodar" 145-165
resistencia aeróbica "calidad" 165-175
capacidad aeróbica-anaeróbica " series largas" 175-185
Potencia anaeróbica " series cortas" >185
Estos son los datos

 

Ya esta, asunto resuelto. Estás trabajando bajísimo!!! Por debajo de 130 no estas haciendo nada de nada, no estas consiguiendo ningún tipo de adaptación. Tienes que trabajar entre esas 145-165ppm

 

correcto. pero no es cierto que en la fase preparatoria del organismo, primero se empieza muy bajo y luego se va incrementado la carga hasta llegar a rodar entre las 145- 160 ppm?

 

Hay muchos conceptos sobre la base que se encuentran muy anticuados...

 

entonces??????

 

Empieza a entrenar a partir de las 145pmm...

 

Empieza como te ha dicho bike3000 a partir de esas 145 y ves subiendo volumen e intensidad. Una vez la intensidad sea bastante alta es cuando se empieza con el trabajo entre series, pero olvidate de todo lo que has hecho durante este mes porque eso y nada es casi lo mismo.
Esas intensidades por debajo de 130 en tu caso son para recuperar despues de un dia duro y asimilar la carga de trabajo.

Por esto me quejo yo ultimamente, con toda la tonteria de ir "bajo de pulsaciones" parece que ahora no salimos a hacer ciclismo ni deporte, si no que salimos a pasar el rato paseando. Una cosa muy importante es que "base" e "ir bajo de pulso" no son sinonimos para nada, habra quien empiece su preparacion a 120 y otro que la empiece a 150 y ambos pueden estar haciendo exactamente el mismo trabajo.

Un saludo y animo.

Edito: si te sirve para perderle el miedo a subir de pulso, yo empiezo el primer dia sobre las 150 ppm en adelante y fiandome de los umbrales es como mas he ganado con diferencia.

 

Gracias e iré poniendo a tono mi corazoncito

 

Yo lo que te recomiendo es que cuando te hagas una prueba de esfuerzo tengas un mínimo de nociones para interpretarla o te pongas en manos de gente que te pueda echar un cable. Asi pondras a tono tu coranzoncito y de paso tu bolsillito lo agradecera. Sobretodo si no compites y la P.E de esfuerzo no te la pide la federación y tienes que pagarla tú