libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

A ver, yo me refiero al catabolismo neto: Catabolismo se produce en el cuerpo durante muchas fases... pero también se produce el proceso inverso, el anabolismo. Por eso es tan importante lo que comamos durante las 4 horas siguientes a un entrenamiento, para que se reconstruya el músculo construido, amén de reponer el glucógeno utilizado. Es más, en un deportista posiblemente sea la comida más importante.
Para que se produzca un catabolismo neto, es decir, se pierda músculo, se tiene que juntar que, por una parte, comas menos de lo que necesites y, por otra, no ejercites los músculos. Pero vamos, que porque un día comas no comas bien y te des una pechada del copón, no te creas que vas a perder más de unos pocos gramos de músculo. Haría falta una dieta mal estructurada y una falta de ejercicio que involucre a esos músculos de forma continuada para que se llegue a notar.

Lo de las 5, 6 o 7 comidas me parece a mí que, más que por el tema de la pérdida de masa muscular es recomendable para mantener los niveles estabes de insulina. Si buscas en internet protocolos como "The Warrior Diet", "Eat Stop Eat" o "Intermittent Fasting" verás a tíos que son auténticas moles realizar ayunos de 15 a 20 horas, incluso ayunando días enteros.

En ejercicios prolongados, como la bici, sí que es verdad que se tira más de músculo pero es algo que también se puede minimizar con una correcta alimentación.

Saludos.

 

http://www.foromtb.com/showthread.php/662066-Resumen-de-Alimenta-tus-pedaladas?highlight=alimenta


De momento se estan mandando resumenes del libro, pero hay que iniciar ya las consultas y dudas que yo tambien estoy interesado

 

Correcto Jesus1980, pero ese post solo comentan envios del resumen....

 

Para no contaminar el post de chema he separado este tema de discusión aqui:
http://www.foromtb.com/showthread.php/811622-Todo-acerca-del-temido......CATABOLISMO-jejeje

 

hola:

Es así, lo comentó Chema en el post de rodillo el año pasado, por cierto una gozada, cada vez que hago algo de eso me quedo con la sensación que he hecho un trabajo muy bueno y que me hace mucha falta.

La respuesta a la primera duda es que después de dormir los depósitos están vacios o muy bajos, la carga que has hecho la noche anterior tiene un límite (el ejemplo de la gasolinera y el carburante desbordando) y todo lo que cargas de más se acumula como tejido adiposo.

Respecto a la intensidad la respuesta ha sido siempre que no, pero ahora no recuerdo la razón, tambien dependerá del tiempo de entreno.

En este mismo subforo, un poco más abajo. A ver si le damos vidilla, yo creo que la comida junto con el descanso son las asignaturas pendientes.

Aprovecho para plantear un par de dudas.

El sábado hicimos una ruta dura de BTT, 55km 1650 desnivel, trialeras, bajadas, vamos sin apenas tiempo de descanso. Se me paró el pulsómetro, pero en la primera hora-la más dura-llevaba una media de más de 150ppm.

El domingo salí a darme una vuelta de 1:30 para regenerar. ¿Dentro de lo malo ha sido correcto hacer esta vuelta.

Se comenta hacer potenciación de lípidos a partir del 2º mes, voy por la 4ª semana y mañana tras años volvemos a salir con los amigos de la cuadrilla a dar un rule y me peude venir al pelo. ¿Es prematuro?.

Después de muchos años he tenido que retomar unos libros para mirar perspectiva cónica e integrales, intentando digerirlos he podido valorar aún más el mérito que tienes.

Agur.

Agur.

 

Hola chema,

soy uno mas de lo que han comprado el libro, y me tiene que llegar el de alimentación en breve (que buena falta me hace).

Empecé el entrenamiento de base, para hacerlo en 12 semanas y cuando llevaba 2 semanas de base, cogí una faringitis aguda y se fué todo al garete. Ahora, no me atrevo a volver a coger la bici para hacer base por miedo a volver a coger la baja (no está le horno para bollos) y me he comprado un rodillo.

He visto el entreno de rodillo en la página de ciclismo a fondo y voy a seguirlo con los watios. Solo me surgen unas dudas.

1.- ¿Cómo es posible que en el libro se indica que la base son de 8 a 12 semanas y en el entreno de rodillo solo 4 semanas?

2.- ¿Qué tiempo de recuperación debo realizar en esta serie? Según el libro el tiempo de recuperación se iniciaba cuando las pulsaciones estaban bajas, ¿es lo mismo en rodillo?

3x5' 70%-75% al 70%-75% 90/100

3.- En el segundo mesociclo, indicas el entrenamiento por watios, yo estoy haciendo el entrenamiento de 3 días rodillo y uno de bici (fin de semana), en el entrenamiento de rodillo por watios, es dos de rodillo y dos de bici, ¿se puede hacer el entreno por watios con tres de rodillo y un dia de salidaen bici? ¿como?

4.- Existe algún post sobre entrenamiento en rodillo por Chema??

Un saludo y gracias por anticipado.

 

1.-

Las tablas de Ciclismo a Fondo son 6. 3 de entrenamiento de acondicionamiento general, 2 de específico y 1 de competitivo. Tienes que descargarte las que se llaman:

Entrenamiento invernal I - Entrenamiento invernal II - Entrenamiento invernal III - Entrenamiento invernal IV - Entrenamiento invernal V - Entrenamiento invernal VI

Las tienes aquí

2.-

Unos posts más arriba está aclarado ese tema.

3.-

No hago wattios y no está la tabla de 3.1 con lo cual poco te puedo decir.

4.-

Entrenamiento en rodillo.

Saludos.

 

Sí, pero eso pasa tanto durante la cena como durante la comida o el desayuno. Es decir, si comes más de lo que necesitas se almacenará como grasa, independientemente de a la hora que comas.

Saludos.

 

a mi me suena, de haber leido las respuestas de Chema, que cuando la intensidad es alta el catabolismo es mayor y esteremos cerca de pillar una pajara. ademas de quemar grasas tambien estas quemando mas cosillas de esas que lleva el cuerpo humano en sus adentros. Vamos que la degradacion con intensidades de 60%65 es asumible, pero apartir de 70% ya no lo es tanto y asi no se potencia lo de los lipidos.

bueno, como avance espero no haberme colado demasiado y en breve el maestro me corrigira.

 

una duda existencial.

como tengo que hacer estos dos mesociclos con bici de spinig... ayer la cague un poco ya que entre que puse un poco alto el sillin y que el pie izquierdo no lo lleve hasta el final del calapie creo que tengo una ligera molestia en la rodilla.

seria aconsejable bajar el hasta recuperarme o dejarlo en su posicion buena y seguir hasta recuperarme. No me digas que tengo que parar, siacaso mañana que toca sesion de gym.... me salto la ultima parte, la de los 30' para asimilar mejor el trabajo.

Chao, gracias

 

En cuanto al entreno no se lo mejor....... pero en cuanto al calapie, YA lo estas quitando, todo son problemas, se te puede soltar con facilidad, para ponerlo decentemente has de poner muy adelantado el pie con lo que conlleva el mal posicionado, y para colmo te apreta el pie hasta no dejarle "hincharse". Para mi tendria que estar prohibido, sin duda ponte pedal automatico.

Un saludo.

 

je, pues es lo que hay. uso la bici de un gym y no hay otra opcion, a mi tampoco me gustan pero... es lo que hay socio.

mejor eso que correr en la cinta, que la odio.

pero gracias de todos modos.

 

Yo tambien hay días que hago el entreno en la bici de spinning del gym, y aunque prefiero el rodillo, no está mal, intenta poner una posición conservadora, si tiene automáticos llevatelos, algo de música viene bien.

Por cierto, lo que has comentado de porque a bajas intensidades es más o menos así, para tirar sobretodo de grasas.

Y la respuesta a porque por la mañana y no por la tarde viene en la p199 del alimenta "Si la salida es nada más levantarse, las condiciones fisiológicas que se dan son muy distintas y mucho más favorables para que no sufras un daño colateral o sea mínimo". Ahora no tengo ni idea de cuales son esas condiciones. Si alguien quiere probar a hacerlo después de estar muchas horas sin comer por la tarde pues que lo pruebe y luego nos cuenta su experiencia, tampoco creo que por hacerlo un día y por muy malo que sea pases de ser un crack a un catacrack.

Cambiando de tema, ayer pregunté por el entreno en ayunas, pues en vista que iba a ser una vuelta a ritmo tranquilo me he ido en ayunas y la experiencia ha sido muy buena, en ningún momento he notado la falta de desayuno, claro que la compañía ayudaba, lo más raro, pues pasar el rato ese que dedicas a desayunar.

La ruta ha sido esta, cortesia del compañero diablo.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=1460159

 

AYER SALÍ EN AYUNAS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA, PENSABA Q ME ENTRARÍA UNA PAJARA O ALGO ASÍ, PERO TRAS CASI 4 horas de bici al 60-70% de ppm no noté ninguna debilidad ni me ncontre mal. Lo hice para acostumbrar al cuerpo a funcionar con lipidos como dice Chema en su libro, de momento ha ido bien e intentaré repetirlo 1 vez por semna en mi segundo mesociclo de base

 

la potenciacion de lipidos es salir entre 60% y 65% apartir de aqui si la potencias pero tambien debes de tirar de algo mas porque Chema lo pone muy clarito.

soy un afortunado que puede ir a currelar con la flaca; en alguna ocasion he salido en ayunas aunque el recorrido es de mas menos una hora (no llega a 27 kms) con una subidica pequeña pero interesante (la primera parte de Morga por Larrabetxu), luego ya en el tajo desayunaba y como al ir con la flaca creo que te mentalizas mas a la hora de zapiñar. nunca he tenido ningun susto ni nada por el estilo ya que aunque el pequeño tramo donde me pongo practicamente a tope es corto y no va a mas. O en alguna ocasion me llevaba platanos y los comia a mitad camino ya que es mejor eso que comerlos y salir.

tengo ganas/curiosidad por salir a potenciar los lipidos, mas que nada porque creo que nunca he rodado tan bajo de pulso, va a ser la caña.

 

Si has cenado bien de pasta el dia anterior no tienes que tener problema....

Yo salí un día sin cenar bien....y que mal fui a partir de la 2 hora....jejejeje como un limaco...

 

¿Se acepta Mcmenú CBO con patatas de luxe, ensalada y fanta naranja como cenar bien?.

Yo fuí perfecto.

Agur.

 

Buaaaaaaaaaa!!!!

Te acabas de cargar el Alimenta tus Pedaladas..... !!! A Chema vas !!! Jajajajaja

Posiblemente por la mañana seguirías haciendo la digestión de la Mcmenu jajajaja

 

Hola Chema!

Como te he comentado alguna que otra vez, magnifico libro!

Una pregunta, que no tiene que ver con la planificación, pero que esta muy relacionada con el entreno... Nos podrías dar algunas indicaciones de como se debe respirar correctamente sobre la bici, ¿Inspirar por la nariz? ¿Expirar por la boca? ¿respiraciones profundas o cortas? Etc...

Gracias una vez mas!

 

No te compliques la vida porque no hay ninguna observación al respecto, salvo cuando estés recuperando tras una serie, por ejemplo, en el que puedes hacer respiraciones más profundas. Pero nada más. Un saludo y gracias