libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Chema que tal como ha ido por Maspalaomas, espero que hayas disfurtado de este deprote y haber desconectado de nsosotros un poco, una duda en la tercera semana del segundo mesociclo de las tablas de rodillos 3+1 indicas 5 series de 2 minutos al 75-80%, la duda es que recuperacion y a que pulso, gracias de antemano

 

Hola Chema y foreros llevo bastante tiempo sin escribir en el blog esto no quiere decir que a menudo no le eche un vistazo, ya tengo el nuevo libro, pero la verdad antes de leérmelo quiero despejar mi cabeza, pues hasta ayer que fui a una cursa no doy por terminada la temporada aunque durante este ultimo mes me lo tomaba con mas calma, bueno este sera el cuarto año que sigo tu plan de entreno, y como este año no se si iré a la titandesert en foca re la temporada para dos picos de forma por lo que si te parece correcto are 8 semanas de base.

Hasta pasado las 8 semanas no pienso hacerme la prueba de esfuerzo, puedo basarme en la del año pasado ? verdad ¿ para hacer la base.

Un saludo

 

Me lo he pasado pipa, gracias. Unos puertos y un asfalto para flipar. No tienen recuperación porque son intervalos para ir aclimatándose a ritmos aeróbicos más intensos, pero que no requieren descanso entre los intervalos. Introduce entre ellos 1 minuto o 30" a 70-75%, por ejemplo. Un saludo y gracias

 

Compara los valores teóricos y los resultados de la prueba. Podrás afinar más, ya que ni los unos porque no suelen coincidir, ni los otros porque habrá pasado mucho tiempo desde la prueba, serán cien por cien reales. Pero te harás una idea más exacta para aplicar en la base. Un saludo

 

Yo lo estoy leyendo esta genial

---------- Mensaje añadido a las 20:15 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:13 ----------

ah se me olvidaba ALTAMENTE RECOMENDABLE

 

Hola Chema, me alegro que lo pasaras bien!

Tras la transición y el parón de 10 días vuelvo a la carga. Esta pasada semana comencé el que será mi segundo año de planifica. Ahora con la experiencia y la prueba de esfuerzo del año pasado afinaré más los entrenes. El año pasado comencé muy bajo de pulso, casi en regerativo, por desconocimiento claro está, mejor no llegar que pasarse...

Bueno, tras la primera semana las sensaciones buenas, super descansado y haciendo las sesiones de rodillo muy bien y gimnasio (novedad para mi este año).

Ahora la pregunta. Ya que llevo bastantes años en esto y ya dispongo de buena capacidad aeróbica ¿puedo empezar ya los entrenes de potenciación de lípidos? El año pasado no los hice pues no disponía de rodillo (Bkool) y me gustaría comenzarlos. Puedo dedicar hasta hora y media recién levantado. Utilizaré también el truco del café. ¿Será bastante?

Otra más, las sesiones de gimansio las hago de 1h y 20' como máximo. No puedo dedicarle más pues no abren antes el gim (07:00 de la mañana). Me da para hacer una serie completa de la rutina y luego repito sentadillas y pectorales normalmente. ¿Es mejor repetir ejercicios de piernas en lugar de superiores?

Un saludo.

 

Buenas chema,la semana pasada era la segunda de mi tercer mesociclo pero tan solo pude hacer un día de entreno en ayunas 5horas y otro día tres horas,1 h al 75% 1:30 al 80%y 30 min al 82%. El caso es que quería saber como hago esta semana,si repito o si hago una semana suave y a la siguiente repito.
Un saludo

 

esto puede llegar a ser una locura; 962 paginas para 9617 post.que os parece si vamos recopilando "trucos" o recomendaciones de Chema para sacarle todavia mas partido, porque como quieras leer todo desde el principio....1- Para potencia mas todavia el consumo de Lipidos ademas de salir en ayunas tomarse un cafecillo solo (sin azucar ni edulcornate) para como el mismo dice... "rizar el rizo".2- Al terminar la potenciacion de Lipidos tomarse un buen zumo de naranja (en este lo mismo me teneis que corregir porque no lo recuerdo bien).3- Equinacea para subir las defensas y Selenium plus como complejo vitaminico.4- Realizar la prueba de esfuerzo al final de la fase de acondicionamiento.y ahora ya solo es cuestion de copiar / pegar y añadir lo que no este citado.

 

Hola compañeros me asalta una duda, cotilleando por ahi como sacar las zonas de entrenamiento resulta que en las calculadoras que hay por ahi ( por internet ) para calcular las zonas de entrenamiento estas varian si pones el dato de la frecuencia cardiaca en reposo, entonces me asalta una duda, yo estoy entrenando por pulsaciones y el 60%-65% de mi fcm es de 112-121ppm. Pero si calculo las zonas me sale que si pongo la frecuenci cardiaca de reposo que son 57ppm la zona 1 que es entre el 50%-60% de la fcr es de 121-133ppm y la zona 2 de 133-146ppm que seria entre el 60%-70%, entonces mi pregunta es ¿ estoy haciendo algo mal ? ¿ al entrenar por pulsaciones, estoy entrenando mal ( bajo de pulsaciones ) ? estoy hecho un lio.

 

Hola amiguete 29er jejeje.

Olvídate de la frecuencia en reposo. Guiate por la FCmax. Lo mejor: hacerte la prueba de esfuerzo (por ejemplo en el IMD, Dr. Luis Garcia del Moral, Paseo Pechina frente al Nuevo Centro), te dará tu umbral aeróbico y anaeróbico, además de otros datos. Con esto puedes crearte tus zonas con mucha precisión (yo te ayudaré) además de estimar la FCmax, ya que es raro que la veas alguna vez en tu pulsómetro.

El año pasado a mi también me pasó, hice los entrenes de base algo bajo de pulsaciones, pero bueno, mejor no llegar que pasarse.

 

Gracias Llargo seguire tus consejos
un abrazo

 

De todos los modos, dependiendo del V02 máx que dieses en la prueba, trabajar durante mucho tiempo y ligeramente por debajo del umbral, también se obtienen adaptaciones. Es buena opción como sabes el entrenamiento en ayunas y si no eres novato pues adelante. Con un café suficiente. Referente al gimnasio, es más importante el tronco inferior pero si haces mtb no olvides el superior. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 15:02 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:01 ----------

Si vas bien de tiempo, puedes repetir semana. Un saludo

 

Así lo haré,gracias chema

 

Gracias Chema. Ayer lo hice y muy bien, empecé con 1h 10'. La verdad casi prefiero no desayunar, a las horas que me toca levantarme me es más cómodo entrenar y luego desayunar.

Un saludo!

 

Hola¡ a ver si me podeis ayudar:
Me compre el libro de " planifica tus pedaladas" y me parece muy interesante asi que voi a intentar seguirlo ( no de forma estricta sino un poco mas light ya que para mi no es posible por tiempo) con el soplao 2012 como abjetivo. Uno de los entrenamientos que mas me cuesta es el que se hace en ayunas para favorecer el uso de grasas, ¿ es esencial o podria llevar un entrenamiento bastante eficaz sin realizar estos entrenos?
Gracias

 

Hola! Chema a ver si me puedes ayudar:
El caso es que a mediados del verano pasado compre el libro "planifica tus pedaladas" pero como ya era tarde para planificarme termine con las maratones de mtb y deje un mes de descanso. A mediados de octubre, y con el consejo/insistencia de unos cuantos compañeros, me compre una flaca. Y así empece el entrenamiento de fondo siguiendo un planing muy similar al del libro solo que al gimnasio empece a ir en el segundo mesociclo. Al principio me costo bastante adaptarme a la flaca sobre todo porque no soy de mucha cadencia. Pero poco a poco voy mejor y me han bajado las pulsaciones en reposo y llevo buena cadencia. Sin embargo noto que con la de montaña me cuesta cada vez más. Al poco se me suben las pulsaciones y en cuanto hay que meter potencia parece que las piernas no me dan para más hasta tal punto que hoy, despues de hacer ayer el gimnasio, me animo a salir con la btt (que hacia mas de 20 dias que no tocaba) y tengo que dar la vuelta en un pequeño puerto (nada, 10 Km) que la temporada pasada hacia todos los días incluso dos veces al dia. Solo quería que me comentarás que opinas y si puede ser por la perdida de masa muscular o... bueno es que no encuentro ningun motivo claro y pienso que quiza la bici de carretera no me sirva o me este perjudicando.

Un saludo y muchas gracias

 

Chem que tal, mi pregunta es si se puede notar tanto el hacer rodillo o spininng en casa respecto a la ventilacion e hidratacin, resulta que sigo tus tablas de 3+1, voy por la 3 semana del segundo mesociclo,hoy he realizado 30`al 70-75%+1h 15`al 75-80% +30`al 70-75%,total 2h 15`sacando una media de fc 146 ( el 75% de mis maximas),lo preguntao por que hoy ha sido la primera vez que lo he echo con lmi bici de spining con todas las ventanas abiertas,con ventilador,aquarius y barrita y he alcando todas las frecuencias muy facilmente, no como antes que me costaba llegar a ellas.Saludos

 

Buenas tardes, una preguntita, igual tonta, como se sabe si uno va, como se dice, "progresando adecuadamente"?

 

Completamente eficaz sin hacer este tipo de entrenamiento. Te licenciarás, pero no harás un master, por así decirlo. Un saludo

 

Hola Chema, después de 3 semanas de parón la semana que viene empizo mi plan con el rodillo de 3+1. El caso es que el último test de máximas que me hice es del 23 o 24 de octubre y di 183 ppm. ¿Debo coger esas pulsaciones o me hago otro test?

Por otra parte, en el libro pones que hacer 4-6 semas de parón puede tener consecuencias negativas. ¿Qué me podría pasar si hago una semana más de descanso? La verdad es que acabé bastante fatigado y no sé si hacer una semanita más para recuperarme bien, bien.

Gracias.