libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Estas en una época propicia para no tener buenas sensaciones cuando tengas que "tirar" de pierna. El gimnasio afecta a la frescura muscular y por otro lado, tienes que trabajar específicamente sobre la bici. Si bien, a partir del tercer mesociclo y en el específico tienes que hacer BTT porque las sensaciones son otras y distintas. Es normal y la flaca te beneficiará mucho en este periodo. Un saludo

 

Hola Chema, querai pregunatarte unas pequeñas dudas técanicas:
Estoy siguiendo tu libro y soy constante, de momento no me he saltado nada, estoy ya en la segunda semana del 3er mesociclo, ¿me gustaria saber si en el periodo de base, sobre toda en el tercer mes, se produce el fenomeno de supercompensación?
(Suelo entrenar 4 dias de bici, 2 de gym).

Y finalmente, Este año es el primer que sigo un plan, pero llevo saliendo en bici desde hace 7 años. Se que con los años se va ganando en todas las cualidades, y llegando al estado de forma mas altoq ue puedes tener,
Debido a lesiones, trabajo... durante estos años he dejado la bici durante un tiempo, a veces solo salia una vez a la semana, y por trabajo o lesion, la he dejado hasta 4-5 meses.
Este año que sigo un plan y salgo asiduamente,¿ es como si empezara de nuevo?
Gracias de antemano.

---------- Mensaje añadido a las 12:57 ---------- El anterior mensaje fue a las 12:55 ----------

perdo una ultiam duda, tengo la opción de hacer una prueba de esfuerzo , pero me l ahacen en cinat de correr,¿esos resultados me valdrian??

 

Tras el cuarto microciclo de recuperación he cogido un resfriado que al final me va a hacer perder toda la semana sin salir.
¿La semana que viene hago el primer microciclo y paso a la siguiente al 5º?

Gracias un saludo

 

Eso me pasó a mi la semana pasada y lo que hice fue repetir el cuarto microciclo.

 

Por supuesto, hay mucha diferencia. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 15:09 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:07 ----------

Lo primero verás que se estabilizan las pulsaciones y te cuesta menos mantener un mismo ritmo. La velocidad de crucero es igual o mayor con las menos o las mismas pulsaciones que antes. Vas más suelto...creo que uno se da cuenta cuándo va mejor. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 15:10 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:09 ----------

Si ese test fue mientras estabas saliendo y sin haber existido parón. Mejor que lo repitas. Ningún problema, puedes hacer otra semana. Un saludo

 

Ya comienza a existir algún tipo de supercompensación, sobre todo a nivel muscular. Pero descansando normal y con la adecuada alimentación, no se necesita un tiempo extra de descanso. Casi se podría decir que así, es. Pero una vez que hagas la base y comiences a realizar calidad, progresarás rápidamente. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 15:15 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:14 ----------

Mejor que repitas y los dos primeros días, trabajes en regenerativo. Un saludo y que te mejores.

 

Hola Chema soy un aficionado al ciclismo de carretera desde hace dos años y del btt desde ya ni me acuerdo jeje pero nunca hice un entrenamiento en serio como el de planifica tus pedaladas así que este año he comprado tus dos libros y ya estoy haciendo el segundo micro ciclo veras a principio de año tuve la mala suerte de fisurarme la pelvis en una caída tonta en carretera y estuve cuatro meses parado cuando volví a coger la bici mis amigos al principio iban con migo pero luego me sacaban los hígados y me costó mucho coger de nuevo la forma y aun me siguen sacando los Hígados en cada salida, de ahí que quiero estar otra vez a su altura pero bien entrenado , como cualquier lector de tus libros tengo mis dudas y si eres tan amable me gustaría que me respondieras a estas preguntas.
-1 Tengo un electro estimulador compex Mi sport que compre cuando el accidente para no perder masa muscular Cómo no dispongo de tiempo para ir al gimnasio ¿podría usarlo los días de gin pues tiene varios programas de resistencia aeróbica, fuerza resistencia farle capilarizacion Etc?
-2ªHe hecho la prueba de fcm como dices en el libro lanzándome en una buena cuesta y me han dado 188ppm ¿serán muchas para mi edad Qué te parece esta formula para sacar las fcm) pues en mi caso tengo 47 años y clava las pulsaciones?
_ (Para hombres FCmax = ((210 – (0,5 * edad en años)) – 1% del peso) + 4
Para mujeres FCmax = (210 – (0,5 * edad en años)) - 1% del peso
-3º Vivo en Galicia y aquí ahí muchas cuestas con lo cual me es difícil mantener las pulsaciones pero se intenta aunque en las cuestas vaya casi parado ¿este entrenamiento se puede Hacer en bici de montaña y carretera o solo carretera? Disculpa el tocho pero esla inquietud y la ilusión de andar en bici en forma de este viejo cicluturista. Un saludo y gracias por tus libros y por estar ahí

 

Esta pregunta se habrá formulado mil y una vez.

Estando en el segundo mesociclo, los entrenamientos en torno al 60-65% los realizo mucho mejor en rodillo que en bicicleta.
Hago un inciso: los entrenamientos los hago al pie de la letra, con esto quiero decir, que si los tiempos son de 2h al 70-75%, estoy 2h al 70-75, aunque la salida haya sido de unas 2h20'.
Los entrenamientos al 60-65% les estoy haciendo sobre rodillo en la plena extension de la palabra. Hoy han sido 4h30' sobre éste. Yo me encuentro genial, lo llevo bien. Pero han sido los compañeros quien me dicen que donde voy!!!.

Mi pregunta: Chema, ¿son excesivos realizar estos entrenamientos en rodillo?. La ayuna como tal la mantengo 2h30' ó 3h. Ahí ya como algo, un par de bocados cada hora. Bebiendo solo agua (no isotonica, ésta despues de acabar.)

Muchas gracias de antemano de nuevo.

 

Biker_a yo lo que hago es quitar como muccho un 20% del tiempo en la calle para hacerlo e bici de spining, bien ventilado con ventanas abiertas y ventilador, aquarius, me bajo 2 minutos cada hora para mear( con perdon) y voy comiendo algo, y la verdad es que se aguanta y no creo que sea perjudicial.Saludos

 

Hola Chema.

Tras haberme hecho con tu libro, ando ya por el segundo mesociclo (rodillo 3+1). Por cuestiones de trabajo solo puedo entrenar entre semana lunes martes y miercoles.

¿Es perjudicial entrenar estos tres dias seguidos sin descansar el lunes tras la salida del domingo?

Gracias y enhorabuena por tu libro!

 

Son muy duros para la cabeza, ole tu¡¡ 4,30 de rodillo, ami cabeza le cuest allegar a los 45.
Si estas muy motivado way, pero ten cuidado no te vallas a quemar psicologicamente con tanto tiempo de rodillo

 

Puedes utilizarlo pero los resultados no son los mismos que si vas al gimnasio. De todos los modos, no es imprescindible ir al gimnasio.
No son excesivas las máximas, por lo que utiliza esa referencia.
Para hacer la base, el mejor entrenamiento es en carretera. Luego en el tercer mesociclo ir saliendo algún día con la de montaña y así progresivamente. No pasa nada si excedes unas 10 ó 15 pulsaciones en los repechos, pero puntualmente. Siga las instrucciones y serán tus colegas los que tengan que seguirte a tí. Un saludo

 

Buff, tela marinera para aguantar esos tiempos en rodillo. Tienes que estar muy bien hidratado y hacerlo en una habitación bien ventilada. De todos los modos puedes quitar algo de tiempo a lo que viene en el libro porque el efecto será el mismo. Si aguantas sin comer todo el entrenamiento mejor. Sólo agua. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 09:46 ---------- El anterior mensaje fue a las 09:44 ----------

Ningún problema. Como si quisieras entrenar todos los días. Por lo menos en la base. En el específico es otra cosa. Un saludo

 

HOla:

Al inciso del rodillo yo casi pienso todo lo contrario, un tío que se tira 4h sobre un rodillo se vuelve muy fuerte mentalmente porque si sigue posteando descarto que se haya vuelto loco.

Bueno, yo sigo intentando seguir el plan de 2+2 que entre semana no es nada fácil, esta semana he subido del rodillo pasadas las 11 de la noche.

El caso es que mañana pone creo que 2 o 2:30 al 70-75% y quería preguntar lo siguiente.

- ¿Se puede hacer en ayunas y manteniendo esas intensidades como es mi intención?, .
- ¿de hacerlo en ayunas mejor moverse en la franja 60-65%?.
- ¿Mejor desayunar y hacerlo al 70-75%?.

El libro plantea los entrenos en ayunas a partir de la 6ª semana, pero en el plan de rodillo no los veo. Por cierto, con la ventolera que se espera por aquí seguramente haré rodillo.

Agur.

 

Uff, esa es otra, con el frío que cae y teniendo en cuentra que salgo al alba ¿puedo meter semanas con sólo rodillo?

 

A mi Chema me contestó que era totalmente compatible el planifica como las sesiones de rodillo para poder mezclarlas asi no perder forma si no puedes salir a la calle

 

Vamos a ver si alguien puede ayudarme con esta duda: Por un fallo en mi planificación, fallo mio , pues no se porque pensé que la prueba era mas tarde y es a mediados de mayo 11,12 y 13, veo que voy a llegar muy muy justo a la prueba, eso contando con no fallar ningun dia. Voy a seguir las tablas de rodillos como los dos años anteriores y que tan bien me ha funcionado este año , el caso es que no se que hacer , ¿lo hago normal? , ¿puedo recuperar algo de tiempo y llegar mejor? , no sé , a ver como lo veis vosotros.
Gracias.
Salu2.

 

Puedes hacer el general en 8 semanas.

Saludos.

 

Chema, en respuesta a la pregunta sobre todo ese tiempo en el rodillo, muchas gracias por tu respuesta. Si habia pensado en quitar algo de tiempo, ya que en brees uno se mete en 5 horas en adelante y es duro.
La hidratacion importantisima.
En carretera entrenos a tan baja intensidad son mas facil de matener que en una mtb. los continuos cambios de nivel te vuelven mas locos. Estando 4 horas sobre la bici evitando pasar de 65% a mi me parece durisimo. En rodillo, pim pam.

 

Cuando dices "general" te refieres a las 12 primeras semanas???
salu2.