libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola chema, estoy acabando el primer mesociclo y me dispongo a empezar el segundo, en el dices que hay que hacerse un test para trabajar por vatios, yo hare el test upf en el bkool y ahi me sacara los vatios pero mi duda es ¿ cuando hago el test para que no interfiera en el plan ? antes de alguna sesion, despues , no se cuando hay que hacerlo, estoy siguiendo el plan 3+1.
Muchas gracias de antemano crack

 

Pues mi intencion es hacerme una prueva de esfuerzo cuando empiece el especifico, pero bi una prueva enn una revista que me parecio bastante facil y e probado haber como salia,:Ahora probare con la que detallas en el libro haber la diferencia. La prueva consiste en una contrarreloj de 20' en una carretera con ligera subida a la maxima intensidad posible,tratando de mantener una intensidad constante. Las pulsaciones medias corresponden al umbral anaerobico. Todo esto habiendo un calentamiento que te marcan antes. Que te parece la prueva, me vale de algo?

Saludos y felicidades por el libro, es la segunda vez que me lo leo y estoy cogiendo cosas que antes no habia pillado bien.[/QUOTE]


Si es de fiar. Es un test casero pero si te exprimes demasiado puede estar algo hipervalorado. Difícil saber si es eso o las máximas las tienes más altas de lo que dijiste. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 20:28 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:27 ----------

Completamente normal. No sobrepases el 70% por precaución. El ejercicio moderado, siempre que no tengas fiebre no es malo. Un saludo y gracias

---------- Mensaje añadido a las 20:30 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:28 ----------

Tranquilo que no pasa nada. Hay que hacerlo y ya está. Es la única forma de sacar el FTP. Mejor que lo hagas habiendo calentado al principio y prepárate a sufrir porque es muy exigente. Un saludo

 

Muy buenas. No se si alguien habrá pedido información similar pero no se cómo buscar y leerme casi 1000 páginas pues me da algo de miedo, en fin. Tengo el libro de Chema pero yo practico la mbt y no tengo pensado hacer una quebrantahuesos ni nada que se le asemeje, me conformo con rutas de 70 km y variadas con el buen tiempo. El caso es que en el libro los tiempos son enooooormes y mirando he encontrado este entrenamiento con tiempos más reducidos y que se adaptan mejor a mi tiempo libre ¿es correcto este plan? ¿en el segundo mes ya empiezan con fuerza resistencia?¿lo hago como indica en una de las hojas ? En fin, como veis estoy algo perdido y cualquier orientación es buena, ya si me la da Chema mejor que mejor. Un abrazo. EL PLAN: Ver el archivo adjunto ENTRENAMIENTO.zip

 

Este entrenamiento es para rodillo. De todas formas, pienso (por lo leido), que puedes planificarte el entrenamiento arreglo a tu tiempo, no es necesario, hacer a pies juntillas el ejemplo del libro. Lo importante es seguir las intensidades e ir incrementando la carga.

 

Gracias littos, pero ¿aún siendo para rodillo es bueno?. Si ves que me tienes que mandar el tuyo pues nada, yo encantado je,je.

 

Hola Chema, yo sí he parado por el resfriado porque al final tenía un dolor de garganta, pérdida de voz, tapón de oidos, dolor de huesos y embotamiento que no tenía cuerpo para nada, al final ha debido de ser gripe llegué a tener fiebre, ya que me ha parado 9 días tras acabar el primer mesociclo.

Empecé ayer con 1 hora en rodillo en regenerativo tras esos 9 días parado, hoy haré también regenarativo, el resto de la semana 65%70 y retomar gimnasio.

Semana que viene ya comienzo la 5ª semana normalmente. Las dos semanas que me había dado de margen para llegar en la semana 25 a Soplao ya las he usado.

Según tu artículo de CAF, aunque hayan sido 9 días de parón he apurado el tiempo en el que se puede parar sin tener que comenzar de nuevo correcto?

 

Pues lo he mirado por encima y me parece que es una adaptación del plan 3+1 de Chema. Quizás hasta una copia porque yo no he mirado los planes más allá del 2+2 y de la semana 6.

Puedes probarlo y comentarnos que tal te va, yo de momento sigo con el 2+2 que es el que menos complicado se me hace de seguir, la semana que viene probablemente haga algún día más y si el tiempo lo permite saldré algo más fuera, pero la intención es cuando menos hacer el 2+2.

Agur.

Agur.

 

Hacer ese plan en carretera, imagino que será poco tiempo. Por lo que le he oido a Chema en alguna ocasion, durante la base se puede entrenar casi todos los dias, pues la intensidad es muy baja, por lo que entiendo que se puede salir mas dias con menos tiempo.
Yo la base la estoy haciendo con rodillo, con el plan 3+1.

---------- Mensaje añadido a las 14:41 ---------- El anterior mensaje fue a las 14:40 ----------

Pienso lo mismo, son las tablas del 3+1, pero recogidas todas en un excel

 

Hola amiguete, ese Excel es mio. Son los planes de rodillo que tiene Chema, pero con un lavado de cara.

Yo también hago MTB y me va mejor con este plan. No son tantas horas como el libro, más orientado a una marcha de carretera larga como la Quebrantahuesos.

Te paso el archivo actualizado:

Ver el archivo adjunto PLANIFICACION 2+2.zip

 

Hola. Pues gracias tio, se adapta exáctamente a mis posibilidades lo que no recuerdo es dónde lo vi para bajármelo. No estoy muy puesto así que te pregunto: ¿por qué eran menos meses que ahora? es que me venía genial para estar a punto para abril-mayo ya que es en verano cuando hago las rutas largas (me da miedo que me pase algo a mi o a la bici y parado iba a pasar más frío que la leche). En el segundo mes ya pone rutinas de FR ¿las hago en cuanto llegue o eso es más adelante?...No se, cuéntame lo que sea que bienvenido sera. Gracias.

 

Igual lo que te bajaste lo trastocó alguien.

Esta es la planificación que yo sigo, tú debes adaptarla a tu caso. Lo ideal es hacer una base de 12 semanas y luego 8 de específico. Pero te digo que yo también la he planificado para estar a punto en abril-mayo. Luego hago una transición en verano y otro pico entre septiembre y octubre.

Yo no metería rutinas de FR el segundo mes, estás en mitad de la base. Puedes hacer gimnasio como indica en el archivo o libro.

 

Poco tenías, poco habrás perdido. Haz esta semana como comentas y sigue con la 5ª a ver cómo respondes. Un saludo

 

Al que le pueda interesar, ya tengo mi propia web:

www.chemaarguedas.com

Un saludo

 

Mola.
Saludos y gracias.

 

Por cierto, se pueden descargar los resúmenes de Planifica tus pedaladas y Alimentatuspedaladas

Un saludo

 

Esta muy chula si señor

 

otro menda que la visitara de tanto en tando
un saludo

 

Pues si no tenias ya bastante lio¡'¡' jajaja nose de donde sacas el tiempo.

 

Ya la tengo en Favoritos!!!

 

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