libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ok, gracias Chema, aclarado lo del tiempo. ¿Qué me dices de lo de adaptar a una hora cuando no dispones de tiempo?

Estaría bien que para el próximo libro metieras algo relacionado con la técnica, ejercicios que pueden realizarse subidos en el rodillo.

Feliz Navidad y gracias de nuevo por todo !!!

 

Chema que tal has pasado las fiestas, espero que bien, te planteo la siguiente duda, el 22 de Enero termino las 12 semanas de acondicionamiento y tengo pensado que, como he fallado algun dia y mis objetivos son un poco mas tarde de lo previsto, en alargar el periodo de base 2 semanas, como lo ves y como la planifico en cuanto a volumen e intensidad.Saludos y muhcas gracias como siempre

 

Y otras tablas que hubiese hecho, algo habrá cambiado. Aprovecha la semana y manténte dentro de los volúmenes que estás trabajando (quiero decir que no te hagas más de 4 hora del tirón). Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 13:49 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:47 ----------

En esta semana llevo intención de colgar en mi web un ejemplo de alguien que disponía de poco tiempo para entrenar y sólo lo hacía con rodillo. Ya lo creo que se puede mejorar. ¿otro libro? A este paso no se cuando tendré tiempo. Un saludo

 

Bien gracias. Añade un microciclo de choque y otro de recuperación para comenzar el específico. Mantén el mismo volumen e intensidad. Estancarás la forma pero no darás tiempo a retroceder. Un saludo y felices fiestas

 

Que alegria que vuelvas Chema!

 

Ya cumpli mi primer mesociclo, lo he hecho practicamente todo con rodillo, salvos algunos fines de semana que pude salir. Os cuento mi caso. Este sabado sali unas 3 horas, y me paso que las pulsaciones se me iban sin darme cuenta, subia un minimo repecho y me ponia en la z3,z4, y el caso es que ni me enteraba. Segun el plan de entrenamiento en esta salida no era recomendable pasar de la z2, en mi caso sobre 142 ppm , pero subia pequeños repechos de 100, 200 metros de apenas un 3%, miraba el pulsometro y estaba pasando las 150ppm. Y lo que mas me extraño es que esas pulsaciones (150) son las que tenia el año pasado subiendo un puerto duro y siempre con la respiracion entrecortada, y el otro dia nada de eso, estaba hablando tan tranquilo como si estuviese de paseo, por eso no me daba cuenta. La sensaciones que tenia es que apenas pasaba de 130 ppm cuando en realidad estaba en algunos casos en 155ppm.
Es eso normal?

Pd mi edad es de 35 años, mis maximas pulsaciones son 188 y llevo un par de años saliendo. Este es el 1º año que entreno y no salgo

 

Si le metes resistencia a la bici de Spining no llegas al 75%????

Yo con el Bkool llego perfectamente a cualquier porcentaje, se trata de meterle una buena pendiente (7%) y luego usar los desarrollos de nuestra bici para bajar o subir pulsaciones a tu gusto.

¡Un saludo!

 

Mientras puedas hablar no te preocupes, el problema viene cuando no puedas hablar, ahí ya estás pasando de tu umbral aeróbico.
No dices las máximas que tienes ni los años que llevas entrenando. Pienso que al ser inicio de temporada todavía no tienes una buena base aeróbica y por eso al salir al aire libre se te suben las pulsaciones enseguida. En el rodillo es más fácil mantenerlas bajas, pero afuera todo cambia.

 

No si no estoy preocupad , solo que me llamo la atencion lo rapido que me subian las pulsaciones y tb que no me daba cuenta cuando este año pasado si me ponia a 155 estaba con dificultades para hablar. El otro dia nada, casi como cuando voy a comprar pan, aparte de eso me senti bastante mas fuerte que de costumbre, estuve echando el freno de mano todo el rato por que me sentia tan bien que me daban ganas de meterle caña, pero me contuve

 

Curioso a mi me pasa lo mismo, me cuesta mucho menos subir de pulso en la calle y no me refiero a mantenerlo, que si es mas logico, si no al hecho en si, subirte de pulso.....

Un saludo.

 

A mi ha pasado algo similar a ti, yo lo veo normal estamos en un periodo de adaptacion, lo importante es llevar esas pulsacines y no sentir fatiga, una cosa yo tambien llevo 2 mesociclos y apneas he salido a la calle, lo hago con bici de spining en casa,¿ las salidas de los domingos marcados en el plan las haces con el timepo completo marcado y si es asi como lo aguantas,? Saludos

 

Me supongo que no estarás siguiendo mi plan de entrenamiento, porque no me cuadran las pulsaciones máximas y los porcentajes que llevas para ser un primer mesociclo Y si nunca habías llevado un plan de entrenamiento, que las pulsaciones se vayan de madre a la más mínima indica que necesitas una buena adaptación y por eso se van así. Creo que es normal porque algo tienes mal planteado. Un saludo

 

Hola Chema,

Estoy acabando tu libro y decidido a empezar el plan, hace dos días probe una ruta e hice mi primer experimento de rodar a bajas ppm http://connect.garmin.com/activity/136185003 , el problema es el siguiente... voy a saltarme el primer mesociclo pues considero que tengo base de gimnasio y de ir en bici sin parar los ultimos 18 meses, entonces empezare sobre el 5 de enero... mi dilema es que me caso el 17 de marzo por lo que al acabar el segundo mesociclo me tiro 20 dias de parón... que debo hacer? lo hago y despues hago una especie de conexion? cual deberia ser? servirá la base cosechada??

muchas gracias!!!

 

Estoy igual que vosotros. Solo llevo un mes y si me encuentro un repecho le meto todos los hierros, subo prácticamente parado y así más o menos mantengo el pulso ( y no siempre puedo) pero claro, la cadencia a la porra y en mi zona llano no hay más de un km seguido. También he notado que como pare a colocarme la mochila o lo que sea me bajan al 50% en un santiamén. Un saludo

 

Hola Chema. aver si me puedes ayudar.
Estoy siguiendo tu plan y acabo ahora el primer mesociclo, le he seguido de forma bastante estricta. Pero han llegado las vacaciones de Navidad, me han llamado unos colegas para hacer unas rutas y claro, no he podido decir que no jejejeje. El caso es que yo cuando salgo en grupo no puedo evitar salir con el cuchillo entre los dientes y a cañon (ya sabes que competitivos somos los ciclistas jajajja) y me he pasado tres pueblos con el pulso. Vamos, que subia los repechos bastante por encima de mi umbral anaerobico ( mas o menos sobre 170 lo tengo) muchos ratos incluso por encima de 180 pulsaciones.
A lo que iba, se que no es adecuado para mi entrenamiento, pero ¿ estropee mucho mi periodo de adaptacion o por un dia no pasa nada?

 

Ese extracto del garmin es rodar a bajas pulsaciones pero no vale. 68 pulsaciones medias no es nada y tienes que buscar terrenos adecuados para llevar un mínimo de 85 pedaladas. Y discrepo totalmente, aunque te respete, pero el gimnasio no da ninguna base de por sí y menos las pesas que son anaeróbicas, y en spinnig salvo que hayas ido muy controlado. Y si ya me dices que llevas 18 meses sin parar....Con todos mis respetos porque no quiero que te lo tomes a mal, llevas un cacao impresionante y quieres hacer un pupurri que no es entrenamiento y no vas a conseguir nada. Sal hasta que te cases, porque en los 20 días de parón perderás lo poco que hayas hecho. A la vuelta comienzas que es buen momento. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 22:18 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:17 ----------

Esto nos pasa a todos. Tranquilos que en el tercer mesociclo ya no pasa. Un saludo

 

Pues hombre, un día no es nada..., no te cargas nada, pero si realmente estuvieses concienciado de lo que puedes llegar a caminar si cumples el plan, les hubieses dicho que no. Un saludo

 

Gracias CHema, intentare aguantarme la proxima vez¡ jaja

 

Creo que no lo has visto bien...en el extracto del garmin sale de ppm medias 138 que note que era muy poco (sobre el 70%)... Luego tampoco me he explicado con lo del gimnasio, basicamente quiero decir que no empiezo desde 0, lo cual en tu libro he leido que es te permite ir al segundo mesociclo directamente.
Por otro lado lo que aparece en ese extracto tan solo fue la busqueda de un terreno para entrenar, realmente si lo sigo al pie de la letra...¿esos 20 dias de paron no hay forma de retomarlos?

 

Igual es así, pero 138 pulsaciones medias a 68 de cadencia media, no son válidas para entrenar. Otra cosa es que fuesen 138 medias a más de 80 pedaladas de media. Y te digo lo mismo y no tengo ningún interés en llevarte la contraria, sino aconsejarte y asesorarte bien, aunque vengas del gimnasio si no has hecho las cosas bien, tampoco sirve. Y si nunca has entrenado con un plan razonado, siempre han de ser 12 semanas bien hechas, con la progresión e intensidad adecuada. Y aún en el caso de que lo siguieses al pie de la letra, veinte días se pierde todo. Lee este artículo:
http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...b1c0120e82f2b09000b.html?indice=2&visita=true

Un saludo