libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues nada... Lo dejare a otro momento... La cadencia sale de 68 porque estuvo fastidiada media salida. Por otro lado, ya que no voy a seguir tu plan, que seria lo ideal estos meses? Salir a intensidad moderada sin pasar el umbral? Digo para que vaya llenando. La famosa hucha aunque no sea lo q quiero...

Lo del gimnasio jajja repito que era un decir solo hacia piernas concienzudamnte
Por mi condromalacia, natacion y spining


Saludos

 

Estoy siguiendo las tablas para entrenamiento con rodillo, y hago la de 3+1. La ultima salida en carretera del primer mesociclo, la cual es la que hice este sabado pasado, es de 2h30' de los cuales 1h entre 70-75% , que en mi caso (188 de maximas) seria entre 131-141 ppm. Creo que he seguido bastante al pie d la letra la tabla, o eso espero . Y bueno lo que me llamaba la atencion era que al minimo repecho se me iban por encima de 145ppm, pero supongo que sera lo que comentas, que necesito una buena adaptacion, nunca antes habia entrenado.

 

Como hago las tablas de 3+1 pues si el fin de semana llueve y no puedo salir lo que hago es dividir las horas que me corresponden en 2. Por ejemplo si el fin de semana me tocan 2 horas y media, pues hago dos sesiones de 1h 15'

 

Hola chema, hoy he empezado con el primer dia de la quinta semana, estoy haciendo todo el plan ( 3+1 ) siguiendo tus consejos, en el rodillo las pulsaciones ok, cuando salgo el domingo a la carretera me es mas complicada llevarlas controladas pero bueno no me suelo pasar mucho de como deben ir a lo mejor hay momentos que se van 5-8 pulsaciones por arriba o por abajo el problema es que hoy nada mas empezar me he notado un poco raro, como que no era mi dia y con las mismas pulsaciones que otros dias movia menos vatios, ¿ a que puede ser debido ? ¿ estoy haciendo algo mal ? o solo es un mal dia.
Muchas gracias y Feliz Navidad

 

Hola Chema
Es la primera vez que escribo, pero me compré tu libro la temporada pasada.El año pasado corrí la sufrida(Ronda), y este año, voy a seguir laplanificación de tu libro escrupulosamente.
He desacansado 3 semanas, y la semana anterior a la presente comencé el primer microciclo. Mi pregunta es: ¿Es normal que para mantener un porcentaje alrededor del 70%, y una cadencia alrededor de 90, no llegue a una media de velocidad de 25km/H?
Me pasan hasta los de las btt...
Un ejemplo http://connect.garmin.com/activity/136327653

 

Yo tambien acabo empezar el entrenamiento y te puedo decir que, para mi forma fisica, bastante es a un 70% hacer medias de 25 km/h saliendo yo solo.Y no te digo si pega el aire de cara, facil es que no llegue a 20 km/h.Un saludo

 

Hola, alguien que me pueda ayudar?
He hecho el test de conconi, (en rodillo) y he debido de hacerlo mal porque no me sale umbral jeje...... A ver, se tiene que hacer con cadencia alta (+85) y utilizando el cambio para subir la velocidad? o por el contrario, meto todo y voy subiendo la velocidad sin cambiar, independientemente de la cadencia que lleve?

Gracias

 

A mi me parece totalmente normal, depende de tu estado físico actual.
Según vayas mejorando tu forma física, serás capaz de conseguir medias más altas a las mismas pulsaciones medias.
Un saludo.

 

Hola, en espera de que te contese Chema ¿puedes colgar aquí tu prueba a ver si nosotros podemos ver algo?, intuitivamene se suele saber por donde debe de andar el umbral y se trata de buscar la meseta a ver si coincide en la zona.
Creo que esto se respondió por Chema, se puede cambiar de marcha sin problema creo.

 

Eso es, tranquilo que con el tiempo eso lo controlarás. De todos los modos en el primer mesociclo, a la mínima suben las pulsaciones. Un saludo

 

Si te sirve de algo, cuando en mi caso comencé a seguir mi primer entrenamiento, hacía medias de 24 km/h o 25 km/h en el primer mesociclo. En dos o tres años, la media en el mismo recorrido es próxima a los 30km/h. Un saludo y paciencia

---------- Mensaje añadido a las 08:56 ---------- El anterior mensaje fue a las 08:54 ----------

Puedes cambiar y cambiar la cadencia sin problema. Lo que interesa es que subas pa velocidad progresivamente en el tiempo a ver por dónde cae la inflexión de la curva. Un saludo

 

Gracias Chema.
Voy a seguir currando así, para mi eres una referencia, y creo que el método va a funcionar seguro.
Un abrazo

 

¿Alguien ha hecho un test de conconi con el garmin (o similar) sobre rodillo?

No se si programar intervalos automáticos de 45" poniendole la velocidad mínima o bien ir dándole al botón lap sobre la marcha

 

bueno, pues tambien tengo ya mi "planifica"
lo he ojeado (bastante) y me pondre ahora a fabricarme un excell o similar

tengo el software pro trainer 5 y me molaria planificarme todo el entreno ahi, y asi obligarme un poco a cumplirlo

hay algo ya prefabricado para el pro trainer?

 

Ceham tengo una duda que ya contestaste en este foro pro es que no la encuentro, se trata de la simulacin de un puerto en el rodillo.Se que la duracin debe de ser de entre 15 a 30 minutos, la frecuencia cardiaca la que pones,estoy en el tercer emsocilo,pero no se la cadencia, ademas cuando estemeos en el peridodo competitivo, la frecuencia cardiaca para simular el puerto puede ser superior.Saludos y gracias

 

Entre 60 y 80 pedaladas está bien. Un saludo

 

Buenas tardes, me gustaría saber si durante el periodo preparatorio, en el que cuido de que mis pulsaciones no se disparen del todo, pasa algo si al alternar con otros deportes, fútbol, tenis, carrera... las pulsaciones se disparan al no tratarse de ejercicios puramente aeróbicos.
Sería más interesante no practicar estos doportes o son compatibles durante este periodo?

Muchas gracias y un saludo.

 

Hola Chema,

Tengo 31 años y el año pasado compré tu libro pero ha sido ahora, desde el més de Octubre, cuando he empezado a tomármelo en serio. Bueno, todo menos lo de la comida, ahora es imposible, pero a partir del día 2 si empezaré a cuidar lo que como.
Mi objetivo de este año es hacer los 10000 del Soplao de MTB y en Septiembre me hice una prueba de esfuerzo para saber como estaba y planificarme. Me dijo que me sobraban 10 kilos (me hicieron también un estudio antropométrico y peso 85 kilos y mido 1,83) y que estuviera dos meses entrenando por debajo de 143 pulsaciones.
Voy casi todos los días al gimnasio a hacer bicicleta estática durante una 1 hora o hora y cuarto sin pasar de dicho rango y una vez a la semana hago un circuito de musculación para tonificar.
Mi problema es que aún ando muy alto de pulsaciones cuando entreno pero mis piernas me dicen que puedo andar mucho más. Me gustaría saber si me puedes aconsejar algo para empezar a preparar en serio la marcha del Soplao, ya que no es moco de pavo. Si tengo que hacer tiradas largas entre semana las tendría que hacer a la hora de comer.

Muchas gracias

 

bueno lo que te pasa es normal, yo te podria decir que es te año es el tercer año que ago el plan de chema, y del primer año no te puedo decir que velocidad media hacia ya que lo hice con la mtb, pero el año pasado hacia medias de entre 28 y 29 km a unas 133 ppm y el domingo pasado en la misma ruta la misma pulsaciones hice algo mas de 31 km de media, a si que no te desanime y ya veras como dentro de poco notas grandes diferencias

 

Hola chema
planificando la temporada es la primera vez que lo hago para la bici, aunque llevo mucho con ella. La temporada paasada competí y no fue mal la cosa en master 30, el caso es que la temporada a terminado muy tarde y esta comienza muy pronto por lo que cuando lleve 7 semanas preparatotias (ahora llevo seis) apenas me quedan cinco semanas para la primera maraton del open lo cual me deja justo para ir buscando el punto, mi idea es llegar a la septima y empezar el mesociclo para prepara las carreras ¿cómo lo ves?
muchas gracias