libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Has ido a nombrar a los más incompatibles. Salvo la carrera a pie, el resto son muscularmente y cardiovascularmente incompatibles con la base. Un saludo

 

Si dejas los valores que diste en la prueba de esfuerzo, podré asesorarte mejor. De todos los modos, si tienes oportunidad de salir al medio día, no estaría mal que salieses un par de días a la semana para hacer más volumen. Un saludo

 

Pues que no llegarás al nivel, porque no habrás hecho calidad suficiente y que si quieres alargar mucho la temporada, tendrás que hacer dos picos. Haz un par de semanas más de base para completar ocho y comienza con el específico. Carga mucho en los dos primeros microciclos del específico para que te coincida la primera carrera con un microciclo de recuperación y puedas hacerlo algo descansado y puedas exprimirte el día de la maraton. Luego tendrás que seguir compaginando las carreras con el entrenamiento normal hasta que comiences el periodo competitivo. Un saludo

 

Feliz Año, Chema, aunque yo sea de mucha cerveza y bocata Jamón,jejeje

disfruta de las imagenes de este año...

 

Buenas otra vez de nuevo ya que hacía casi un año y pico que no entraba por aki. Mañana lunes empezaré a entrenar con la planificación, ahora que me he quedado parado tengo tiempo para poder hacerlo en condiciones.

Por cierto Chema, acabo de entrar pero no he leído todo lo que tengo pendiente, pero tenías entre mano un libro de alimentación, por lo que te pregunto si todavía estás con ello o ya lo acabastes.

GRacias de antemano y perdona.

Bye.

 

Puedes entrar en mi web, chemaarguedas.com y descargarte el resumen. Ya lleva un año en la calle. Un saludo

 

GRacias por la información.

Bye.

 

Alguien recuerda que comento Chema de la diferencia entre libre de pulso y salida intensiva, lo pregunto en general para no saturar aChema aunque si quiere tambien puede ocntestar.Saludos

 

Chema, una consultilla que siempre he tenido la duda.
Cuando hablamos de cantidad de HC en gramos por tomas, los gramos de los que se habla son de cantidad de comida o cantidad de HC que contiene ese alimento??

Por ejemplo, cuando decimos que hay que tomar 60 g de HC Por hora o x HC en el desayuno.
Esa cantidad se refiere a cantidad de HC puro o de alimento. Si tomas un gel no hay problema porque si el sobre trae 28 de HC esta claro, pero si te comes unos dátiles o cuando hablamos de cenar pasta, si metemos 120 g de HC se refiere a 120 de pasta o a120 de HC por lo que hay que sacar lo que corresponderá de pasta?

No se si me he explicado.

Yo siempre he calculado en gramos de HC puro y no se si lo he estado haciendo bien.

Saludos y gracias de antemano.

 

¿Alguien podria decirme como calcular las zonas de entrenamiento según los umbrales?

He estado buscando por la red sin éxito, y me gustaría poder calcularlas por mi mismo...

Saludos.

 

Buenos dias Chema y feliz año nuevo.
estoy en la semana 5 y tengo una duda. en tu libro cuando salimos de una gripe(mi caso),resfriado o lesion dices:

comenzaremos a entrenar como si empezasemos de nuevo la temporada.podemos hacer 3 dias al 60%-65 de la fcm,no mas de 2 horas y luego hacer la primera semana de la temporada. esto seria independientemente de la parte del plan que nos encontremos; aunque estuviesemos en la semana 10º cuando caimos enfermos.

entiendo por esto que despues de la semana de paron,la siguiente semana haria 3 dias maximo 2 horas,o sea 6 horas al 60-65. no es asi?
lo que no entiendo es cuando dices que despues de esto hariamos la primera semana de la temporada. entiendo entonces que tengo que hacer la semana 1 del plan??? tendria que empezar de nuevo el plan y perderia las 5 semanas que ya tengo hechas???o haria esos 3 dias y despues retomaria por la semana en la que deje el plan?? disculpa mi ignorancia pero soy nuevo en esto y despues de leerlo varias veces no me queda claro.

muchas gracias por todo Chema.

 

Creo que seria hacer esos tres dias al 60-65% y el resto de los dias hasta completar la semana entera en que volvistes a entrenar al 65-70 % (como en la pimera semana de la temporada del libro), y ya despues retomas en donde lo dejastes. Esto en el caso que hayas perdido una semana entera, en mi caso perdi dos dias estando en la 6ª semana y simplemente hice un par de dias al 60-65, aprovechando uno de ellos en ayunas, y ya despues meti un dia al 70-75 y al siguiente lipidos de nuevo, y realmente ya me siento como estaba antes, con ganas de mas!!. De todos modos mejor que chema te confirme bien como se hace, pero yo lo interpreto asi mas o menos. Un saludo

 

hola heavy. muchas gracias por responderme y feliz año nuevo. la verdad es que no entiendo muy bien que me has querido decir. estoy un poco pegado en esto y es la 1ª vez que sigo un plan. un saludo

 

Libre de pulso me refiero a que puedes ir según la exigencia de la salida intentando aguantar al máximo con el grupo, pero administrando los esfuerzos por periodos completos de recuperación en el grupo. Intensiva es que estés activo, trabajo a relevos, recuperaciones incompletas y dando la cara. La media de pulso suele ser más alta que la anterior. Un saludo

 

Una cosa son 100 gramos de pasta y otra la cantidad de carbohidratos que contienen esa cantidad de pasta. Que no es la misma en seco o una vez cocida. Se refiere a la cantidad de HC puro y no de alimento. Lo has estado haciendo bien. Un saludo

 

Y no vas a encontrar nada. Porque están los teóricos que son eso, teóricos y los que sacas a través de una prueba de esfuerzo. Un saludo

 

En caso de enfermedad, necesitas recuperar ya que el sistema leucocitario puede estar bajo debido a la infección y si sigues aplicando intensidad puedes agravar el cuadro. Por lo tanto, es aconsejable hacer esa semana hasta estar totalmente recuperado.
Si has estado una semana parado por otros motivos y estás bien de salud, hasta recuperar las sensaciones es recomendable comenzar con un microciclo corriente como el primero de base, pero una vez hecho ese microciclo puedes continuar por donde ibas. O sea, que retrasas una semana como mucho. Pero en tu caso y si no es por enfermedad el parón y estás en la semana 5, haz dos días al 65-70% y continuo por donde ibas, sin perder ninguna semana. O sea, los dos primeros días del 6ª mesociclo, como te he dicho, y luego normal. Un saludo y feliz año.

 

Hola chema he leido en tu web, la entrada de hoy, los aminoacidos ramificados, y si es verdad que cuando acabo de entrenar me suelo tomar un sobre ( 10g) y el dolor muscular que el año pasado notaba este año no lo estoy notando pero mi prgunta es, ¿ puede ser perjudicial el tomarlos 3-4 veces a la semana despues de cada entrenamiento ? por cierto pensaba que eran para despues del esfuerzo y no sabia que tambien se podian tomar antes del entrenamiento

 

Buenas,

Poco participo en este hilo, con lo que voy leyendo de las distintas dudas que planteais más o menos voy resolviendo las que me surgen. 3 añitos con el libro, aplicando el método con más o menos rigurosidad con resultados más que buenos. Este año sí que me he hecho una prueba de esfuerzo, no así el año pasado. Lo que busco es afinar los intervalos de entrenamiento al máximo posible.

Entre finales de Octubre y mediados de Diciembre aflojé bastante en la bici para preparar la maratón de mi ciudad, así que forma no perdí y el cambio de deporte me vino muy bien para cambiar de aires (finalicé la maratón con 03:10 con 2 mesecillos de carrera a pie).

Los resultados arrojados son estos, llevando ahora mismo 4 semanas de base:

Altura: 1,72
Peso: 71 kg
Edad: 34 años
Pulsaciones máximas: 187 pulsaciones
Umbral aeróbico: 158 pulsaciones
Umbral anaeróbico: 175 pulsaciones
Vo2Max: 69.4 ml.kg.min

Potencia máxima absoluta en 5 segundos (PMA): 550 watios (7.2 watios/kg)
Potencia máxima absoluta en 30 segundos (PMEA): 450 watios (6.1 watios/kg)
Potencia máxima alcanzada: 375 watios (5.2 w/kg)

Decir que mi peso en plena "temporada" son 3/4 kg menos que los pierdo sin mayor problema, es decir, estaría en unos 67-68 kg. Normalmente en esta época ando en 70 kg, entre Navidades, relajación post-maratón, etc, etc.

El tipo de pruebas en el que participo son pruebas BTT tipo maratón (Tracks del Diable, Vip Xtrem, Aramon NonStop, Pedals de Foc) donde suelo acabar normalmente entre los primeros 10% del total de participantes (por ejemplo, si hay 300 participantes, entre los 30 primeros). El año pasado hice una cicloturista de carretera con un buen resultado, y este año ya haré 2 o 3, me gusta mundo el mundillo de la carretera.

Suelo hacer el 80% de las horas de entrenamiento en bicicleta de carretera, guardando siempre un entrenamiento con la BTT a la semana para no perder el hábito de la posición, técnica, desarrollos, etc.

Si hay algo de lo que peco y lo reconozco abiertamente es de la falta de descanso, soy un ansias aunque creo que cada vez pienso más con la cabeza y estoy corrigiendo este error.

Muchísimas gracias!

 

Lo primero un saludo a todos ya que hacía mucho que no entraba por aquí y desearos un Feliz 2012. Esta temporada es la 3ª que sigo la planificación del libro de Chema y los resultados que he tenido han sido maravillosos. Ahora tengo una inquietud con respecto a los suplementos dietéticos, ya que nunca he tomado nada y me planteaba tomar BCAA´s y L-Glutamina junto con un complejo vitamínico y levadura de cerveza. Me habían dicho que lo tenía que tomar a diario y siempre, pero yo pensaba tomarlo solamente cuando empiece los entrenamientos de calidad o ciertas salidas intensas con el fin de recuperar mejor. Mi idea era tomar 3 días a la semana el complejo vitamínico y otros dos la levadura de cerveza y luego los BCAA´s y la L-Glutamina solamente en esos días específicos de mayor desgaste. Perdonad mi ignorancia en este tema pero si me pudiéseis dar algun consejo os lo agradecería. Un saludo