Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Ya!! siguen teniendo problemas , en cuanto bkool me confirme que vuelve a funcionar , os doy un toque .

 

Ok Kokko, gracias por tu tiempo.

 

hola una pregunta para que sirven las hojas de excel con esos datos y como las utilizo

 

a mi no me sube las sesiones de mas de 1.5horas.... sabe alguien porque??????'
ç

 

Siempre?

Los de menos te los sube?

Coméntalo en info@bkool.com , pq no veo una razón lógica, más que el tamaño del archivo, pero no debería de ser esa la causa

 

siempre no, a veces tarda dias en subirlas, puede ser por la conexion a internet que es poca en mi casa......... se lo comentare

 

Buenas Asturvillo, esas hojas de excel son todas las sesiones de rodillo de chema a groso modo son 6 meses de preparacion (3 meses en los que haras base 2 de especifico (series, umbral) y 1 de competitivo ( que deberia de corresponder al mes donde quieras estar fuerte para las pruebas que participes)

Si te fijas los 3 meses primeros sobre todo se trabaja en zona aerobica y luego ya series a umbral , fuerza resistencia ,etc..

Todo esto viene muy bien explicado en el libro de Chema ( lo venden en cualquier decathlon) y son 22 euros.

Las sesiones que estan en la primera pagina son la correspondencia a ese excel.

Seria que elijas que version te viene mejor (3+1) o (2+2) , 3+1 es 3 dias a la semana rodillo y 1 en carretera y 2+2 pues 2 rodillo 2 carretera.

Elije la que te venga bien y es solo darle al enlace de la sesion , te la abre en bkool y la haces y asi, el pulso a seguir en ese sesion lo miras en el excel y la sesion como esta echa por esos intervalos te cambia de pendiente en el intervalo que ponga

Vamos que si pone 10 minutos al 65-70% y 20 al 70-75% pues en la sesion de bkool cuando la hagas estaras los primeros 10 minutos a un desnivel y cuando pasen esos 10 minutos aumentara el desnivel para que vayas al 70-75% durante 20 minutos, para que te suba el pulso aparte que te suba el % de desnivel juega con el desarrollo y nada a groso modo es esto.

 

Hola compis, ¿ como van esos entrenamientos ?, ya tendreis las piernas duras,duras de tanta bici, sentadilla, femoral etc...
Me dice la mujer que me va a regalar pa reyes un libro de Arguiñano, aver si le hago tanto caso como al de chema ( lo que hay que aguantar, con lo pesao que se me hace a mi esto de salir solo y despacito )
Bueno que tengais un feliz año nuevo y que sigais entrenando jejeje
Un saludo compis

 

Jajaja!! igualmente figura !! que tengais todos feliz salida y entrada de año !!!

 

eso si lo entiendo y ya tengo el libro pero yo habro el archivo excel y para que me sirve para apuntar algo ect es que no se como utilizarlo

 

Buenas Asturvillo, el excel te sirve de consulta y para saber que te toca trabajar esa semana, yo en mi caso lo que hago es en cada sesion que hago apunto en el excel como comentario ( los vatios medios, pulso, cadencia, frecuencia cardiaca )
y asi para el proximo año tengo una herramienta para comparar.

Pero vamos es basicamente para que tu sepas que te toca trabajar en la sesion bkool que te corresponda.

Por cierto ya han corregido el poder unirse al grupo , asi que ya deberiais poder sin problema

Lo que no va todavia es lo de las ligas, ya que tengo creada una liga desde el dia 1 y no la ha puesto como activa, si veo que no lo arreglan , retrasare el comienzo de la liga para no perder la etapa de esta semana que seria la Subida de Cruz de Fuentes del soplao MTB

 

Empiezo la semana 11 ya mismo y tengo bastantes dudas de como hacer las 3 series.
fr quiere decir fuerza resistencia no? como realizas las series? si se supone que las recuperaciones son completas en un minuto no da tiempo creo yo.
Un saludo

 

Buenas Rodrigo, FR es Fuerza Resistencia , la pendiente en las sesiones segun dice Chema tiene que estar comprendida entre 4-6%, yo le he puesto a las sesiones un 5% ,la cadencia que tienes que llevar es entre 50-60 y la frecuencia cardiaca entre un 80-85%, las recuperaciones incompletas y el tiempo empieza a contar desde que pillas el pulso.

Por esto si toca trabajar la serie 2 minutos de F.R , yo le he puesto 3 minutos a ese intervalo para que en ese minuto de mas podamos pillar el pulso y trabajar esos 2 minutos , luego la recuperacion si es de 1 minutos , en la sesion es un minuto ya que es la recuperacion es incompleta.

Espero haberme explicado!! jeje

Yo tambien estoy en la 10 de las de 2+2 jeje

 

sip pero ya no te veo las sesiones en el bkool , me la tienes escondidas o que.
Entendido estaba letyendo el libro y entre eso y las tablas me estaba volviendo picha.
Yo llevo 2 semanas llendo a caminos y algun dia bastante pasado de vueltas le preguntare a chema si puedo hacer ya las series sin problemas.
Muchas gracias como siempre lo explicas de pm

 

Acabo de mirarlo y en teoria si que deberias de poder ver mis sesiones porque le tengo puesto lo de amigos y grupos, mañana seguramente haga la sesion 2 de la semana 10 , si eso intenta verla y me dices si no te deja para tocarlo ok

Y luego aparte en la semana 11 tambien tocamos intervalos de Intensidad aerobica, el rango para trabajarla en 80-85% y la cadencia superior a 90 pedaladas en llano y 70 a 80 en subida, como yo le he metido desnivel cuando se trabaja IA pues en torno a 70-80 (el desnivel que le he metido es un 4%)
Y seria igual que el otro si son 5 minutos de intensidad aerobica en la sesion le he puesto 6 minutos para que tengamos un minuto para llegar al pulso y que sean 5 minutos reales y las recuperaciones son incompletas

Rodrigo que en nada empezamos lo bueno!! yo hoy ya he reservado habitacion para el soplao de carretera y montaña

 

una preguntita para gurus,
hoy he hecho la sesión de la liga de PTP de subida a Cruz de Fuentes del Soplao.
Iba "pisando huevos" intentando no pasarme del 80% en la subida, ya que he empezado esta semana con el plan.

El caso es que a los 12 km de los 16km de la subida que ya llego el primer "robot" se paro la sesion y empece el enfriamiento. no deberia poder acabar la subida?
como me cuenta el tiempo de subida??

un saludo

 

Buenas compañero, como te he comentado en bkool la verdad que es muy raro ya que la sesion no tiene que acabar hasta que no llegas a los 16 km , le voy a pasar un reporte a bkool a ver si pueden ver porque paso, pero no deberia pasar de hecho si ves la gente que lo ha intentado por ahora la mayoria la han acabado. Yo la intentare seguramente el sabado.

El muñeco que te salia no es un robot, ya que yo no le he puesto robots , es seguramente un compañero que ha hecho la sesion antes y te sale para competir con el

Lo unico que bkool todavia no ha arreglado el validador de los intentos y no se pueden validar para que salgais en la clasificacion, espero que pronto lo arreglen

 

Gracias compì, no sabia que eras el mismo... asi duplicamos informacion.

no se si puedes ver mi sesion, si no te paso el link por mp.

Lo de los robots, ya se que eran comañeros que han hecho la sesion antes, pues antes de entrar ya ponia 33 rivales y yo cuando he empezado he sido el 34, luego he ido avanzando posiciones... hasta que ha llegado el primero claro.

Un saludo y gracias.
De momento esta no la volvere a intentar en el tiempo reglamentario que se subo de pulso por las paredes, jeje.
A ver que me sale en la proxima sesion.

 

Una pregunta, para hacer el test UPF hay que ser gold o silver?

 

Te vale cualquiera de las dos !!! aunque crearte un test es muy sencillo es solo crearte un csv de 20 minutos al 2% de desnivel fijo y ya esta . sino sabes creartelo si quieres te hago la sesion yo.

Luego interpretarlo y sacar tus zonas aqui lo puedes ver http://www.bkoolers.com/2011/12/como-interpretar-un-test-upf-en-bkool.html