libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No hay ningún problema y en salidas muy largas o en marchas, por ejemplo, puedes tomar la mitad antes de la salida. Un saludo

 

Pues nada, me supongo que ya te habrá dicho el médico que los resultados son excelentes y más si pierdes el peso que te sobra porque saltarás el V02máx por encima de 70%. Exactamente, ¿a qué porcentajes del V02 máx, has dado los umbrales? Un saludo

 

El complejo vitamínico no lo tomaría, salvo que en una analítica tuvieses alguna carencia. Mejor compraría un suplemento exclusivo de antioxidantes. Los aminoácidos y glutamina, ni te lo pienses, de verdad. Solo para los días de fondo e intensivos (tienes un artículo en mi web, chemaarguedas.com que hablo esta semana sobre los aminoácidos ramificados). La levadura de cerveza no hay problema para que la tomes todos los días en el desayuno. Un saludo

 

Hola Chema,
esta es la tercera temporada que sigo tu plan, las 2 anteriores me ha ido bastante bien pero en esta temporada estoy teniendo muchos problemas. Como dices en tu libro, no voy a contar todos mis males para dar pie a que todo el mundo cuente los suyos. El caso es que empezé el entrenamiento esta temporada en Octubre, pero tuve que parar un par de semanas por enfermedad y ahora, aunque de momento no he tenido que parar, veo que no voy a poder progresar con el entrenamiento, me explico: desde julio estoy con problemas de lumbares y ultimamente también com problemas en el músculo piramidal; el caso es que, a bajas intensidades (por debajo del 75 %) no siento mucha molestia pero la semana pasada, que me tocaba hacer la sexta de la planificación, el día que hay que hacer 1,5 horas al 75 - 80 %, acabé destrozado con los lumbares y sobre todo con el piramidal; esta semana la estoy haciendo de recuperación y la semana que viene toca darse más caña, incluyendo algún puerto.
Pues bueno, después de este tocho te quería preguntar como me recomiendas seguir con la planificación; yo había pensado estar 2 meses rodando suave para ver si se me pasan las molestías y empezar en marzo con 8 semanas de preparatorio para tratar de llegar a junio en condiciones, no sé que me puedes aconsejar. Te lo agradecería ya que ando un poco desmoralizado, este año quería empezar a competir en master pero con estos problemas veo que no va a ser posible.
Gracias y un saludo.

 

Buenos dias Chema.
Muchas gracias por la aclaracion pero no lo he terminado de entender.
disculpame y agradezco tu paciencia pero para mi todo esto es nuevo.es la primera vez que sigo un plan pero tengo dudas en el libro y esta es la unica forma que tengo para que me las aclares. en tu respuesta me dices esto:

En caso de enfermedad, necesitas recuperar ya que el sistema leucocitario puede estar bajo debido a la infección y si sigues aplicando intensidad puedes agravar el cuadro. Por lo tanto, es aconsejable hacer esa semana hasta estar totalmente recuperado.
Si has estado una semana parado por otros motivos y estás bien de salud, hasta recuperar las sensaciones es recomendable comenzar con un microciclo corriente como el primero de base, pero una vez hecho ese microciclo puedes continuar por donde ibas. O sea, que retrasas una semana como mucho. Pero en tu caso y si no es por enfermedad el parón y estás en la semana 5, haz dos días al 65-70% y continuo por donde ibas, sin perder ninguna semana. O sea, los dos primeros días del 6ª mesociclo, como te he dicho, y luego normal. Un saludo y feliz año.

entiendo que hay varios casos de paron:
1 semana parado por problemas por ej. de trabajo seria: 1 semana al 65-70% 4 dias y la siguiente semana continuar por donde iba. es asi???
1 semana parado por enfermedad: hago 3 dias maximo al 60-65% maximo 2 horas y luego continuo por la semana en que lo deje.es asi???
1 semana parado por lesion que no implique infeccion,solo paron: que se haria???

tambien me dices esto:

Si has estado una semana parado por otros motivos y estás bien de salud, hasta recuperar las sensaciones es recomendable comenzar con un microciclo corriente como el primero de base, pero una vez hecho ese microciclo puedes continuar por donde ibas. O sea, que retrasas una semana como mucho. Pero en tu caso y si no es por enfermedad el parón y estás en la semana 5, haz dos días al 65-70% y continuo por donde ibas, sin perder ninguna semana. O sea, los dos primeros días del 6ª mesociclo, como te he dicho, y luego normal.

lo que no entiendo aqui es que dices """"pero en tu caso y si no es por enfermedad el paron y estas en la semana 5,haz 2 dias al 65-70 y continuo por donde iba,sin perder ninguna semana.o sea,los 2 primeros dias del 6º mesociclo,como te he dicho y luego normal."""

de aqui me salen 2 dudas: dices "en tu caso y si no es por enfermedad el paron....... "(en mi caso el paron ha sido por enfermedad)
y donde dices : "haz 2 dias al 65-70 y continuo por donde iba,sin perder ninguna semana.o sea,los 2 primeros dias del 6º mesociclo,como te he dicho y luego normal......"en mi libro el 1er dia del 6º son 1h 45 al 70-75 no al 65-70 como dices y el 2º son 3h al 60-65 por lo cual tampoco coincide con el 65-70%. hay alguna modificacion del libro en ediciones posteriores??? mi libro pone primera edicion :abril, 2008. he visto ediciones posteriores que parecen traer mas paginas. perdon por todo este tocho pero estoy hecho un lio. te agradeceria que cuando me respondas me lo des (como se suele decir) todo mascado para poderlo entener hasta que me vaya familiarizando con los terminos y el lenguaje mas tecnico.
muchisimas gracias por tu paciencia y dedicacion. un saludo

 

Buenas Chema, por primera vez este año me he animado a seguir tu plan, tengo el libro "planifica..." medio acabado y ya he empezado con las tablas de 3+1 de tu plan con el Bkool. Con el tiempo empezare a leer el "alimenta..." que lo tengo totalmente abandonado. Al mismo tiempo, a mi mujer le gusta el footing y tiene una cinta. Se puede adaptar tu libro al footing? Como? Se podria adaptar tambien a la tabla 3 dias en cinta + 1 fuera? Si no es posible, me podrias asesorar algun libro que sea tan ameno y bueno como el tuyo? Te lo pregunto porque en su dia vi una entrada tuya en el blog y vi que tu mujer tambien le da al footing. Muchas gracias por todo.

 

Chema

Una pregunta rápida:

¿Qué piensas de las amilopectinas para las recargas de glucógeno antes de las marchas? He encontrado una casa por internet además de Vitargo que creo que e slo mismo.

La duda es si el indice glucémico es adecuado para tomar en reposo antes de los ejercicios..

http://www.tiendafullgas.com/Amilopectina-Fullgas-2Kg

Hasta ahora lo hago a base de pasta, arroz, etc y me inflo un poco, la idea era comer normal y medir las ncesidades de CH de más y tomarlas con batidos de este producto.


También quería probar el ND3 de infisport para tomar durante las marchas un poco largas tipo soplao a ver que tal.

Saludos y como siempre muchas gracias.

 

Jopeta!

Intento localizar algún suplemento que contenga vitaminas (A,C,E) + selenio y zinc. Y no lo localizo...

¿Alguien puede echarme un capote?

Gracias.

 

Chema, gracias por tu aclaración ya he visto tu articulo en tu pagina web y por cierto enhorabuena por ella. Otra cosa los complejos exclusivos de antioxidantes que me comentas, ahi alguno en concreto que me puedas recomendar. Y estos, que se tomarían todos los dias. Gracias nuevamente y un saludo.

 

Hola chema estaba por la semana 9 de rodillo , el caso es que me compre bici nueva y llevo dos dias bastante pasado de vueltas en momentos .
E ****** todo el entrenamiento? o puedo seguir en la semana 10.
Un saludo

 

Buenas, Chema, pues he tenido que llamar al médico que me hizo la prueba de esfuerzo para que me los dijese, pues no estaban en el informe:

Umbral aeróbico: 158 pulsaciones, 190 watios, VO2max 36.ml.kg.min
Umbral anaeróbico: 175 pulsaciones, 320 watios, VO2max 61 ml.kg.min

Muchísimas gracias por este hilo.

Saludos.

 

Va muy bien, al igual que el Endurance de Nutrinovex. Al terminar el bote de ND3 que tenía compré el de Nutrinovex y para marchas largas largas lo ideal es llevarte un bote con esto y otro bote sólo con agua. Las barritas de ND3 tambien van muy bien.

Saludos.

 

iHola Chema, es la primera vez que voy a usar este foro para preguntarte algo....igual lo has contestado anteriormente, pero esta entrada es ya demasiada extensa como para que yo me pueda leer las novecientas y pico paginas....darte las gracias por tu amabilidad y dedicacion....soy poseedor de tus dos libros y aunque en ellos haces referencia en ambos al entrenamiento en ayunas no he sido capaz de aclararme sobre la intensidad del mismo.

Mas o menos tengo claro que se puede empezar a hacer a partir del segundo mesociclo....y segun tu recomiendas un par de veces por semana durante unas cuatro o seis semanas ( recomiendas incluso miercoles y sabados) ...

Tambien , me ha quedado claro que deberian ser sesiones como minimo de unas tres horas.. mi duda es .......si hago este entrenamiento debo abandonar las intensidades que me corresponderian en esta epoca del plan ( basicamente zona 2) y hacerlo en zona regenerativa ....o debo intentar ceñirme al plan y hacerlo dentro de las zonas que me correspondería....pues supongo que que no debo salirme de las horas establecidas semanalmente.

Un saludo y gracias por tu infinita paciencia.

 

Hola Txema,

Buenísimo el artículo de los BCAA, muy completo. Solo una duda, en el articulo dices que NO hay que tomar BCAA cuando hacemos "Entrenamientos de fondo y superiores a más de 3h 30’ de duración". ¿no debería ser entrenamientos inferiores a 3h30? Es decir que cuando sean superiores a 3h30 de fondo SI hay que tomarlos ¿es así o me he liado?

Gracias por tu ayuda!

gracias!

 

Cuando se entrena por pulsaciones y se indica por ejemplo 4 minutos al 80% de la FCM, cuando cuentan los 4 minutos? Al llegar a ese 80% o en tiempo empleado en llegar a ese 80% cuenta en los 4 minutos....supongo que es lo segundo porque el trabajo en vatios será ese (de ahí la ventaja de entrenar por watios, supongo), pero me surge la duda en el trabajo de resistencia anaerobica láctica en su vertiente de potencia...si son solo 20-40 segundos y se supone que al 90% FRM.....desde cuando cuenta el tiempo?? Porque en 20 segundos dificil de controlar si vas a ese pulso, menos o más.....cuando llegas ya has terminado la serie......

 

Ok Muchas gracias

 

Chema ya te contestará, pero yendo ya por la tercera temporada con el libro hay truquillos y cosas que ya me sé, Cuando te suban al 80 % de la fcm empiezas a contar. Es diferente que por vatios que cuentas desde el principio.

La resistencia anaerobica lactica en su vertiente de potencia tambien, primero esperas a subir al 90 % de la fcm, y luego empiezas a contar, , hazlo progresivamente porque si no te cargaras las patas de acido lactico y te bloquearas, igual metes picos de montones de vatios y el pulso aun no se ha enterado, y acabarás fundido , espera que el pulso suba escalonadamente hasta cerca del umbral anaerobico, entonces te pones de pie y aceleras (no esprintas) te vuelves a sentar y terminas la aceleracion, tendras que estar descansado y bien alimentado de hidratos para hacerlo bien.

Si te limitas a ir fuerte 20 segundos no das tiempo a tu cuerpo a llenarse de acido lactico para entrenar su reciclaje, que es el objetivo del ejercicio, entrenar el lavado del acido alctico en las recuperaciones. Como mucho habras trabajado potencia explosiva o si esprintas el fosfato de creatina.


Saludos

 

Qué desgradable es ese entreno. Xd!! Acabas reventado, y mas vale qué estés medio descansado... sí no estás peor todavía

 

Gracias apajarao (buen nick jejeje). Pues entonces ya no me queda muy claro lo del tema de los watios.....entonces supongo que la gente que entrene por watios hará mas tiempo porque aunque comiences a mover desde el principio a tu 80% de potencia durante 4 minutos...el de pulsaciones empleará una determinada potencia para llegar al 80% de pulsaciones y ademas luego movera esa potencia durante 4 minutos.....
como de momento me muevo a pulso pues nada a sufrir durante mas tiempo de lo planteado jejejejeje........
saludos

 

Hola Chema
Te deseo un feliz año . parece ser por lo que leo ultimamente por este foro que los reyes magos te van a traer un ayudante para que te lo lleves a dar conferencias de entrenamiento por latinoamerica, parecer que alguno se ha empeñado en dar unas lecciones de entrenamiento y en ayudarte en hacer lo proximos mesociclos de tus pupilos.

Te deseo un 2012 mejor que el 2011 todavia, ya nos contaras en su momento como transcurren las sensaciones compartiendo la vuelta 2012 con los mejores del mundo en este deporte

un saludo