libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Mira en la farmacia, SELENIUM PLUS. Tiene exactamente esa composición y es el que tomaba en su día. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 19:27 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:26 ----------

SELENIUM PLUS, en farmacia. Un saludo y gracias

---------- Mensaje añadido a las 19:29 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:27 ----------

Haz un par de días de regenerativo al 60%-65% y sigue como estabas. Pero si continuas en el intento, adelantarás la forma y aún te queda un poquillo para apurar. Por supuesto que no te has cargado el entreno. Un saludo

 

Céntrate en trabajar el umbral anaeróbico porque todavía tienes margen según lo que me cuentas. El umbral anaeróbico lo puedes elevar hasta el 80% del V02máx. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 19:33 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:31 ----------

Así es. Debes dejar un par de días para el entrenamiento en ayunas en regenerativo o si sabes dónde tienes el umbral aeróbico, mejor. Un saludo

 

Te has dejado algo importante en la cita. Puedes prescindir de ellos, NO hay que tomar cuando has ido tomando productos que contengan aminoácidos y L´glutamina
Un saludo y gracias de todos modos

 

Deja, deja, estos son buena gente. Algún otro si que no me importaría llevármelo a alguna conferencia para que nos deleitase con sus conocimientos. De momento el miércoles me voy a Pamplona con la presentación de la vuelta.
Te deseo lo mismo. Un saludo

 

Gracias chema,

El selenium plus lo tomamos seguido durante 2 meses, descansamos uno y volvemos a empezar, no?
Es lógico hacerlo coincidir con la época de las grandes citas (mayor desgaste), supongo claro!

A ver si los reyes magos nos traen a todos "patas frescas"

Saludos!

 

Así es. Es recomendable tomarlo durante el específico y el competitivo. Saludos

 

qué bueno! mil gracias

 

Perdonar pero no me entero....

¿Puedo tomar en el especifico y en competición BCASS+GLutamina+Selenium Plus y ademas de esto los días de entrenamiento de mas de 3,5 horas los amino ácidos ramificados? o ¿no me he enterado de nada?.... Que es lo que me temo....jejeje

 

Hablando de glutamina. El año pasado te leí por aquí, que era buena para "no pillar resfriados". La verdad que no se que hago este año que llevo 3, 2 catarros y una anginas. Me he comprado aminoacidos, pero no llevan glutamina. ¿Me compro también el bote de glutamina? ¿Me la tomo los mismos días que los aminoácidos?
¿Me ayudaran a no pillar tantos resfriados?

Gracias por adelantado.
Un saludo

Si, yo también necesito un resumen.

 

Hola Chema



Había hecho una pregunta pero con tantas que te hacemos la has saltado:

¿Las amilopectinas son buenas para el protocolo de carga de glucógeno antes de marcha o carrera? Sustituir HC de alimentos por ellas.


Saludos y gracias por tu tiempo.

 

hola chema ,despues de leer lo de los aminoacidos me ha surgido la duda ,tomo estas proteinas siempre despues de entrenar(gym y seguido bici) y pa almorzar con el bocata desde hace años, que te parecen para compaginarlas con la bici,tienen el mismo efecto que los bccas


tambien tengo estas otras que tienen un poco menos de cantidad total de bccas pero tienen vitaminas minerales y tambien son hidrolizadas


y otra cosilla estoy haciendo el plan de rodillo ,pero cuando puedo un dia, hago su correspondiente del libro,la cosa es que el entrenamiento en rodillo no tiene el entrenamiento en ayunas,no seria lo suyo hacerlo el dia de fin de semana o interesa mas ese dia hacer mas volumen,que opinas?

 

Tienes razón, Chema, no me había dado cuenta. De nuevo enhorabuena por el artículo que es muy claro.

Un saludo y felices fiestas

 

Uf menos mal un 10 chema ,contestando a las dudas como siempre muchisimas gracias.
Un saludo

 

buenas noches Chema:

te escribi el otro dia pero no he recibido respuesta y como he visto que has respondido a mensajes posteriores supongo que se te habra pasado. te lo vuelvo a enviar:

Buenos dias Chema.
Muchas gracias por la aclaracion pero no lo he terminado de entender.
disculpame y agradezco tu paciencia pero para mi todo esto es nuevo.es la primera vez que sigo un plan pero tengo dudas en el libro y esta es la unica forma que tengo para que me las aclares. en tu respuesta me dices esto:

En caso de enfermedad, necesitas recuperar ya que el sistema leucocitario puede estar bajo debido a la infección y si sigues aplicando intensidad puedes agravar el cuadro. Por lo tanto, es aconsejable hacer esa semana hasta estar totalmente recuperado.
Si has estado una semana parado por otros motivos y estás bien de salud, hasta recuperar las sensaciones es recomendable comenzar con un microciclo corriente como el primero de base, pero una vez hecho ese microciclo puedes continuar por donde ibas. O sea, que retrasas una semana como mucho. Pero en tu caso y si no es por enfermedad el parón y estás en la semana 5, haz dos días al 65-70% y continuo por donde ibas, sin perder ninguna semana. O sea, los dos primeros días del 6ª mesociclo, como te he dicho, y luego normal. Un saludo y feliz año.

entiendo que hay varios casos de paron:
1 semana parado por problemas por ej. de trabajo seria: 1 semana al 65-70% 4 dias y la siguiente semana continuar por donde iba. es asi???
1 semana parado por enfermedad: hago 3 dias maximo al 60-65% maximo 2 horas y luego continuo por la semana en que lo deje.es asi???
1 semana parado por lesion que no implique infeccion,solo paron: que se haria???

tambien me dices esto:

Si has estado una semana parado por otros motivos y estás bien de salud, hasta recuperar las sensaciones es recomendable comenzar con un microciclo corriente como el primero de base, pero una vez hecho ese microciclo puedes continuar por donde ibas. O sea, que retrasas una semana como mucho. Pero en tu caso y si no es por enfermedad el parón y estás en la semana 5, haz dos días al 65-70% y continuo por donde ibas, sin perder ninguna semana. O sea, los dos primeros días del 6ª mesociclo, como te he dicho, y luego normal.

lo que no entiendo aqui es que dices """"pero en tu caso y si no es por enfermedad el paron y estas en la semana 5,haz 2 dias al 65-70 y continuo por donde iba,sin perder ninguna semana.o sea,los 2 primeros dias del 6º mesociclo,como te he dicho y luego normal."""

de aqui me salen 2 dudas: dices "en tu caso y si no es por enfermedad el paron....... "(en mi caso el paron ha sido por enfermedad)
y donde dices : "haz 2 dias al 65-70 y continuo por donde iba,sin perder ninguna semana.o sea,los 2 primeros dias del 6º mesociclo,como te he dicho y luego normal......"en mi libro el 1er dia del 6º son 1h 45 al 70-75 no al 65-70 como dices y el 2º son 3h al 60-65 por lo cual tampoco coincide con el 65-70%. hay alguna modificacion del libro en ediciones posteriores??? mi libro pone primera edicion :abril, 2008. he visto ediciones posteriores que parecen traer mas paginas. perdon por todo este tocho pero estoy hecho un lio. te agradeceria que cuando me respondas me lo des (como se suele decir) todo mascado para poderlo entener hasta que me vaya familiarizando con los terminos y el lenguaje mas tecnico.
muchisimas gracias por tu paciencia y dedicacion. un saludo

 

Hola Destroyer, si te refieres a mí, no entiendo tu ácida ironia, si no te referías a mí entonces no tengas en cuenta lo que digo, tampoco me preocupa, no es problema mío si te molesta o no, a mí me da igual, sólo he tratado de ayudar en este foro porque sé que Chema lo agradece, o lo agradecía al menos de algunos de nosotros.
No me atrevería a planificar los mesocliclos de nadie, pero el tema de hacer las series esperando a que el pulso llegue al objetivo sabes que es de cajón cuando lo has hecho alguna vez.
Siempre trato de ayudar con humildad y sin meterme con nadie.
Repito son las mismas preguntas que ya hicimos muchos cuando empezabamos, lo que no me atrevería ni por asomo es en planificar series de nadie, como mucho las mías.
Un saludo y también deseo que los reyes se hayan portado bien.

 

una pregunta general, en la web de chema, el entreno en rodillo se ven dos páginas, pero luego a la hora de descargarlas siempre sale la misma. Esa es para la priemera semana de entreno o para la segunda?

 

No es por ti apajarao, me referia a gente de este foro y no de este hilo que me sorprende en conocimientos sobre el entrenamiento planificado,me sorprenden que se sea capaz de decirle al autor de un libro ( en este caso Chema) como, cuando y como se debe planificar y sobre que intensidades de la frecuencia cardiaca, digo que me sorprende porque me parece muy atrevido decirle al creador de un plan de entrenamiento como debe estructurar su propio plan , uno debe de ser un guru de la planificación y del entrenamiento para poder hacer estas valoraciones pienso yo

 

Ok, saludos

 

Hoy he rodado 3 horas y cuarto a 65-70% con la cadencia marcada en el plan,voy por mi primer mesociclo,segunda semana,pero un poco antes de esas 3 horas me he notado como si hubiera hecho a más intensidad,en el libro pone que "vuelves currao" cuando llevas la cadencia correcta y seguido,pero como voy bajo en pulsaciones,me he extrañado notarme como fatigado de piernas,no se si os pasará a alguno,decir que he comido a mitad de entrenamiento un platano y medio sandwich con membrillo e he ido bebiendo un bidón de 500 cl de hidratos,una parada de 10 minutos + o -.
¿Que opinaís?

 

Hola Chema,
te dejé unas preguntas unos post atrás y no me has contestado, supongo que somos tantos preguntando que alguno es inevitable que se te pase.
Bueno, pues te comentaba que estoy teniendo problemas con las lumbares y con el músculo piramidal que no me dejan forzar lo más mínimo con la bici. El caso es que, a bajas intensidades (por debajo del 75 %) no siento mucha molestia pero la semana pasada, que me tocaba hacer la sexta de la planificación, el día que hay que hacer 1,5 horas al 75 - 80 %, acabé destrozado con los lumbares y sobre todo con el piramidal; esta semana la estoy haciendo de recuperación y la semana que viene tocaría darse más caña, incluyendo algún puerto, pero veo que no estoy en condiciones de hacerlo. Mi pregunta es ¿como puedo seguir con la planificación? Había pensado estar 2 meses a bajas intensidades (65 - 70%) para intentar eliminar las molestias, pero no sé si será bueno hacerlo así, ¿que me recomiendas?
Gracias y un saludo.