libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

yo con dos horas hoy a 65-70% constante (no he subido de ahi ni un minuto) a una cadencia alta, he acabado tambien con las piernas tocadas... sin parar, sin comer y poco un poco de agua, nada mas

 

No creo que haya que afinar tanto. Al fin y al cabo, la amilopectina es un compuesto del almidón junto con la amilasa y se encuentra en proporciones muy altas en la mayoría de los almidones que se consumen habitualmente. Cualquier producto que ofrezcan será una panacea. Por supuesto, es como lo tienen que "vender" sino mal para la casa comercial. Un saludo

 

Yo creo que puedes aprovecharlas hasta que las acabes que menos es nada, pero serían más específicos los BCCAs y L-Glutamina solamente. Lo del entreno en ayunas y los rodillos no lo puse por varios motivos. Por el poco tiempo y por las horas que se suelen hacer los rodillos. Es preferible aprovechar el finde para hacer volumen a la intensidad del mesociclo. Un saludo

 

Con tantas preguntas se me pierden algunas, disculpa. Son muchas las posibilidades como te dije y dependiendo de muchos factores y que es normal que desconozca,lo mejor es dejártelo claro y así no liamos la perdiz, mi consejo es este:
Si el parón ha sido en una semana y por enfermedad, haces tres días al 60%-65% y el resto del microciclo a la intensidad de la semana que estuviste parado. O sea, el microciclo que no hiciste.
Van seis ediciones del libro. Tu tienes la primera, creo. La única que ha variado al ser ampliada con otro capítulo y alguna pequeña matización, es la actual y sexta edición. Pero las intensidades de los microciclos no han variado.
Un saludo y espero haberte aclarado

---------- Mensaje añadido a las 17:05 ---------- El anterior mensaje fue a las 17:03 ----------

Llevas toda la razón. A ver si lo cambio. Es que con tantas cosas...ahora he tenido que aprender a manejar la herramienta de la web para subir artículos y tranquilo que algún día la liaré parda. Gracias

 

Las sensaciones de cada uno o apreciaciones son distintas. Pero es normal. Es mucho tiempo dando pedales a una cadencia alta y normalmente no se está acostumbrado a trabajar así. Un saludo

 

Otra que se me había pasado. De todos los modos he contestado alguna consulta parecida y hace poco. Mi primera recomendación es que te vea un fisiosteópata que te solucionará el problema. Por mi experiencia y a falta que te vea un especialista, y contestándote alegremente y espero que algún entendido por aquí me de una colleja, tu molestia es posible que sea debido a una sobrecarga por un acortamiento de isquiotibiales, sobrecarga lumbar y una descompensación de las cadenas musculares. ¿Sueles estirar habitualmente? Yo creo que no debes forzar hasta que te soluciones el problema (dos meses es mucho y no te lo recomiendo) y busca un fisio que te descargue la zona y te ponga remedio. Ya contarás que te dice, por curiosidad. Un saludo

 

Gracias Chema,
llevo desde julio con problemas, al principio solo tenía problemas lumbares y pasé por 2 médicos, el segundo mediante ejercicios de fortalecimiento de lumbares y abdominales casí solucioné el problema (me diagnosticaron una vertebra lumbar fastidiada y protusión discal). Pero como no se eliminaban del todo las molestias, fui a un osteopata y me ha ido bastante bien para las lumbares, pero el piramidal no me acaba de curar. Me dijo que tenía una fuerte contractura en los lumbares y, mediante masajes y cintas de Kinesia, he mejorado bastante. Me dice que el problema es por las protusiones discales y por la sobrecarga del piramidal.
Acerca de lo de estirar, pues no lo hacía mucho, la verdad, pero ahora trato de dedicarle algo de tiempo. Creo que puedes tener razón en los 3 motivos que indicas. Me voy a tomar una temporada saliendo suave, sin forzar, y a ver si entre esto y el osteopata consiguen eliminarme el problema, ya te contaré.
Gracias de nuevo y un saludo.

 

Ok Chema,de todas formas es el segundo año que sigo el plan de tu libro,ya que el anterior se notaron los resultados,pero no me acuerdo de estas sensaciones,igual las apunté,por que lo apunto casi todo...
Por cierto,antes de empezar el plan marqué 192 ppm máximas en una ruta hace meses,pero yo mantengo en el pulsometro una máxima de 198 de el año pasado para sacar los porcentajes,seria conveniente hacer un "máximo esfuerzo" para ver donde las tengo y actualizar datos? ¿también debería hacerme la prueba "casera" del rodillo para saber donde está mi umbral ahora"?
Ah! y supongo que no pasará nada si hago en una misma sesión lo de dos dias,por lo de 3 h 15 m,que eran el jueves y sábado juntos,

Gracias y saludos.

 

Hola Chema, estoy esperando a que me llegue tu libro que compré en la tienda On-line del Decathlon.
Mientras tanto me hablaron de este foro y de este hilo, así que en cuanto me llegue y me ponga manos a la obra o mejor dicho pies a los pedales ya te iré contando.

Sólo comentarte que yo pratico MTB y no bici de carretera, pero imagino que para seguir tu libro será igual, no ???

Saludos.

 

+1 , jejeje

A mi mi mujer despues de tres años de hablar de tu libro, se ha decidio a regalarmelo estos reyes,y no sabe donde se ha mentidoooo...
Por cierto,vaya sorpresita y atracón de lectura que me he dado jejeje, me imagino que como muchos por aqui.

Dudas la verdad que solo tengo dos, me explico, el tipo de bici que tengo, es de mtb, una rigida y una doble, no tengo en mente en mi entrenamiento , ni hacer gimnasio(no me gusta nada), ni hacer bici de carretera(le tengo panico al asfalto), ni rodillos(mi mujer me tira de casa); a mi favor tengo que por suerte, en levante hace muy buen tiempo todo el año y excepto por la oscuridad se podria entrenar casi culaquier dia.

Mi duda, que me enrollo.

Todo lo dicho en tu libro, pulso, cadencia, series y demas, lo dirijes a la bici de carretera, ¿se obtienen los mismos beneficios si los haces encima de la btt?
y la otra duda , para ser realista uno en el entrenamiento que quiere realizar, se tiene que ceñir en la fase de preparacion general y condicionamiento al volumen, las primeras semanas es mas o menos asumible el numero de horas, pero cuando las horas aumentan y mucho como en el tercer mesociclo, ¿SE PODRIA FRACIONAR EL ENTRENAMIENTO?

Es decir ,en mi caso, entrenar a la hora de comer(entre las 14:00 y las 15:30) y a la noche(20:00 a 22:00), de tal manera que el conjunto sumara el entrenamiento que toque al dia, puesto que sino es de esa manera, yo no llegaria a ese aumento de volumen de horas.

Muchas gracias por el libro y por la ayuda que nos dispensas.
saludos :aplauso2 :aplauso2

 

:biker

 

Si esas 198 pulsaciones fueron en un test, no tienes porque hacerte otro con la diferencia de un año. Hasta que no llegues al final de la base no tienes porque hacer el test del umbral.
Otra cosa es lo de juntar dos días. No se puede o no se debe hacer si estás sobrepasando el tiempo del día semanal que más volumen tienes señalado. Como recomendado, sería hacer las 2/3 partes del máximo día. Es que sino te estás saltando la progresión del fondo específico y dependiendo de dónde te encuentres, no se asimila como se debería. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 16:18 ---------- El anterior mensaje fue a las 16:17 ----------

Completamente válido. Un saludo

 

No tienes porqué llegar a ese volumen de horas y aunque la de carretera es mejor para trabajar el fondo y determinadas series, también puedes aplicarlo en MTB. También tienes la adaptación a rodillo del plan que propongo en la sección de salud y entrenamiento que hay en ciclismoafondo.es. Y que en mi web voy a ir colgando también.
Con 1h 30' máximo de rodillo y no todos los días, y el fin de semana( y no los dos días) puedes sacar brillo al entrenamiento. Tengo más que resultados al respecto. Un saludo y gracias

 

Cuanto se aprende contigo ,es un placer leerte y te felicito por los libros ya que son récord de ventas ,un abrazo de un seguidor tanto en ciclismo a fondo como en tu pagina web .
.

 

A ver que opinais. He hecho el test de conconi y me sale esta grafica. Debo entender que mi umbral anaerobico esta sobre las 157 ppm? Teniendo en cuenta que tengo 180 de maximas, como lo veis?

 

Hola Chema en primer lugar darte las gracias por lo que escribes aquí y también felicitarte por el libro, que casi lo tengo desgastado de tanto darle vueltas. Mi duda es la siguiente, estoy en el segundo mesociclo y en concreto en la semana 6ª, decir que he vuelto a la bici tras muchísimos años (competí en cadete, juvenil y amateur) y a pesar de seguir el plan a rajatabla noto que siguen disparándose las pulsaciones en cuanto fuerzo un poco. Es normal?, cuando empezaré a notar que les cuesta subir?? quizás al terminar toda la base o antes??.

Muchas gracias de antemano.

 

Eso es lo que parece o más factible, aunque....Más o menos lo tendrás que saber si subes un puerto de cierta distancia. Un saudo

---------- Mensaje añadido a las 22:45 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:44 ----------

Tranquilo que te llevará su tiempo y además, todavía es pronto. Un saludo

 

El dato de fc con umbral no es exacto pero si es aproximado.

De forma general se relaciona la perdida de linealidad de la Fc con el umbral anaeróbico, podría ser a esas pulsaciones aunque no es 100% fiable.

 

Hola, seria equiparable un dia de descanso activo con una caminata de uans 2h? ¿Sirve para depurar todo el lactato y la miedra acumulada despues de un dia de mucha caña?

 

Hola a todos,
Estoy en la tercera semana y veo casillas que ,por ejemplo, hay que hacer 2h al 65-70% y 2x15 al 70-75%, imagino que esas series de 15 minutos son dentro de las 2h, No??

Gracias