libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola a todos cuarto año entrenando con el libro de Chema estoy en el segundo Mesociclo semana 8 mañana me toca cuatro horas de lipidos 60/65 % pero los realizo hoy, a partir de la tercera hora me costaba un poco mantener las pulsaciones, pero creo que es normal como ya ha comentado Chema, deciros a los nuevos que ánimos esto funciona cuesta un poco al comienzo pero da sus frutos.

Un saludo

http://joanbabot-trinxaire.blogspot.com/

 

Alguien que me pueda ayudar ¿Chema propone en el segundo y tercer mesociclo salidas en ayunas para miercoles y domingo ¿se pueden hacer en dos días seguidos?para colocarlas en sábado y domingo que tengo la mañana libre.

 

Chema!!!

No s hace falta una revision o ampliacion de un capitulo en el libro
Tienes que incluir un "combina tus pedaladas". para poder introducir en los planes de entreno una parte de carrera aunque tambien estaria bien un Tri-Combina tus pedaladas... para natacion

he visto multitud de gente preguntando acerca de introducir carrera a pie etc

ya nos contaras como y cuando hacerlo jejeje

 

Pues hombre no lo estás haciendo bien del todo. Más que nada porque comienzas el específico. Ahora es cuando los mecanismos que intervienen en el reciclado, debes darles tiempo para que se habitúen. Por lo tanto tienes que hacer recuperaciones más largas si las haces de dos minutos (De 3 a 4 minutos) y al 60%-65%, o sea, completas. Cuando ya estés finalizando el específico si es el momento de hacer algo como lo que estás haciendo, por ejemplo. Un saludo

 

De momento paciencia que lo conseguirás. No tienes porqué alargar la base si el objetivo es perder peso, porque cuando vayas más deprisa perderás más grasa. Y por lo tanto, cuando hagas las 12 semanas de base estarás capacitado para darte leña y perderás más grasa. Lo que ocurre es que no todos los días se pueden hacer entrenamientos largos e intensos, ya que no tiene sentido y acabaríamos fundido. Pero se perdería más que haciendo entrenamientos largos a ritmos bajos. Por lo tanto, yo seguiría el libro si tienes tiempo y sino las tablas de rodillo que están publicadas en ciclismo a fondo. Pero si puedes salir al aire libre, es cuestión de que lleves un ritmo que vayas en pulso; no hagas caso a la media de velocidad. Un saludo y ánimo

 

Es preferible que sólo hagas uno de los dos días y el otro entre semana. Sino puedes, haz sólo uno de los dos días. Un saludo

 

Pues durante la base no tienes ningún problema en añadir carrera a pie. En el primer mesociclo y segundo, dos días a la semana y al 70%-75%. En el tercer mesociclo un solo día al 75%-80%. Con 1h ó 1h 15 más que suficiente. Por supuesto, para aquellos que estén acostumbrados a correr a pie. De lo contrario, las lesiones están aseguradas. Una vez que se empieza el específico...zapatero a tus zapatos. O se, bici. Un saludo (ya no tengo tiempo para escribir más libros)

 

Colgada la I parte de entrenamiento orientado a competir en Rallly para MTB
http://www.chemaarguedas.com/
Un saludo

 

Hola Chema está muy bien, por ejemplo en mi caso para el primer pico de forma mantendré tu preparación del libro pues preparo maratones (Monegros y Soplao y si puedo QH o PR), a pesar de perder un poco el punto intensivo en las tres primeras marchas mas cortas que haré a partir de la semana 15. Prefiero poder trabajar los entrenamiento en ayunas.

Pero para el segundo pico, de marchas intensivas podré usar entrenamientos de intensidad cuando los pongas.

Saludos

 

Muy buen articulo Chema ,te está quedando una web increíble!!

Hablando de la combinacion de deportes(running,triatlon) estoy en la primera semana del 3º mesociclo (la termino hoy,en cuento me prepare jejeje) y estoy siguiendo las tablas de 3+1 y los martes y los jueves,desde el pricipio en vez de descanso ,estoy metiendo running y natacion ,las dos cosas en cada dia.Running sin pasarme de momento del 75% aunque a partir de la semana que viene trabajare hasta el 80% y mas adelante pienso hacer series.Y en natacion de momento estoy en cursillo y lo voy a dejar para seguir yo solo,pero solamente con tecnica por ahora.Estoy llegando bien al fin de semana,ya que uno de los dos dias descanso totalmente.

¿Cómo lo ves?mucha carga de trabajo??me repercutira al final??decir que me estoy preparando para el soplao de BTT y carretera,lo que pasa que entremedias a partir de finales de Febrero correre algun duatlon y marchas tambien claro,tanto de BTT como de carretera.

UN saludo!!

 

hola Chema, a raiz del nuevo articulo publicado en tu paguina web, sobre el periodo de base para competir en rally, me surge una duda, yo como muchos supongo, no practicamos una modalidad en concreto, en mi caso, compito en descenso, corro cicloturistas de montaña de 40-60 km, y me gusta hacer algun que otro marathon de montaña mas largo tipo monegros, turbon tour etc... la duda que me surge es, yo no puedo llegar a los volumenes de entreno del libro, y lo que ago es reducirlos al tiempo que dispongo, que es de unas 2h diarias y me pregunto, que es mejor en estos casos, reducir el entreno que propones en el libro, o seguir el planteado en tu web para rally, ya que a mi parecer parece mas entretenido.
Gracias
PD: Este año es el 2º que sigo el libro , ya voy por la semana 9, a principios de febrero tengo pensado hacer mi primera prueba de esfuerzo, ya pondre los datos para que os riais un poco.

 

Hola Chema, gracias por colgar entrenamientos especificos para xc btt, somos muchos los que nuestro entrenamiento lo tenemos planteado en base a ese objetivo, y como dices en tu articulo, es un poco particular por lo larga que es la competición, no así por sus kilómetros en las pruebas, como bien dices, son pruebas mas de trabajo anaerobico; y el entrenamiento especifico debiera ir enfocado a potenciar esa faceta ¿no?.

Yo me habia planteado mi entrenamiento siguiendo tu libro , pero ahora leyendo lo que planteas en tu articulo, veo que es mejor, guiarme por tu propuesta, no sin olvidarnos de los fundamentos que planteas en el libro, la duda que me surge y entiendo que no sera problema, es enlazar lo que llevo trabajado con lo que planteas .

Estoy en el la 2ª semana del segundo mesociclo, y queria enlazarla con la 3ª semana que planteas, buscando lo que dices, que a partir de la 15ª semana me coincidan con las primeras pruebas de xc y utilizarlas de entrenamiento para ir afinando, amen del entrenamiento especifico que esperare con impaciencia su publicación.

Otra duda, que me planteo revisando los trabajos diarios, es que no nos planteas cadencias en ningún momento, particularmente, me esta funcionando de maravilla, seguir tu planteamiento de cadencia según porcentajes, puesto que mi pedaleo era muy atrancado y me veo mucho mas ágil y suelto yendo con una cadencia mas alta, ¿que opinion tienes al respecto en la cadencia de esta disciplina?

Muchisimas gracias,

Pd/Tienes otro seguidor de tu web, enhorabuena!!!

 

Buenas Chema!! te importa si traslado las sesiones a bkool , para asi tambien poder entrenarlas con el rodillo ?

 

<ningún problema, para eso están hechas. Para que se aproveche la peña. Un saludo

 

En principio estás en unos niveles apropiados para el mesociclo que te encuentras. Ya sabes que cuando comiences con la calidad deberás incluir más descanso. Es lo que te dará la asimilación a los entrenamientos y que no te quemes. Un saludo y gracias

 

Luego cuando cuelgue el específico está más entretenida. Lo único que el tipo de calidad que propongo es la apropiada para esfuerzos anaeróbicos que no son tan prolongados en pruebas cicloturistas o maratones. Si acaso, puedes reducir los volúmenes del libro y para lo que quieres te vendrá mejor. Un saludo

 

Haces lo apropiado y sigue trabajando la cadencia. Una cadencia mayor puede desarrollar la misma o más potencia con menor coste energético y muscular. Por lo tanto, trabaja la cadencia a las distintas intensidades. Un saludo

 

Hola Chema, estoy leyendo tu libro y voy a comenzar con el primer mesociclo y me asaltan una serie de dudas:

1.- En el gráfico de la página 192 de mi edición - que no sé cuál es ya que tiene bastantes errores de impresión (frases que no se han impreso, frases repetidas...) pero que no impiden leer bien el libro - viene un ciclista montado en la bicicleta con unas pesas en las manos, entiendo que se refiere a "descanso activo" ?????


2.- Por otro lado en el gráfico vienen tiempos de entreno para salidas, pero yo no tengo posiblidad de salir y sólo podré hacer rodillo, mi duda es si los tiempos son los mismos o no ???

De momento son las dudas más grandes que tengo, muchas gracias y un saludo.

 

Efectivamente, salió la edición cuando me encontraba en México y al cambiar a la nueva maquetación salieron bastantes errores de impresión que se subsanarán. También te digo que no afectan para nada a la preparación. Lo del ciclista montado con las pesas es para aquel que vaya el gimnasio. Tienes unas tablas con los entrenamientos adaptados para rodillo en mi web (están los dos primeros mesociclos e iré dejando el resto o en ciclismoafondo.es). Un saludo

 

Muchas gracias por la respuesta y sobre todo por la rapidez.

Me acabdo de bajar los graficos de tu web.

Saludos.