libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Lo mejor hacerte un test un fin de semana para calcular la máxima y más adelante el Conconi para calcular el umbral anaeróbico. Un saludo

 

hola, por fin me he decidido a provar los bcaa's y glutamina , y he comprado un bote de 500g en polvo, en la ttienda me han dicho que es 50% bcaa's y 50% glutamiina,g
y me asaltan varias dudas.
1- en el bote pone 8g diarios, tengo claro que no lo tomare adiario, solo los dias de calidad y salidas largas, pero pesando 62 kg, me tomo estos 8 g que indica el bote, o me tomo solo 6g?
2-en el articulo pones 1g de bcaa's por cada 10 kg de peso, en este caso al ser m itad bcaa's y mitad glutamina, deveria tomar 12g o solo 6g
3-en casso de una salida larga, comentas que se pueden tomar la mitad en ruta y mitad al finalizar, en este caso, cuando se toman en ruta, al empezar, antes o a mitad?
perdona por tanta pregunta, pero en el bote, pone no sobrepasar la cantidad de 8g diarios i esto me ha echo pensar.
gracias por tu ayuda.

 

No hay nada ni fórmula que pueda equipar una salida al aire libre con una en rodillo. Podríamos estar divagando horas, pero es algo complicadísimo y aún más imposible si la referencia es la frecuencia cardiaca. Si eres capaz de aguantar las dos horas y en condiciones, pues olé. Pero si haces 1h 30' ya vas bien servido. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 18:06 ---------- El anterior mensaje fue a las 18:04 ----------

Termina lo que estás haciendo y puedes reengancharte a las dos últimas semanas que he publicado. Para entonces supongo que habré sacado el primer mesociclo de calidad. Un saludo y gracias

 

Haz un par de días al 65% en la novena y sigue. Con 80 pedaladas ya está muy bien, pero si no te vas de pulso y vas cómodo...Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 18:10 ---------- El anterior mensaje fue a las 18:08 ----------

En la base perfectamente compatible, pero una vez que pases al específico o nos preparamos para bici o para triatlón. Es bueno entrenar con agujetas porque aceleras la recuperación y lo de rodillo es porque es lo más habitual aunque si tienes estática puedes hacerlo igualmente. Un saludo

 

Lo has explicado perfectamente. Aceleras en progresión y esprintas a máxima cadencia para una meta imaginaria en diez segundos. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 18:13 ---------- El anterior mensaje fue a las 18:12 ----------

Pues ya verás cómo notas ese trabajo de la cadencia. ¿Cuándo es esa semana? ¿En qué parte de la preparación estarás? Un saludo

 

Es la 6ª, la nueva edición. En portada pone Best Seller en un círculo. Por lo que me cuentas, no te preocupes. Tú ves dando la cadencia marcada y si en un repecho no llegas no pasa nada. Y si llegas currao es porque has entrenado y si se midiese con un potenciómetro la media de hacerlo así o hacerlo a tu aire...menuda diferencia. Ya me contarás cuando cojas a un grupo y te pongas delante a tirar de él y seas capaz de estar media mañana tirando sin dejar de dar pedales y los aburras. La diferencia es abismal. Ya te darás cuenta cuando tengas barra libre. Un saludo

 

Mejor primero las pesas (habiendo calentado antes) y luego la bicicleta. Habrá existido vasodilatación a nivel de tronco inferior, reciclaras lactato acumulado de las pesas y transferirás a nivel muscular las pesas al pedaleo.Un saludo

 

..es la semana que viene, y estoy en el primer microciclo de segundo mesociclo.
Un saludo , y gracias de nuevo.De verdad que es un lujo, para los pardillos como yo , poder intercambiar información contigo.

 

Chema muchas gracias por contestar.

Un saludo

 

Pues nada, continuas en la semana que deberías haber comenzado pero los dos primeros días del microciclo al 65%-70%. Un saludo y gracias

 

ok cHEMA. me dejas mas tranquilo porque vuelvo como si me hubiera pasao por encima uno de los trenes que tu llevas.
lo que no me has dicho es si me guio por la cadencia media o por la actual o instantanea.
un saludo y mil gracias

 

Buenos días Chema, en primer lugar felicitarte por los dos libros, los acabo de leer y espero cambiar este año deportivamente hablando, también he leido los artículos de entrenamiento con rodillo de ciclismo a fondo...mis dudas vienen en que hay días que puedo cumplir los horarios y otros solo puedo hacer rodillo o bici de spining k tengo en casa, lo malo es que siempre puedo salir fuera pero como máximo puedo hacer hora y media entre semana, los findes si que puedo cumplirlo, la verdadera pega es que debido al trabajo, acabo de comer casi a las 4 de la tarde, y salgo a las 4,30 para que me de tiempo a algo, ¿que hago me espero a hacer la digestión y hago bici en casa? o ¿sigo como hasta ahora?, la verdad es que no se si es muy recomendable salir casi recien comido ,gracias

 

Se entiende que por la cadencia media. Un saludo

 

Es que no debes salir recién comida. Tienes que comer cuando llegues. Tres horas antes de salir, intenta comerte un sandwich con pavo, tomate, queso fresco y luego un plátano. Y si no puedes comer, es preferible que salgas sin comer y vayas comiendo algo en la bici (barritas o plátano). Un saludo

 

buenos dias Chema.

gracias por la respuesta. un saludo

 

buenos dias a todos.

la verdad es que soy nuevo en esto y no lo domino todavia. alguien me podria decir como se copia la respuesta que te han dado para luego tu escribir abajo sobre el mensaje que te han enviado y asi se sepa referente a que estas escribiendo?no se si me explico bien. es como hace chema,que tu le preguntas algo y el luego copia lo que tu le has enviado y te contesta debajo.
gracias a todos

 

Solo tienes que pulsar en la respuesta que te han dado en el botón "CITAR" abajo a la derecha y después escribir fuera las marcas "QUOTE"

 

chema, por favor, creo que se te ha pàsado y en breve voy a empezar calidad y no tengo claro como tomarlo. gracias

 

Así da gusto, muchas gracias Chema, es lo que pensaba , pero necesitaba la opinión de un experto, gracias

 

Pues le das a citar (abajo a la derecha) y con el ratón marcas a partir del último quote que te salga, así citas lo que has marcado y escribes lo que quieras. Si quieres multicitar, marcas el signo que hay también abajo a la derecha, a todos los post que quieras citar, y al último, también le marcas a citar y te salen todos los que has multicitado por orden, entonces puedes ir respondiendo uno por uno (siempre respetando los quotes, son dos para cada cita), y si además quieres ver como se te queda, marcas ir a avanzado y cuando lo haga, ver vista previa, y te sale tal y como va a quedar el mensaje, si queda como tu quieres, le das a enviar y si no, pues pruebas hasta que te salga. Lo único que te digo es que el truco es lo de los quotes, en el primero sale quien ha hecho la entrada, y el segundo es para cerrarla, si lo respetas escrupulosamente no tendrás ningún problema. Se me olvida pedir perdón por escribir ésto y saludos para todos.